Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    33
    Репутация
    0

    По умолчанию прога для химии

    здрасте всем! подскажите пожалуйста с программой для химии, делать буду деки 1нед - 200, 2нед-200, 3нед- 400, 4нед-400, 5нед-400, 6нед-200. тестен 1нед-500,2нед- 750, 3нед-750,4нед-750,5нед-750, 6нед-500,7нед- 500.
    программа такая:
    пн: грудь+пресс
    1жим лежа 4-5х10-12
    2жим на наклонной 4х12
    3жим в хаммере 4х10-12
    4разводка 4 х15
    5кроссоверы 4х15
    6скручивание
    7подъем ног в висе

    вт: спина+пресс
    1становая 4-5х10-12
    2тяга в наклонне к поясу 4-5х10-12
    3тяга сидя в тренажере к груди(как подтягивание) 4х12
    4 тоже самое только с D-ручкой 4х12
    5 тяга сидя к поясу в тренажере 4х10-12
    6скручивание
    7подъем ног в висе

    чт: плечи+трицепс
    1жим сидя гантелями 4-5х8-12
    2подьем штанги к подборотку 3-4х12
    3 разведение гантелей стоя в стороны 4х15
    4разведение гн. в наклоне 4х15
    5 подьем гантелей стоя перед собой 3-4х10-12
    6жим узким хватом 4-5х8-12
    7французкий жим 4х12
    8разгибание на блоке 4х12

    пт:ноги+бицепс
    1приседание 4х8-10
    2жим ногами 4х8-10
    3разгибание ног 4х12-15
    4 сгибание ног 4х8-10
    5 подъем на носки сидя 3-4х15-20
    6подъем штанги стоя на бицепс 4-5х10-12
    7концентрированый подъем сидя 4х12
    8 молот 3-4х10-12

    как вы считаете, так пойдет, или что то может переделать? подскажите пожалуйста.
    заранее спасибо!!!

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    по мне так дрочерская программа, не стал бы делать такое количество ненужных упражнений, количество повторов в рабочих подходах сделал бы 3-6
    По такой программе тренькаться 4 дня в неделю нереально, перетренируешься

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    О себе скажи че нить? Сколько лет, химичился ли раньше? Вес. рост?
    По курсу я бы сделал и деку и тесто загрузкой. Эти горки с препами вещь бестолковая. Посмотри когда они включаются, а лучше разложи на калькуляторе и все поймешь. Добавид бы меташку по 30 в день.
    Упражнений действительно дофига.
    Грудь. Я бы оставил один жим штанги, к нему жим гантелей и разводку под углам и кроссовер.
    Спина. Надо определиться че тебе от этого нужно. Можно оставить становую и блоки, можно тягу в наклоне и блоки, добывить гиперэкстензию. Вместе становую и тягу я бы наверно не потянул.
    С такой интенсивностью, больше 3 рабочих подходов делать проблематично.
    Пресс 2 дня подряд не практично. Лучше разнеси по неделе. Качай на массу.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    33
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ходил 3,5года, потом забросил на месяцев 5, сейчас 1,5 месяца назад стал заниматься снова. до этого химичился 3 раза. макс вес был 95кг при 181см. за 5 месяцев все ушло, на данный момент вес 83кг.
    метахи у меня нет

    а загрузкой это как?

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    первые 2 недели ставишь больше остальные ровно. Например деку по 600 потом по 400. Она долго включается. Для того что бы быстрее работать начала и ставишь больше. Обычная практика. Почитай, на форуме много про это написано.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    05.10.2006
    Сообщений
    33
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо большое за ответы!!!
    знаю, что спрошу не по теме, но все же, на выходе ставить гонаду и тамокс?

    Добавлено через 14 минут
    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    первые 2 недели ставишь больше остальные ровно. Например деку по 600 потом по 400. Она долго включается. Для того что бы быстрее работать начала и ставишь больше. Обычная практика. Почитай, на форуме много про это написано.
    пробовал подсчитать, мне не хватает, у меня всего лишь 9 ампул деки и 9 тестена как лучше сделать даже не знаю. сегодня вечером уже собираюсь делать
    Последний раз редактировалось lddl; 22.04.2008 в 18:11. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ ОБЪЕМНАЯ ПРОГРАММА, особенно для такого телосложения как у тебя. Я всегда был и остаюсь приверженцем коротких силовых тренировок и тебе советую...Стань сначала сильным и спортивным, а уже потом накачивай кровью свои мышцы, работай на силовую выносливость.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    10.07.2008
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А вот без применения фармакологии и различных пищевых добавок какого максимального результата в теле можно добиться?и в пауэрлифтинге при весе 69-71?

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    результата рони колмана как нехер за полгода -год
    Бойтесь верующих! У них есть бог который им все простит!!!

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    10.07.2008
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Серьёзно ответить можно?

Похожие темы

  1. ЗАКАЗ ХИМИИ С САЙТОВ
    от EAGLES в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 21.03.2009, 12:55
  2. ЗАКАЗ ХИМИИ С САЙТОВ
    от EAGLES в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 21.03.2009, 11:32
  3. Курсы Химии
    от VoloS в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 18.06.2008, 23:12
  4. Курс химии
    от Lesh@ в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 39
    Последнее сообщение: 29.11.2007, 21:17
  5. Применение негормональной химии для сушки женщины
    от ростислав в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 21.04.2007, 10:54

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика