Проблема в накачке икр
Мне 19 лет рост 175см. вес 73кг. жировой процент8%. не химичился.
Занимаюсь около трех лет лифтингом: жим140, присед 160, тяга180.
Но вот моя проблема в мышцах голени хоть они мало важны в лифтинге но живу я в южной стране и испытавою неловкость при большом торсе и маленьких икрах.
Качаю я их два раза в неделю подъёмами но носки сидя и стоя, но эфект мало заметен.Если кто может, что подсказать буду благодарен.
это предсоревновательный уровень весьма выдающихся бодибилдеров - как считали?Сообщение от Bullet
да.про жир явно напутал.
про голень:
как и лбая мышца растет.но медленнее.
делай подъемы на носки со штангой или гантелей, можешь в ГАКе) но правильно до полного растяжения.в конце подхода будешь орать от жжения первое время.
еще советую в тренажере для жима ногами толкать каретку пальцами ног.
обрати внимание на технику.наверное там погрешность.
ты то что ты ешь!
Жировой процент мерил калипером(у нас в большенстве крупных залов он имеется и проверка бесплатно).А такой он у меня что помима железа я тренеруюсь боксом и категория у меня 71кг. и всегда пытаюсь быть в форме чтоб в неё влазить.
Я напишу про себя, хотя понимаю что это неверный совет. В свое время пытался "сделать" голень. Она у меня генетически вообще "не але", спички млин!гг
Потратил на это пол-года (на "сухую"). Вырасла цуко на 1 см!!!гг. Плюнул. Больно (наверное самая болючая мышца), веса огромные приходиться тягать и эмоционально меня очень тренировки эти выматывали. И в итоге такой мизерный результат и полное нежелание тренероваться. НУЕВАНАХ, за это время и с этим надрывом можно было нормальный пресс сделать или килограмм 5-7 мышц набрать. Бросил. Соревновательных амбиций у меня нет, а на пляже ноги в песок зарываю)))
Ханк,+1.
Мое имхо:икры либо есть от природы,либо их нет!Тут как кому повезло.Просто соревнующиеся атлеты могут себе позволить и синтол и силикон,а потом,в интервью делиться опытом,типа:"как я пробил голень..."
У меня,ну нет голени.Хотя сильные икры(от баскетбола),но объема нет.Качал по всякому,тот же результат-один-два сантиметра.Но когда похудел,первые икры сдулись.На болт это надо?Никакой реальной пользы,кроме внешнего вида,нет.А кпд паровоза,4%,это не мой вариант.
Bullet, а чего ты хочешь занимаясь боксом? У тебя наверняка икры весьма выносливые.... Понимаешь о чем я?
Ты вот сидишь в своей категории и с какого у тебя должно что то расти? Вот попробуй банку раскачать на пару см не юзая ААС и не вылезая из весовой.
Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.
Реальный совет!!! НЕВОЗМОЖНО набрать мышечну массу удерживая свой вес, не принимая фармакологии..Да и фармакология не панацея...Мышцы вырастут тогда когда организму вполне хватит калорий на все свои нужды и останется на мышечный рост (причем для нашего организма этот процесс ох как не второстепенен). А просто тренировками и ограниченым питанием одну отдельно взятую мышцу увеличить нельзя....хотя вру..можно...можно делать пампинговые тренировки и увеличить таким образом их объем за счет гипертрофии митохондрий и увеличения капилярной сети в мышцах..но такая масса держися недолго...
Добавлено через 3 минуты
Я можно уже сказать на максимуме, бицепс 40, бедро 59.
Но к лету перед призывом не против набрать пру килло "качественной" мускулатуры. И приоретет стоит к мышцам голени чтоб но море достойно в плавках ходить.
Последний раз редактировалось Bullet; 18.04.2008 в 01:54. Причина: Добавлено сообщение
Ты их за пару месяцев толи собрался набрать? На сухую 2 кг качественной массы - это несколько месяцев пахоты.
Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.
Ваши права
