Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
Тема:

Статика

  1. #1
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию Статика

    Народ, интересен буит ваш опыт в этом деле!
    Если у кого есть какая либо инфа или опыт, отпишитесь пож!


  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Я статикой спину укрепляю постоянно,оч эффективная штука .В принципе можно и другие группы качать,но особой массы это не даст,тк в основном это прорабатывает сухожилия и мелкие группы мышц.
    Последний раз редактировалось yaxont; 10.04.2008 в 14:17.
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  3. #3
    Продвинутый Аватар для urgen
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Мурманск
    Сообщений
    482
    Репутация
    29

    По умолчанию

    согласен с yaxontoм. связки укрепляет да.насчет массы индивидуально. я видел людей которым статика довала прибавку в массе. мне же нет.
    ты то что ты ешь!

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    У меня низ спины(столбы) стал расти тока когда рабочие веса подошли к 80-90кг.
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  5. #5
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Так эта панятна!
    Миня интересуйет именно укрепление связок и увеличение силовых показателей!
    Я пробую цепями баловатца, слегка зацепило!
    Подковы ешо не разгибаю конечно, но что то новое в этом есть!
    Может маразм, но тупо качать массу уже как то не климатит и хочетца разнообразия!
    Патом куда эти мышцы девать, ну есть они, остаётца поддерживать их. А суппер пупер массы уже не хочетца да и не удобно если честно и не функционально!
    Наброал я 97кг при своём росте 165см., плин как колобок ваще ходил!
    Со стороны смяшно!
    Что бы прокормить себя такого надо много времени и много жрать всяко разно!
    сейчас интересует что то оптимальное и функциональное!
    Можно сочетать и с бб помаленьку и с растяжечкой по возможности!
    В общем как то так мужики!

    Добавлено через 3 минуты
    интересует система тренировок!
    Кроме как тренинг Засса в инете ничаго нет!
    Если кто чо встретит, буду благодарен, ну и личный опыт тож интересует!
    Последний раз редактировалось Raison; 10.04.2008 в 16:12. Причина: Добавлено сообщение


  6. #6
    Продвинутый Аватар для aleXunez
    Регистрация
    16.07.2007
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    94
    Репутация
    20

    По умолчанию

    Новая техника тренинга - статические сокращения

    Бодибилдер - не пауэрлифтер. Поднимая штангу, он не собирается побивать весовой рекорд. Его задача - "запу-стить" механизма роста, т.е. добиться максимального со-кращения мышечных волокон. Чтобы росла "масса", на-до наращивать силу - это несомненно. Однако для культуриста вопрос стоит несколько иначе. Культурист должен постоянно увеличивать не максимальные, а "рабочие ве-са", повышая тренировочную нагрузку. Это обязательное условие мышечного роста. Иными словами, в бодибилдинге подъем "железа" - не цель, а средство.
    Когда мышца работает, она сокращается, укорачива-ясь в длину. Полное сокращение мышц достигается, на-пример, в верхней точке подъема на бицепс, при полном разгибании ног, в нижней точке тяги книзу.
    Но для того, чтобы мышца сократилась, не обязатель-но поднимать тяжести. У мышцы есть три вида силовых способностей. Первый - позитивный: подъем веса из по-ложения полной растяжки в положение полного сокраще-ния (кстати, это самая слабая из способностей). Второй - статический: удержание веса в любой точке амплитуды, например, в верхней, "пиковой" (более сильная способ-ность). И третий - негативный: опускание веса под конт-ролем (самая сильная способность). Приведем пример для ясности. Допустим, конкретный культурист однократ-но поднимает на бицепс максимальный вес 45 кг. Так вот, удержать в пиковой точке он сможет минимум 60 кг, а опустить - минимум 75 кг.
    Стимуляция мышечного роста зависит от величины си-ловых затрат. Когда вы доходите до "позитивного" отка-за, вы затрачиваете где-то треть силовых возможностей мышцы. А это означает, что и механизм стимуляции рос-та будет работать лишь на одну треть. Удерживая вес в момент пикового сокращения до "статического" отказа, а затем опуская до "негативного", вы затратите куда боль-ше сил и потому лучше простимулируете последующий рост. Однако надо помнить, что с ростом силовых затрат растет расход биохимических ресурсов. А это требует со-кращения числа сетов - просто затем, чтобы восстановле-ние проходило эффективнее.
    Экспериментировать со статическими сокращениями я начал несколько лет тому назад. Мои ученики делали ак-цент уже не на подъеме веса до "отказа", а на удержива-нии его до "отказа" в момент пикового сокращения, и за-тем - "негативном" опускании. Сейчас объясню, как я рас-суждал. Допустим, ты поднимаешь конкретный вес. Теперь, казалось бы, надо статично "держать" его до "отказа". Но ведь если удержать ты сможешь 60 кг, то поднять - только 45! И если ты будешь удерживать тот же вес, что поднял, сокращение при "удерживании" будет не полным, не мак-симальным! Поэтому я решил вообще "исключить" пози-тивную фазу. Мы сразу брали вес побольше, я помогал своему ученику поднять его в "пиковую" точку, после чего тот "держал" его до "отказа", то есть до истощения "стати-ческой" силы. А потом медленно, под контролем, опускал вес, т.е. выполнял негативную фазу движения.
    Одному из моих учеников удалось добиться значитель-ного прогресса в разгибаниях ног. За очень короткий срок он сделал "скачок" с 90 кг и 7 повторений до 113 кг и 14 повторений. Затем прогресс застопорился, и на следую-щих тренировках он показывал все тот же результат. Вот тут-то я и принял решение пустить в ход методику "стати-ческих" сокращений. Три тренировки подряд мы (без по-зитивной фазы) удерживали до "отказа" 113 кг на выпря-мленных ногах с фиксацией коленей - после чего медленно опускали вес. На первой "статической" тренировке он смог удержать вес 15 секунд, на второй - 22, а на треть-ей - почти полминуты. На следующей плановой проработ-ке ног я решил проверить, не "перестарались" ли мы. В са-мом деле, а вдруг такой сверхинтенсивный прием привел к перетренированности, и динамическая сила упала? И я попросил его сделать обычные, классические разгибания. Что же вы думаете? Он сделал 20 полноценных "позитив-ных" повторений. Великолепное достижение!
    С тех пор всем своим ученикам я "прописываю" удер-жание веса в пиковой точке с обязательным негативным опусканием. И могу сказать без ложной скромности: ре-зультаты поразительные!
    Вот и получается, что раз интенсивность - это главный фактор роста массы, для ее повышения годятся все приемы и средства! При обычном тренинге, когда сет выполняется до "позитивного" отказа, две трети мышечных способно-стей остаются незадействованными! Ну а зачем ограничи-вать себя, если твое тело способно на большее!
    "Статическую" методику лучше всего применять в изо-лирующих упражнениях, где движение совершается вокруг одной опорной точки. Могу назвать сведения в тре-нажере, подъемы через стороны в тренажере, разгиба-ния и сгибания ног, подъем на носки. Единственное ком-плексное упражнение, в котором я применял "статику" -тяга книзу на блоке узким обратным хватом.
    В качестве основных упражнений на "удержание" я вы-брал для своих учеников те, в которых они могли удержи-вать вес приблизительно 8-12 секунд при работе над верх-ней частью тела и 15-30 секунд над нижней (естественно, при строго контролируемом "негативном" опускании).
    Вначале я предлагал своим подопечным выполнять по два "статических" удержания и два "негативных" опуска-ния в сете. Сейчас я вижу, что гораздо эффективнее рабо-тает такая схема: одно удержание и одно опускание в се-те, с заменой, время от времени, "статического" удержа-ния без позитивного подъема сетом "позитивного* упраж-нения до "отказа", после чего сразу выполняется вариант со "статикой". Что я могу сказать? Недовольных нет!

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    10.12.2006
    Адрес
    Белый Свет
    Сообщений
    907
    Репутация
    39

    По умолчанию

    Интересненько,спасибки!!!!!
    Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще

  8. #8
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    Так эта панятна!
    Миня интересуйет именно укрепление связок и увеличение силовых показателей!
    Я пробую цепями баловатца, слегка зацепило!
    Подковы ешо не разгибаю конечно, но что то новое в этом есть!
    Может маразм, но тупо качать массу уже как то не климатит и хочетца разнообразия!
    Патом куда эти мышцы девать, ну есть они, остаётца поддерживать их. А суппер пупер массы уже не хочетца да и не удобно если честно и не функционально!
    Наброал я 97кг при своём росте 165см., плин как колобок ваще ходил!
    Со стороны смяшно!
    Что бы прокормить себя такого надо много времени и много жрать всяко разно!
    сейчас интересует что то оптимальное и функциональное!
    Можно сочетать и с бб помаленьку и с растяжечкой по возможности!
    В общем как то так мужики!

    Добавлено через 3 минуты
    интересует система тренировок!
    Кроме как тренинг Засса в инете ничаго нет!
    Если кто чо встретит, буду благодарен, ну и личный опыт тож интересует!
    О!Слова не мальчика,но мужа!Действительно,меня лично иногда забавляют рассуждения о том что первично сила или масса.Мышци должны быть функциональны в первую очередь.Если нет цели выиграть соревнования на мире.Да и у атлетов экстра-класса в основном они более-менее функциональны.А на любителей иногда смешно смотреть,когда здоровый бугай не может простх вещей-шнурки скрипя завязывает,пробежать 100м не может,заторможен и т.п.Личный опыт у меня есть занятий статикой на заре юности и в армреслинге.Могу сказать что статика позволяет добиться чудесного увеличения силовых показателей за достаточно небольшое время и без увеличения мышечной массы.Недостаток статической нагрузки-то что она развивает максимальную мышечную силу именно в том положении, в каком была приложена нагрузка.Т.е. если надо быстро укрепить рабочий угол руки например,чтобы она не разгибалась при борьбе,то статика работает идеально.Сможешь в положении в котором развивал силу удерживать вдвое больший груз например,а в полной амплитуде этот груз поднять не сможешь.А что ты с цепями делаешь?Хват тоже можно статикой укреплять.Если интересует функциональное-на борьбу походить можно.С железом во взрывном режиме поработать.О пользе статики еще Арнольд в своей инциклопедии пишет.Есть кой-какие упражнения на ту же тему у Кубика.В децтве пробовал заниматься по "Волевой гимнастике Анохина",но это для тех кто начисто лишен железа.
    Последний раз редактировалось sewer; 13.04.2008 в 11:44. Причина: Добавлено
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  9. #9
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Вот только не надо путать здоровых и толстых, здоровый и шнурки завяжет и пробежит и тому масса примеров.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  10. #10
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от VITALY Посмотреть сообщение
    Вот только не надо путать здоровых и толстых, здоровый и шнурки завяжет и пробежит и тому масса примеров.
    Нее,есть именно закачаные парни,закрепощенные,и тому масса примеров.Но есть и много парней разносторонне развитых,с функциональными мышцами,и тому тож масса примеров.Я МС по пауэрлифтингу знаю,ростом примерно как Райсон,подкаченый,90 кг весом,так он допрыгивает до баскетбольного кольца двумя руками цепляется.А некоторые и при росте 1,8м не могут.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика