Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Форумчанин Аватар для filosof8
    Регистрация
    10.02.2008
    Сообщений
    30
    Репутация
    1

    По умолчанию Подкорректируйте программу

    Здравствуйте!

    Помогите, пожалуйста, подкорректировать программу:
    1. какое упражнение можно поставить третим в пятницу(?),
    2. приветствуются любые замечания по программе.

    Немного о себе:
    рост - 177 см, вес - 72 кг, занимаюсь немногим более года.

    ПРОГРАММА:

    Первые 2-3 недели делаю все упражнения по системе 5х8 (без учета разминки), затем - 5х5, в конце возможен переход к 5х3. Упражнения с 80% от макс.веса делаются 4х6, затем 4х4 и, наконец, 4х1-2.

    Пон.
    1. Приседания со штангой
    2. Бицепс (со штангой стоя /или с гантелями стоя)
    3. Трицепс (жим вниз на верхнем блоке)
    4. Пресс

    Сред.
    1. Жим штанги лежа
    2. Приседания со штангой (80% веса от максимума)
    3. Жим штанги стоя
    4. Пресс

    Пятн.
    1. Становая тяга
    2. Жим штанги лежа (80% веса от максимума)
    3. ???
    4. Пресс

    Заранее СПАСИБО!

  2. #2
    Форумчанин Аватар для Рейв
    Регистрация
    04.01.2008
    Адрес
    г.Петропавловск
    Сообщений
    29
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от filosof8 Посмотреть сообщение
    Здравствуйте!

    Помогите, пожалуйста, подкорректировать программу:
    1. какое упражнение можно поставить третим в пятницу(?),
    2. приветствуются любые замечания по программе.

    Немного о себе:
    рост - 177 см, вес - 72 кг, занимаюсь немногим более года.

    ПРОГРАММА:

    Первые 2-3 недели делаю все упражнения по системе 5х8 (без учета разминки), затем - 5х5, в конце возможен переход к 5х3. Упражнения с 80% от макс.веса делаются 4х6, затем 4х4 и, наконец, 4х1-2.

    Пон.
    1. Приседания со штангой
    2. Бицепс (со штангой стоя /или с гантелями стоя)
    3. Трицепс (жим вниз на верхнем блоке)
    4. Пресс

    Сред.
    1. Жим штанги лежа
    2. Приседания со штангой (80% веса от максимума)
    3. Жим штанги стоя
    4. Пресс

    Пятн.
    1. Становая тяга
    2. Жим штанги лежа (80% веса от максимума)
    3. ???
    4. Пресс

    Заранее СПАСИБО!
    А зачем теб присед 2 раза в неделю и жим? Или у тебя всё восстанавливается за один день?
    Я тренирую ноги раз в неделю
    Жим идёт с руками т.е. бицепс трицепс, становая раз в неделю.
    Т.е. на восстановление уходит у меня 4 дня на жим и спину.
    На ноги 7 дней...

  3. #3
    Форумчанин Аватар для filosof8
    Регистрация
    10.02.2008
    Сообщений
    30
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Программа "навеяна" книгой Фалеева А.В. "Анти-МакРоберт или Думай! по-русски" и рекомендациями отдельных личностей. Кстати, вот эти самые 80%-ые "добивания" мышц на следующей тренировке тоже под вопросом. А нужны ли они вообще? Их суть заключается в проработке техники. ("Самочувствие" мышц после них, кстати, заметно улучшается, это их "тонизирует" что ли. Поэтому отказываться от них не спешу.) Насчет восстановления - успеваю восстанавливаться как раз до такой степени, что 80% от макс.нагрузки - это максимум что я могу в этот день.

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Прога никакая!!! инструкция по самоубийству.

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Даже я про сплиты уже писал...
    Пришли к тому что лучше (для меня лучше) четырехдневка:
    Спина, трицепс
    грудь, бицепс
    Ноги
    Плечи
    Тасуй как хочешь
    Обычно добавляю в дни с одной мышцой памп еще на что-нить...
    Последний раз редактировалось Hunk; 11.02.2008 в 14:49.

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    каму как удобна..тот так свои сплиты и строит
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    Форумчанин Аватар для filosof8
    Регистрация
    10.02.2008
    Сообщений
    30
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Прога никакая!!! инструкция по самоубийству.
    Поподробней, пожалуйста.
    Что именно не так? В чем здесь "самоубийство"?

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    а ты сам посмотри. У тебя тяжелый присяд, через день, опять присяд. через день становая. Ноги не восстановятся по любому. да и спину на приседах загрузишь, мышцы большие восстанавливаются долго. В понедельник руки, в среду грудь. Руки хрен восстановишь, грудь не пойдет. так ты еще и в потом плелечи пытаешься сделать, а в пятницу грудь по новой......
    Дружок, у тебя перетренированность будет через 2-3 недели или травмируешься еще быстрее. Если этого не будет, то значит на тренях филонишь. не выкладываешься...

  9. #9
    Форумчанин Аватар для filosof8
    Регистрация
    10.02.2008
    Сообщений
    30
    Репутация
    1

    По умолчанию

    А если так?
    Скажите, что теперь надо подправить?

    Первые 2-3 недели делаю все упражнения по системе 5х8 (без учета разминки), затем - 5х5, в конце возможен переход к 5х3. (??? может стоит использовать другую систему ???)

    Пон.
    1. Приседания со штангой
    2. Жим штанги стоя
    3. Махи в сторону с гантелями стоя
    4. Пресс

    Сред.
    1. Жим штанги лежа
    2. Жим гантелей на наклонной скамье (??? или лучше включить еще одно на бицепс)
    3. Бицепс
    4. Пресс

    Пятн.
    1. Становая тяга
    2. Тяга штанги в наклоне /или рычажная тяга
    3. Трицепс
    4. Пресс

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Уже лучше. Делай 1 базу и 1 подсобку на каждую группу. База раз на 8, а подсобку на 10-12. В базе старайся прибавлять, т.е. двига силовые, а подсобку используй для накачки мышцы кровью т.е. интенсивная работа. следи за техникой.
    После присяда я бы стоя штангу хреново жал, ноги бы тряслись. Попробуй, не пойдет, жми сидя.

Похожие темы

  1. Подкорректируйте курс
    от Jkd в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 06.10.2011, 03:15
  2. Подкорректируйте программу, пжл
    от dass в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 30.01.2011, 02:00
  3. Подкорректируйте программу, пожалуйста
    от dass в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 30.06.2009, 13:23
  4. Ответов: 28
    Последнее сообщение: 15.05.2009, 20:43
  5. подкорректируйте программу
    от dass в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 11.05.2008, 17:16

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика