Тема:

[electro255]

Доброго времени суток. У меня уже есть некоторый опыт занятий в зале так вот мне бы хотелось чтобы вы подкоректирывали моя програмульку. НО я занимаюсь примерно 2-3 раза в неделю так как проблемы и учёба. вот прога.

День 1
Жим лёжа 3х6 (три подхода по шесть раз)
Жим в наклоне 3х6
Жим гантелями в наклоне или на горизонтальной 4х8
Брусья (сколько смогу)
Становая тага 5х6-7
Бицепс в наклоне кривым грифом 4х10
Трицепс французкий жим 4х8
Прес, шея, запястья думаю коректеровке ненадо.

День 2
Жим сидя за голову 4х6-7 (за голову и перед собой чередую по дням)
Шраги 4х8
Тяга гантели к поясу 4х9
Приседания 5х6-7
Бицепс хват сверьху 3х6 Простым грифом
Бицепс хват снизу 3х6 Простым грифом
Трицепс гантелькой из за головы 4х7-8
Прес, шея, запястья думаю коректеровке ненадо.


Добавте, измените, подкоректе. Хочу работать на то чтобы быть с красивым телом. Не на силу а на красоту! Всем спасибо зарание!

[pups]

Тебе сначала надо понять что красивого тела без массы не бывает, а массы без силы. С жимом в 40-50-80 кг красивую грудь не сделаешь.
прога не понравилась. Нафига долбить руки 2 раза в неделю? Не эффективно. Програм на форуме много пользуйся поиском.

[Tragl]

руки дважды в неделю. на грудь дохера. 3 жима да потом еще и брусья! а потом еще и трицепс! я бы на след день руками не шевелил)

[РомМ]

гы не силу а красоту ??
ну вот про прогу моё видение..исправлять нечего , надо менять всё полностью так будет легче...мне кажеца прогу ты не сам приготовил ?? где то списал её ?

столько рук ... и столько на руки ... да ещё такие примочки как " Бицепс в наклоне кривым грифом 4х10"
а вот это " .. шея, запястья думаю коректеровке ненадо." я даже незнаю что такоеи как такое качать

короче из твоего арсенала :
1 день
Жим лёжа
Брусья
Трицепс французкий жим
Приседания

2 день
Жим сидя за голову
Становая тага
тяга гантели к поясу
Бицепс хват снизу Простым грифом

пресс куда нить в один день... ну примерно

[Animal]

Красивое тело,но без силы?Без проблем!Шейпинг!!!!

[electro255]

Красивое тело,но без силы?Без проблем!Шейпинг!!!!

Может всёже ктото поможет с програмкой? Хочу хорошую прогу.

[Wollan]

А очередной велосипед... Нах... ими и так все прилавки завалены... Зачем придумывать Запорожец если уже есть доступный Мерседес...????
Уже существуют рабочие схемы и на этом форуме они почти в каждой подобной теме!!!!!!!!
Это по моему долг каждого новичка изобрести некчемность!