Тема:

[Bitok]

Вобщем ситуация такая. Устриваюсь тренером в большой фитнес клуб. Там помимо экзаменов теоретических и практических сдается ОФП.

Нормативы следующие:
1 Жим лежа 15 раз собственный вес
2 Подтягивания 12
3 Отжимания на брусьях 20
4 Сгибание туловища на наклонной скамье 30
5 Отжимания от пола 36
6 Сгибание бедер в висе с упором на предплечья 30
7 Тест Купера (бег 12 минут, в идеале надо пробежать 2800, это 15 км в час...)

Между всем этим удовольствием по 1 минуте перерыв.

Напрягает жим лежа. Не жал полгода - работал с гантелями на наклонной. Да и когда перестал жать лучший резалт был 90х10. Сейчас вешу 91-92 кг. Сегодня пожал 90х9.

Вот сижу и думаю как вывести через 2 недели жим на 92.5х15 (для верности).

Кроме вышеперчисленных упражнений сейчас все убрал. Кроме жима все нормально идет, правда отдыхаю пока больше и тест Купера в конце не бегаю. В отдельные дни бегаю пока на лыжах по пересеченной местности - колени не казенные по дорожке бегать.

Думаю слегка себе помочь. Покушать пентоксифилина и быть может попробовать раздобыть эф и юзануть его непосредственно на сдаче нормативов. На худой конец аспирин. Кофеин добавлять не буду - повышается давление сильно.

Может что-нибудь повышающее уровень эритроцитов в крови, повторений все-таки много, отдых маленький, а потом еще бег...

Из добавок БЦА иклсплуд, глютамин, изолят, аминки...

Что кто посоветует? Интересует мнение тех кто готовился к жиму на разы и товарища Yaxont'a

[Tragl]

хз... а если захимичить слегонца? или там проверяют?

[Bitok]

Да можно канеш, но стоит ли из-за увеличения жима на несколько повторений и общей выносливости. Я пока и так неплохо расту а своем.

Думаю, если сорвсем не попрет, то на последней неделе тесто соло поставить короткий эфир, может суспезию...

[Tragl]

пральна терпи да паследнева вдруг на сухую прокатит)) я по химии сам знаеш не спец. но судя по постам для бега можна турик. ща большие дядки придут надают саветав еще рекорды у них ставить в этом центре будеш

[Butcher]

В таком режиме повторений прогресировать в силе очень сложно..
проще если бы в тесте был жим на 6 повторов с большим весом..
...шо за сцука его придумала?

Добавлено через 46 секунд

...то на последней неделе тесто соло поставить короткий эфир, может суспезию...

Не поможет.

[Bitok]

Да хз, все плюются ходят. Ребята есть большие + межсезонье. А от этих нормативов отчасти будет з/п расчитываться. Незначительно но все-таки.

Бля прибавить то по сути немного надо, буквально недельки не хватает.

Надеюсь, что жим быстро прогреснет, жим гантелей на наклонной я закончил на 35х10 чистенько.

[Butcher]

Мне кажется самое оптимальное попробовать спрогресировать в низком(4-8) режиме повторов..по крайней мере это более реально..
..а там(во время теста) уже как карты лягут.

Добавлено через 5 минут
Работая на 15 повт лично мне, даже на курсе, сложно прибавлять в силе..

[Sergey75]

лично мне кажется что за две недели в жиме прибавить 6 повторов почти нереально. Ябы удивился еслибы ты замесяц достиг такой цели. Естественно речь идет если не на курсе. На мой взглядб если так хочешь прибавить то на курс надо сейчас садится, а не за неделю до сдачи норматива.
мне например проще прибавлять в весе в 5-6 повторениях. 15 повторов всетаки уже многовато.

[Aleks]

А если стана покушать или окси?

[Kyralesov]

да срок канешноё оч.мал штоп паказать Тот резалт..
но всеш соображения..
по треням..поставь брусья перед жимом лежа..бруся с весом на 6-4повт.. жим на 6павт. ..пару раз в неделю..к примеру в пн.и пятницу..а в среду
первым номером жим вверх штанги в смите на 6-4-3повт..далее узк хват мах на 6-8..
по фарме..можно попробывать счас пофтыкать проп па 100 +окс или митаху..также немнога инса глюкогена многа скапливаит..што апять жи +
перед самимми зачетами отдохни мин 3-4дня..с утра инса+плотный завтрак и гейнир по возможности и..далее в путь..удачи кароч..