Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 29
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    18.03.2008
    Адрес
    N
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Кардио. Как интенсивно... (бегуны и плавцы ))

    Здравствуйте всем!
    Вопрос такой:
    цель - не худеть, но "заменить" слой жирка мышцами (ноги, попа). Силовые тренировки 2 раза в неделю. Еще 2 раза в неделю - комнатный велосипед или бег.
    Мучает вопрос: с какой интенсивностью (пульс, "сила", которая регулируется на тренажере) нужно крутить педали для достижения оптимального результата?
    Верно ли, что для сжигания жира нужно двигаться с пульсом 120-130? Или все же 150-160 с интервалами на пульсе по-ниже (где-то это вычитала) ?
    Спасибо.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    цель - не худеть, но "заменить" слой жирка мышцами (ноги, попа)
    Читай форум.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Увидел пост Битка, кинулся тему читать, думал он напишет цифры... Ан нет... Хитрый)). Я не знаю ответ. С удовольствием почитаю аргументированные мнения

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Не совсем понял что ты хочешь прочитать. По классике: ЧСС больше 75% по формуле Карвонена - тренировка ССС (можно с интервалами). ЧСС 60-70% более 20 минут - сжеигание жира (однако полно народу несогласных с этим, среди которых доктора наук....).

    А топикстартер хочет и рыбку съесть и на хер сесть (см мою цитату). Надо не про кардио отдельно читать, а про все и в первую очередь про питание.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Bitok Посмотреть сообщение
    По классике: ЧСС больше 75% по формуле Карвонена - тренировка ССС (можно с интервалами). ЧСС 60-70% более 20 минут - сжеигание жира (однако полно народу несогласных с этим, среди которых доктора наук....).
    .
    Вот я и хотел узнать, эта получасовая взымленная дрочка имеет смысл?
    Читал тут в форуме дибаты об этом...Яснее не стало)))

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Если и имеет смысл, то очень небольшой.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    18.03.2008
    Адрес
    N
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    И мне яснее не стало... Где б найти чтоб по-проще написано было.

    Ну и на том спасибо.

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Позволю себя попытаться объяснить "топикстартеру" на доступном языке)))
    "Заменить жир мышцами" это распрастранненое заблуждение у новичков. В биохимии сей процесс неизвестен. Жир можно окислить и превратить в эненргию (тот самый присловутый "липидный метаболизм"). что происходить при углеводном дифиците и соответствующем режиме тренировок, (точнее жизни ибо даже два часа в день нагрузки не компесируют 22 часа "неправильной" жизни).
    А процесс набора мышечной масс происходит наоборот при профиците "хороших" углеводов и белков. То есть одновременно эти процессы естественным путем происходить не могут.
    Потому и было написано про "рыбную диету и приседания на херу" )))

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Diva
    Регистрация
    04.03.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    21
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Потому и было написано про "рыбную диету и приседания на херу" )))
    улыбнулась

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    18.03.2008
    Адрес
    N
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Hunk, спасибо за комментарии, но вопрос был, собственно в другом
    "Заменить" жир мышцами именно поэтому я поставила в кавычки, т.к. имеется ввиду не физический процесс переплавки жира , а так сказать большие цели, не связанные с физическим процессом.
    Впринципе, со всем мне понятно: и с питанием более-менее, и с силовыми нагрузками. Не понятно как лучше организовать кардио именно с учетом моих конечных целей. Больно мудрено объясняется, видно, глупа не по годам .
    Пока занималась на 160-170 с интервалами до 120-140. Как-то прочла, что жир лучше жечь на малом пульсе. Вот и спросила. Уж простите за беспокойство

Похожие темы

  1. Кардио
    от KuPuJlJl в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 11.06.2012, 23:00

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика