Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 67
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию Помогите с программой

    Ребята помогите составить программу начинающему лифтеру тренировка три раза в неделю,заранее спасибо

  2. #2
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    поиск рулит.
    там много программ, выбирай любую, анализируй, выкладывай, задавай конкретные проги.

    За тебя никто ничего делать не будет.

    Или еще вариант найми тренера.

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    (0%)
    Составил следующую программу:
    понедельник
    жим лежа 5х5
    приседание 5х5

    среда
    тяга штанги в наклоне 5х5
    жим узким хватом 5х5
    жим из- за головы сидя 3х8

    пятница
    жим лежа 4х8
    приседание 4х8
    подьем штанги на бицепс 3х6

    Подкорректируйте если что не так,заранее спасибо..

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Рус
    Регистрация
    15.11.2006
    Адрес
    Тушино
    Сообщений
    53
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Пи-ец, если ты лифтер, то где становая тяга? Ты вообще вкурсе что такое пауэрлифтинг?

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    Я почему и прошу помощи, потому что я только начинаю заниматься этим видом спорта,а один известный человек в своей книге Силовые тренировки Фалеев Алексей Валентинович рекомендует не делать становую ,пока приседания небудут как минимум 100кг

  6. #6
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    приседание и жим лежа два раза в неделю и все в один день. Это не дело!

  7. #7
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil Посмотреть сообщение
    приседание и жим лежа два раза в неделю и все в один день. Это не дело!
    Дело, дело, я жал и приседал понедельник и пятница, а в среду присед со шт. на груди ещё делал + подсобка. Отличная прога по Муравьёву...
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    VITALY спасибо за ответ,попробую я тогда так потренироваться недель 6,а там посмотрим на результат))в понедельник тяж.,а в пятницу легка трен...

  9. #9
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ВанЯ Посмотреть сообщение
    VITALY спасибо за ответ,попробую я тогда так потренироваться недель 6,а там посмотрим на результат))в понедельник тяж.,а в пятницу легка трен...
    Всё верно.
    Удачи!!!
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Рус
    Регистрация
    15.11.2006
    Адрес
    Тушино
    Сообщений
    53
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY Посмотреть сообщение
    Дело, дело, я жал и приседал понедельник и пятница, а в среду присед со шт. на груди ещё делал + подсобка. Отличная прога по Муравьёву...
    Только вот тут учесть надо, что муравьёвская прога расчитана на химиков, он в своей книге так и пишет, что без химии за 6-7 недель войдешь в застой.

    Добавлено через 5 минут
    Я сам так тренировался( первая и третья тренировка- жим с приседом, а на второй еще жим стоя), где-то через 2 месяца после начала проги травмировал плечо, там правда жим еще был оч. жесткий: 75% с цепями( еще 20 кг)*3*3.
    Последний раз редактировалось Рус; 02.03.2008 в 21:27. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. Помогите с программой
    от AxelDee в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.10.2014, 12:20
  2. Помогите с программой !!!
    от Maks1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 00:25
  3. Помогите с программой
    от Кашевар в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 17.09.2009, 09:25
  4. Помогите с программой!
    от Syna в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 10.11.2008, 19:44
  5. Помогите с программой!
    от Duke в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 58
    Последнее сообщение: 16.12.2006, 13:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика