Тема:

[Мазур]

Доброго здравия всем уважаемым форумчанам. Хотел бы получить помощь в правильном построении тренировок полагаясь на ваш многочисленный опыт. Скажу сразу что перед тем как написать это сообщение, достаточно много посмотрел информации здесь на форуме, но применительно себя не знаю даж что лучше выбрать. Коротко о себе: когда то занимался с железом чуть больше 6-ти лет, из них 4 года "дуриком" методом проб и ошибок, потом это все бросил. Сечас, по прошествии 5ти лет, хочу снова возобновить тренировки, практически все из того что когда то знал уже забыл. Главная цель - набрать массу, причем не гонюсь за мускулатурой Дориана Ятса Сейчас при росте 187см мой вес всего 72 кг, "кость" не широкая, запястье всего 17см, правда широкие плечи, относительно конечно Если ем, то что называется не в коня корм Без тренировок вес точно не наберу, даже не мышечную массу а просто и тупо вес Возможность тренироваться будет не более 2 раз в неделю, но я думаю что этого вполне достаточно, из тренировок хочу полностью исключить упражнения с высокой нагрузкой на спину, типа приседаний со штангой (может если ток с гантелями или на тренажере ноги делать), становую тягу. Ввиду особенностей моей конституции достаточно проблематично было приседать со штангой раньше, когда занимался, и если рабочий вес на приседнания со штангой раньше был не более 80кг (столько же на грудь), то становую рабочий вес без проблем около 200кг, на тренажере еще больше. Теперь главное - помогите составить оптимальную программу тренировок применительно моей конституции, а также какие пищевые добавки употреблять. Приятель советует российский продукт Гейнер-lll с креатином, с протеином Ристер (тож наш вроде), из витаминов SPA PAC, мотивирует мне это тем, что с данных добавок у меня будет оч неплохой рост, тем более что ток начинаю тренироваться фактически, или без протеина ток Гейнер и витамины. А я, почитав форум, даж не знаю стоит ли брать эти отечественные добавки В общем прошу помочь подобрать мне программу тренировок для новичка и помочь определиться с добавками пищевыми и питанием. Касаемо питания, утром есть много вообще не могу, ток легкий завтрак и все, а вот пообедать и поужинать могу достаточно плотно. И еще раз повторюсь, главная цель - набрать массу, в идеале килограмм до 90 и может даж и "с жирком" т.к. к полноте я совсем не склонен и быть пончиком мне точно не грозит. Спасибо всем за внимание, надеюсь получить от Вас помощь в столь нелегком для меня деле )))

Добавлено через 53 минуты
"Re: Программа для тренировок на массу
при 2 тренировках в неделю речи о наборе мышц даже и не идет, кроме возможного случая тренировки всего тела разом - будет набираться общий вес, если такое устравивает то программа Абсента вполне приемлима - имхо

Для тренирвоки всего тела разом предогаю так -

1) жим лежа
2) тяга штанги внаклоне
3) жим штанги сидя
4) приседания или становая тяга"
__________________

Нашел вот от Гомеопата такую программу, может по ней начать, только приседания и становую заменить на "тренажер", спину грузить не хочу, т.к. м/быть проблемы.

И вспомнил еще одну прогу, по ней когда то занимался, причем удивило что ее рекомендовали именно для новичков тогда. Это работа ток с гантелями, начиная от головы и до ног проработка всех основных груп мышц в 3 подхода по 15 повторений, правда чуть не сдох помню когда ее делал, несмотря на то что уже была физическая база неплохая тогда и 3 тренировки в неделю делал по ней и вроде даже рос месяца 4, а потом тупик. В общем незнаю даже что, столько инфы разной в форуме. Точно говорят что лучшее враг хорошего. Поэтому все же надеюсь на Вашу помощь форумчане

[Kyralesov]

плиатьЪ..да как можна такое асилить..
хде лаканичнасть!

[Мазур]

плиатьЪ..да как можна такое асилить..
хде лаканичнасть!

Если про тренинг 3х15 что я написал, то действительно сложно осилить. Если про обилие информации, то здесь лаконичность неуместна.

Можно конечно создать новую тему и написать: Хочу быть "кабаном", подскажите как? НО это слишком обобщенно и ответят так же я думаю обобщенно "качайся, жри и спи". Я же написал вопрос "развернуто" и хотелось бы получить от опытных людей "развернутый" ответ касаемо именно моей конституции тела, а не кучу очередных комментов, что мол "удалять надо" и т.п. как во многих темах. Удалять может и надо лишнее, те вопросы которые задаются не по существу и в общих чертах. Я же разложил все до мелочей практически, и хочется получить ответы а не очередной флуд от кого-либо. С уважением

[Kyralesov]

Если про обилие информации, то здесь лаконичность неуместна.

ок..прачитал все букафки..хоть язык вспомнить..ато забываица савреминем..
впринцепи твоя проблемма(если это можно так сказать) не нова..
много кто имеет явный недобор..но всеж..
имея по всей видимости быстрый обмен веществ и как правило трудность с отложением излишеств..то твоя еда в перевес углеводав сложнова характира (каша макароны и тд)..также белка..недумаю что стоит описывать все тонкости классификации продуктов(ибо тема избита в доль и поперек)..
по добавкам..гейнер нормальной конторы..например сириус масс или про комплекс гейнер от "ON".. русские неподходят!
витамины витрум и(или) энимал пак от юниверсал..
по треннировкам (если 2раза в день)то, разбей к примеру
1день ноги, грудь, биц, пресс
2день спина, плечи, триц, пресс
опять же вариаций много..анализируй из своего уклада жизни..
удачи!

[pups]

Если внимательно читал форум, то видел очень много схожих тем. Ты ничем не отличаешься (физиологически) от их авторов.
Рецепт ты и сам правильно сказал занимайся, жри, спи.
По питанию. гейнер и протеин - это не чудо порошки. а только помошники. Определись с нормальным питанием. Больше и чаще рис, греча, мясо. курица рыба....про это много инфы и даже есть расписаные планы питания.
По трене. очень много написано и на эту тему. делай базу + 1-2 подсобных упражнения. для начала остановись в 8 повторах в рабочих подходах. Как расписать занятия в течении недели инфы море. Неоднократно обсуждались проги. Чуда ждать не стоит. Возьми любую и занимайся. Опримально 2 группы мышц за треню.
Не совсем понятно чем тебе присяд и становая насолили. без них общую массу тяжеловато набрать будет.

[Мазур]

Если внимательно читал форум, то видел очень много схожих тем. Ты ничем не отличаешься (физиологически) от их авторов.
Рецепт ты и сам правильно сказал занимайся, жри, спи.
По питанию. гейнер и протеин - это не чудо порошки. а только помошники. Определись с нормальным питанием. Больше и чаще рис, греча, мясо. курица рыба....про это много инфы и даже есть расписаные планы питания.
По трене. очень много написано и на эту тему. делай базу + 1-2 подсобных упражнения. для начала остановись в 8 повторах в рабочих подходах. Как расписать занятия в течении недели инфы море. Неоднократно обсуждались проги. Чуда ждать не стоит. Возьми любую и занимайся. Опримально 2 группы мышц за треню.
Не совсем понятно чем тебе присяд и становая насолили. без них общую массу тяжеловато набрать будет.

Касаемо питания, то что добавки нормальной пищи не заменят это я знаю, просто образ жизни у меня такой что нормально поесть могу только в обед и ужин дома, завтрак полноценный вообще в горло не лезет, не могу есть много утром, хотя раньше постоянно трескал овсянку на молочке Опять же сон, как правило не выходит больше 7 часов и никак по другому, думаю что у кого есть семья, ребенок маленький меня поймут. Поэтому вот и хочу БАДами рацион разнообразить, чтоб и калорий и белка и углеводов больше было. Присяд блин именно со штангой из за роста тяжело, в ногах сила есть, а т.к. рычаг длинный то начинаю "заваливаться" и спина сильно оч нагружается и быстро "отключается", поэтому если приседать буду то только с гантелями Плюс ко всему еще небольшое искривление позвоночника, поэтому не хочу спину "насиловать" лишний раз, я ж не к соревнованиям готовлюсь А касаемо добавок - хавать ток гейнер с витаминами или протеин тоже надо? Может вопрос тупой, но когда я в качалку ходил из БАДов были ток Атлант (спаси и сохрани от него, если еще продается), Мега Масс 2000 и соевый протеин в прозрачном пакете непонятного производства, ну и Ритаболил да Метан. Слово Гейнер еще не знали тогда

[Kyralesov]

Присяд блин именно со штангой из за роста тяжело

у миня примерно такой рост..и ничего.. палучаица
парни в зале под 2метра тоже справляюца с задачей

[Мазур]

у миня примерно такой рост..и ничего.. палучаица
парни в зале под 2метра тоже справляюца с задачей

Да верю, но блин когда мяса всего 72кг тогда и проблемы Я когда ток начинал заниматься, то подтянутся не мог больше 2 раз, первый месяц тренировался 28 дней подряд с гантелями дома без выходных через жуткую боль, результат 9 подтягиваний через месяц тренировок Такой вот был энтузиазм на грани самоубийства Я думаю что приседания у меня так страдали именно из-за слабой спины, т.к. ноги то жмут, а спина уже "отключается", поэтому с приседаниями буду очень аккуратно, особенно сейчас на начальном этапе. Как ни крути а сейчас я просто "чайник" и 6 лет тренировок коту под хвост ушли Буду наверстывать, что поделать....

[РомМ]

Я думаю что приседания у меня так страдали именно из-за слабой спины, т.к. ноги то жмут, а спина уже "отключается",

приседнания со штангой раньше был не более 80кг (столько же на грудь), то становую рабочий вес без проблем около 200кг

несрастаица логика ваша, а становую чишо тока ногами делаете с такми тем более ростом? вы просто лентяй батенька, надо делать то что не нравица, долго и упорно, и потом оно понравица, точно-точно
как и есть, многа , часто , и утром тожа

[Мазур]

несрастаица логика ваша, а становую чишо тока ногами делаете с такми тем более ростом? вы просто лентяй батенька, надо делать то что не нравица, долго и упорно, и потом оно понравица, точно-точно
как и есть, многа , часто , и утром тожа

Приходится снова объяснять очевидные вещи, при становой получается работы ногами больше чем спиной, т.к. спина не загружена весом штанги на плечах как при приседе и тело не "заламывается" вперед, (если конечно делать упражнение правильно, а не дергать маятник туда обратно) а при становой спина практически параллельна голени, что называется практически градусов 80 примерно и сверху грифом вес не давит, из-за особенностей строения моего бренного тела мне гораздо проще поднять вес чтоб проработать ноги с помощью становой тяги нежели приседаниями. И именно поэтому мог и присесть например с гантелями с большим весом чем со штангой, другое дело что держать в каждой руке гантелину весом в полцентнера тож тяжеловасто всетаки, даж с ремнями. А "лентяйством" в данном виде спорта никогда не страдал, поэтому ненадо "поливать" незнаючи Лучше подскажите что по существу темы дельным предложением без подначек и иронии, буду оч благодарен. Спасибо