Кардио. Как интенсивно... (бегуны и плавцы ))
Здравствуйте всем!
Вопрос такой:
цель - не худеть, но "заменить" слой жирка мышцами (ноги, попа). Силовые тренировки 2 раза в неделю. Еще 2 раза в неделю - комнатный велосипед или бег.
Мучает вопрос: с какой интенсивностью (пульс, "сила", которая регулируется на тренажере) нужно крутить педали для достижения оптимального результата?
Верно ли, что для сжигания жира нужно двигаться с пульсом 120-130? Или все же 150-160 с интервалами на пульсе по-ниже (где-то это вычитала) ?
Спасибо.
Читай форум.цель - не худеть, но "заменить" слой жирка мышцами (ноги, попа)
Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.
Увидел пост Битка, кинулся тему читать, думал он напишет цифры... Ан нет... Хитрый)). Я не знаю ответ. С удовольствием почитаю аргументированные мнения
Не совсем понял что ты хочешь прочитать. По классике: ЧСС больше 75% по формуле Карвонена - тренировка ССС (можно с интервалами). ЧСС 60-70% более 20 минут - сжеигание жира (однако полно народу несогласных с этим, среди которых доктора наук....).
А топикстартер хочет и рыбку съесть и на хер сесть (см мою цитату). Надо не про кардио отдельно читать, а про все и в первую очередь про питание.
Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.
Вот я и хотел узнать, эта получасовая взымленная дрочка имеет смысл?Сообщение от Bitok
Читал тут в форуме дибаты об этом...Яснее не стало)))
Если и имеет смысл, то очень небольшой.
Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.
И мне яснее не стало... Где б найти чтоб по-проще написано было.
Ну и на том спасибо.
Позволю себя попытаться объяснить "топикстартеру" на доступном языке)))
"Заменить жир мышцами" это распрастранненое заблуждение у новичков. В биохимии сей процесс неизвестен. Жир можно окислить и превратить в эненргию (тот самый присловутый "липидный метаболизм"). что происходить при углеводном дифиците и соответствующем режиме тренировок, (точнее жизни ибо даже два часа в день нагрузки не компесируют 22 часа "неправильной" жизни).
А процесс набора мышечной масс происходит наоборот при профиците "хороших" углеводов и белков. То есть одновременно эти процессы естественным путем происходить не могут.
Потому и было написано про "рыбную диету и приседания на херу" )))
улыбнулась
Hunk, спасибо за комментарии, но вопрос был, собственно в другом
"Заменить" жир мышцами именно поэтому я поставила в кавычки, т.к. имеется ввиду не физический процесс переплавки жира, а так сказать большие цели, не связанные с физическим процессом.
Впринципе, со всем мне понятно: и с питанием более-менее, и с силовыми нагрузками. Не понятно как лучше организовать кардио именно с учетом моих конечных целей. Больно мудрено объясняется, видно, глупа не по годам
Пока занималась на 160-170 с интервалами до 120-140. Как-то прочла, что жир лучше жечь на малом пульсе. Вот и спросила. Уж простите за беспокойство
Ваши права
