Тема:

[Raison]

Общение на форуме показало наличие ряда определённых вопросов у всех начинающих и вновь пришедших:
Трудность в составлении Сплита
Формирование и подбор программы и упражнений (свободные веса или блоки)
Подбор правильных весов на снаряде
Выбор интенсивности тренировки и продолжительности
Количество повторов в подходе для оптимального роста мышечной массы
Восстановление после тренировки и для чего оно нужно
И так если Вас не интересуют эти вопросы, и Вы достаточно опытны, что бы читать, то можете не продолжать, потратьте время на получение более полезной информации!
И так продолжим и попытаемся разобрать эти вопросы!
На самом деле существует большое множество отработанных сплитов позволяющих добиться хороших результатов на пути строительства мышечной массы!
Весь тренировочный процесс в нашем спорте состоит из следующих процессов:
Утомление.
Восстановление
Сверх восстановление
Добавлено через 33 секунды
Тренировочный Сплит основан на этих процессах, поэтому очень важно правильно составить программу, чтобы обеспечить все мышцы всеми этапами!
Хочется сказать что, придя в зал, Вы должны копить опыт, так называемый спортивный интеллект! Изучайте себя, запоминайте реакцию своего организма на тренинг, величину рабочих весов, число подходов и повторов, протяжённость отдыха между подходами которое Вам подходит, продолжительность тренировочных сплитов!
Помните, Вы на войне, в которой главное отвоевать огромные мышцы!
Для этого Вам необходимо завести дневник, в котором и будет храниться весь Ваш опыт.
В дневник постарайтесь записывать следующие данные:
1. Число подходов в каждом упражнении, вес на снаряде и количество повторов в подходах
2. Время отдыха между подходами (сетами)
3. Ваше состояние до тренировки и после
4. Количество принимаемой пищи с кол. калорий
5. Собственный вес
И не стоит тратить время в первый год на самолюбование перед зеркалом, лучше взвеситься и проанализировать Ваш успех в этом параметре (в первый год это для Вас лучший показатель).
Поначалу Вам необходимо будет строго следовать намеченной тренировке.
В последствии вы приобретёте способность чувствовать свой орг. и анализировать, принимая решение, выявив все необходимые причины, мешающие Вашей тренировке и отдыху и как следствие росту.
Добавлено через 1 минуту
Хочу предложить Вам несколько сплитов:

1. Сплит
Понедельник – Грудь, руки
Вторник – отдых
Среда – Спина, плечи
Четверг – отдых
Пятница – Ноги
Суббота – отдых
Воскресенье – отдых

2. Сплит
Понедельник – Грудь, пер. дельта, трицепс (бицепс)
Вторник – отдых
Среда – Спина, плечи, задн. дельта, бицепс (трицепс)
Четверг – отдых
Пятница – Ноги, ср. дельта
Суббота – отдых
Воскресенье - отдых
Добавлено через 1 минуту
3. Сплит
Понедельник – Спина, бицепсы, верх пресса
Вторник – Грудь, трицепсы, икры
Среда – отдых
Четверг – квадрицепсы, низ пресса
Пятница – Дельты, бицепсы бёдер, икры
Суббота – отдых
Воскресенье - отдых

4. Сплит
Понедельник – Грудь, дельты, верх пресса
Вторник – Спина, икры
Среда – отдых
Четверг – Руки, низ пресса
Пятница – Ноги, икры
Суббота – отдых
Воскресенье - отдых
Добавлено через 1 минуту
5. Сплит
Понедельник – Грудь, дельты, верх пресса
Вторник – Спина, икры
Среда – отдых
Четверг – Руки, низ пресса
Пятница – Ноги, икры
Суббота – отдых
Воскресенье - отдых



6. Сплит
Понедельник – Грудь, Бицепс
Вторник – отдых
Среда – Спина, трицепс
Четверг – отдых
Пятница – Ноги, Дельты
Суббота – отдых
Воскресенье – отдых
Добавлено через 2 минуты
На самом деле вариантов сплитов может быть ещё множество.
Следующим шагом для новичка является наполнение Сплита упражнениями.
Вот здесь как в принципе и в составлении Сплита Вам желательно иметь грамотного наставника или тренера, в дальнейшем набравшись опыта, Вы сможете это делать сами.
Хочу только выразить своё мнение относительно выбора многосуставных или изолирующих упражнений в своей программе.
Основной целью вашей на первоначальном этапе является набор мышечной массы.
Основным недостатком блоков является то, что они не дают роста массы.
Естественно, что блочные машины Вас просто притягивают и манят своей простотой и видом, но блоками массу не накачать, поэтому рекомендую забыть блоки.
Делайте базовые упражнения, которые являются классикой. Ваш выбор это штанга и гантели и это, на мой взгляд, будет безошибочно!
Даже если в вашей программе нашлось место упражнениям на блоках, ставьте их в конец тренировки или в комплексе упражнений для проработки мышцы.
Помните не надо превращать упражнение в блоке или в станках в силовые, это не правильно и является основной ошибкой новичка который стремится как можно быстрее достичь кол. результата, насмотревшись на более опытных товарищей.
Именно поэтому я не рекомендую увлекаться блоками на первоначальном этапе, они для Вас понятны и просты в освоении, но с вашей мощной мотивацией и страстью к скорым успехам и результатам приведут к такому ошибочному использованию блоков и трате энергии понапрасну.
Многосуставные упражнения терпение и воля, вот ваши друзья на ближайший год.
Добавлено через 2 минуты
К сожалению, приводить примеры подборки упражнений не вижу смысла т.к. это делается под определённые цели и параметры подопечного.
Хочется, обратит внимание на контроль своего настроения и состояния до тренировки и после! Ваш ещё один принцип кот Вы должны руководствоваться это « Отдых для РОСТА».
Если с течением времени Вы ощущаете усталость, сонливость. Вам не хочется тренироваться и нет сил довести тренировку до конца, то Вам следует пересмотреть свою программу и уменьшить нагрузку, Вы перетренировываетесь.
Возможные симптомы перетренированности:
- Плохой сон
- Недосыпание и плохо пробуждение
- Слабость и вялость в течении дня
- Падение результатов, силовых показателей и силовой выносливости
- Снижение аппетита
Перетренированность это страшный ваш враг, она может надолго вывести вас из строя откинуть назад.
Восстановительные процессы
Этот процесс утомления и обратный процесс восстановления! Чем эффективней вы построите процесс восстановления, тем большую нагрузку способны выдержать и соответственно показать более высокий для вас результат. Утомление это естественное для организма психофизическое состояние орг. определяющее Ваши границы работоспособности.
Наиболее выраженным фактором утомления для Вас на тренировке будет:
- Не способность орг. поддерживать интенсивность тренировки;
- Нарушение координации движения в упражнении;
- Снижение эмоционального состояния;
Интенсивность работы ваших мышц определяется скоростью синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), кот и является основным источником энергии, а вот источниками для синтеза АТФ может служить креатинфосфат и гликоген при силовой нагрузке и даже жир при низко интенсивной нагрузке.
Белок так же может служить для орг. источником энергии, но для нас это крайне не желательно и ведёт к процессам катаболизма.
Часто мы испытываем боль в мышцах, это в рез. Накопления молочной кислоты – продукта распада глюкозы и чем её больше, тем меньше эффективность работы мышц!
Восстановление это не только уравновешивание всех процессов вашего орг., но и переход на более высокий энергетический уровень.
Восстановление орг. на мой взгляд, необходимо поддерживать с помощью регуляцией процессов метаболизма с помощью биологически активных веществ.
Хочется отметить, что наиболее быстро восстанавливается сердечно-сосудистая, нервно-мышечная система, восстанавливаются и нормализуются жидкостной и минеральный баланс. Этот процесс может длиться от 30-40 мин. До 6 часов.
На восполнение гликогена уходит от 6 часов до суток и это более длит. процесс.
В принципе продолжительность отдельных процессов восстановления и зависит от квалификации спортсмена.
Наиболее интенсивно орг. развивает натренированность, когда повторная нагрузка приходиться на фазу сверх восстановления.
Хочется так же отметить, что восстановление отдельных мышц происходит по-разному в отличие от всего орг. в целом и это надо учитывать при составлении программы тренировок
Добавлено через 2 минуты
К сожалению, приводить примеры подборки упражнений не вижу смысла т.к. это делается под определённые цели и параметры подопечного.
Хочется, обратит внимание на контроль своего настроения и состояния до тренировки и после! Ваш ещё один принцип кот Вы должны руководствоваться это « Отдых для РОСТА».
Если с течением времени Вы ощущаете усталость, сонливость. Вам не хочется тренироваться и нет сил довести тренировку до конца, то Вам следует пересмотреть свою программу и уменьшить нагрузку, Вы перетренировываетесь.
Возможные симптомы перетренированности:
- Плохой сон
- Недосыпание и плохо пробуждение
- Слабость и вялость в течении дня
- Падение результатов, силовых показателей и силовой выносливости
- Снижение аппетита
Перетренированность это страшный ваш враг, она может надолго вывести вас из строя откинуть назад.
Восстановительные процессы
Этот процесс утомления и обратный процесс восстановления! Чем эффективней вы построите процесс восстановления, тем большую нагрузку способны выдержать и соответственно показать более высокий для вас результат. Утомление это естественное для организма психофизическое состояние орг. определяющее Ваши границы работоспособности.
Наиболее выраженным фактором утомления для Вас на тренировке будет:
- Не способность орг. поддерживать интенсивность тренировки;
- Нарушение координации движения в упражнении;
- Снижение эмоционального состояния;
Интенсивность работы ваших мышц определяется скоростью синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), кот и является основным источником энергии, а вот источниками для синтеза АТФ может служить креатинфосфат и гликоген при силовой нагрузке и даже жир при низко интенсивной нагрузке.
Белок так же может служить для орг. источником энергии, но для нас это крайне не желательно и ведёт к процессам катаболизма.
Часто мы испытываем боль в мышцах, это в рез. Накопления молочной кислоты – продукта распада глюкозы и чем её больше, тем меньше эффективность работы мышц!
Восстановление это не только уравновешивание всех процессов вашего орг., но и переход на более высокий энергетический уровень.
Восстановление орг. на мой взгляд, необходимо поддерживать с помощью регуляцией процессов метаболизма с помощью биологически активных веществ.
Хочется отметить, что наиболее быстро восстанавливается сердечно-сосудистая, нервно-мышечная система, восстанавливаются и нормализуются жидкостной и минеральный баланс. Этот процесс может длиться от 30-40 мин. До 6 часов.
На восполнение гликогена уходит от 6 часов до суток и это более длит. процесс.
В принципе продолжительность отдельных процессов восстановления и зависит от квалификации спортсмена.
Наиболее интенсивно орг. развивает натренированность, когда повторная нагрузка приходиться на фазу сверх восстановления.
Хочется так же отметить, что восстановление отдельных мышц происходит по-разному в отличие от всего орг. в целом и это надо учитывать при составлении программы тренировок
Добавлено через 3 минуты
Приведу примеры восстановления отдельных групп мышц в зависимости от степени нагрузки.

При 80% тренировочной нагрузки в часах
Грудные -52
Дельтовидные – 46
Двуглавые и трёхглавые плеча – 50
Трапециевидные - 64
Широчайшие – 90
Разгибатели спины -65
Четырехглавая бедра – 78
Мышцы живота – 30
Мышцы предплечья -30
Икроножные – 30
Добавлено через 3 минуты
При 90% тренировочной нагрузки в часах
Грудные -78-84
Дельтовидные – 70-74
Двуглавые и трёхглавые плеча – 70
Трапециевидные - 92
Широчайшие – 112
Разгибатели спины -96
Четырехглавая бедра – 110-120
мышцы живота – 42
Мышцы предплечья - 52
Икроножные – 42
Добавлено через 4 минуты
Мышцы человека делятся как известно на красные ( медленные), и белые (быстрые).
В зависимости от соотношения этих мышц определяется ваша склонность к работе на выносливость или на силу.
Для того, что бы определить, как тренировать ту или иную группу мышц необходимо выяснить какие же преобладают.
Если преобладают красные, то есть выносливые, но не очень сильные, то рекомендуются небольшие отягощения, но большее кол-во повторений.
Если преобладают белые, то вы легче работаете с меньшим кол-вом повторений, но с большими отягощениями.
Я всегда руководствовался методикой, когда соотношение можно приблизительно определить с 80% от мах отягощения в упражнении при мах. возможных повторений с этим отягощением.
Ниже я приведу таблицу, данные в ней условны и дают соотношение мышц вовлечённых в работу!
Добавлено через 5 минут
В принципе, основываясь на этом можно определить вашу оптимальную тренировочную нагрузку.
Но не рекомендую торопиться тем товарищам, которые имеют неокрепшие мышцы и раннее не занимавшихся спортом.
Вам для начала предлагаю программу тренировок следующего плана, вариантов может быть много, и рассматривайте как один из них.
Комплекс рассчитан на 3 недели три тренировки в неделю.
1. Жим лежа 1-2*10
2. Стоя тяга шт.к подбородку1-2*12
3. Приседания 1-2*10
4. Стоя сгибание рук со шт. 1-2*10
5. Лежа подъем туловища (пресс) 1-2*12
6. Стоя подъём на носки 1-2*10-12
Добавлено через 6 минут
Комплекс упражнений с 4 по 5 неделю три тренировки в неделю.
1. Стоя тяга шт. к подбородку 2-3* 10
2. Лёжа жим гантелей 2-3*10
3. Сидя разгибание ног в тренажёре 2-3*10
4. Лёжа сгибание ног в тренажёре 2-3*10
5. Сидя тяга вертикального блока к груди 2-3*10
6. Стоя сгибание рук с w-обр. грифом 2-3*10
7. Лёжа подъём ног 2-3*10-12
Добавлено через 6 минут
Комплекс упражнений с 6 по 8 неделю три тренировки в неделю.
1. Стоя тяга шт.к подбородку 3-4*8
2. Жим лежа 3-4*8
3. Приседания 3-4*8
4. Жим сидя из-за головы 3-4*8
5. Тяга вертикального блока к груди 3-4*8
6. Тяга горизонтального блока к груди 3-4*8
7. Лёжа фр. Жим штанги 3-4*8
8. Подъём туловища (пресс) 2*15
9. Подъём ног (пресс) 2*15
10. Стоя Подъём на носки 3*12

[Raison]

С. Кулиненков "Фармакология спорта"К своеобразным заболеваниям спортсмена относится перетренировка - спортивная болезнь.

Положительное влияние занятий на организм может быть достигнуто при таком дозировании мышечной нагрузки, которое обеспечивает общее развитие, тренировку основных физиологических функций. Для этого при проведении занятий предусматривается чередование повышенной мышечной деятельности, вызывающей некоторую степень утомления, и отдыха, особенно активного, что является необходимым условием тренировки. Утомление нельзя рассматривать как нечто патологическое, вредное для организма, оно представляет собой естественное состояние, возникающее под влиянием мышечной деятельности. При небольшом утомлении усиливается обмен веществ, повышается мышечный тонус, становятся более интенсивными процессы восстановления. Собственно, эффект тренированности невозможен без утомления. При интенсификации тренировочного процесса, при увеличении волевого начала у спортсмена может развиться патологическое состояние, называемое перетренированностью.

Причины перетренированности: форсированные тренировки, тренировки с повышенными нагрузками; перегрузка в тренировке количественного характера; тренировка в другом, не основном виде спорта; тренировка в среднегорье без подготовки; нарушение режима тренировок, отдыха, сна, питания; физическая и психическая травма, интоксикация организма из очагов хронической инфекции; тренировка в болезненном состоянии; перегревание на солнце; пониженная устойчивость организма к физическим и эмоциональным нагрузкам.

Перетренированность может возникнуть в любом периоде тренировки. Однако в начале тренировки, в подготовительном периоде, перетренированность возникает редко. Опасность ее развития постепенно возрастает по мере улучшения состояния тренированности, т.е. в базовом периоде тренировки. Особенно часто перетренированность наблюдается у спортсменов, когда они приближаются к своим ранее достигнутым индивидуальным рекордам и стремятся их превзойти.

Состояние перетренированности включает в себя и состояние тренированности, - чтобы перетренироваться, нужно иметь уже какой-то, чаще высокий, уровень тренированности.

В основе развития перетренированности лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий головного мозга.

Перетренированность условно делят на 3 стадии (по Бутченко Л. А.):

1-я стадия: спортивный результат стоит на месте или снижается. Ничего не беспокоит. Но возможно нарушение сна плохое засыпание, частые пробуждения. Расстройство тончайших двигательных координации. Ухудшение приспособляемости сердечно-сосудистой системы к скоростной нагрузке (контроль — функциональная проба).

Чтобы повысить спортивный результат, спортсмен увеличивает тренировочную нагрузку, - и это приводит к прогрессированию заболевания.

2-я стадия: спортивные результаты продолжают снижаться. Вялость, сонливость, апатия, раздражительность, снижение аппетита, нежелание тренироваться. Полное нарушение структуры сна. Сон не дает восстановления сил.

Внешний вид: бледный цвет лица, синеватый цвет губ, глазниц, ногтей (акроцианоз). Возможна так называемая «мраморная» кожа - усиленный рисунок венозной сети на фоне бледной кожи.

Потеря остроты мышечного чувства, замедленное врабатывание, неадекватные реакции в конце выполнения сложных физических упражнений. Быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, неприятные ощущения и боли в области сердца. Нарушается суточный динамический стереотип и суточная периодика функций.

Вегетативная дистония: неустойчивое артериальное давление (АД), выраженные сосудистые реакции, ненормальная реакция на температурный раздражитель. ЭКГ - нарушение ритма, блокады, снижение сократительной способности.

Функциональные пробы - неоправданно высокая реакция на физическую нагрузку. Основной обмен повышается.

Неэкономная (большая) трата энергии при любой нагрузке. Нарушения в:

аппарате внешнего дыхания (уменьшение жизненной емкости легких - ЖЕЛ);
системе пищеварения;
эндокринной системе (в т.ч. нарушение менструального цикла);
опорно-двигательной системе (потеря эластичности связок и силы мышц);
обменных процессах (потеря 1/30 «боевого» веса из-за распада белка).
Снижение иммунитета - высока опасность заболеваний.

3-я стадия: Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия спортсмена повысить их. Высокая конфликтность спортсмена с родителями, друзьями, тренером, судьями. Резкие изменения в центральной нервной системе. Органические изменения в сердце. Недостаточность кровообращения. Возможность развития невроза (неврастения, истерия, психастения).

Профилактика:

Тренировка и участие в соревнованиях в болезненном состоянии категорически противопоказаны.

Очаги хронической инфекции должны быть ликвидированы.

Режим тренировок и отдыха, учебы, питания должен быть оптимизирован и приведен в соответствие с возрастом. В состоянии хорошей тренированности («высокая спортивная форма&#187 не следует применять очень большие нагрузки длительное время. Их следует чередовать со сниженными нагрузками, которые периодически включаются в тренировку на 5-7 дней. После такой разгрузки объем тренировочной работы может быть увеличен до оптимального при возрастании интенсивности нагрузки. Нагрузку следует соизмерять с темпом восстановления (который зависит от направленности тренировки). Необходим контроль функционального и психоэмоционального состояния (ЭКГ, тесты).

Рекомендуется мед, пыльца, круглогодичная витаминизация. Прием ноотропов, валерианы для профилактики перенапряжения ЦНС; прием инозина, рибоксина, панангина, гинкго билоба для профилактики перегрузки сердечнососудистой системы (см. схемы фармакологической поддержки на этапах подготовки).

