Тема:

[Кирька]

подскажите пожалуйста,
пОНЕД.-
1.присяд
2.выпады.
3.икры.
4.жим.
5.жим штанги или гантелей под углом 45градусов.

СРЕДА:
1.становая.
2.тяга штанги в наклоне.
3.подтягивания на турнике.
4.жим штанги сидя(плечи)
5.жим гантелей сидя
6.разведения в стороны.
7.разведения в наклоне.

ПЯТНИЦА:
1.жим.
2.жим штанги или гантелей под углом 45градусов.
3.скамья Скотта на бицак.
4.бицак стоя обратным хватом.
5.гантели сидя.
6.франц.жим или жим лежа узким хватом.
7.выпрямления руки в наклоне.

ПОДКАРИКТИРУЙТЕ ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ ТАК.

ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН!!!

[Tragl]

подскажите пожалуйста,
пОНЕД.-
1.присяд
2.выпады.-я бы убрал
3.икры.
4.жим.-убери
5.жим штанги или гантелей под углом 45градусов.-убери

СРЕДА:
1.становая.
2.тяга штанги в наклоне.
3.подтягивания на турнике.
4.жим штанги сидя(плечи)
5.жим гантелей сидя-убери
6.разведения в стороны.
7.разведения в наклоне.

ПЯТНИЦА:
1.жим.
2.жим штанги или гантелей под углом 45градусов.
3.скамья Скотта на бицак.-убери
4.бицак стоя обратным хватом.-сделай обычным
5.гантели сидя.-убери
6.франц.жим или жим лежа узким хватом.-после груди имхо нах не нада
7.выпрямления руки в наклоне.-убери

ПОДКАРИКТИРУЙТЕ ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ ТАК.

ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН!!!

читай то что красным. я бы так сделал.

[pups]

Нет бицепса бедра.
Tragl, а почему ему руки надо убрать?

[РомМ]

Трагл, объясни свою логику , пожста..
оставил ты ему базу голимую , ну лана , типа пусть просто тяжести поднимает и не умничает с программамми... а разводок на дельты столько ему зачем ? он же супергипертрофирует их в хлам

[pups]

он же супергипертрофирует их в хлам[/quote]
И я так хочу

[Tragl]

логика база яж не знал что он до этого метана стока сожрал
руки не надо убирать но у него помоему многа слишком. штангу стоя да и все.

[Kyralesov]

логика база яж не знал что он до этого метана стока сожрал

эта пох чиво он скока сожрал..учитывать надо его рацион дня..
каличество патрипляимых каллорий..часов на восстановления..канешно же стаж треннинга..и его вес.от этих первичных вещей строить и советовать надо программу!
а ваще к афтарам!!! как к следующим так и предыдущим..вы шо нипанимаите шо па инету вам толком ничо нискажут..адин адно грит..другой другое..итд..все спорят и адна каша..куита называицо..
а мол патом паткаректируйти снова..шота нирастет ничво!!
почитайте сначала раздел питания..патом раздел треннинга про общие принципы треннировог..а не первым пастом постить ТЕЛО!!!!! спасите иво..састафте праграмму!!
вообще для этого есть тренира в клубах..которые если толковые, то составят под вас программы и все вапросы атпадут..шо и как качать..
цените чужое время и нервы..чтоп невыглядеть глупо при часто задаваемых аднатипных вопросах..которые в аканцове переносяца мертвым грузом в ясли!

[РомМ]

а ваще к афтарам!!! как к следующим так и предыдущим..вы шо нипанимаите шо па инету вам толком ничо нискажут..адин адно грит..другой другое..итд..все спорят и адна каша..куита называицо..
а мол патом паткаректируйти снова..шота нирастет ничво!!
почитайте сначала раздел питания..патом раздел треннинга про общие принципы треннировог..а не первым пастом постить ТЕЛО!!!!! спасите иво..састафте праграмму!!
вообще для этого есть тренира в клубах..которые если толковые, то составят под вас программы и все вапросы атпадут..шо и как качать..
цените чужое время и нервы..чтоп невыглядеть глупо при часто задаваемых аднатипных вопросах..которые в аканцове переносяца мертвым грузом в ясли!

маладец, меня тронуло, чесна, прям за серце злое простироидное тронуло так выстрадано, проникновенно написал всё , видно что от души
все сразу паймут, начнут читать и думать

[urgen]

эта пох чиво он скока сожрал..учитывать надо его рацион дня..
каличество патрипляимых каллорий..часов на восстановления..канешно же стаж треннинга..и его вес.от этих первичных вещей строить и советовать надо программу!
а ваще к афтарам!!! как к следующим так и предыдущим..вы шо нипанимаите шо па инету вам толком ничо нискажут..адин адно грит..другой другое..итд..все спорят и адна каша..куита называицо..
а мол патом паткаректируйти снова..шота нирастет ничво!!
почитайте сначала раздел питания..патом раздел треннинга про общие принципы треннировог..а не первым пастом постить ТЕЛО!!!!! спасите иво..састафте праграмму!!
вообще для этого есть тренира в клубах..которые если толковые, то составят под вас программы и все вапросы атпадут..шо и как качать..
цените чужое время и нервы..чтоп невыглядеть глупо при часто задаваемых аднатипных вопросах..которые в аканцове переносяца мертвым грузом в ясли!

действительно-хорошо! только если б еще по русски!

[Tragl]

душевна так... аж задумался над такой речью

Добавлено через 1 минуту

эта пох чиво он скока сожрал..учитывать надо его рацион дня..
каличество патрипляимых каллорий..часов на восстановления..канешно же стаж треннинга..и его вес.от этих первичных вещей строить и советовать надо программу!

ну если он там 3 месяца ходит или он уже 2,5 года тоже разница есть в построении тренинга. я это имел ввиду.