Тема:

[grom]

Люди. Подскажите, пожалуйста, как сбросить за пару месяцев хотя бы 10 кг жира. Сейчас вешу 112 кг, рост 174см. Занимаюсь 8-й месяц. Понимаю, что вопрос рассматривался на форуме неоднократно, но материала столько много, что разобраться в нём очень сложно.
В частности, прошу ответить на следуюшие вопросы:
1) Как и какие упражнения стоит выполнять, чтобы жир эффективно уходил?
2)В ближайшее время собираюсь бегать, стоит ли? Если да, то как, в какое время суток, как после бега питаться?
3)Какие добавки стоит использовать для достижения поставленной цели? Собираюсь приобрести l-карнитин. Подскажите, стоит ли?
4) Чем и в какое время питаться?
Надеюсь на ваше понимание и понятные ответы.

[Bitok]

И не надейся

А если серьезно, то я раза 4 уже расписывал свою схему от и до (и по питанию и по тренировкам). Самое смешное, что с людьми, которые платят по 50 евро за треньку значительно легче работать, чем с теми, кто всего хочет нахаляву и напрягаться поисками не собирается...

[grom]

И не надейся

А если серьезно, то я раза 4 уже расписывал свою схему от и до (и по питанию и по тренировкам). Самое смешное, что с людьми, которые платят по 50 евро за треньку значительно легче работать, чем с теми, кто всего хочет нахаляву и напрягаться поисками не собирается...

Подскажи, пожалуйста, где расписывал, а то форум у нас такой большой, что искать что-то в нём почти бесполезно
А про 50 евро, дак я бедный школьник, и бабла у меня нет в принципе, всё уходит на качалку и протеин.

[yaxont]

1) Как и какие упражнения стоит выполнять, чтобы жир эффективно уходил?

Упражнение одно,меньше ложкой работай.

[Gladiator]

1) Интенсивный треннинг не ниже 15 повторов с акцентом на суперсеты.
2)Да бегать это норм. Если есть возможность лучше плавать. Тебе нужны хорошие углеводы. После бега или тренировок можешь кушать бананчики.
3)Да л карнитин стоит. Также можно взять тайт от сан.
4)Рыба, грудки, все мясное должно быть приготовлено на пару. Овощи, фрукты. На гарнир только гречка или рис.

[Bitok]

Тоже вариант, но по такому пути есть смысл идти сходить сперва "к бабушке за пирожками", иначе мясо уйдет на йух.

[grom]

Всем спасибо за ответы, буду пробовать сгонять жирок. Если что получиться, то отпишу. И ещё несколько вопросов:
!)много повторений за подход необходимо во всех упражнениях или можно только в некоторых, там, например, на ноги или ещё что-нибудь.
2)что тогда кушать, чтобы жир уходил и мяско не пропало(с 107,5 кило жима не хочу прощаться).

[Bitok]

Тут уже мнения расходятся. Я практикую более силовую работу с клиентами в диапозоне 6-12 повторений, кто-то выходит за 20 итд. В первой же ссылке которую дал Модано, есть очень простой план тренировок + рекомендации по питанию. Попробуй потренируйся 2-3 недели с замерами объемов. Добавки для жиросжигания не юзай поначалу, а попробуй после, чтобы понять есть ли разница.

На Л-карнитин забей - на нужное количество все равно бабла не хватит, да и больно уж много мифов вокруг этого чуда витает....

[grom]

Хорошо. Попробую так недели через 2. Там как раз школа закончится, утром бегать можно будет, и упражнения переведу на 8-10 повторений. Если что получится, обязательно отпишу.

[Hunk]

Я бы не советовал сбрасывать более 2-3 кг в месяц... Мясо уйдет - проверено на себе))) со 112 до 85 за 4 месяца. Жалкое зрелище. гг... Добавки? 100 раз писал... не чувствую я их. Ни крнетин, ни набор в сжигателях который (бромелайн, папайя, гуарана)... Вот клен после 4 табов начинает торкать....
А советы простые: углеводы урезаешь постепенно, белок добавляешь. А по тренировкам, как мне теперь кажется, вообще не сильно принципиально)))