Показано с 1 по 3 из 3
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.03.2008
    Адрес
    МСК
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите с програмкой

    Помогите пжл с программой.
    Мне 19 лет, рост 176см, вес 71 кг.
    Занимаюсь регби 2 раза в неделю (надо бы набрать массу и силу). Зал стараюсь посещать 4 раза в неделю. За занятие в зале теряю около 600-850гр.

    Программа:

    I
    Жим Лежа
    Жим Гантелей 30 град.
    Разводка Гантелей
    Брусья

    II
    Присед со штангой
    Жим Ногами
    Сгибание
    Разгибание
    Икры
    Римский стул

    III
    Жим лежа узким хватом
    Разгибание гантелей из за головы
    Разгибание на блоке
    Подъем штанги стоя
    Молот
    Сгибание гантели

    IV
    Тяга штанги в наклоне
    Тяга гантели одной рукой
    Верхний блок
    Шраги
    Нижний блок
    Римский стул

    Как работать на силу и как работать на массу?
    Подскажите пжл, как правильно вести дневник занятий.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для /exe\
    Регистрация
    02.10.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    240
    Репутация
    26

    По умолчанию

    тебе нужно перейти на трехдневную программу если хочешь работать на массу... иши,смотри.... тут очень много подобных темм... пользуйся поисковой системой

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Думаю, что тебе было бы правильно сократить программу. Оставить только базовые упражнения и по одному подсобки. Нагрузка у тебя значительная....масса тяжело пойдет....

Похожие темы

  1. Помогите с програмкой
    от FraerSTAS в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 23.11.2009, 18:35
  2. Помогите с програмкой
    от Jerry в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 06.04.2008, 18:14

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика