Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    30.01.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените пожалуйста программу!!!

    Привет всем!
    Мне 21год.Рост 178.Вес 68.
    Занимаюсь 3 месяца.Прибавил всего 4кг.

    понед:

    1.Жим лежа (3х10)
    2.Приседния(3х10)
    3.Становая тяга(3х10)
    4.Брусья(3х8)
    5.Блок за спину(3х10)
    6.Блок к животу(3х10)
    7.Пресс(1-2 подхода до упора)
    8.Шраги(1 подход до упора)

    среда:
    1.Жим лежа (3х10)
    2.Приседния(3х10)
    3.Становая тяга(3х10)
    4.Брусья(3х8)
    5.Подъем штанги на бицепс(3х10)
    6.Пресс(1-2 подхода до упора)
    7.Шраги(1 подход до упора)

    пятница:
    1.Жим лежа (3х10)
    2.Приседния(3х10)
    3.Становая тяга(3х10)
    4.Брусья(3х8)
    5.Блок за спину(3х10)
    6.Блок к животу(3х10)
    7.Пресс(1-2 подхода до упора)
    8.Шраги(1 подход до упора)

    Написал все в той последовательности,как и выполняю.
    Фактически сделан акцент на базовые упражнения.ЕЖЕДНЕВНО!
    Мне так посоветовали в тренажерке.
    Хочется услышать Ваше мнение.Может что-то лишнее а чего то нехватает.Заранее огромное спасибо!!!

    ПС:программу пытался составить на массу.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Фрик, такая программа перебор даже для химика.
    Прибавил ты только потому, что для новичка любая программа дает результат. Но если хочешь дальнейшего проресса -
    Оставляй базу.
    На каждую группу мышц делай одно - два упражнения один раз в неделю.
    Например так.
    Понед. - Ноги, плечи, трапеции.
    Ср. - Грудь, Трицепс.
    Пят. - Спина, бицепс.


  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    30.01.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо большое.
    только я не совсем понял вот что:
    На каждую группу мышц делай одно - два упражнения один раз в неделю.
    это помимо базы?

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Нет. Вместе с базой.
    Напрмер дельты - Жим сидя и разведения гантелей в стороны.


  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    30.01.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ясно.
    мне просто показалось это очень мало для получения эффекта.
    еще раз спасибо.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для BLACK RAIN
    Регистрация
    31.05.2006
    Адрес
    на луне
    Сообщений
    56
    Репутация
    6

    По умолчанию

    а я бы так распределил
    понедедельник 1-грудь плечи трицепс
    среда 2-спина трапеции бицепс
    пятница 3 -ноги

    и везде пресс в конце.

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    грудь+бицепс+пресс
    ноги+плечи
    спина+трицепс+пресс

  8. #8
    montana81
    Гость

    По умолчанию

    [понедельник:
    1. суперсет: подъем ног в висе 3*15 & скручивания 3*15.[/font]
    2. жим штанги на горизонт скамье 4*12/10/8/6.[/font]
    3. жим гантелей под 45: 3*8/6/6.[/font]
    4. французский жим лежа 3*8/6/6.[/font]
    5. разгибания на блоке(трицепс) 3*10/8/6.[/font]
    6. Икры 5*15 на каждую ногу.[/font]

    среда:[/font]

    1. молитва: 3*20[/font]
    2. подтягивания широким хватом за голову 3* до отказа [/font]
    4 подтягивания обратным хватом 3*до отказа .[/font]
    5. становая тяга(сумо) 5*8-6[/font]
    6. подъем штанги на бицепс 3*10[/font]
    7. подъем гантелей на бицепс 3*8[/font]


    пятница:[/font]
    1. приседания 5*20/15/10/6-4[/font]
    2. жим ногами 4*10[/font]
    3. сгибания ног, бицепс бедра 3*6[/font]
    4. жим штанги сидя плечи передний боковой пучек 3*6[/font]
    5. тяга штанги к подбородку передний боковой плечи пучек 3*6[/font]
    6. разводка в наклоне, задний пучек 3*6[/font]
    7. шраги 3*12

    Я вот здесь прогу себе нарыл, немного подредактировал Зацените поалуйста
    давнне занимался(много перемен в жизни было) рост 180 вес 95 жим-100 присед-120 становая-130
    жира в теле 27%
    ТОВАРИЩИ Опытные КАЧКИ, скажите стоит ли дополнительно вставить гиперэкстензии и в какой день
    да и вообще что не так с вашей точки зрения? Заранее спасибо
    Последний раз редактировалось montana81; 31.01.2008 в 10:54.

  9. #9
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    грудь+бицепс+пресс
    ноги+плечи
    спина+трицепс+пресс
    Классический сплит. Только для меня дельта недоработанная остается...
    У меня плечи всегда проблемные были. Зато грудь (пока целая была) и ноги быстро пухли. Поэтому я обычно делал
    1.день плечи, бицепс
    2.день спина, трицепс
    3.день Ноги, грудь
    Пресс в зависимости от целей хоть каждый день.
    Вообще у всех есть свой любимый сплит, в зависимости от индивидуальных особенностей. Но смысл один:"Тяжело тренировать одну большую группу мышц чаще одного раза в неделю (а то и в две) не получается"

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    У меня тоже с плечами проблемы, по этому предпочитаю их в отдельный день делать и 4 разовые тренировки в неделю от сюда...

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.03.2013, 20:49
  2. Оцените программу
    от Herog9u в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 16:35
  3. Ответов: 24
    Последнее сообщение: 21.03.2011, 23:02
  4. Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.06.2008, 08:12

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика