Тема:

[proofLIFE]

Всем доброго времени суток!

Сначала опишу ситуацию, которая у меня сейчас есть: занимаюсь уже около года, вес набираю очень медленно и с трудом (за год тренировок я набрал всего 7 кг). Сейчас я вешу 65 кг. Занимаюсь 2 раза в неделю. Программа вот такая:



Понедельник:

1. Приседания - 3х10 (веса: ~60, 70, 80)
2. Жим лежа - 3х10 (веса: ~40, 50, 52-55)
3. Жим сидя (за голову) - 3х10 (веса: ~30, 35, 40)
4. Пресс

Пятница:

1. Становая - 3х10 (веса: ~60, 70, 75)
2. Тяга на блоке к низу (за голову) - 3х10 (веса: ~35, 40, 45)
3. Пресс

По питанию все сложно, могу в день есть не больше 3-х раз и то, не всегда полноценно (работа не позволяет). Сон нормальный 10 часов не меньше.

Теперь собственно вопрос: подумываю о том, чтобы пищевые добавки покушать, но вот не знаю какие и в каких дозах. Посоветуйте, что стоит купить и стоит ли вообще.

Да, если по программе тоже есть корректировки, буду рад выслушать. У меня вот такое есть наблюдение: у меня очень тяжко стали идти плечи (жим сидя), веса не сказал бы что изменились, а вот делать стало просто мучительно, я тот же вес просто не поднимаю.

Заранее спасибо!

[pups]

Прогу я бы поменял. Плечи плохо идут потому что ты их после груди делаешь, при этом заранее грузишь трицепс и переднюю дельту. Программ на форуме много посмотри. Переходи на трехдневку.
Купи протеин и витаминки. Принимай в прерывах между нормальными приемами пищи. Проблем взять с собой готовый коктель думаю нет.

[proofLIFE]

Да, проблем действительно не будет с коктейлем. А по протеину можно поточнее. Я просто видел кучу разных и в таблетках и в порошках. Какой лучше взять и от какого производителя не стоит брать?

И еще, стоит ли присмотреться к гейнерам или это пустая трата денег?

[pups]

Ты...это....форум почитай. Инфы море.

[Aleks]

Если не склонен к набору жира, то стоит присмотреться к гейнерам

[proofLIFE]

Жир вообще не растет. Масса только сухая.

Добавлено через 38 минут
Ну, почитав форум я себе прикинул, примерно, вот такую картину: мне нужно жрать как можно больше мяса, сложных углеводов (макароны, рис гречка и тд), много молочных продуктов, много пить воды... А по добавкам примерно так: Гейнер + аминокислоты + креатин. Я прав?

[pups]

Почитай состав гейнера и что такое аминокислоты. Многое поймешь. Либо одно либо другое. Вместе только бабки переведешь. Хотя можно разнести по времени, но....смысла не вижу.

[proofLIFE]

Гейнеры у нас в магазинах я видел только Мега Масс 2000 (6 кг), а аминокислоты Вейдер, Оптимум Нутритион (или как-то так) и Мультиповер.

Добавлено через 2 минуты
Ааа, аминокислоты - это составляющие протеина, а в гейнере протеин входит в состав. Я прав? Ну если так, тогда действительно лишняя трата денег.

[pups]

Если нормально углеводами закидываться (рис, греча. макароны), то и гейнер то не особо нужен. Можно протеин или аминки. Но ты не поленись и посчитай сколько тебе белка надо и сколько ты из обычной пищи получишь, разницу добивай спортпитом. Расчет делай 2гр белка на 1 кг собственного веса. На форуме есть табличка с содержанием белков, углей и жира в разных продуктах. Найди и изучи.

[proofLIFE]

Ок, так и сделаю. А высчитать нужно только белок? В какой прорции к нему должны быть углеводы?