Решил тренироватся по десяти днейвной программе, 4 тренировки на период в 10 дней,между каждыми тренировками 1 день отдыха а после 4-ой тренировки отдых 2 дня. Цель-набор мыщечнойесли что не так подскажите)
1 День======:
Грудь-
Жим лежа(4по8)
жим под углом(3по8)
жим в тренажоре(3по8)
разводка(2по8)
Бицепс-
поднятие штанги на бицепс(4по8)
молот(3по8)
2 День======:
спина-
Становая(4по8)
тяга гонтели к поясу(3по8)
тяга блока за спинушироким хватом(3подхода)
1 упр на воротник
Прес-
скручивания(3подхода)
Поднятия колен к груди с виса
3 День======:
Плечи-
жим из-за головы сидя(4по8)
разводка гантелей стоя(3по8)
тяга к подбородку(3по8)
жим гантелями сидя(3по8)
Прес-
скручивания(3подхода)
Поднятия колен к груди с виса
4 День======:
Ноги-
РАЗМИНКА В ТРЕНАЖОРЕ 3 ПОДХОДА
присед(4по8)
дим на ноги (3ПО8)
ИКРЫ В ТРЕНАЖОРЕ ДЛЯ ЖИМА ног
Трицепс-
жим узким хватом
французкий лежа
у меня многа упражнений-оргументирую: больше упражненйи но меньше подходов