Тема:

[ToxiC]

Привет. Мне 15 лет. Мне очень нужна помощь что-бы составить прогу для тренинга. В нэте искал но там нет проги для 15-летних пацанов. В зале у нас нет тренера и неукого спросить, а у нас только 1 зал.
Вот моя на данный момент, может подкоректируй?
И какие лучше упражнения для верха спины? На данный момент и я думаю что это моё слабое место! Многие упражнения я незнаю подходят ли они мне. Заранее спасибо.

Понедельник.
1)Грудь
Жим лёжа
Разводка на наклонной скамье
Жим лёжа на наклонной скамье
2)Спина
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга в наклоне
3)Трапеция
Незнаю какие делать.
4)Пресс

Среда
1)Бицебс
Подъём штанги стоя
подъём гантелей сидя на наклонной скамье
Молот
2)Трицебс
Жим штанги узким хватом
Жим вниз на блоке
3)Плечи
Жим штанги стоя
Разводка рук в стороны
4)пресс

Пятница
1)Грудь
Жим лёжа
разводка на наклонной скамье
Жим лёжа на наклонной скамье
2)Бицебс
Подъём штанги стоя
подъём гантелей сидя на наклонной скамье
Молот
3)Ноги
Незнаю какие делать
4)Пресс

[Tragl]

на бицепс много. молот тебе явно не нужен. делай 1н раз в неделю. грудь тоже 1н раз в неделю. на ноги жим ногами. жим вниз на блоке убери.

[Wollan]

http://powerbody.ru/showthread.php?t=2512

[два насоса]

не делай того чего не знаешь

[ToxiC]

А какие упражнения на трапецию? А насчёт что незнаю я имел ввиду незнаю работают ли они но в нэте видел.

[Wollan]

Шраги...)

[ToxiC]

И какие шраги?

[Gladiator]

Подправил как считаю нужным.
Понедельник.
1)Грудь
Жим лёжа
Жим лёжа на наклонной скамье
Разводка на наклонной скамье
2)Спина
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга в наклоне
3)Трапеция- Берешь ганетли в руки и тянешь плечи к ушам
Незнаю какие делать.
4)Пресс

Среда
1)Бицебс
Подъём штанги стоя
подъём гантелей сидя на наклонной скамье
Молот
2)Трицебс
Жим штанги узким хватом
отжимания на паралельных скамьях


Пятница
Присед
Сгибание ног лежа
3)Плечи
Жим штанги стоя
Разводка рук в стороны
Разводка рук в наклоне
4)пресс

На верх спины - тяга штанги широким хватом, тяга блоков широком хватом, тяга гантели к поясу

[ToxiC]

А можно поподробнее про верж спины? И у нас в тренажёрки не много тренажёров.

[Gladiator]

Тяни просто штангу в наклоне к нижней доле груди, и делай тягу гантели в наклоне к поясу поочередно на каждую сторону спины. Главно не забывать растягивать мышцы. Что тут еще объяснить?