Помогите, мечтаю набрать 10-15 кг не жира:)
Здарвствуйте, я вам всё расскажу…постараюсь во всяком случае,, и прошу вас дайте дельные советы чтобы набрать массу эффективно и желательно пишите поподробнее.
Мне 18 лет, качаюсь уже почти три месяца. ДО занятий весил 53 при росте 178, а теперь вешу 54 при том же росте. Это ОЧЕЕЕНЬ мало… ФОТКА не качественная но на ней видать насколько я худой. Могу скахать какие веса я беру – для примера : жим штанги для груди – рабочий вес 65, подъём штанги на бицепсы – 30 кг
В общем все упражнения делаю таким образом – по три подхода, и в каждом подходе добавляю по 3-5 кг и делаю 10 повторений, затем восемь 8 и снова 8, либо 6.
Во время тренировки вместо воды пью ШИПОВНИК, т.к. в нём витамин С.
Занимаюсь три раза в неделю, два раза утром, и один раз вечером когжа качаю ноги.
Принимаю протеин за 55 минут до тренировки, затем Ем за 50 минут до тренировки, ем нормально, тяжёлой пищи, с низким гликемическим индексом, сразу после тренировки съедаю штук 7 фиников, у них очень высокий гликемический индекс, и поэтому организм при помощи них начинает выделять инсулин препядствующий кортизолу и ещё чему то( забыл названиеJ). Через полчаса после тренировки пью протеин, и через 1 либо1.5 часа ем.
В общем в день ем около 5-6 раз на день. Для примера могу рассказать что я ел в прошлый день. В течении всего дня пью достаточно молока или воды. Утро 8 часов – протеин, затем касушка овсяной каши с юзюмом, без хлеба. После тренировки 12часов - Суп –лапша с хлебом 2-3 ломтика 80 грамм мяса говядина….14 30 – Снова овсянавя каша почти касушка без хлеба и печенье с шоколадом……18 часов – снова суп лапша почти полная касушка, с хлебом. И булка…………21 00 – макароны с мясом либо с жаренной колбасой или сосисками…..22 00 – печенье с чаем. … 23 00 либо 23 30 - - приём протеина и СПАТЬ. Иногда после 12 ночи ложусь.
Ну я не всегда так строго питаюсь в такое время, иногда получается иначе, и бывает такое что ложусь спать и в три часа ночи и сплю до 12 обеда, в общем сон не нормализован, но сплю чаще всего не меньше 8-9 часов,, а если недоспал – то на следующий день отсыпаюсь. Витамины никакие не употребляю.Сывороточный Протеин покупаю недорогой – называется АТЛАНТ за 14 долларов. Но собираюсь накопить денег и купить не протеин а Гейнер, т.к. мне сказали что он для набора массы.
Образ жизни веду спокойный, кроме тренировок почти больше никуда энергию не расходую, но бывает что нервничаю, я сам по себе такой человек, но пытаюсь сдерживать себя.
Отец стройно сложен так как ведёт активный образ жизни и весит 67, может больше при росте 175, мама весит около 60 при росте 162.
Сестра довольно таки здоровая, не худая в общем. Я один вот худойJ
Судя по прочитанному мной в интернэте я ЭКТОМОРФ и метод тренировок у меня должен быть таким чтоб я брал большие веса для себя и делал по 8-6 повторений
Расскажите если это возможно всё подробнее и распишите что в какой день и какими упражнениями качать. И Объясните почему именно так. Расскажите пожалуста чем питаться, я не такой богатый чтоб целыми днями жрать Куринную грудку и пить дорогущий протеин, но может всё таки есть что то ещё более доступное. Может какие то витамины нужно пить.
Если что то нужно ещё сказать чтобы вы могли мне объяснить что делать, то спрашивайте.
думаю что никто неаткажется от 10-15кг мяса 
по питанию: ешь как можно больше гречи риса и прочих сложных углеводов.мне вот очень удобно запихивать в себя через силу гречу залитую молоком.легче глотать. 
![Аватар для /exe\](image.php?u=1902&dateline=1275510880 "Аватар для /exe\")
Сообщение от sewer