Спортсмен должен вести подробный дневник, в котором необходимо отмечать проделанную работу (свою субъективную реакцию на нее), сон (качество, продолжительность), аппетит, стресс-факторы, утренний пульс в покое.

Необходима работа с психологом.

Лечение:

Важно начать как можно раньше, поскольку 1-я стадия перетренировки успешно лечится, а 3-я стадия - чаще безуспешно.

1-я стадия - отменяется участие в соревнованиях (нет смысла показывать плохие результаты) и меняется режим тренировок (режим ОФП) на 2-4 недели.

Рекомендуется смесь маточного молочка с медом в соотношении 1:100, принимать по 0,5 чайной ложке (держать во рту до полного растворения) в день в течение 2-х недель. Сделать перерыв в 1 неделю, затем повторить прием смеси.

Повышенные дозы витаминов С и Е.

Экстракт валерианы по 2 драже на ночь - 2-3 недели.

Транквилизаторы (тазепам).

Ноотропил (пирацетам) по 3-4 капсулы в день - 3 недели.

Нейробутал по 1 таб. (0,25 г) 2-3 раза в день. Инстенон по 1 табл. 3 раза в день - 3 недели.

Инозин (рибоксин) по 1 табл. 3 раза в день совместно с панангином, оротатом калия.

Фосфаден по 1 табл. 3 раза в день - 2 недели.

Неотон. Введение высокоэнергетических фосфорилирующих соединений является первейшей задачей при любых действиях, направленных на ограничение поражения миокарда; составляет основу в метаболической защите сердца; способствует восстановлению функции сокращения.

Растительные анаболики (см. раздел «Анаболики&#187.

Аминокислоты.

Курага.

Печеный картофель.

2-я стадия - отменяются тренировки на 1-2 недели (замена активным отдыхом); далее 1-2 месяца - ОФП с постепенным включением обычного тренировочного режима. Лечебные мероприятия, в том числе фармакологическую коррекцию, проводит врач.

3-я стадия - лечение проводится в клинических условиях.

Прогноз:

1-я стадия - патологическая симптоматика ликвидируется без последствий.

При 2-й и особенно 3-й стадии перетренированности спортивная работоспособность снижается на длительное время (иногда годы).
Добавлено через 3 минуты
Иммунодефицит
Современный спорт высших достижений может оказывать угнетающее действие на систему иммунитета. При этом иммунологическая реактивность зависит от объема и интенсивности нагрузок; Кроме того, имеет значение степень выраженности психоэмоционального компонента.

Существует определенная динамика изменения иммунного статуса. Суздальницкий Р. С., Левандо В. А. предложили следующую классификацию фаз адаптации иммунитета к нагрузкам.

Фаза мобилизации наблюдается, когда тренировочные нагрузки имеют интенсивность по пульсовому режиму не более 160 уд. в мин и преобладает так называемая аэробная производительность. Иммунологические резервы организма мобилизуются в этот период. Количество острых респираторных заболеваний уменьшается до минимума, значительно улучшаются общее самочувствие и работоспособность.

Фаза компенсации отмечается в период увеличения интенсивности нагрузок с пульсом выше 160 уд. в мин (до ПО) при недельном объеме такой работы до 12 часов. Основные эффекты заключаются в компенсаторном повышении одних иммунологических показателей при нарушении других. Физиологическая защита организма остается практически на том же уровне, что и в предыдущей фазе, по-видимому, из-за мобилизации резервов иммунологических механизмов. Заболеваемость достоверно не отличается от исковой в фазе мобилизации.

Фаза декомпенсации наблюдается в период высоких нагрузок - 80-90% от максимума с большими объемами (8-10 ч в неделю), в соревновательном периоде, когда пульс бывает выше 170 уд. в мин. Ее основные отличия - в резком снижении всех показателей иммунитета. Физиологические резервы иммунной системы находятся на грани истощения. Заболеваемость в этой фазе достигает своего пика. Возникает вторичный иммунодефицит.

Фаза восстановления наблюдается в послесоревновательный период, после значительного снижения физических нагрузок, а также в начальные периоды последующих тренировочных циклов. Показатели иммунологического и гормонального статуса постепенно возвращаются (или почти возвращаются) к исходным уровням предыдущего цикла.

Резервные возможности иммунной системы в первые две фазы еще дают эффективную защиту организму от инфекций - в фазах «мобилизации» и «компенсации». Переход в третью фазу - «декомпенсации» - обусловлен нарастанием мышечно-эмоционального стресса, характерного для нагрузок при современных методиках подготовки спортсмена.

Но при предельно переносимых физических и психоэмоциональных нагрузках наступает явление полного (в течение одного-двух часов с момента воздействия) исчезновения из крови и биологических секретов нормальных антител и иммуноглобулинов, то есть фактически наступает функциональный паралич иммунной системы.

Режимы нагрузок, при которых наступает фаза истощения резервных возможностей иммунной системы, индивидуальны для каждого спортсмена, зависят от многих факторов, в том числе и его генотипа. Это обстоятельство делает бесспорной необходимость иммунологического контроля за профессиональными спортсменами.

Кроме того, напряжение иммунной системы у спортсмена на фоне физической нагрузки возможно при следующих состояниях:

Аллергия.
Острые инфекции (ОРЗ, грипп, гастроэнтерит и т. д.).
Очаги хронической инфекции (грибковые поражения кожи, слизистых, кариес, герпес, тонзиллит, гайморит, отит и т. д.).
Дисбактериоз.
Тренировка в среднегорье, восхождение в горы.
Временной десинхроноз. Разница в 4-5 часов при смене часового пояса при переездах, перелетах.
Профилактика:

ликвидация (санация) очагов хронической инфекции, поскольку постоянная интоксикация от них резко снижает резервные возможности организма;
выявление и лечение дисбактериоза;
постоянная поддержка баланса витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, аминокислот для полноценного обеспечения иммунной системы энергетическими и пластическими субстратами;
четкое ведение тренировочного процесса по физиологическим возможностям конкретного спортсмена;
защита от психоэмоционального стресса;
специальная коррекция при длительных переездах (перелетах), тренировке в «горах» и т. д.
Лечение (коррекция):

1. Применяют иммуномоделирующие препараты - тималин, тимоген, тактивин; препараты, стимулирующие выработку интерферона - циклоферон, ронколейкин; другие препараты курсовыми дозами (см. главу «Иммуномодуляторы&#187. Применяют курсовые дозы в начале ударных тренировок, соревновательной деятельности, при воздействии факторов риска (при резкой отрицательной внешней температуре в зимних видах спорта; как индивидуальная защита при эпидемиях гриппа, ОРЗ и т. д.). Например: Циклоферон 2,0 мл в/м через день, 5-10 инъекций.

2. Бета-каротин - терапевтическая доза работает как регулятор эндокринных желез, с последующим доведением иммунного статуса до нормы.

3. Ударные дозы витамина С - 1 г в день, витамин Е.

4. Препараты энзимотерапии. Энзимы проводят десорбцию и снижают сродство иммуноглобулинов к форменным элементам.

5. Адаптогены.

6. Бионормалгоаторы - препараты, обладающие выраженным регулирующим икорректирующим влиянием на обмен веществ. Например, водносолевой протеинизированный препарат плаценты человека - биоглобин.
Добавлено через 5 минут
Иммуномодуляторы
В период интенсивных тренировочных нагрузок в предсоревновательном периоде и в период соревновательного стресса наблюдается падение активности иммунной системы организма, что может приводить к повышению риска заболевания простудой (так называемое ОРЗ) и другими инфекционньми заболеваниями (см. главу VII). С целью предотвращения развития возможных осложнений современная спортивная фармакология предлагает профилактический прием следующих групп лекарственных препаратов:

1. Поливитаминные комплексы с обязательным содержанием витаминов группы В, фолиевой и аскорбиновой кислот. Желательно присутствие минеральных солей. Примеры: глутамевит, компливит, супрадин, олиговит, биовитал, центрум и др.

2. Продукты пчеловодства: апилак, апилактоза, мед пергой, сотовый мед многолетней экспозиции.

3. Препараты из цветочной пыльцы: гранулированная цветочная пыльца, политабс, цернилтон.

4. Неспецифические биогенные стимуляторы типа мумиё, препарата биоглобин.

5. Энзимотерапия.

6. Лекарственные средства, стимулирующие иммунитет: амиксин, виферон, декарис, дибазол, имунофан, интерлейкин-2, интерферон, левамизол, ликопид, полиоксидоний, полудан, рибомунид, ридостин, ронкояейкин, тималин, тимоген, циклоферон и т. д. Наиболее распространено сочетанное применение поливитаминов и продуктов пчеловодства с препаратами цветочной пыльцы и мумиё. При этом мумиё назначают по 0,2-0,4 г утром натощак, иногда смешивая его с медом в пропорциональных количествах. Препараты 6-й группы могут назначаться только врачом по медицинским показаниям.
Добавлено через 12 минут
Анаболизирующие препараты
К этой группе препаратов можно отнести фармакологические средства различной структуры и происхождения, которые путем воздействия на различные механизмы усиливают биосинтез белка в организме (оказывают анаболизирующее действие) и тем самым способствуют ускорению роста мышц.

Ключевое положение в группе фармакологических препаратов, которые не являются допингами и могут быть рекомендованы для наращивания мышечной массы и увеличения силы, занимают стероидные препараты растительного происхождения.

Далее приводятся некоторые анаболизирующие средства (анаболитики) и дана их характеристика. Перспективными в плане анаболизирующего действия являются препараты, получаемые из вытяжки стеблей и корней левзеи сафлоровидной, произрастающей в Средней Азии, Казахстане и на Дальнем Востоке.

Экдистен (содержит 0,005 г активного вещества левзеи) оказывает тонизирующее и анаболизирующее действие. Несмотря на стероидную структуру, экдистен лишен вредных побочных эффектов препаратов тестостерона и анаболических стероидов. Длительный прием экдистена даже в высоких дозах (по 6-9 таблеток в день на протяжении 3-4 недель) не вызывает нарушений в содержании основных гормонов (кортизол, соматотропин, тестостерон, инсулин, тиреотропный гормон и др.) в крови, не вызывает вредного влияния на печень. Экдистен не является допингом и может применяться без каких-либо ограничений с точки зрения антидопингового контроля.

В период аэробных развивающих нагрузок рекомендуется принимать по 2 таблетки (0,01 г) экдистена в 3 раза в день после еды. При интенсивных атлетических нагрузках можно увеличить прием препарата до 9 таблеток в день (3 раза по 3). Обычный курс приема составляет 18-20 дней. Прием экдистена рекомендуется сочетать с приемом витаминов группы В или поливитаминных комплексов.

К препаратам анаболизирующего типа действия можно отнести также кобамамид - кофермент витамина В12, прием которого следует сочетать с приемом пищи, богатой белком и аминокислотами. Таблетки кобамамида принимают по 2-3 шт. в день за 30 мин до еды. Курс 2-4 недели.

Оротат калия (калиевая соль оротовой кислоты) - оротовая кислота, образующаяся в организме, является предшественником пиримидиновых аминокислот, из которых построены нуклеиновые кислоты. Оказывает анаболический эффект и стимулирует кроветворение. Для усиления воздействия на миокард применяют совместно с рибоксином. Способствует сокращению сроков среднегорной и климатопоясной адаптации. Выпускается в таблетках по 0,25 г. Назначают за 1 час до еды или через 4 часа после еды в дозах 0,25-0,1 г 2-3 раза в день в течение 15-20 дней.

Метилурацил - производное пиримидина, близкое по структуре и действию к оротату калия. Препарат способствует синтезу белков и стимулирует процесс кроветворения. Применяется для повышения выносливости и работоспособности при тренировочных нагрузках большого объема, в качестве анаболизирующего средства, а также при терапии «перенапряжений». Выпускается в таблетках по 0,5 г. Рекомендуется прием 2-3 таблеток 3 раза в день во время или после еды.

L-карнитин - природное вещество, родственное витаминам группы В, содержится в сердечной и скелетной мышцах. Участвует в процессах обмена веществ в качестве переносчика жирных кислот через мембраны в митохондрии — участок бета-окисления, где они сгорают с образованием большого количества энергии; стимулирует метаболизм жиров, стабилизирует иммунную систему.

L-карнитин определяет общее количество образующейся в организме энергии, повышает работоспособность при тренировках умеренной, большой и субмаксимальной мощности. При приеме препарата более интенсивно используются аэробные источники энергообеспечения при одновременном стимулировании анаэробных возможностей организма, что способствует более экономному расходованию запасов гликогена и глюкозы в период продолжительных интенсивных тренировок. Повышается общая и специальная работоспособность, сопротивляемость, выносливость, снижается утомляемость, увеличивается мышечная масса.

В видах спорта с преимущественным проявлением выносливости способствует ускорению восстановительных процессов. В скоростно-силовых видах спорта оказывает стимулирующее действие на рост мышц при приеме 2 г на 70 кг веса тела (2 чайных ложки 20% раствора) 2 раза в день утром и днем за 30 мин до еды, разбавляя жидкостью. Выпускается в виде раствора «Элькар» 20% во флаконах по 50 мл, а также в виде пищевой добавки «Карнифит» (содержит 10% L-карнитина).

Милдронат - препарат, являющийся структурным аналогом предшественника карнитина - бета-бутиробетаина. Анаболизирующие свойства милдроната выражены сильнее, чем у карнитина. С этой целью рекомендуется прием милдроната в период интенсивных нагрузок по 1-2 капсуле через 30 мин после еды 2-3 раза в день в течение 10-14 дней.

Почти все перечисленные в классификации препараты представлены в данной книге. Исключение составляют гормоны и синтетические стероидные препараты. За их описанием можно обратиться к литературе (Филипс У.), а также прочитать далее - «Клиника стероидного анаболизма».
Добавлено через 13 минут
Психоэнергизаторы (ноотропы)
В период интенсивных тренировочных нагрузок или соревновательной деятельности организм находится в таком напряжении, что может наблюдаться нарушение снабжения головного мозга кровью, т.е. нарушение его питания, снабжения кислородом и нормального функционирования.

Ноотропы повышают уровень энергетического обмена клеток мозга, развивают потенциальные нейрофизические возможности и, как следствие, приводят к снятию утомления, повышению уровня запоминания, усвоения информации, объема памяти, концентрации внимания, но при этом не обладают ни успокаивающим действием, ни возбуждающим эффектом; весьма низкотоксичны.

