Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 54
  1. #1
    Новичок Аватар для sky
    Регистрация
    27.02.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    33
    Репутация
    -1

    По умолчанию Питание после тренировки

    До этого момента я питался после тренировки так : выпивал белковый коктейль сразу через 10-15 минут, а потом через полтора часа приблизительно ужинал преимущественно большим куском запеченой в духовке рыбы и например фасолью или чечивицей.Но вот наткнулся на статью : http://www.ironman.ru/php/articles.p...iew&article=39

    суть которой в том, что белки сразу после тренинга бесполезны.Поискал в поиске по форуму, ничего не нашел.Посоветуйте как быть.ПРосто жизненно необходимо знать.Неужели я все делал неправильно и Белково-углеводное окно - это миф.

    ps

    заранее спасибо

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Прочитал... Есть вопросы. Для одной тренировки все расписано хорошо, а если у меня четырех дневный сплит, или тренировки через день, то как быть?
    Хотя мысль о том что протеин после тренировки и аминки до, а некоторые советуют и во время тренировки, просто уходят на востановление энерго дифицита, была давно...
    С удовольствием почитаю ответы старших товарищей))))

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    09.10.2006
    Сообщений
    14
    Репутация
    0

    По умолчанию

    с точки зрения хоккея в прочитанной теории говорилось только о углеводном окне в течении 20 мин после тренеровки, а где-то через час-полтора надо принимать остальную пищу...

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sky Посмотреть сообщение
    До этого момента я питался после тренировки так : выпивал белковый коктейль сразу через 10-15 минут, а потом через полтора часа приблизительно ужинал преимущественно большим куском запеченой в духовке рыбы и например фасолью или чечивицей.Но вот наткнулся на статью : http://www.ironman.ru/php/articles.p...iew&article=39

    суть которой в том, что белки сразу после тренинга бесполезны.Поискал в поиске по форуму, ничего не нашел.Посоветуйте как быть.ПРосто жизненно необходимо знать.Неужели я все делал неправильно и Белково-углеводное окно - это миф.

    ps

    заранее спасибо
    Заходить по ссылке не стал, поскольку сразу увидел в твоем посте ошибки. Ты принимаешь после тренировки белковый коктейль, а потом спрашиваешь Белково-УГЛЕВОДНОЕ окно это миф? Совершенно очевидно, что принятый после тренировки только концентрированный протеин будет израсходован на энергетичесские цели. Глюконеогенез штука такая....Если организм нужна энергия, он ее получит из любого доступного источника. Достаточно принять большую порцию углеводов ВМЕСТЕ с белком и тогда еще можно расчитывать на то, что аминокислоты будут использованы с пластичесской целью

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Дайм, а если я сушусь? И имею склонность к полноте?... Принимал гейнер после тренировки и жирел...(((
    понятно, что когда идет набор веса, можно и баночку меда с собой таскать, и после тренировки трескать... А вот когда углеводы ограничил... ХЗ... не ясно мне это до сих пор...

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Дайм, а если я сушусь? И имею склонность к полноте?... Принимал гейнер после тренировки и жирел...(((
    понятно, что когда идет набор веса, можно и баночку меда с собой таскать, и после тренировки трескать... А вот когда углеводы ограничил... ХЗ... не ясно мне это до сих пор...
    Одна моя очень близкая знакомая, которая работает инструктором в фитнесс-клубе (мастер спорта по каратэ, чемпион России по каратэ, чемпион московской области по армрэслингу) уверяла меня, что с целью сбросить жир в работающих мышцах после тренировки вообще не надо есть...Что в таком случае, спустя какое то время мышцы начнут использовать в качестве источника энергии находящийся рядом жир...Весьма спорное утверждение. Я считаю, что тем кто хочет подсушиться, после тренировки действительно лучше не употреблять большие порции углеводов, а принимать либо быстроусваивающийся протеин (например сыворотоный) или свободные аминокислоты в адекватном колличестве. Белково-углеводные смеси после тренировки принимают с целью набора массы и считается, что в период т.н. белково-углеводного окна углеводы используются исключительно с энергетичесской целью и не идут на накопление жира. Но лучше не рисковать, хотя для более эффективного сжигания жира во время тренировки, необходимо принимать прямо в процессе треньки небольшое(!!) колличество углеводов в виде напитка, так сжигание жира будет более эффективным

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Дайм, насчет не есть... это опять тот самый присловутый "локальный липидный метаболизм" о существовании которого готовы спорить до хрипоты.... Но ИМХО самый верный и логичный путь при "вообще не есть после тренировки" для организма, это сбрасывание мышц, но не жира...по крайне мере на первом этапе... Лучше уж я буду загружаться белком, от него уж точно не разжиреешь и не потеряешь мышцы...

  8. #8
    Новичок Аватар для sky
    Регистрация
    27.02.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    33
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Дайм, я не чисто только белковый коктейль принимаю, а смешиваю творог(180 грамм 0%), яичный белок(4 яйца) + кефир (1%) +1 банан и емного варенья.Но вопрос в том,полезен ли белок, идет ли он на строение мышц?.И полезно ли есть допустим через часа полтора фасоль и например рыбу приличный кусок?.НЕ идет ли это все зря.?Я,как и hunk склонен к полноте, поэтому не хочу набирать жира.
    Я понял, что суть статьи ты опровергаешь.

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sky Посмотреть сообщение
    Дайм, я не чисто только белковый коктейль принимаю, а смешиваю творог(180 грамм 0%), яичный белок(4 яйца) + кефир (1%) +1 банан и емного варенья.Но вопрос в том,полезен ли белок, идет ли он на строение мышц?.И полезно ли есть допустим через часа полтора фасоль и например рыбу приличный кусок?.НЕ идет ли это все зря.?Я,как и hunk склонен к полноте, поэтому не хочу набирать жира.
    Я понял, что суть статьи ты опровергаешь.
    Я ее не читал. Белок, принятый вместе с углеводами после тренировки идет на строение мышц!!! Только белок надо принимать быстроусвояемый -например сывороточный. К сожалению творог это один из самых медленно усвояемых продуктов, белок полученный из творога (казеин), а точнее аминокислоты из него, поступают в кровроток медленно постепенно а течении 7 часов. Он не подходит для посттренировочного питания, тоже самое относится к яичным белкам. Если нет возможности принимать свободные аминокислоты или сывороточный протеин, то уж лучше хоть какой нибудь белок, чем одни углеводы. Я догадываюсь о чем пишут авторы статьи и хочу пояснить, что большинство профи тренируются 5-6 раз в неделю и пропускать прием белка после тренировки просто нерационально. Кстати а почему ты используешь кефир, а не молоко? С молоком коктейль был бы вкуснее, а принимая варенье и кефир одновременно ты получишь брожение в ЖКТ и отравление организма продуктами брожения..Сейчас ты молод и тебе все ни почем, но после 30 ты начнешь задумываться о чистках организма от шлаков и токсинов..(я задумываюсь)

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    С того времени как появилась та статья (Клестов вроде автор) уже много воды утекло. И очень многие спортсмены (например Андрей Попов) являются противниками этой теории.

    Я не склонен к лишниму весу сильно. Но когда хавал гейнер росло и сало и мышцы.

    Теперь сразу после тренировки BCAA в приличном количестве, потом в душ, после порцию изолята и 40-50 гр углеводов в виде банана или батончика. Все. Потом уже нормально ем что-нибудь мясное с гарниром, когда аппетит приходит. И нормально все растет и без сала практически.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

Похожие темы

  1. Тренировки после операции.
    от Warks в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 05.02.2013, 15:33
  2. тренировки после курса
    от серг в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 12.02.2011, 16:52
  3. Температура после тренировки
    от }{@T@6bl4 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 12.01.2009, 13:13
  4. после тренировки давление 140 на 180
    от Наталья_К в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 29.06.2007, 01:36
  5. Тренировки после курса
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 30.04.2007, 01:11

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика