Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию Не было заботы, навалилась задрота...

    Вобщем ситуация такая. Устриваюсь тренером в большой фитнес клуб. Там помимо экзаменов теоретических и практических сдается ОФП.

    Нормативы следующие:
    1 Жим лежа 15 раз собственный вес
    2 Подтягивания 12
    3 Отжимания на брусьях 20
    4 Сгибание туловища на наклонной скамье 30
    5 Отжимания от пола 36
    6 Сгибание бедер в висе с упором на предплечья 30
    7 Тест Купера (бег 12 минут, в идеале надо пробежать 2800, это 15 км в час...)

    Между всем этим удовольствием по 1 минуте перерыв.

    Напрягает жим лежа. Не жал полгода - работал с гантелями на наклонной. Да и когда перестал жать лучший резалт был 90х10. Сейчас вешу 91-92 кг. Сегодня пожал 90х9.

    Вот сижу и думаю как вывести через 2 недели жим на 92.5х15 (для верности).

    Кроме вышеперчисленных упражнений сейчас все убрал. Кроме жима все нормально идет, правда отдыхаю пока больше и тест Купера в конце не бегаю. В отдельные дни бегаю пока на лыжах по пересеченной местности - колени не казенные по дорожке бегать.

    Думаю слегка себе помочь. Покушать пентоксифилина и быть может попробовать раздобыть эф и юзануть его непосредственно на сдаче нормативов. На худой конец аспирин. Кофеин добавлять не буду - повышается давление сильно.

    Может что-нибудь повышающее уровень эритроцитов в крови, повторений все-таки много, отдых маленький, а потом еще бег...

    Из добавок БЦА иклсплуд, глютамин, изолят, аминки...

    Что кто посоветует? Интересует мнение тех кто готовился к жиму на разы и товарища Yaxont'a
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    хз... а если захимичить слегонца? или там проверяют?

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Да можно канеш, но стоит ли из-за увеличения жима на несколько повторений и общей выносливости. Я пока и так неплохо расту а своем.

    Думаю, если сорвсем не попрет, то на последней неделе тесто соло поставить короткий эфир, может суспезию...
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    пральна терпи да паследнева вдруг на сухую прокатит)) я по химии сам знаеш не спец. но судя по постам для бега можна турик. ща большие дядки придут надают саветав еще рекорды у них ставить в этом центре будеш

  5. #5
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    В таком режиме повторений прогресировать в силе очень сложно..
    проще если бы в тесте был жим на 6 повторов с большим весом..
    ...шо за сцука его придумала?

    Добавлено через 46 секунд
    Цитата Сообщение от Bitok Посмотреть сообщение
    ...то на последней неделе тесто соло поставить короткий эфир, может суспезию...
    Не поможет.
    Последний раз редактировалось Butcher; 07.02.2008 в 23:42. Причина: Добавлено сообщение
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Да хз, все плюются ходят. Ребята есть большие + межсезонье. А от этих нормативов отчасти будет з/п расчитываться. Незначительно но все-таки.

    Бля прибавить то по сути немного надо, буквально недельки не хватает.

    Надеюсь, что жим быстро прогреснет, жим гантелей на наклонной я закончил на 35х10 чистенько.
    Последний раз редактировалось Bitok; 07.02.2008 в 23:49.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  7. #7
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Мне кажется самое оптимальное попробовать спрогресировать в низком(4-8) режиме повторов..по крайней мере это более реально..
    ..а там(во время теста) уже как карты лягут.

    Добавлено через 5 минут
    Работая на 15 повт лично мне, даже на курсе, сложно прибавлять в силе..
    Последний раз редактировалось Butcher; 07.02.2008 в 23:59. Причина: Добавлено сообщение
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  8. #8
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    лично мне кажется что за две недели в жиме прибавить 6 повторов почти нереально. Ябы удивился еслибы ты замесяц достиг такой цели. Естественно речь идет если не на курсе. На мой взглядб если так хочешь прибавить то на курс надо сейчас садится, а не за неделю до сдачи норматива.
    мне например проще прибавлять в весе в 5-6 повторениях. 15 повторов всетаки уже многовато.

  9. #9
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    А если стана покушать или окси?
    I'am a Fucking V.I.P.

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    да срок канешноё оч.мал штоп паказать Тот резалт..
    но всеш соображения..
    по треням..поставь брусья перед жимом лежа..бруся с весом на 6-4повт.. жим на 6павт. ..пару раз в неделю..к примеру в пн.и пятницу..а в среду
    первым номером жим вверх штанги в смите на 6-4-3повт..далее узк хват мах на 6-8..
    по фарме..можно попробывать счас пофтыкать проп па 100 +окс или митаху..также немнога инса глюкогена многа скапливаит..што апять жи +
    перед самимми зачетами отдохни мин 3-4дня..с утра инса+плотный завтрак и гейнир по возможности и..далее в путь..удачи кароч..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. Ответов: 3
    Последнее сообщение: 07.01.2013, 17:56
  2. не могу набратьмассу! было уже 2курса
    от trez в разделе Я новичок!
    Ответов: 58
    Последнее сообщение: 06.10.2012, 18:37
  3. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 24.07.2012, 22:56
  4. Курсец из того что было ... нужны советы или помосчь
    от Defender в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 10.07.2008, 11:11
  5. СССР, это было...
    от Wollan в разделе Беседка
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 05.01.2008, 03:26

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика