Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию кто может перевести?

    BigAnt: My Split

    Monday: Chest/Abs/Calves
    Cardio 20 minutes as soon as I awake 5:45am treadmill high incline-fast walk
    • Bench Press 4 x 5-10
    • Incline Barbell Press 3 x 6-8
    • Incline Dumbbell Press 2 x 6-8
    • Cable Crossover or Pec Dec 3 x 12-15
    • Seated Calf Raise 4 x 25
    • Hanging Leg Raise 3 x 25

    Tuesday: Back
    Cardio 20 minutes as soon as I awake 5:45am treadmill high incline-fast walk
    • Pullups 4 x 15
    • T-Bar Row 4 x 6-8
    • Barbell Row (reverse grip) 3 x 6-8
    • One Arm Dumbbell Row 2 x 15
    • Cable Row (low pulley) 3 x 8-12
    • Front Pulldown 2 x 12-15
    • Deadlift 3 x 5-8
    • Good Mornings 2 x 10

    Wednesday: Rest
    Cardio 20 minutes as soon as I awake 5:45am treadmill high incline-fast walk

    Thursday: Shoulders/Abs/Calves
    Cardio 20 minutes as soon as I awake 5:45am treadmill high incline-fast walk
    • Standing Barbell Press 3 x 5-8
    • Seated Dumbbell Press 3 x 8-10
    • Dumbbell Lateral Raise 3 x 10-12
    • Upright Row (wide grip) 2 x 10-12
    • Barbell Shrug 3 x 5-8
    • Dumbbell Shrug 3 x 10-12
    • Hack Calf Raise 4 x 10-12
    • Physioball Crunch 3 x 25

    Friday: Arms
    Cardio 20 minutes as soon as I awake 5:45am treadmill high incline-fast walk
    • Close Grip Bench Press 3 x 5-8
    • Barbell Curl 3 x 5-8
    • Skullcrusher 3x8-10
    • Alternate Seated Dumbbell Curl 3 x 8-10
    • Tricep Pushdown 3 x 10-12
    • Hammer Curl 3 x 8-10
    • Rope Cable Kickback 3 x 12-15
    • Preacher Cable Curl 2 x 12-15
    • Reverse Curl 2 x 10
    • Wrist Curl 3 x 15

    Saturday: Rest
    Cardio 20 minutes as soon as I awake 5:45am treadmill high incline-fast walk

    Sunday: Legs
    • Leg Extension 3 x 12-15
    • Leg Press 4 x 5-8
    • Power Squat Machine 3 x 8-10
    • Walking Lunge (steps up/back) 2 x 20
    • Standing Leg Curl 3 x 12-15
    • Seated Leg Curl 3 x 10-12
    • Stiff Leg Deadlifts 3 x 6-10
    • Hip Abductor/Adductor 2 x 15



    BigAnt: My Typical Diet
    Meal #1: 18 egg whites, 1 cup of oats

    Meal #2: Universal's Ultra Iso Whey (3 sccops), 5 oz potato (red skin)

    Meal #3: 10 oz chicken, 1 cup rice, 1 cup string beans, 1 tsp flax oil

    Meal #4: 3 Universal's Ultra Iso Whey (3 scoops), 3/4 cup oats

    Meal #5: Universal's Torrent (1 full serving)

    Meal #6: 9 oz. top round, 3/4 cup rice, 1 cup string beans

    Meal #7: 2 cans of tuna, large green-spring mix salad, vinegar dressing

    Water
    2 gallons daily

    Добавлено через 57 секунд
    кроме кардио первого предложения короче)
    что такое abs??
    Последний раз редактировалось Grand; 20.02.2008 в 02:21. Причина: Добавлено сообщение
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  2. #2
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    >>что такое abs??
    Анти Блокировочная Система

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    вопщем что знаю
    понедельник:
    кардио как тока проснулся 5,45 быстрая ходьба на наклонной
    Bench Press -жим лежа
    Incline Barbell Press-жим на наклонной скамье гантели
    Incline Dumbbell Press -тоже со штангой
    Cable Crossover-кроссовер с кабелем(разводка на блоке) или бабочка
    Seated Calf Raise-икры сидя
    Barbell-штанга
    Dambbell-гантель
    вторник спина
    кардио как проснулся...
    pullups тянуть вверх хз че на блоке может)))
    T-bar row -тяга т штанги
    кароче пайду спать 11 уже завтра допереведу. думаю много смогу перевести.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    админ, про абс мог не писать, сам догодался, поэтому и спрашиваю чего такое!!
    трагл спасибо огромное. если допереведешь то круто будет

    Добавлено через 1 минуту
    и с пищей че там у него не пнятно. хотя не надо с пищей. половина рациона от юниверсал)))
    а вообще прикольные темы на сайте можете глянуть)
    animalpak.com
    но все наинглише и с их терминами. поэтому много че не пнятно.
    Последний раз редактировалось Grand; 20.02.2008 в 10:40. Причина: Добавлено сообщение
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    гы а там не написано скока ани химки жрут при этом? щас убегаю када приду допереведу прогу. про питание:
    BigAnt: My Typical Diet-моя обычная диета
    Meal #1: 18 egg whites, 1 cup of oats-18 белков(яйцы) 1 чашка овсянки

    Meal #2: Universal's Ultra Iso Whey (3 sccops), 5 oz potato (red skin)-юни вей исо про 3 ложки 5 оз картошки красной(так до сих пор не могу понять че такое oz)

    Meal #3: 10 oz chicken, 1 cup rice, 1 cup string beans, 1 tsp flax oil-10 оз курицы, 1 чашка риса, 1 чашка чищеных(готовых) бобов

    Meal #4: 3 Universal's Ultra Iso Whey (3 scoops), 3/4 cup oats-вей ультра 3 ложки, 3/4 чашки овсянки

    Meal #5: Universal's Torrent (1 full serving)-1 полная как доза штоли хз))

    Meal #6: 9 oz. top round, 3/4 cup rice, 1 cup string beans-9 оз хз че, 3/4 чашки риса, 1 чашка бобов

    Meal #7: 2 cans of tuna, large green-spring mix salad, vinegar dressing-2 банки тунца, большой зелено-овощной салат с уксусом

    Water
    2 gallons daily-вода 2 галлона ежедневно(1 галлон -3,78 литра)
    остальное потом)))

  6. #6
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    abs - это пресс

    Добавлено через 5 минут
    мля, как можно больше 6 литров воды в день выпивать?
    Последний раз редактировалось Aleks; 21.02.2008 в 00:11. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    2 Devil на заборе тоже написано...

    Barbell Row (reverse grip) 3 x 6-8
    • One Arm Dumbbell Row 2 x 15
    • Cable Row (low pulley) 3 x 8-12
    • Front Pulldown 2 x 12-15 эти упражнения перевести тока дословно могу че значат не знаю
    • Deadlift 3 x 5-8-и в африке дедлифт. мертвая тяга или становая)))
    • Good Mornings 2-это наклон вперед со штангой на плечах
    среда отдых тока кардио быстрая ходьба по наклонной как встал в 5,45
    четверг плечи/пресс/голень
    • Standing Barbell Press 3 x 5-8-жим гантелей стоя
    • Seated Dumbbell Press 3 x 8-10-жим штанги сидя
    • Dumbbell Lateral Raise 3 x 10-12-на задние дельты чтоли
    • Upright Row (wide grip) 2 x 10-12
    • Barbell Shrug 3 x 5-8-шраги с гантелями
    • Dumbbell Shrug 3 x 10-12-шраги со штангой
    • Hack Calf Raise 4 x 10-12-подъем на голень
    • Physioball Crunch 3 x 25-чето с физиошаром этим здаровым
    пятница руки
    Cardio 20 minutes as soon as I awake 5:45am treadmill high incline-fast walk
    • Close Grip Bench Press 3 x 5-8-жим узким хватом
    • Barbell Curl 3 x 5-8-гантеля на биц
    • Skullcrusher 3x8-10-хз
    • Alternate Seated Dumbbell Curl 3 x 8-10-скамья скотта
    • Tricep Pushdown 3 x 10-12-на триц тяга вниз на блоке
    • Hammer Curl 3 x 8-10-на хаммере биц
    • Rope Cable Kickback 3 x 12-15-чето на блоке
    • Preacher Cable Curl 2 x 12-15-тож чет на блоке
    • Reverse Curl 2 x 10-обратным хватом биц
    • Wrist Curl 3 x 15-хз

    суббота отдых
    кардио...

    воскресенье ноги
    • Leg Extension 3 x 12-15-хз
    • Leg Press 4 x 5-8-жим ногами
    • Power Squat Machine 3 x 8-10-приседания в машине какойто
    • Walking Lunge (steps up/back) 2 x 20-выпады
    • Standing Leg Curl 3 x 12-15стоя на иклы
    • Seated Leg Curl 3 x 10-12-сидя на икры
    • Stiff Leg Deadlifts 3 x 6-10-разгибания помоему. точна не помню
    • Hip Abductor/Adductor 2 x 15-

    если по ней и правда кто то занимаеца то это 100 пудоф какойнить чувак на бесконечном курсе. оч популярно тут.
    ps если он англик то он пьет не 8 литров а 9 в день
    Последний раз редактировалось Tragl; 21.02.2008 в 01:50.

  8. #8
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil Посмотреть сообщение
    мля, как можно больше 6 литров воды в день выпивать?
    Ртом
    Только вот я потом за ночь пару раз поссать бегаю
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  9. #9
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    епт, как верблюд, я стока не могу выпить - даже и не пробовал
    Может стоит?

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil Посмотреть сообщение
    я стока не могу выпить - даже и не пробовал
    Может стоит?
    канеш стоит..знаиш как мышцы наливаит))
    аднажды аднаму сказал..шота энантат у тя слабенький..асоба ниналиваит..в атвет..а папробуй больши вады пить!! гыы..
    вся сила в ваде панатно!
    сори за жоский афтопиг
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. Хто чем может!
    от Илья96 в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 23.01.2012, 19:41
  2. может кто поможет?
    от igor485 в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 22.03.2011, 22:12
  3. Ответов: 24
    Последнее сообщение: 21.03.2011, 23:02
  4. может кто поможет?
    от igor485 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 14.03.2011, 23:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика