Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Becher
    Гость

    По умолчанию Помощь с прогрммой.

    Доброго времени суток.
    Хожу в зал 4 месяца и занимаюсь по одной программе, а именно:

    Вторник.
    1. Жим ног 12х5
    2. Сгибание ног лежа 12х5
    3. Икры 12х5
    4. Пресс 25х5

    Четверг.
    1. Бег 40 минут
    2. Жим лежа 12х5
    3. Жим на наклонной скамье 12х5
    4. Разводки лежа 12х5
    5. Сгибания рук с EZ-штангой 12х5
    6. Сгибание рук с гантелями к плечу 12х5
    7. Пресс на наклонной скамье 25х5

    Суббота.
    1. Бег 40минут
    2. Тяга блока за голову 12х5
    3. Подъем корпуса 12х5
    4. Франц. жим сидя 12х5
    5. Тяга Т грифа 12х5
    6. Веревки 12х5
    7. Пресс 25х5

    Вот по такой программе занимался. В последнее время стал после 2ого сета прибавлять к весу.
    Что оставить? Что убрать? Что добавить?
    Вроде как не толстый, ток есть живот. Ноги ,только, большие в ширину.
    Хотелось бы живот убрать, ну или поменьше. Да жирок по бокам и с рук скинуть.

    О себе:
    Рост 170
    Вес 76
    Возраст 18 лет




  2. #2
    Форумчанин Аватар для filosof8
    Регистрация
    10.02.2008
    Сообщений
    30
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Becher Посмотреть сообщение
    Вторник.
    1. Жим ног 12х5
    2. Сгибание ног лежа 12х5
    3. Икры 12х5
    4. Пресс 25х5

    Четверг.
    1. Бег 40 минут
    2. Жим лежа 12х5
    3. Жим на наклонной скамье 12х5
    4. Разводки лежа 12х5
    5. Сгибания рук с EZ-штангой 12х5
    6. Сгибание рук с гантелями к плечу 12х5
    7. Пресс на наклонной скамье 25х5

    Суббота.
    1. Бег 40минут
    2. Тяга блока за голову 12х5
    3. Подъем корпуса 12х5
    4. Франц. жим сидя 12х5
    5. Тяга Т грифа 12х5
    6. Веревки 12х5
    7. Пресс 25х5
    Становую тягу добавь (в субботу) и упражнения на дельты (во вторник).
    Сгибания рук с EZ-штангой я бы делал 5х5.
    Сгибание ног лежа 12х3 и Икры 12х3 - будет достаточно.
    Тяга блока за голову - вообще убрать.
    Франц. жим сидя 12х5 - я бы заменил на трицепс в блоке 8х5.
    Что за "Веревки" и "Подъем корпуса"???

  3. #3
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ModaNO. Посмотреть сообщение
    философ,ты сам в прошлом топиге совета спрашивал.а тут уже рекомендуешь чо да как...не слишком быстро ли?и поясни мне,чем трицепс в блоке лучше французского жима ? и почему бицепс 5*5 ?
    Автору топега : не раз писали что по интернету тебе никто НИЧЕГО толком не скажет.Найди тренера лучше.
    Согласен с оратором.Философы поспешных выводов не делают.Бицепс 5*5 после четырех месяцев занятий никакого смысла делать нет.Застой.Фр.жим полюбому лучше блока,мое мнение,особенно для начинающих.Чо вас так всех новичков тянет по 5 подходов делать?Лучше меньше да лучше.3-4подхода.Вес надо увеличивать не от подхода к подходу а от занятия к занятию,и по возможности.Фигуру улучшишь только занятиями вкупе с диетой.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  4. #4
    Форумчанин Аватар для filosof8
    Регистрация
    10.02.2008
    Сообщений
    30
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ModaNO. Посмотреть сообщение
    философ,ты сам в прошлом топиге совета спрашивал.а тут уже рекомендуешь чо да как...не слишком быстро ли?и поясни мне,чем трицепс в блоке лучше французского жима ? и почему бицепс 5*5 ?
    1. Спрашивал (кстати, благодарен всем, кто помог), и что из этого???
    Интересно же услышать разные мнения о своей программе, сделать из этого какие-то выводы и т.д.
    2. Нет, не слишком быстро. Занимаюсь больше года (знаю это очень мало, но все же что-то за это время я уже узнал и понял) и кое-что сказать могу (исходя из собственного "опыта" ).
    3. Трицепс в блоке возможно ничем не лучше французского жима, просто мне он "нравится" больше, для меня он - эффективнее.
    4. Бицепс 5х5, потому что следом у него идет бицепс с гантелями 12х5. А смысла делать штангу, а потом и гантели на 12 повторений я не вижу (возможно в силу своей неопытности).

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Бицепс вообще меньше 8 повторений в 90 случаев смылсла делать нет...
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

Похожие темы

  1. нужна помощь
    от Алексей lexa в разделе Я новичок!
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 20.04.2013, 16:22
  2. помощь
    от barby в разделе Я новичок!
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 21.02.2013, 18:12
  3. Помощь!
    от Виктор в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 15.01.2010, 16:19
  4. Помощь!
    от Виктор в разделе Беседка
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 14.01.2010, 00:39
  5. !!! ПОМОЩЬ!
    от Kreenk в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.01.2009, 12:28

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика