Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    30.03.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Печаль Ктото может помоч ...

    Доброго времени суток, нужен совет по программе. Занимаюсь по этой программе полтора месяца.

    Тренировка №1

    Понедельник, среда, пятница

    Пресс 5 мин.

    Грудь и спина

    Суперсерия:
    1. Жимы лежа со штангой (1-15, 5 по 10, 8, 8, 6, 4 повторений)
    2. Подтягивание на перекладине широким хватом (5 по 10 повторений)

    Суперсерия:
    1. Жимы гантелями на наклонной скамье (4 по 10, 8, 8, 6)
    2. Подтягивание узким хватом на скобах-адаптерах или на перекладине (4 по 10)

    Разведение рук с гантелями лежа (3 по 10, 8, 6)

    Отжимание на брусьях (3 по 15, 10, 8)
    Тяга штанги в наклоне (4 по 12)

    Суперсерия:
    1. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (3 по 10)
    2. Пуловеры с гантелью на прямых руках (3по 10)

    Бедра

    Приседание со штангой (6 по 15, 10, 8, 8, 6, 4)

    Суперсерия:
    1. Разгибание ног сидя (3 по 12)
    2. Сгибание ног лежа (3 по 12)

    Становая тяга на прямых ногах (3 по 10)

    Подъемы на носки, сидя на тренажере (*икры) (4 по 10)

    Тренировка №2

    Вторник, четверг, суббота

    Пресс 5 мин.

    Плечевой пояс

    Суперсерия:
    1. Жим штанги из-за головы (5 по 15, 10, 8, 8, 6)
    2. Разведение прямых рук с гантелями в стороны (4 по 8)

    Суперсерия:
    1. Тяга штанги узким хватом к подбородку (4 по 10)
    2. Разведение рук в наклоне (4 по 10)

    Бицепсы и трицепсы

    Суперсерия:
    1. Сгибание рук со штангой в положении стоя (4 по 15, 10 ,6, 4)
    2. Разгибание рук со штангой из-за головы (4 по 15, 10,6, 4)

    Суперсерия:
    1. Поочередное сгибание рук с гантелями (4 по 8)
    2. Тяга вниз на блочном устройстве (4 по 8)

    Предплечье:

    Трисет:
    1. Сгибание запястий со штангой (3 по 10)
    2. Обратное запястий со штангой (3 по 10)
    3. Попеременно сгибание запястий с гантелями (3 по 10)

    О себе занимаюсь ровно год, по программам 4 месяца только =)
    Данные: рост 171,5 см. вес 75 кг. Подымаю вот такие веса Жим на грудь 120 кг. Присед 145кг. Становая 160кг. На раз два 180 кг.
    Хочу попробовать покачаться по принципу раздельные тренировки вот только не знаю какую программу после такой придумать или по какой лучше. Кто может посоветуйте….

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    а ты вовремя слазеешь с такой программы, человеку который тебе её посоветовал памятник поставить , лучше посмертно...
    6 тренировок в неделю, причём таких достаточно плотных и по кол-ву упражнений и кол-ву подходов это жёстко...
    просто интересно результаты то какие нить ты получил за это время?

    просто перейди на стандартные 4- а лучше 3- разовый сплит в неделю, а составить ты его легко сможешь сам или прочитать об этом на форуме

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    +1
    Суровая треня.....
    Да и суперсеты на развые группы мне не нравятся. Делаю только на руки и то редко.
    Последний раз редактировалось pups; 31.03.2008 в 16:58.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    30.03.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Результаты за полтора месяца набрал 2кг веса и в жиме лежа на раз добавил 15кг ... Результаты есть но тежело просто, по организму чуствую что перетренерованость не загорами =( За совет сенк

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    если на химке, то понятно, если на сухую, то очень странно. Наверно повезло.

  6. #6
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Я читать запарился, не то что так тренироваться... Антоганисты это конечно гуд...но ТАК????

Похожие темы

  1. Хто чем может!
    от Илья96 в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 23.01.2012, 19:41
  2. может кто поможет?
    от igor485 в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 22.03.2011, 22:12
  3. Ответов: 24
    Последнее сообщение: 21.03.2011, 23:02
  4. может кто поможет?
    от igor485 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 14.03.2011, 23:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика