Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 44
Тема:

Совет.$)

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2007
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    21
    Репутация
    0

    По умолчанию Совет.$)

    Всем доброго времяни суток.Вот написал программу,посмотрите,допол ните или уберите что-нибудь. и так:
    Пн.
    Разминка;5 минут вело.
    1)Пресс: - на наклонной скамье 3х25
    - в висе 3х15
    2)Грудь:
    - Жим лежа (делаю на скамейке,вот по такому принципу.1)сначала жим под углом 45градусов,где-то,на верхнюю грудь т.е.2)опускаю на 1 деление т.е градусов 30. 3) горизонтальный жим. Делаю по 3 подхода,каждого.с гантелями все это.)
    - разводка 3х15-12р
    - пуловер 4х15-10.
    3)Плечи
    -жим сидя 5х15-8
    -Подъемы гантелей стоя : 1) в стороны
    3х10
    2) вперед
    -на задний пучек дельты(не знаю как наз.) 3х10
    Делаю трапецию еще: 1)шраги со штангой 3х10
    2)шраги с гантелями 3х10
    3)тяга штанги к подбородку 3х8
    Далее повисеть на турнике,порастягиваться.

    Ср.
    Разминка;5 минут вело.
    1)Пресс: - на наклонной скамье 3х25
    - на скамейке,подъем ног 3х15


    2) спина: -Гиперэкстензия 3х15-10
    -Становая тяга 5х10.8.8.6
    -Тяга штанги к поясу 3х15-10
    -тяга одноручной гантели 3х12-10
    -Тяга блока сверху(3 подхода,за спину,+ 3 подхода к груди.)
    3)руки:
    Триц: - французский жим 3х15-10
    - гантеля за голову 3х10
    Биц.: - (делаю такое упражнение, гантели 8,10,12,14. по 5 раз каждую, т.е 8кг на 5 раз,10 на 5 раз и т.д без отдыха,потом обратно тоже по 5 раз.) Х 2
    -(на скамейке,под углом 30градусов где-то,руки опущены вниз и без движения локтей сгибания.)

    Далее потянуться,повисеть.

    Пт.
    Разминка;5 минут вело.
    1)Пресс: - на наклонной скамье 3х25
    - в висе 3х15
    2) Ноги:
    -Присед со штангой 5х12.10.8.6
    - жим ногами 3х15-10
    -сгибание,разгибание ног - 3х15-10
    -икры: -на тренажере 3х20-10
    -на станке "смита" :-)
    Растяжка.Повисеть.


    Вот впринципе и все. Жду ваших коментов.заранее спасиб.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    1. Не надо делать упражнений на пресс и гиперэкстензию перед приседаниями и становой тягой.

    2. Очень много всего напихано, можно смело отмести половину упражнений. Перетренеруешься так нафих.

    3. Какие цели?

    4. После становой в среду едвали ты в пятницу нормально поприседаешь, хотя многое зависит от стажа и рабочих весов.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2007
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    21
    Репутация
    0

    По умолчанию

    1) окей.
    2)какие именно,можешь подсказать?
    3)набор мяса + корректировка проблемных мест (немного жирка убрать)
    4)А что делать? Стаж год.Рабочии веса: -становый 90-100. -присед 90 - грудь 90.Вес 85. Рост. 180.

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    2. Какие именно решать тебе. Оставь в каждый из дней 1 базовое + 1-2 изолирующих на мышечную группу. Силовая часть тренировки 40-50 минут.
    3. если без фармы едва ли такой вариант прокатит. Так что набирай, а подсушишься как нибудь потом (сейчас по ходу еще нечего сушить).
    4. Разнеси становую и присед на понедельник и пятницу. Веса пока позволяют. Когда станут больше 120-130 будешь думать как разнести еще, а пока 3-4 дней на восстановление вполне достаточно.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2007
    Адрес
    Красноярск
    Сообщений
    21
    Репутация
    0

    По умолчанию

    2. а что с грудью делать? делать жим,так как я делаю всегда,т.е 3 положения для груди + расводка или пуловер? или как?
    для спины:
    -становая
    -тяга штанги к поясу
    -ну и тяга болка сверху(6х(3 за спину,3 к груди)
    ноги:
    -приседания
    -сгибания/разгибания
    для икр на "Смите"
    так нормально будет?

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Становую лучше со спиной разнеси тоже, после нее уже нормально широчайшие не пойдут.

    Не надо всяких 3-х положений для груди. Жим лежа (пока) 3 подхода + 2-3 жимов или разводок на наклонной и хватит.

    Со спиной тоже самое, выбери пока пару упражнений, например подтягивания и тяга гантели в наклоне (по 2-3 подхода) и через пару месяцев меняй на другие. Кстати пуловер упражнение для широчайших, а не для грудых, которые задействованы в нем минимально и болше растягиваются.

    Опять же для ног. Убери разгибания. Лучше пару подходов после приседа жимов ногами сделать или гаков. Сгибания можешь оставить.

    ЗЫ и че я сегодня такой добрый....
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  7. #7
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bitok Посмотреть сообщение
    Становую лучше со спиной разнеси тоже, после нее уже нормально широчайшие не пойдут.....
    да, что ты гавариш..да хира чот субьективизма..
    такие савету чот ваще нивтему чо с чем качать..и на скока павторов делать..у каждава свая тема..
    я давно забил на такие вапросы.."паткаректируйте или састафте мне программу!
    я мущино..мне 16.5лет..руссый..плотнава теласлажения..
    жим 30на десять..становая 40на 6 и присид..х.з скока.. ниделаю..т.к
    травмировал спину из-за становой..!!
    саставте мне программу плизз!! цель пожать 100кг и поразить девачек с 10а..спасибо!"

    Даж еси иму и разеснять как жрать и какие упражнения делать..это будет не фактом..что эти упражнения он будет делать правильно..пасиму такие вапросы-атветы считаю "условными" так можно лишить работу\ы инструктаров в залах)..а все будут обращяцо за саветом в инет..!
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    А я вообще не вижу никакой запары в том, что бы составить для себя прогу на этапе начинающего ББ, помница я себе сам всю жизнь их составлял и пришёл к выводу, что для достижения хорошего результата, на первом месте всё таки питание, а потом уже тренинг и восстановление, есть даже такое выражение: "Как машину заправишь, так она и поедит", вот оно в самый раз подходит к ББ.
    На первых этапах мышца по любому будет получать стресс от отягощений, тут единственный момент, удобно распределить упражнения по дням.
    А после получения стресса мышца должна получать в полной мере качественные питательные вещества, для восстановления и роста, вот для этого и надо хорошо и правельно питаться, а то многие думают, вот они качаются-качаются, а роста почти нет и начинают проги менять одну за другой, а результата как не было так и нет, а на самом деле в большинстве случаев, роста нет именно из-за неправельного питания, потому что атлет научился правельно выполнять упражнения, а вот питаться не умеет.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Автору топа, этого порно шедевра...
    Кто нибудь мне скажет почему люди так любят изобретать велосипед...!
    Ведь столько хороших, проверенных рабочих программ...! И так мало хороших изобретателей особенно среди новичков!
    Зачем...?! Поговорить больше не о чем?


    Привет Виталь...)))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  10. #10
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Wollan Посмотреть сообщение
    Автору топа, этого порно шедевра...
    Кто нибудь мне скажет почему люди так любят изобретать велосипед...!
    Ведь столько хороших, проверенных рабочих программ...! И так мало хороших изобретателей особенно среди новичков!
    Зачем...?! Поговорить больше не о чем?


    Привет Виталь...)))
    Привет Володя.
    Люди думают наверно, что им составят какую то особенную волшебную программу.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика