Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 40
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    23.04.2008
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    Вопрос Вопрос по добавкам (что принимать и стоит ли вообще принимать)

    Всем доброго времени суток!

    Сначала опишу ситуацию, которая у меня сейчас есть: занимаюсь уже около года, вес набираю очень медленно и с трудом (за год тренировок я набрал всего 7 кг). Сейчас я вешу 65 кг. Занимаюсь 2 раза в неделю. Программа вот такая:



    Понедельник:
    1. Приседания - 3х10 (веса: ~60, 70, 80)
    2. Жим лежа - 3х10 (веса: ~40, 50, 52-55)
    3. Жим сидя (за голову) - 3х10 (веса: ~30, 35, 40)
    4. Пресс
    Пятница:
    1. Становая - 3х10 (веса: ~60, 70, 75)
    2. Тяга на блоке к низу (за голову) - 3х10 (веса: ~35, 40, 45)
    3. Пресс
    По питанию все сложно, могу в день есть не больше 3-х раз и то, не всегда полноценно (работа не позволяет). Сон нормальный 10 часов не меньше.

    Теперь собственно вопрос: подумываю о том, чтобы пищевые добавки покушать, но вот не знаю какие и в каких дозах. Посоветуйте, что стоит купить и стоит ли вообще.

    Да, если по программе тоже есть корректировки, буду рад выслушать. У меня вот такое есть наблюдение: у меня очень тяжко стали идти плечи (жим сидя), веса не сказал бы что изменились, а вот делать стало просто мучительно, я тот же вес просто не поднимаю.

    Заранее спасибо!

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Прогу я бы поменял. Плечи плохо идут потому что ты их после груди делаешь, при этом заранее грузишь трицепс и переднюю дельту. Программ на форуме много посмотри. Переходи на трехдневку.
    Купи протеин и витаминки. Принимай в прерывах между нормальными приемами пищи. Проблем взять с собой готовый коктель думаю нет.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    23.04.2008
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да, проблем действительно не будет с коктейлем. А по протеину можно поточнее. Я просто видел кучу разных и в таблетках и в порошках. Какой лучше взять и от какого производителя не стоит брать?

    И еще, стоит ли присмотреться к гейнерам или это пустая трата денег?

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Ты...это....форум почитай. Инфы море.

  5. #5
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Если не склонен к набору жира, то стоит присмотреться к гейнерам

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    23.04.2008
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Жир вообще не растет. Масса только сухая.

    Добавлено через 38 минут
    Ну, почитав форум я себе прикинул, примерно, вот такую картину: мне нужно жрать как можно больше мяса, сложных углеводов (макароны, рис гречка и тд), много молочных продуктов, много пить воды... А по добавкам примерно так: Гейнер + аминокислоты + креатин. Я прав?
    Последний раз редактировалось proofLIFE; 23.04.2008 в 12:05. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Почитай состав гейнера и что такое аминокислоты. Многое поймешь. Либо одно либо другое. Вместе только бабки переведешь. Хотя можно разнести по времени, но....смысла не вижу.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    23.04.2008
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Гейнеры у нас в магазинах я видел только Мега Масс 2000 (6 кг), а аминокислоты Вейдер, Оптимум Нутритион (или как-то так) и Мультиповер.

    Добавлено через 2 минуты
    Ааа, аминокислоты - это составляющие протеина, а в гейнере протеин входит в состав. Я прав? Ну если так, тогда действительно лишняя трата денег.
    Последний раз редактировалось proofLIFE; 23.04.2008 в 12:11. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Если нормально углеводами закидываться (рис, греча. макароны), то и гейнер то не особо нужен. Можно протеин или аминки. Но ты не поленись и посчитай сколько тебе белка надо и сколько ты из обычной пищи получишь, разницу добивай спортпитом. Расчет делай 2гр белка на 1 кг собственного веса. На форуме есть табличка с содержанием белков, углей и жира в разных продуктах. Найди и изучи.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    23.04.2008
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ок, так и сделаю. А высчитать нужно только белок? В какой прорции к нему должны быть углеводы?

Похожие темы

  1. Как принимать гейнер?
    от spd в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 16.04.2012, 00:42
  2. А вообще стоит ли ?
    от Kpolb в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 19.08.2008, 14:10
  3. как принимать гейнер
    от monstrik в разделе Спортивное питание
    Ответов: 43
    Последнее сообщение: 10.03.2008, 23:00
  4. В раздумьях.....принимать или нет?!
    от Мелкий в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 25.02.2008, 14:37

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика