Тема:

[Diva]

Помогите составить програму тренировок. Цель: потеря в весе 10 кг (примерно) избавиться от жировых отложений на попке, боках и животе А так же составить программу питания в комплексе с БАД (Протеин в чистом виде,карнитин, Гациния Камбоджинская мои лучшии друзья я так понимаю ) Какие выбрать?
И еще правильно ли я поняла что До тренировки
1)за 30 мин. надо скушать протеин, 200 мг кофеина, и 1000 мг карнитина
2)Выпить стакан воды
Во время тренеровки
Пить постоянно воду
После тренировки
сывороточный протеин
Нельзя: кофе чай шоколад

Прошу помочь, на личного тренера денежки нет, и я больше верю в коллективный разум чем в 1 отдельно взятого тренера, 1 голова хорошо а много больше лучше

[Kyralesov]

а фотка есть?
так проще будет совет дать

[VITALY]

а фотка есть?
так проще будет совет дать

Ага в купальнике, а лучше без него, что бы уж наверняка дать самый точный совет...

[Kyralesov]

а лучше без него

ну так то канешно будет самый самый правильный савет..
ну думаю можно и в купальнике..а дальше..
мыто в самом начале пути..пасматри на тему

[VITALY]

Помогите составить програму тренировок. Цель: потеря в весе 10 кг (примерно) избавиться от жировых отложений на попке, боках и животе А так же составить программу питания в комплексе с БАД (Протеин в чистом виде,карнитин, Гациния Камбоджинская мои лучшии друзья я так понимаю ) Какие выбрать?
И еще правильно ли я поняла что До тренировки
1)за 30 мин. надо скушать протеин, 200 мг кофеина, и 1000 мг карнитина
2)Выпить стакан воды
Во время тренеровки
Пить постоянно воду
После тренировки
сывороточный протеин
Нельзя: кофе чай шоколад

Прошу помочь, на личного тренера денежки нет, и я больше верю в коллективный разум чем в 1 отдельно взятого тренера, 1 голова хорошо а много больше лучше

Дорогуша я вот могу тебе со своей стороны посоветовать написать в личку Жене T-VOLK - это его ник здесь, он как раз по этому профилю, работает над женской красотой, он и моей жене помогал(составил хорошую программу), за что ему респектище и уважуха.
Напиши ему не стисняйся он спец в этом вопросе.

[Diva]

Ага в купальнике, а лучше без него, что бы уж наверняка дать самый точный совет...

сейчас нет, но когда будет результат обязательно выложу при чем в купальнике пусть все посмотрят по радуются моему успеху!

Добавлено через 4 минуты

Самое главное диета!А карнитины и т.п только в помощь.
Из рациона необходимо исключить следующее:Все жареное,колбасы,майонез,сл� �вочное масло,все простые углеводы (сахар,шоколад,торты,булки и тд),чипсы,газированные напитки,соки.
Вот ПРИМЕРНЫЙ план питания :
1) 100грамм обезжиренного творога или омлет из 3х яиц.
2) Каша (овсяная,гречневая,рисовая) - 100г.Фрукт - зеленое яблоко или грейпфрут.
3) Обезжиренный творог или протеин
4) Куриная грудка с овощами.
5) Нежирная рыба + овощи.
В дни тренировок с у тра 1,5г карнитина и перед тренировкой.
В нетренеровачные дни с утра и на ночь.

Во первых спасибо!
у меня несколько вопросов:
1) надо ли питаться 6 -7 раз в день, но по малу?
2) овсянка и гречка- углеводы. не вредно ли это? я вот хочу по пробывать перевести организм на только белки и чуть чуть жиры
3) я люблю шоколад правда что горький можно? чуть чуть
И вот жиросжигатели какой стоит по пробывать?

Добавлено через 3 минуты

Дорогуша я вот могу тебе со своей стороны посоветовать написать в личку Жене T-VOLK - это его ник здесь, он как раз по этому профилю, работает над женской красотой, он и моей жене помогал(составил хорошую программу), за что ему респектище и уважуха.
Напиши ему не стисняйся он спец в этом вопросе.

я даже не знаю писать в личку без знакомства как то не культурно, если Ты с ним знаком можешь нас друг другу представить

но все ровно спасибо за участие

[kabanina]

Помогите составить програму тренировок. Цель: потеря в весе 10 кг (примерно) избавиться от жировых отложений на попке, боках и животе А так же составить программу питания в комплексе с БАД (Протеин в чистом виде,карнитин, Гациния Камбоджинская мои лучшии друзья я так понимаю ) Какие выбрать?
И еще правильно ли я поняла что До тренировки
1)за 30 мин. надо скушать протеин, 200 мг кофеина, и 1000 мг карнитина
2)Выпить стакан воды
Во время тренеровки
Пить постоянно воду
После тренировки
сывороточный протеин
Нельзя: кофе чай шоколад

Прошу помочь, на личного тренера денежки нет, и я больше верю в коллективный разум чем в 1 отдельно взятого тренера, 1 голова хорошо а много больше лучше

Купи книгу "Жиротопка" автор Ю.Б. Булонов 100% поможет

[Wollan]

Интересная тема, буду следить...)))
1. при похудении без силовых нагрузок... у женщин в первую очередь уходит мышечная ткать, а уже потом жировая...) Обратить внимание и сделать выводы...)
2. еще один интересный момент... жировые образования на животе и попе происходят при любом образе жизни и да же активном... но вот называемый целлюлит, эффект апельсиновый корки можно наблюдать не только у женщин но и у мужчин ведущих сидячий образ жизни... связанно такое нарушение не сколько с неправильным питанием, а именно с нарушением кровообращения...)))

Начинать и заканчивать тренировку лучше аэробными движениями... подойдут махи...)
В середине неплохо выполнять небольшую базу ОФП...)))

Хороший жиросжигатель Tight! (60 caps)

[Diva]

Купи книгу "Жиротопка" автор Ю.Б. Булонов 100% поможет

Спасибо поищу в сети

Добавлено через 29 минут

Интересная тема, буду следить...)))
1. при похудении без силовых нагрузок... у женщин в первую очередь уходит мышечная ткать, а уже потом жировая...) Обратить внимание и сделать выводы...)
2. еще один интересный момент... жировые образования на животе и попе происходят при любом образе жизни и да же активном... но вот называемый целлюлит, эффект апельсиновый корки можно наблюдать не только у женщин но и у мужчин ведущих сидячий образ жизни... связанно такое нарушение не сколько с неправильным питанием, а именно с нарушением кровообращения...)))

Начинать и заканчивать тренировку лучше аэробными движениями... подойдут махи...)
В середине неплохо выполнять небольшую базу ОФП...)))

Хороший жиросжигатель Tight! (60 caps)

может есть более точные рекомендации для тренеровок в спорт зале для меня? основная как мне кажется проблема это ягодицы, хочу заметить что я оч выносливая девушка (так по крайней мере мне сказал один тренер и даже пригласил с свою каманду культуристов я ходила в зал около 3 х лет назад, но жизненные обстоятельства сбили меня с этого пути, теперь хочу снова вступить на тропу здорового образа жизни только сейчас услуги тренера стоят очень дорого и поэтому я прошу помощи у пользователей ресурса)
Итак мне нужна помощь в сотавление программы упражнений в спортзале. Спасибо за раннее.

Добавлено через 40 минут

Купи книгу "Жиротопка" автор Ю.Б. Булонов 100% поможет

С конца весны начинается физиологическая потеря жира, которая достигает максимума к середине лета......Ю.Б. Булонов

спасибо книгу нашла и уже читаю очень интересно всем советую

[Bitok]

Мда, Буланов тот еще спец. Достаточно только вспомнить его брошюрки про инсулин....