Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 41
  1. #1
    Форумчанин Аватар для ToxiC
    Регистрация
    29.12.2007
    Адрес
    БеЛаЯРуСиЯ
    Сообщений
    39
    Репутация
    0

    По умолчанию Пограмка для новичка

    Привет. Мне 15 лет. Мне очень нужна помощь что-бы составить прогу для тренинга. В нэте искал но там нет проги для 15-летних пацанов. В зале у нас нет тренера и неукого спросить, а у нас только 1 зал.
    Вот моя на данный момент, может подкоректируй?
    И какие лучше упражнения для верха спины? На данный момент и я думаю что это моё слабое место! Многие упражнения я незнаю подходят ли они мне. Заранее спасибо.

    Понедельник.
    1)Грудь
    Жим лёжа
    Разводка на наклонной скамье
    Жим лёжа на наклонной скамье
    2)Спина
    Подтягивания широким хватом за голову
    Тяга в наклоне
    3)Трапеция
    Незнаю какие делать.
    4)Пресс

    Среда
    1)Бицебс
    Подъём штанги стоя
    подъём гантелей сидя на наклонной скамье
    Молот
    2)Трицебс
    Жим штанги узким хватом
    Жим вниз на блоке
    3)Плечи
    Жим штанги стоя
    Разводка рук в стороны
    4)пресс

    Пятница
    1)Грудь
    Жим лёжа
    разводка на наклонной скамье
    Жим лёжа на наклонной скамье
    2)Бицебс
    Подъём штанги стоя
    подъём гантелей сидя на наклонной скамье
    Молот
    3)Ноги
    Незнаю какие делать
    4)Пресс

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    на бицепс много. молот тебе явно не нужен. делай 1н раз в неделю. грудь тоже 1н раз в неделю. на ноги жим ногами. жим вниз на блоке убери.

  3. #3
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    06.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    429
    Репутация
    11

    По умолчанию

    не делай того чего не знаешь
    Физический труд сделал из обезьяны человека. Тяжелый физический труд сделал из человека культуриста.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для ToxiC
    Регистрация
    29.12.2007
    Адрес
    БеЛаЯРуСиЯ
    Сообщений
    39
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А какие упражнения на трапецию? А насчёт что незнаю я имел ввиду незнаю работают ли они но в нэте видел.

  6. #6
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Шраги...)
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  7. #7
    Форумчанин Аватар для ToxiC
    Регистрация
    29.12.2007
    Адрес
    БеЛаЯРуСиЯ
    Сообщений
    39
    Репутация
    0

    По умолчанию

    И какие шраги?

  8. #8
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Подправил как считаю нужным.
    Понедельник.
    1)Грудь
    Жим лёжа
    Жим лёжа на наклонной скамье
    Разводка на наклонной скамье
    2)Спина
    Подтягивания широким хватом за голову
    Тяга в наклоне
    3)Трапеция- Берешь ганетли в руки и тянешь плечи к ушам
    Незнаю какие делать.
    4)Пресс

    Среда
    1)Бицебс
    Подъём штанги стоя
    подъём гантелей сидя на наклонной скамье
    Молот
    2)Трицебс
    Жим штанги узким хватом
    отжимания на паралельных скамьях


    Пятница
    Присед
    Сгибание ног лежа
    3)Плечи
    Жим штанги стоя
    Разводка рук в стороны
    Разводка рук в наклоне
    4)пресс

    На верх спины - тяга штанги широким хватом, тяга блоков широком хватом, тяга гантели к поясу
    Звон железа... Это музыка для меня.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для ToxiC
    Регистрация
    29.12.2007
    Адрес
    БеЛаЯРуСиЯ
    Сообщений
    39
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А можно поподробнее про верж спины? И у нас в тренажёрки не много тренажёров.

  10. #10
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Тяни просто штангу в наклоне к нижней доле груди, и делай тягу гантели в наклоне к поясу поочередно на каждую сторону спины. Главно не забывать растягивать мышцы. Что тут еще объяснить?
    Звон железа... Это музыка для меня.

Похожие темы

  1. Вопросы новичка.
    от Borman в разделе Я новичок!
    Ответов: 43
    Последнее сообщение: 15.08.2011, 00:31
  2. Совет для Новичка!
    от La2KilleR в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 07.05.2011, 22:32
  3. Пауэрлифтинг для новичка
    от Steel в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 63
    Последнее сообщение: 11.02.2009, 17:00
  4. Прога для новичка
    от Tonchik в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 08.11.2008, 09:26
  5. Прога для новичка
    от kpuk в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 07.08.2008, 23:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика