Тема:

[Becher]

Доброго времени суток.
Хожу в зал 4 месяца и занимаюсь по одной программе, а именно:

Вторник.
1. Жим ног 12х5
2. Сгибание ног лежа 12х5
3. Икры 12х5
4. Пресс 25х5

Четверг.
1. Бег 40 минут
2. Жим лежа 12х5
3. Жим на наклонной скамье 12х5
4. Разводки лежа 12х5
5. Сгибания рук с EZ-штангой 12х5
6. Сгибание рук с гантелями к плечу 12х5
7. Пресс на наклонной скамье 25х5

Суббота.
1. Бег 40минут
2. Тяга блока за голову 12х5
3. Подъем корпуса 12х5
4. Франц. жим сидя 12х5
5. Тяга Т грифа 12х5
6. Веревки 12х5
7. Пресс 25х5

Вот по такой программе занимался. В последнее время стал после 2ого сета прибавлять к весу.
Что оставить? Что убрать? Что добавить?
Вроде как не толстый, ток есть живот. Ноги ,только, большие в ширину.
Хотелось бы живот убрать, ну или поменьше. Да жирок по бокам и с рук скинуть.

О себе:
Рост 170
Вес 76
Возраст 18 лет

[filosof8]

Вторник.
1. Жим ног 12х5
2. Сгибание ног лежа 12х5
3. Икры 12х5
4. Пресс 25х5

Четверг.
1. Бег 40 минут
2. Жим лежа 12х5
3. Жим на наклонной скамье 12х5
4. Разводки лежа 12х5
5. Сгибания рук с EZ-штангой 12х5
6. Сгибание рук с гантелями к плечу 12х5
7. Пресс на наклонной скамье 25х5

Суббота.
1. Бег 40минут
2. Тяга блока за голову 12х5
3. Подъем корпуса 12х5
4. Франц. жим сидя 12х5
5. Тяга Т грифа 12х5
6. Веревки 12х5
7. Пресс 25х5

Становую тягу добавь (в субботу) и упражнения на дельты (во вторник).
Сгибания рук с EZ-штангой я бы делал 5х5.
Сгибание ног лежа 12х3 и Икры 12х3 - будет достаточно.
Тяга блока за голову - вообще убрать.
Франц. жим сидя 12х5 - я бы заменил на трицепс в блоке 8х5.
Что за "Веревки" и "Подъем корпуса"???

[sewer]

философ,ты сам в прошлом топиге совета спрашивал.а тут уже рекомендуешь чо да как...не слишком быстро ли?и поясни мне,чем трицепс в блоке лучше французского жима ? и почему бицепс 5*5 ?
Автору топега : не раз писали что по интернету тебе никто НИЧЕГО толком не скажет.Найди тренера лучше.

Согласен с оратором.Философы поспешных выводов не делают.Бицепс 5*5 после четырех месяцев занятий никакого смысла делать нет.Застой.Фр.жим полюбому лучше блока,мое мнение,особенно для начинающих.Чо вас так всех новичков тянет по 5 подходов делать?Лучше меньше да лучше.3-4подхода.Вес надо увеличивать не от подхода к подходу а от занятия к занятию,и по возможности.Фигуру улучшишь только занятиями вкупе с диетой.

[filosof8]

философ,ты сам в прошлом топиге совета спрашивал.а тут уже рекомендуешь чо да как...не слишком быстро ли?и поясни мне,чем трицепс в блоке лучше французского жима ? и почему бицепс 5*5 ?

1. Спрашивал (кстати, благодарен всем, кто помог), и что из этого???
Интересно же услышать разные мнения о своей программе, сделать из этого какие-то выводы и т.д.
2. Нет, не слишком быстро. Занимаюсь больше года (знаю это очень мало, но все же что-то за это время я уже узнал и понял) и кое-что сказать могу (исходя из собственного "опыта" ).
3. Трицепс в блоке возможно ничем не лучше французского жима, просто мне он "нравится" больше, для меня он - эффективнее.
4. Бицепс 5х5, потому что следом у него идет бицепс с гантелями 12х5. А смысла делать штангу, а потом и гантели на 12 повторений я не вижу (возможно в силу своей неопытности).

[Bitok]

Бицепс вообще меньше 8 повторений в 90 случаев смылсла делать нет...