Тема:

[ВанЯ]

Ребята помогите составить программу начинающему лифтеру тренировка три раза в неделю,заранее спасибо

[Aleks]

поиск рулит.
там много программ, выбирай любую, анализируй, выкладывай, задавай конкретные проги.

За тебя никто ничего делать не будет.

Или еще вариант найми тренера.

[ВанЯ]

(0%)
Составил следующую программу:
понедельник
жим лежа 5х5
приседание 5х5

среда
тяга штанги в наклоне 5х5
жим узким хватом 5х5
жим из- за головы сидя 3х8

пятница
жим лежа 4х8
приседание 4х8
подьем штанги на бицепс 3х6

Подкорректируйте если что не так,заранее спасибо..

[Рус]

Пи-ец, если ты лифтер, то где становая тяга? Ты вообще вкурсе что такое пауэрлифтинг?

[ВанЯ]

Я почему и прошу помощи, потому что я только начинаю заниматься этим видом спорта,а один известный человек в своей книге Силовые тренировки Фалеев Алексей Валентинович рекомендует не делать становую ,пока приседания небудут как минимум 100кг

[Aleks]

приседание и жим лежа два раза в неделю и все в один день. Это не дело!

[VITALY]

приседание и жим лежа два раза в неделю и все в один день. Это не дело!

Дело, дело, я жал и приседал понедельник и пятница, а в среду присед со шт. на груди ещё делал + подсобка. Отличная прога по Муравьёву...

[ВанЯ]

VITALY спасибо за ответ,попробую я тогда так потренироваться недель 6,а там посмотрим на результат))в понедельник тяж.,а в пятницу легка трен...

[VITALY]

VITALY спасибо за ответ,попробую я тогда так потренироваться недель 6,а там посмотрим на результат))в понедельник тяж.,а в пятницу легка трен...

Всё верно.
Удачи!!!

[Рус]

Дело, дело, я жал и приседал понедельник и пятница, а в среду присед со шт. на груди ещё делал + подсобка. Отличная прога по Муравьёву...

Только вот тут учесть надо, что муравьёвская прога расчитана на химиков, он в своей книге так и пишет, что без химии за 6-7 недель войдешь в застой.

Добавлено через 5 минут
Я сам так тренировался( первая и третья тренировка- жим с приседом, а на второй еще жим стоя), где-то через 2 месяца после начала проги травмировал плечо, там правда жим еще был оч. жесткий: 75% с цепями( еще 20 кг)*3*3.