Тема:

[filosof8]

Здравствуйте!

Помогите, пожалуйста, подкорректировать программу:
1. какое упражнение можно поставить третим в пятницу(?),
2. приветствуются любые замечания по программе.

Немного о себе:
рост - 177 см, вес - 72 кг, занимаюсь немногим более года.

ПРОГРАММА:

Первые 2-3 недели делаю все упражнения по системе 5х8 (без учета разминки), затем - 5х5, в конце возможен переход к 5х3. Упражнения с 80% от макс.веса делаются 4х6, затем 4х4 и, наконец, 4х1-2.

Пон.
1. Приседания со штангой
2. Бицепс (со штангой стоя /или с гантелями стоя)
3. Трицепс (жим вниз на верхнем блоке)
4. Пресс

Сред.
1. Жим штанги лежа
2. Приседания со штангой (80% веса от максимума)
3. Жим штанги стоя
4. Пресс

Пятн.
1. Становая тяга
2. Жим штанги лежа (80% веса от максимума)
3. ???
4. Пресс

Заранее СПАСИБО!

[Рейв]

Здравствуйте!

Помогите, пожалуйста, подкорректировать программу:
1. какое упражнение можно поставить третим в пятницу(?),
2. приветствуются любые замечания по программе.

Немного о себе:
рост - 177 см, вес - 72 кг, занимаюсь немногим более года.

ПРОГРАММА:

Первые 2-3 недели делаю все упражнения по системе 5х8 (без учета разминки), затем - 5х5, в конце возможен переход к 5х3. Упражнения с 80% от макс.веса делаются 4х6, затем 4х4 и, наконец, 4х1-2.

Пон.
1. Приседания со штангой
2. Бицепс (со штангой стоя /или с гантелями стоя)
3. Трицепс (жим вниз на верхнем блоке)
4. Пресс

Сред.
1. Жим штанги лежа
2. Приседания со штангой (80% веса от максимума)
3. Жим штанги стоя
4. Пресс

Пятн.
1. Становая тяга
2. Жим штанги лежа (80% веса от максимума)
3. ???
4. Пресс

Заранее СПАСИБО!

А зачем теб присед 2 раза в неделю и жим? Или у тебя всё восстанавливается за один день?
Я тренирую ноги раз в неделю
Жим идёт с руками т.е. бицепс трицепс, становая раз в неделю.
Т.е. на восстановление уходит у меня 4 дня на жим и спину.
На ноги 7 дней...

[filosof8]

Программа "навеяна" книгой Фалеева А.В. "Анти-МакРоберт или Думай! по-русски" и рекомендациями отдельных личностей. Кстати, вот эти самые 80%-ые "добивания" мышц на следующей тренировке тоже под вопросом. А нужны ли они вообще? Их суть заключается в проработке техники. ("Самочувствие" мышц после них, кстати, заметно улучшается, это их "тонизирует" что ли. Поэтому отказываться от них не спешу.) Насчет восстановления - успеваю восстанавливаться как раз до такой степени, что 80% от макс.нагрузки - это максимум что я могу в этот день.

[pups]

Прога никакая!!! инструкция по самоубийству.

[Hunk]

Даже я про сплиты уже писал...
Пришли к тому что лучше (для меня лучше) четырехдневка:
Спина, трицепс
грудь, бицепс
Ноги
Плечи
Тасуй как хочешь
Обычно добавляю в дни с одной мышцой памп еще на что-нить...

[Kyralesov]

каму как удобна..тот так свои сплиты и строит

[filosof8]

Прога никакая!!! инструкция по самоубийству.

Поподробней, пожалуйста.
Что именно не так? В чем здесь "самоубийство"?

[pups]

а ты сам посмотри. У тебя тяжелый присяд, через день, опять присяд. через день становая. Ноги не восстановятся по любому. да и спину на приседах загрузишь, мышцы большие восстанавливаются долго. В понедельник руки, в среду грудь. Руки хрен восстановишь, грудь не пойдет. так ты еще и в потом плелечи пытаешься сделать, а в пятницу грудь по новой......
Дружок, у тебя перетренированность будет через 2-3 недели или травмируешься еще быстрее. Если этого не будет, то значит на тренях филонишь. не выкладываешься...

[filosof8]

А если так?
Скажите, что теперь надо подправить?

Первые 2-3 недели делаю все упражнения по системе 5х8 (без учета разминки), затем - 5х5, в конце возможен переход к 5х3. (??? может стоит использовать другую систему ???)

Пон.
1. Приседания со штангой
2. Жим штанги стоя
3. Махи в сторону с гантелями стоя
4. Пресс

Сред.
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье (??? или лучше включить еще одно на бицепс)
3. Бицепс
4. Пресс

Пятн.
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне /или рычажная тяга
3. Трицепс
4. Пресс

[pups]

Уже лучше. Делай 1 базу и 1 подсобку на каждую группу. База раз на 8, а подсобку на 10-12. В базе старайся прибавлять, т.е. двига силовые, а подсобку используй для накачки мышцы кровью т.е. интенсивная работа. следи за техникой.
После присяда я бы стоя штангу хреново жал, ноги бы тряслись. Попробуй, не пойдет, жми сидя.