Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Продвинутый Аватар для /exe\
    Регистрация
    02.10.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    240
    Репутация
    26

    По умолчанию ЧТо Скажете?

    Решил тренироватся по десяти днейвной программе, 4 тренировки на период в 10 дней,между каждыми тренировками 1 день отдыха а после 4-ой тренировки отдых 2 дня. Цель-набор мыщечной если что не так подскажите)

    1 День======:
    Грудь-
    Жим лежа(4по8)
    жим под углом(3по8)
    жим в тренажоре(3по8)
    разводка(2по8)
    Бицепс-
    поднятие штанги на бицепс(4по8)
    молот(3по8)

    2 День======:
    спина-
    Становая(4по8)
    тяга гонтели к поясу(3по8)
    тяга блока за спинушироким хватом(3подхода)
    1 упр на воротник
    Прес-
    скручивания(3подхода)
    Поднятия колен к груди с виса

    3 День======:
    Плечи-
    жим из-за головы сидя(4по8)
    разводка гантелей стоя(3по8)
    тяга к подбородку(3по8)
    жим гантелями сидя(3по8)
    Прес-
    скручивания(3подхода)
    Поднятия колен к груди с виса

    4 День======:
    Ноги-
    РАЗМИНКА В ТРЕНАЖОРЕ 3 ПОДХОДА
    присед(4по8)
    дим на ноги (3ПО8)
    ИКРЫ В ТРЕНАЖОРЕ ДЛЯ ЖИМА ног
    Трицепс-
    жим узким хватом
    французкий лежа

    у меня многа упражнений-оргументирую: больше упражненйи но меньше подходов

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    не так тут перетренированность каторая позднее наступит

  3. #3
    Продвинутый Аватар для /exe\
    Регистрация
    02.10.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    240
    Репутация
    26

    По умолчанию

    я думал об этом...думаю базу по 4 подхода так и делать а остальное по 2 подхода

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    А мне понравилось. Только на грудь четыре упражнения многовато...
    И на дельту я бы жим гантелей первым поставил. А вместо жима из-за головы что-нить на заднюю дельту...
    Но в целом народ прав. Если ты парень эктоморфный то многовато всего - задрочишься. А если ближе к эндоморфу, как я то самое то. Когда я уменьшаю интенсивность тренировок вес растет, но не радует, какое-то "мраморное мясо" гг.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для /exe\
    Регистрация
    02.10.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    240
    Репутация
    26

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    А мне понравилось. Только на грудь четыре упражнения многовато...
    И на дельту я бы жим гантелей первым поставил. А вместо жима из-за головы что-нить на заднюю дельту...
    Но в целом народ прав. Если ты парень эктоморфный то многовато всего - задрочишься. А если ближе к эндоморфу, как я то самое то. Когда я уменьшаю интенсивность тренировок вес растет, но не радует, какое-то "мраморное мясо" гг.
    я скорее ко второму варианту.. прогу делал сам

Похожие темы

  1. что скажете про курс?
    от Ден4ик в разделе Корзина
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 13.02.2013, 11:04
  2. что скажете про курс?
    от Ден4ик в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 13.02.2013, 11:04
  3. Что скажете за курс?
    от allcoments в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 04.12.2011, 01:24
  4. что скажете
    от adrenaliin в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 04.03.2009, 16:33
  5. Короткие курсы. Что скажете?
    от Arnowt в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 18.04.2006, 15:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика