Тема:

[Uke]

Помогите пжл с программой.
Мне 19 лет, рост 176см, вес 71 кг.
Занимаюсь регби 2 раза в неделю (надо бы набрать массу и силу). Зал стараюсь посещать 4 раза в неделю. За занятие в зале теряю около 600-850гр.

Программа:

I
Жим Лежа
Жим Гантелей 30 град.
Разводка Гантелей
Брусья

II
Присед со штангой
Жим Ногами
Сгибание
Разгибание
Икры
Римский стул

III
Жим лежа узким хватом
Разгибание гантелей из за головы
Разгибание на блоке
Подъем штанги стоя
Молот
Сгибание гантели

IV
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели одной рукой
Верхний блок
Шраги
Нижний блок
Римский стул

Как работать на силу и как работать на массу?
Подскажите пжл, как правильно вести дневник занятий.

[/exe\]

тебе нужно перейти на трехдневную программу если хочешь работать на массу... иши,смотри.... тут очень много подобных темм... пользуйся поисковой системой

[pups]

Думаю, что тебе было бы правильно сократить программу. Оставить только базовые упражнения и по одному подсобки. Нагрузка у тебя значительная....масса тяжело пойдет....