Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 41
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.02.2008
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите, мечтаю набрать 10-15 кг не жира:)

    Здарвствуйте, я вам всё расскажу…постараюсь во всяком случае,, и прошу вас дайте дельные советы чтобы набрать массу эффективно и желательно пишите поподробнее.

    Мне 18 лет, качаюсь уже почти три месяца. ДО занятий весил 53 при росте 178, а теперь вешу 54 при том же росте. Это ОЧЕЕЕНЬ мало… ФОТКА не качественная но на ней видать насколько я худой. Могу скахать какие веса я беру – для примера : жим штанги для груди – рабочий вес 65, подъём штанги на бицепсы – 30 кг
    В общем все упражнения делаю таким образом – по три подхода, и в каждом подходе добавляю по 3-5 кг и делаю 10 повторений, затем восемь 8 и снова 8, либо 6.
    Во время тренировки вместо воды пью ШИПОВНИК, т.к. в нём витамин С.
    Занимаюсь три раза в неделю, два раза утром, и один раз вечером когжа качаю ноги.

    Принимаю протеин за 55 минут до тренировки, затем Ем за 50 минут до тренировки, ем нормально, тяжёлой пищи, с низким гликемическим индексом, сразу после тренировки съедаю штук 7 фиников, у них очень высокий гликемический индекс, и поэтому организм при помощи них начинает выделять инсулин препядствующий кортизолу и ещё чему то( забыл названиеJ). Через полчаса после тренировки пью протеин, и через 1 либо1.5 часа ем.
    В общем в день ем около 5-6 раз на день. Для примера могу рассказать что я ел в прошлый день. В течении всего дня пью достаточно молока или воды. Утро 8 часов – протеин, затем касушка овсяной каши с юзюмом, без хлеба. После тренировки 12часов - Суп –лапша с хлебом 2-3 ломтика 80 грамм мяса говядина….14 30 – Снова овсянавя каша почти касушка без хлеба и печенье с шоколадом……18 часов – снова суп лапша почти полная касушка, с хлебом. И булка…………21 00 – макароны с мясом либо с жаренной колбасой или сосисками…..22 00 – печенье с чаем. … 23 00 либо 23 30 - - приём протеина и СПАТЬ. Иногда после 12 ночи ложусь.
    Ну я не всегда так строго питаюсь в такое время, иногда получается иначе, и бывает такое что ложусь спать и в три часа ночи и сплю до 12 обеда, в общем сон не нормализован, но сплю чаще всего не меньше 8-9 часов,, а если недоспал – то на следующий день отсыпаюсь. Витамины никакие не употребляю.Сывороточный Протеин покупаю недорогой – называется АТЛАНТ за 14 долларов. Но собираюсь накопить денег и купить не протеин а Гейнер, т.к. мне сказали что он для набора массы.
    Образ жизни веду спокойный, кроме тренировок почти больше никуда энергию не расходую, но бывает что нервничаю, я сам по себе такой человек, но пытаюсь сдерживать себя.

    Отец стройно сложен так как ведёт активный образ жизни и весит 67, может больше при росте 175, мама весит около 60 при росте 162.
    Сестра довольно таки здоровая, не худая в общем. Я один вот худойJ
    Судя по прочитанному мной в интернэте я ЭКТОМОРФ и метод тренировок у меня должен быть таким чтоб я брал большие веса для себя и делал по 8-6 повторений
    Расскажите если это возможно всё подробнее и распишите что в какой день и какими упражнениями качать. И Объясните почему именно так. Расскажите пожалуста чем питаться, я не такой богатый чтоб целыми днями жрать Куринную грудку и пить дорогущий протеин, но может всё таки есть что то ещё более доступное. Может какие то витамины нужно пить.
    Если что то нужно ещё сказать чтобы вы могли мне объяснить что делать, то спрашивайте.
    Изображения Изображения  

  2. #2
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    бум мечтать вместе думаю что никто неаткажется от 10-15кг мяса
    еш макароный, много макаронав!!! мясо!!! вот для тебя и весь секрет
    ГР на Украине - somatropin.net.ua

  3. #3
    Продвинутый Аватар для urgen
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Мурманск
    Сообщений
    482
    Репутация
    29

    По умолчанию

    по поводу пртеина:пей не через пол часа после трени а лучше сразу.можешь прям закусывая финиками.вот те и гейнер.и еще протеин возьми хотя бы супер-сет.это наш протеин.недорогой.как ты с атланта не дришешь ваще? по питанию: ешь как можно больше гречи риса и прочих сложных углеводов.мне вот очень удобно запихивать в себя через силу гречу залитую молоком.легче глотать.
    по тренингу: распиши прогу поподробнее. сразу скажу свое мнение. бицепс лишний.пока его можно не делать.т.к. прибавка в его объеме пойдет от общего роста массы.
    пока фсе.

