Тема:

[sky]

До этого момента я питался после тренировки так : выпивал белковый коктейль сразу через 10-15 минут, а потом через полтора часа приблизительно ужинал преимущественно большим куском запеченой в духовке рыбы и например фасолью или чечивицей.Но вот наткнулся на статью : http://www.ironman.ru/php/articles.p...iew&article=39

суть которой в том, что белки сразу после тренинга бесполезны.Поискал в поиске по форуму, ничего не нашел.Посоветуйте как быть.ПРосто жизненно необходимо знать.Неужели я все делал неправильно и Белково-углеводное окно - это миф.

ps

заранее спасибо

[Hunk]

Прочитал... Есть вопросы. Для одной тренировки все расписано хорошо, а если у меня четырех дневный сплит, или тренировки через день, то как быть?
Хотя мысль о том что протеин после тренировки и аминки до, а некоторые советуют и во время тренировки, просто уходят на востановление энерго дифицита, была давно...
С удовольствием почитаю ответы старших товарищей))))

[Larry2000]

с точки зрения хоккея в прочитанной теории говорилось только о углеводном окне в течении 20 мин после тренеровки, а где-то через час-полтора надо принимать остальную пищу...

[Дмитрий Яковина]

До этого момента я питался после тренировки так : выпивал белковый коктейль сразу через 10-15 минут, а потом через полтора часа приблизительно ужинал преимущественно большим куском запеченой в духовке рыбы и например фасолью или чечивицей.Но вот наткнулся на статью : http://www.ironman.ru/php/articles.p...iew&article=39

суть которой в том, что белки сразу после тренинга бесполезны.Поискал в поиске по форуму, ничего не нашел.Посоветуйте как быть.ПРосто жизненно необходимо знать.Неужели я все делал неправильно и Белково-углеводное окно - это миф.

ps

заранее спасибо

Заходить по ссылке не стал, поскольку сразу увидел в твоем посте ошибки. Ты принимаешь после тренировки белковый коктейль, а потом спрашиваешь Белково-УГЛЕВОДНОЕ окно это миф? Совершенно очевидно, что принятый после тренировки только концентрированный протеин будет израсходован на энергетичесские цели. Глюконеогенез штука такая....Если организм нужна энергия, он ее получит из любого доступного источника. Достаточно принять большую порцию углеводов ВМЕСТЕ с белком и тогда еще можно расчитывать на то, что аминокислоты будут использованы с пластичесской целью

[Hunk]

Дайм, а если я сушусь? И имею склонность к полноте?... Принимал гейнер после тренировки и жирел...(((
понятно, что когда идет набор веса, можно и баночку меда с собой таскать, и после тренировки трескать... А вот когда углеводы ограничил... ХЗ... не ясно мне это до сих пор...

[Дмитрий Яковина]

Дайм, а если я сушусь? И имею склонность к полноте?... Принимал гейнер после тренировки и жирел...(((
понятно, что когда идет набор веса, можно и баночку меда с собой таскать, и после тренировки трескать... А вот когда углеводы ограничил... ХЗ... не ясно мне это до сих пор...

Одна моя очень близкая знакомая, которая работает инструктором в фитнесс-клубе (мастер спорта по каратэ, чемпион России по каратэ, чемпион московской области по армрэслингу) уверяла меня, что с целью сбросить жир в работающих мышцах после тренировки вообще не надо есть...Что в таком случае, спустя какое то время мышцы начнут использовать в качестве источника энергии находящийся рядом жир...Весьма спорное утверждение. Я считаю, что тем кто хочет подсушиться, после тренировки действительно лучше не употреблять большие порции углеводов, а принимать либо быстроусваивающийся протеин (например сыворотоный) или свободные аминокислоты в адекватном колличестве. Белково-углеводные смеси после тренировки принимают с целью набора массы и считается, что в период т.н. белково-углеводного окна углеводы используются исключительно с энергетичесской целью и не идут на накопление жира. Но лучше не рисковать, хотя для более эффективного сжигания жира во время тренировки, необходимо принимать прямо в процессе треньки небольшое(!!) колличество углеводов в виде напитка, так сжигание жира будет более эффективным

[Hunk]

Дайм, насчет не есть... это опять тот самый присловутый "локальный липидный метаболизм" о существовании которого готовы спорить до хрипоты.... Но ИМХО самый верный и логичный путь при "вообще не есть после тренировки" для организма, это сбрасывание мышц, но не жира...по крайне мере на первом этапе... Лучше уж я буду загружаться белком, от него уж точно не разжиреешь и не потеряешь мышцы...

[sky]

Дайм, я не чисто только белковый коктейль принимаю, а смешиваю творог(180 грамм 0%), яичный белок(4 яйца) + кефир (1%) +1 банан и емного варенья.Но вопрос в том,полезен ли белок, идет ли он на строение мышц?.И полезно ли есть допустим через часа полтора фасоль и например рыбу приличный кусок?.НЕ идет ли это все зря.?Я,как и hunk склонен к полноте, поэтому не хочу набирать жира.
Я понял, что суть статьи ты опровергаешь.

[Дмитрий Яковина]

Дайм, я не чисто только белковый коктейль принимаю, а смешиваю творог(180 грамм 0%), яичный белок(4 яйца) + кефир (1%) +1 банан и емного варенья.Но вопрос в том,полезен ли белок, идет ли он на строение мышц?.И полезно ли есть допустим через часа полтора фасоль и например рыбу приличный кусок?.НЕ идет ли это все зря.?Я,как и hunk склонен к полноте, поэтому не хочу набирать жира.
Я понял, что суть статьи ты опровергаешь.

Я ее не читал. Белок, принятый вместе с углеводами после тренировки идет на строение мышц!!! Только белок надо принимать быстроусвояемый -например сывороточный. К сожалению творог это один из самых медленно усвояемых продуктов, белок полученный из творога (казеин), а точнее аминокислоты из него, поступают в кровроток медленно постепенно а течении 7 часов. Он не подходит для посттренировочного питания, тоже самое относится к яичным белкам. Если нет возможности принимать свободные аминокислоты или сывороточный протеин, то уж лучше хоть какой нибудь белок, чем одни углеводы. Я догадываюсь о чем пишут авторы статьи и хочу пояснить, что большинство профи тренируются 5-6 раз в неделю и пропускать прием белка после тренировки просто нерационально. Кстати а почему ты используешь кефир, а не молоко? С молоком коктейль был бы вкуснее, а принимая варенье и кефир одновременно ты получишь брожение в ЖКТ и отравление организма продуктами брожения..Сейчас ты молод и тебе все ни почем, но после 30 ты начнешь задумываться о чистках организма от шлаков и токсинов..(я задумываюсь)

[Bitok]

С того времени как появилась та статья (Клестов вроде автор) уже много воды утекло. И очень многие спортсмены (например Андрей Попов) являются противниками этой теории.

Я не склонен к лишниму весу сильно. Но когда хавал гейнер росло и сало и мышцы.

Теперь сразу после тренировки BCAA в приличном количестве, потом в душ, после порцию изолята и 40-50 гр углеводов в виде банана или батончика. Все. Потом уже нормально ем что-нибудь мясное с гарниром, когда аппетит приходит. И нормально все растет и без сала практически.