Тема:

[lddl]

здрасте всем! подскажите пожалуйста с программой для химии, делать буду деки 1нед - 200, 2нед-200, 3нед- 400, 4нед-400, 5нед-400, 6нед-200. тестен 1нед-500,2нед- 750, 3нед-750,4нед-750,5нед-750, 6нед-500,7нед- 500.
программа такая:
пн: грудь+пресс
1жим лежа 4-5х10-12
2жим на наклонной 4х12
3жим в хаммере 4х10-12
4разводка 4 х15
5кроссоверы 4х15
6скручивание
7подъем ног в висе

вт: спина+пресс
1становая 4-5х10-12
2тяга в наклонне к поясу 4-5х10-12
3тяга сидя в тренажере к груди(как подтягивание) 4х12
4 тоже самое только с D-ручкой 4х12
5 тяга сидя к поясу в тренажере 4х10-12
6скручивание
7подъем ног в висе

чт: плечи+трицепс
1жим сидя гантелями 4-5х8-12
2подьем штанги к подборотку 3-4х12
3 разведение гантелей стоя в стороны 4х15
4разведение гн. в наклоне 4х15
5 подьем гантелей стоя перед собой 3-4х10-12
6жим узким хватом 4-5х8-12
7французкий жим 4х12
8разгибание на блоке 4х12

пт:ноги+бицепс
1приседание 4х8-10
2жим ногами 4х8-10
3разгибание ног 4х12-15
4 сгибание ног 4х8-10
5 подъем на носки сидя 3-4х15-20
6подъем штанги стоя на бицепс 4-5х10-12
7концентрированый подъем сидя 4х12
8 молот 3-4х10-12

как вы считаете, так пойдет, или что то может переделать? подскажите пожалуйста.
заранее спасибо!!!

[evgeni_s86]

по мне так дрочерская программа, не стал бы делать такое количество ненужных упражнений, количество повторов в рабочих подходах сделал бы 3-6
По такой программе тренькаться 4 дня в неделю нереально, перетренируешься

[pups]

О себе скажи че нить? Сколько лет, химичился ли раньше? Вес. рост?
По курсу я бы сделал и деку и тесто загрузкой. Эти горки с препами вещь бестолковая. Посмотри когда они включаются, а лучше разложи на калькуляторе и все поймешь. Добавид бы меташку по 30 в день.
Упражнений действительно дофига.
Грудь. Я бы оставил один жим штанги, к нему жим гантелей и разводку под углам и кроссовер.
Спина. Надо определиться че тебе от этого нужно. Можно оставить становую и блоки, можно тягу в наклоне и блоки, добывить гиперэкстензию. Вместе становую и тягу я бы наверно не потянул.
С такой интенсивностью, больше 3 рабочих подходов делать проблематично.
Пресс 2 дня подряд не практично. Лучше разнеси по неделе. Качай на массу.

[lddl]

ходил 3,5года, потом забросил на месяцев 5, сейчас 1,5 месяца назад стал заниматься снова. до этого химичился 3 раза. макс вес был 95кг при 181см. за 5 месяцев все ушло, на данный момент вес 83кг.
метахи у меня нет

а загрузкой это как?

[pups]

первые 2 недели ставишь больше остальные ровно. Например деку по 600 потом по 400. Она долго включается. Для того что бы быстрее работать начала и ставишь больше. Обычная практика. Почитай, на форуме много про это написано.

[lddl]

спасибо большое за ответы!!!
знаю, что спрошу не по теме, но все же, на выходе ставить гонаду и тамокс?

Добавлено через 14 минут

первые 2 недели ставишь больше остальные ровно. Например деку по 600 потом по 400. Она долго включается. Для того что бы быстрее работать начала и ставишь больше. Обычная практика. Почитай, на форуме много про это написано.

пробовал подсчитать, мне не хватает, у меня всего лишь 9 ампул деки и 9 тестена как лучше сделать даже не знаю. сегодня вечером уже собираюсь делать

[Дмитрий Яковина]

ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ ОБЪЕМНАЯ ПРОГРАММА, особенно для такого телосложения как у тебя. Я всегда был и остаюсь приверженцем коротких силовых тренировок и тебе советую...Стань сначала сильным и спортивным, а уже потом накачивай кровью свои мышцы, работай на силовую выносливость.

[Курсант 69]

А вот без применения фармакологии и различных пищевых добавок какого максимального результата в теле можно добиться?и в пауэрлифтинге при весе 69-71?

[Tragl]

результата рони колмана как нехер за полгода -год

[Курсант 69]

Серьёзно ответить можно?