Тема:

[/exe\]

Решил тренироватся по десяти днейвной программе, 4 тренировки на период в 10 дней,между каждыми тренировками 1 день отдыха а после 4-ой тренировки отдых 2 дня. Цель-набор мыщечной если что не так подскажите)

1 День======:
Грудь-
Жим лежа(4по8)
жим под углом(3по8)
жим в тренажоре(3по8)
разводка(2по8)
Бицепс-
поднятие штанги на бицепс(4по8)
молот(3по8)

2 День======:
спина-
Становая(4по8)
тяга гонтели к поясу(3по8)
тяга блока за спинушироким хватом(3подхода)
1 упр на воротник
Прес-
скручивания(3подхода)
Поднятия колен к груди с виса

3 День======:
Плечи-
жим из-за головы сидя(4по8)
разводка гантелей стоя(3по8)
тяга к подбородку(3по8)
жим гантелями сидя(3по8)
Прес-
скручивания(3подхода)
Поднятия колен к груди с виса

4 День======:
Ноги-
РАЗМИНКА В ТРЕНАЖОРЕ 3 ПОДХОДА
присед(4по8)
дим на ноги (3ПО8)
ИКРЫ В ТРЕНАЖОРЕ ДЛЯ ЖИМА ног
Трицепс-
жим узким хватом
французкий лежа

у меня многа упражнений-оргументирую: больше упражненйи но меньше подходов

[Tragl]

не так тут перетренированность каторая позднее наступит

[/exe\]

я думал об этом...думаю базу по 4 подхода так и делать а остальное по 2 подхода

[Hunk]

А мне понравилось. Только на грудь четыре упражнения многовато...
И на дельту я бы жим гантелей первым поставил. А вместо жима из-за головы что-нить на заднюю дельту...
Но в целом народ прав. Если ты парень эктоморфный то многовато всего - задрочишься. А если ближе к эндоморфу, как я то самое то. Когда я уменьшаю интенсивность тренировок вес растет, но не радует, какое-то "мраморное мясо" гг.

[/exe\]

А мне понравилось. Только на грудь четыре упражнения многовато...
И на дельту я бы жим гантелей первым поставил. А вместо жима из-за головы что-нить на заднюю дельту...
Но в целом народ прав. Если ты парень эктоморфный то многовато всего - задрочишься. А если ближе к эндоморфу, как я то самое то. Когда я уменьшаю интенсивность тренировок вес растет, но не радует, какое-то "мраморное мясо" гг.

я скорее ко второму варианту.. прогу делал сам