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Колбасу, сосиски в топку. Мясо, курица, рис, гречка часто и много. Протеин.....атлант к сосискам и коласе...

  5. #5
    Продвинутый Аватар для /exe\
    Регистрация
    02.10.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    240
    Репутация
    26

    По умолчанию

    Атлант??? судя по всему русский или белорусский.....это просто мука безполезная.... выкинь его,и не трави организм.если нету денег на норм протеин то лутше уж нникакой чем такой.
    судя по всему бог обделил тебя генетическими данными и набрать столько кг МЯСА тебе без применения ААС я думаю невозможно...

  6. #6
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    В общем,все нормально.Еще не известно,кому больше повезло с обменом,эктоморфу или мезоморфу.По моему мнению-тебе.По питанию-больше натур.продукта,мяса,котлет, жирного.Вкупе с углеводами,гречка,макароны ,овсянка,перловка,картошка. Финики экзотика для наших широт,но ладно,если без них не можешь.Гейнер по сути то же самое из себя и представляет-смесь белков и углеводов,только в концентрате.Сам опыта приема Атлант не имею,но лучше доверится пробовавшим,и купить на эти деньги свежего мяса,или яиц,или рыбы жирной.Тренировки базовые.Бицепс с 30кг можно не делать,а можно оставить с гантелями.По повторениям-смотри с чего тебя реально попрет.Может,это будет не 6-8 а 8-12,или 12-15.Тут должен быть и индивидуальный подход.Основной ориентир-увеличь силовые показатели в базовых движениях(становая,присед, им лежа,тяга штанги к животу,жим штанги вверх,отжимания на брусъях с весом).Поэкспериментируй с количеством повторений,на сколько пробьет,столько и делай,не забывай увеличивать рабочие веса,сохраняя количество повторов.Читай.Думай.Прини ай витаминно-минеральный комплекс.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    04.06.2006
    Адрес
    Столица
    Сообщений
    789
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sewer Посмотреть сообщение
    Еще не известно,кому больше повезло с обменом,эктоморфу или мезоморфу.По моему мнению-тебе.

    Абаснуйте, если не сложно.

  8. #8
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Satellite Посмотреть сообщение

    Абаснуйте, если не сложно.
    Не надо париться со сгонкой веса.Я вот постоянно парюсь.Парни правда мучаются с набором массы,но это в принципе решаемо.По моему хороший бонус в видах где есть весовые категории.Можно жрать все подряд перед соревнованиями,и не бояться что в весовую не попадешь.Минус-относительно более медленный набор мышечной массы и силы-но тут терпение и труд все перетрут.ИМХО.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    04.06.2006
    Адрес
    Столица
    Сообщений
    789
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sewer Посмотреть сообщение
    Не надо париться со сгонкой веса.Я вот постоянно парюсь.Парни правда мучаются с набором массы,но это в принципе решаемо.По моему хороший бонус в видах где есть весовые категории.Можно жрать все подряд перед соревнованиями,и не бояться что в весовую не попадешь.Минус-относительно более медленный набор мышечной массы и силы-но тут терпение и труд все перетрут.ИМХО.
    Хм, так ты эндоморфа имел ввиду?
    Хотя, конечно, кому щас легко.)

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    афтарр!! слишком многа букф..
    такие развернутые вапросы не задают..
    асилил с напрягом..ибо русский плохо панимаю
    3месяца не срок..чтоп делать вывод што не растеш!!
    год прайдет..потом поговорим
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. Помогите с программой сжигание жира
    от jokua в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 15.01.2012, 22:17
  2. Ответов: 4
    Последнее сообщение: 27.05.2010, 10:35
  3. Помогите советом. Как набрать мышечную массу, очень надо
    от autosandul в разделе Спортивное питание
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 26.05.2010, 22:42
  4. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 29.02.2008, 23:02
  5. Ответов: 72
    Последнее сообщение: 02.06.2007, 00:56

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика