Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 47
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2008
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию Подскажите с программой для набора веса.

    Всем доброго времени суток! Помогите пожалуйста в составлении программы
    Мне 18 лет, рост 175 см, вешу 65 кг. Раньше занимался спортом, потом был год перерыва. Сейчас решил заняться собой в тренажерном зале.
    Хочу набрать мышечную массу, а то уже как три года никак не могу этого сделать

    Вот программа, по которой я сейчас занимаюсЬ:

    В на4але каждой тренеровки 5 минут интенсивного бега.

    Понедельник.
    Грудь:
    - Жим лежа штангой (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Жим под наклоном в 45 градусов в машине Смита на верхнюю грудь(4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Разводка(4-5 подходов по 6-10 раз)
    Бицепс:
    - Сгибания через доску скота (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Молот(подъем гантели не меняя положение кисти – как взял так и поднимаешь) (4-5 подходов по 6-10 раз)

    Среда.
    Спина:
    - Подтягивания широким хватом(по возможности с отягощением), либо тяга верхнего блока так же широким хватом (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Тяга нижнего блока к животу (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Гиперэкстензии(по возможности с отягощением) (4-5 подходов по 6-10 раз)
    -Трапеция (4-5 подходов по 6-10 раз)
    Трицепс:
    - Французский жим штангой EZ то есть изогнутой. Лежа на скамье ко лбу(4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Разгибания рук на верхнем блоке стоя (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Разгибание рук с гантелей в наклоне, либо вытягиваешь руку вверх с гантелей и опускаешь ее за голову (4-5 подходов по 6-10 раз)

    Пятница.
    Плечи:
    - Жим штанги сидя на машине смита(4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Махи гантелями стоя в стороны(4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Махи гантелей в наклоне на задний отдел плечевой мышцы(4-5 подходов по 6-10 раз)
    Ноги:
    - Жим ногами (3-8,10р)
    - Есть спец тренажер – ложишься на живот и поднимаешь ноги вверх (4-5 подходов по 6-10 раз)
    Икры:
    - Стоя в тренажоре поднимания на носки(4-20р)
    - Сидя в тренажоре поднимания на носки(3-20р)
    В конце каждой тренровки делаю пресс - подъем ног...

  2. #2
    Продвинутый Аватар для /exe\
    Регистрация
    02.10.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    240
    Репутация
    26

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Jester Посмотреть сообщение
    Всем доброго времени суток! Помогите пожалуйста в составлении программы
    Мне 18 лет, рост 175 см, вешу 65 кг. Раньше занимался спортом, потом был год перерыва. Сейчас решил заняться собой в тренажерном зале.
    Хочу набрать мышечную массу, а то уже как три года никак не могу этого сделать

    Вот программа, по которой я сейчас занимаюсЬ:

    В на4але каждой тренеровки 5 минут интенсивного бега.

    Понедельник.
    Грудь:
    - Жим лежа штангой (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Жим под наклоном в 45 градусов в машине Смита на верхнюю грудь(4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Разводка(4-5 подходов по 6-10 раз)
    Бицепс:
    - Сгибания через доску скота (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Молот(подъем гантели не меняя положение кисти – как взял так и поднимаешь) (4-5 подходов по 6-10 раз)

    Среда.
    Спина:
    - Подтягивания широким хватом(по возможности с отягощением), либо тяга верхнего блока так же широким хватом (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Тяга нижнего блока к животу (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Гиперэкстензии(по возможности с отягощением) (4-5 подходов по 6-10 раз)
    -Трапеция (4-5 подходов по 6-10 раз)
    Трицепс:
    - Французский жим штангой EZ то есть изогнутой. Лежа на скамье ко лбу(4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Разгибания рук на верхнем блоке стоя (4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Разгибание рук с гантелей в наклоне, либо вытягиваешь руку вверх с гантелей и опускаешь ее за голову (4-5 подходов по 6-10 раз)

    Пятница.
    Плечи:
    - Жим штанги сидя на машине смита(4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Махи гантелями стоя в стороны(4-5 подходов по 6-10 раз)
    - Махи гантелей в наклоне на задний отдел плечевой мышцы(4-5 подходов по 6-10 раз)
    Ноги:
    - Жим ногами (3-8,10р)
    - Есть спец тренажер – ложишься на живот и поднимаешь ноги вверх (4-5 подходов по 6-10 раз)
    Икры:
    - Стоя в тренажоре поднимания на носки(4-20р)
    - Сидя в тренажоре поднимания на носки(3-20р)
    В конце каждой тренровки делаю пресс - подъем ног...
    А где становая,присед?:65:
    Всем известно что для набора массы нужно делать 3 базовых упражнения(жим,становая,пр сед)

    в понедельник-
    вместо доски скота,делай стоя... изоляция нахь покачто не нужна

    В среду
    Становую тягу добавь
    для трицепса хватит двух движений- Жим узким,и разгибание лежа к лобику). и в этот день я бы не стал пресс делать

    В пятницу
    присед делай пбязательно

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2008
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Не знаю к какому типу относится мой тип строения тела, выкладываю фотку ))

    Из-за того 4то фотка вся обрезанная, полу4ился какой-то широковатый на самом деле более худой Я )))


    Становую и присед хотел бы делать, но боюсь - проблемы со спиной и шеей
    Изображения Изображения  
    Последний раз редактировалось Jester; 19.03.2008 в 20:07.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2008
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    /exe\, а в остальном правильная программа? Правильно ли при моем строении тела качаться по такой программе, т.е. одну группу мышц один раз в неделю. Будут ли мышцы рости??
    Где-то на просторах инета читал, что бег очень плохо влияет на набор массы. Типа он сжигает не жир, а именно мышцы. Может убрать из программы бег? Тогда как избавиться от подкожного жира и проявить пресс? И почему тока два раза в неделю пресс? Пресс я хо4у не на массу, а на красоту накачать! ))))

  5. #5
    Продвинутый Аватар для /exe\
    Регистрация
    02.10.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    240
    Репутация
    26

    По умолчанию

    нормальная программа...то что становую и присед делать не можешь не есть хорошо.на счет бега- всамом деле не стоит бегать.подкожный жир горит ровномерно по всему телу,по мере роста сухой мышечной массы. на счет пресса- откажись от булок(сладкого) купи прорезинянный пояс,работай на нижнею и верхнию часть. Все хотят красивый пресс)) так что ты не единственный)
    вот тута про пресс читани http://powerbody.ru/showthread.php?t...CF%F0%E5%F1%F1
    пользуйся поиском
    ЗЫ: удачи

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А где подкожный жир....чета не видно....

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2008
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    pups, он проявляется когда сижу - животик немного над штанами свисает)))

  8. #8
    Продвинутый Аватар для urgen
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Мурманск
    Сообщений
    482
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Jester Посмотреть сообщение
    /exe\, а в остальном правильная программа? Правильно ли при моем строении тела качаться по такой программе, т.е. одну группу мышц один раз в неделю. Будут ли мышцы рости??
    Где-то на просторах инета читал, что бег очень плохо влияет на набор массы. Типа он сжигает не жир, а именно мышцы. Может убрать из программы бег? Тогда как избавиться от подкожного жира и проявить пресс? И почему тока два раза в неделю пресс? Пресс я хо4у не на массу, а на красоту накачать! ))))

    бля афтар-иди убей себя об стену! ты хочешь и рыбку съесть и на куй сесть! есть такая весчь-называется сушка! нет нет не та что в стиральной машине! а та что диета.и направлена она на сжигание подкожного жира. а есче есть набор массы тела.эт када ты на массы работаешь!т.е. набираешь и растишь мышацы.а как ты понимаешь или где та слышал нарасчивать мышацы невозможно без набора общей массы тела. ..... вот как раз таки после набора массы тела и мона жир посечь....иль хоть попытаться . но одновременно два этих процесса не происходят. ТЫ УСЕ ПОНЯЛ????
    понабижало тут па висне понимаешь!
    ты то что ты ешь!

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    19.03.2008
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    urgen, эй, мегака4ок, ну 4то за тон? Я не из тех, кого называют подснежниками. То 4то на4ал заниматься щас, не озна4ает 4то это подготовка к лету, просто так полу4илось - раньше времени не было...
    В тренажерке на4ал заниматься недавно, поэтому еще совсем не вникаю в суть тренеровок. Здесь прошу совета. А ты бы хоть помог, сказал: правильная ли программа, убрать или оставить бег, подсказал бы как правильно ка4аться и как проявить пресс... А то тока негатив и ни4его по программе и никакого совета.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Jester Посмотреть сообщение
    Мне 18 лет, рост 175 см, вешу 65 кг. .....Не знаю к какому типу относится мой тип строения тела,..... когда сижу - животик немного над штанами свисает)))
    жирный - жирный, поезд пассажирный

    Добавлено через 2 минуты
    а чуть не забыл : программа нормальная
    Последний раз редактировалось РомМ; 20.03.2008 в 14:46. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. Подскажите пожалуйста программу для набора массы
    от Святослав в разделе Я новичок!
    Ответов: 145
    Последнее сообщение: 17.03.2014, 15:15
  2. Подскажите с набором веса.
    от hox в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 27.02.2013, 00:52
  3. Подскажите пожалуйста программу для набора массы
    от Святослав в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 14.07.2012, 00:54
  4. Какие анаболики лучше для набора веса
    от Snake в разделе Я новичок!
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 28.05.2008, 01:49
  5. Какие анаболики лучше для набора веса
    от Snake в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 05.05.2008, 18:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика