Ктото может помоч ...
Доброго времени суток, нужен совет по программе. Занимаюсь по этой программе полтора месяца.
Тренировка №1
Понедельник, среда, пятница
Пресс 5 мин.
Грудь и спина
Суперсерия:
1. Жимы лежа со штангой (1-15, 5 по 10, 8, 8, 6, 4 повторений)
2. Подтягивание на перекладине широким хватом (5 по 10 повторений)
Суперсерия:
1. Жимы гантелями на наклонной скамье (4 по 10, 8, 8, 6)
2. Подтягивание узким хватом на скобах-адаптерах или на перекладине (4 по 10)
Разведение рук с гантелями лежа (3 по 10, 8, 6)
Отжимание на брусьях (3 по 15, 10, 8)
Тяга штанги в наклоне (4 по 12)
Суперсерия:
1. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (3 по 10)
2. Пуловеры с гантелью на прямых руках (3по 10)
Бедра
Приседание со штангой (6 по 15, 10, 8, 8, 6, 4)
Суперсерия:
1. Разгибание ног сидя (3 по 12)
2. Сгибание ног лежа (3 по 12)
Становая тяга на прямых ногах (3 по 10)
Подъемы на носки, сидя на тренажере (*икры) (4 по 10)
Тренировка №2
Вторник, четверг, суббота
Пресс 5 мин.
Плечевой пояс
Суперсерия:
1. Жим штанги из-за головы (5 по 15, 10, 8, 8, 6)
2. Разведение прямых рук с гантелями в стороны (4 по 8)
Суперсерия:
1. Тяга штанги узким хватом к подбородку (4 по 10)
2. Разведение рук в наклоне (4 по 10)
Бицепсы и трицепсы
Суперсерия:
1. Сгибание рук со штангой в положении стоя (4 по 15, 10 ,6, 4)
2. Разгибание рук со штангой из-за головы (4 по 15, 10,6, 4)
Суперсерия:
1. Поочередное сгибание рук с гантелями (4 по 8)
2. Тяга вниз на блочном устройстве (4 по 8)
Предплечье:
Трисет:
1. Сгибание запястий со штангой (3 по 10)
2. Обратное запястий со штангой (3 по 10)
3. Попеременно сгибание запястий с гантелями (3 по 10)
О себе занимаюсь ровно год, по программам 4 месяца только =)
Данные: рост 171,5 см. вес 75 кг. Подымаю вот такие веса Жим на грудь 120 кг. Присед 145кг. Становая 160кг. На раз два 180 кг.
Хочу попробовать покачаться по принципу раздельные тренировки вот только не знаю какую программу после такой придумать или по какой лучше. Кто может посоветуйте….
