Вобщем ситуация такая. Устриваюсь тренером в большой фитнес клуб. Там помимо экзаменов теоретических и практических сдается ОФП.
Нормативы следующие:
1 Жим лежа 15 раз собственный вес
2 Подтягивания 12
3 Отжимания на брусьях 20
4 Сгибание туловища на наклонной скамье 30
5 Отжимания от пола 36
6 Сгибание бедер в висе с упором на предплечья 30
7 Тест Купера (бег 12 минут, в идеале надо пробежать 2800, это 15 км в час...)
Между всем этим удовольствием по 1 минуте перерыв.
Напрягает жим лежа. Не жал полгода - работал с гантелями на наклонной. Да и когда перестал жать лучший резалт был 90х10. Сейчас вешу 91-92 кг. Сегодня пожал 90х9.
Вот сижу и думаю как вывести через 2 недели жим на 92.5х15 (для верности).
Кроме вышеперчисленных упражнений сейчас все убрал. Кроме жима все нормально идет, правда отдыхаю пока больше и тест Купера в конце не бегаю. В отдельные дни бегаю пока на лыжах по пересеченной местности - колени не казенные по дорожке бегать.
Думаю слегка себе помочь. Покушать пентоксифилина и быть может попробовать раздобыть эф и юзануть его непосредственно на сдаче нормативов. На худой конец аспирин. Кофеин добавлять не буду - повышается давление сильно.
Может что-нибудь повышающее уровень эритроцитов в крови, повторений все-таки много, отдых маленький, а потом еще бег...
Из добавок БЦА иклсплуд, глютамин, изолят, аминки...
Что кто посоветует? Интересует мнение тех кто готовился к жиму на разы и товарища Yaxont'a![]()