Привет. Мне 15 лет. Мне очень нужна помощь что-бы составить прогу для тренинга. В нэте искал но там нет проги для 15-летних пацанов. В зале у нас нет тренера и неукого спросить, а у нас только 1 зал.
Вот моя на данный момент, может подкоректируй?
И какие лучше упражнения для верха спины? На данный момент и я думаю что это моё слабое место! Многие упражнения я незнаю подходят ли они мне. Заранее спасибо.
Понедельник.
1)Грудь
Жим лёжа
Разводка на наклонной скамье
Жим лёжа на наклонной скамье
2)Спина
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга в наклоне
3)Трапеция
Незнаю какие делать.
4)Пресс
Среда
1)Бицебс
Подъём штанги стоя
подъём гантелей сидя на наклонной скамье
Молот
2)Трицебс
Жим штанги узким хватом
Жим вниз на блоке
3)Плечи
Жим штанги стоя
Разводка рук в стороны
4)пресс
Пятница
1)Грудь
Жим лёжа
разводка на наклонной скамье
Жим лёжа на наклонной скамье
2)Бицебс
Подъём штанги стоя
подъём гантелей сидя на наклонной скамье
Молот
3)Ноги
Незнаю какие делать
4)Пресс