Помогите составить програму тренировок. Цель: потеря в весе 10 кг (примерно) избавиться от жировых отложений на попке, боках и животеА так же составить программу питания в комплексе с БАД (Протеин в чистом виде,карнитин, Гациния Камбоджинская мои лучшии друзья я так понимаю ) Какие выбрать?
И еще правильно ли я поняла что До тренировки
1)за 30 мин. надо скушать протеин, 200 мг кофеина, и 1000 мг карнитина
2)Выпить стакан воды
Во время тренеровки
Пить постоянно воду
После тренировки
сывороточный протеин
Нельзя: кофе чай шоколад
Прошу помочь, на личного тренера денежки нет, и я больше верю в коллективный разум чем в 1 отдельно взятого тренера, 1 голова хорошо а много больше лучше![]()