Всем доброго времени суток!
Сначала опишу ситуацию, которая у меня сейчас есть: занимаюсь уже около года, вес набираю очень медленно и с трудом (за год тренировок я набрал всего 7 кг). Сейчас я вешу 65 кг. Занимаюсь 2 раза в неделю. Программа вот такая:
Понедельник:Пятница:
- Приседания - 3х10 (веса: ~60, 70, 80)
- Жим лежа - 3х10 (веса: ~40, 50, 52-55)
- Жим сидя (за голову) - 3х10 (веса: ~30, 35, 40)
- Пресс
По питанию все сложно, могу в день есть не больше 3-х раз и то, не всегда полноценно (работа не позволяет). Сон нормальный 10 часов не меньше.
- Становая - 3х10 (веса: ~60, 70, 75)
- Тяга на блоке к низу (за голову) - 3х10 (веса: ~35, 40, 45)
- Пресс
Теперь собственно вопрос: подумываю о том, чтобы пищевые добавки покушать, но вот не знаю какие и в каких дозах. Посоветуйте, что стоит купить и стоит ли вообще.
Да, если по программе тоже есть корректировки, буду рад выслушать. У меня вот такое есть наблюдение: у меня очень тяжко стали идти плечи (жим сидя), веса не сказал бы что изменились, а вот делать стало просто мучительно, я тот же вес просто не поднимаю.
Заранее спасибо!