В спортивной фармакологии применяют такие препараты, как аминалон (гаммалон - ГАМК - гамма-аминомасляная кислота), пирацетам (ноотропил), пиридитол, энцефабол (пиритинол), нейробутал (оксибутират кальция), оксибутират натрия, винпоцетин (кавинтон) - по 1 табл. 3 раза в день, курсами по 10-20 дней.

Инстенон - единственный комбинированный ноотропный препарат в нашей стране. Три компонента (гексобендин, этамиван, этофиллин), составляющие препарат, действуют совместно, одномоментно, однонаправленно на различные звенья нервной системы. Эффективность инстенона определяется широким спектром саногенетического воздействия и кумулятивным эффектом влияния всех его составляющих. Препарат можно применять как средство, повышающее физическую и умственную работоспособность, внимание, память, нормализующее сон и настроение, снижающее утомляемость и другие симптомы вегетативной неустойчивости. Назначают по 1 ампуле (2 мл) в/м, в/в - 1 раз в день (курс 5-7 дней) или 1 драже 2 раза в день в течение 2-х недель. Пантогам. См. «Коферменты».

Пиридитол, энцефабол (ниритинол) проявляет элементы психотропной активности, см. «Коферменты».

Нейробутал (кальция оксибутират) - природный медиатор и структурный аналог ГАМК (производное гамма-оксимасляной кислоты). Оказывает антигипоксическое, антиамнестическое, снотворное, транквилизирующее действие.

Выпускается в виде таблеток по 0,25 г.

Фенибут - обладает транквилизирующей активностью уменьшает напряженность, тревогу, страх, улучшает сон удлиняет и усиливает действие снотворных. Назначают при неврозах и психопатических состояниях. При первых приемах может наблюдаться сонливость. Принимают от 1 (0,25 г) до 3 таблеток в день. Курс приема 2-4 недели.

Ацефен- оказывает умеренное стимулирующее влияние на центральную нервную систему, активизирует обменные процессы, улучшает передачу импульсов в головном мозге. Возможен прием при невротическом состоянии. Курс в течение 3-4 недель по 1 табл. (0,1 г) 3 раза в день.

Ноотропил (пирацетам) - при введении в организм проникает в разные органы и ткани, в том числе в ткани мозга. Практически не метаболизируется. Выводится почками. Оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга. Стимулирует окислительно-восстановительные процессы, усиливает утилизацию глюкозы, улучшает регионарный кровоток в ишемизированных участках мозга. Препарат повышает энергетический потенциал организма за счет ускорения оборота АТФ. Улучшение энергетических процессов под влиянием пирацетама приводит к повышению устойчивости тканей мозга при гипоксии и токсическом воздействии метаболитов в тренировочном процессе. Препарат улучшает интегративную деятельность мозга, способствует консолидации памяти, облегчает процесс обучения. Применяется также при нарушении эмоционально-волевой сферы, астеноадинамических состояниях. При клиническом изучении установлена способность препарата восстанавливать и стабилизировать нарушенные функции мозга (внимание, память, речь и т. д.). Хорошо сочетается с сердечно-сосудистыми препаратами. Принимают 1 капс. 3 раза в день (чаще 2 капс. 2 раза в день). Дозу можно довести до 2,4 г (6 капс. в день). Курсовой прием - 2-3 недели (при отсутствии выраженного эффекта курс продлевают до 6 недель). Повторить курсовой прием можно через 6-8 недель.

Глиатилин (холина альфосцерат) - улучшает концентрацию внимания, запоминание и воспроизведение информации. Улучшает настроение, способствует устранению эмоциональной неустойчивости, раздражительности и апатии. Активизирует умственную деятельность. Возможно применение в процессе осваивания новых элементов, «технических» приемов в сложнокоординационных видах. Возможно применение в травмоопасных видах спорта (бокс, хоккей, футбол - игра головой и т. д.) в остром периоде черепно-мозговой травмы. Назначают 1 г в/в, в/м в сутки, в других случаях 1 капс. (0,4 г) 2-3 раза в сутки до еды.
Добавлено через 19 минут
Актопротекторы
Актопротекторы - это новый, небольшой пока класс стимуляторов физической работоспособности, воздействующих на многие органы и системы организма и препятствующих развитию утомления, т.е. класс препаратов с полифункциональным механизмом действия.

Актопротекторы препятствуют развитию отрицательных последствий гипоксии, нарастающей при интенсивных физических нагрузках, а также при недостаточном содержании кислорода во вдыхаемом воздухе (тренировки в среднегорье) и адаптации к новым условиям внешней среды (в том числе климатопоясной адаптации).

Количество наименований актопротекторов, используемых в спорте, невелико.

Актовегин - способствует улучшению энергетических процессов на уровне клетки, независимо от состояния организма, за счет увеличения поступления и накопления глюкозы и кислорода. Оба эффекта связаны друг с другом и способствуют повышению активности АТФ и тем самым увеличению энергетических ресурсов клетки. Вторичным эффектом является увеличение кровоснабжения.

Танакан - стандартизированный экстракт из листьев реликтового дерева гинкго билоба. Основные фармакологические свойства: улучшение энергетического обмена, защита структурной и функциональной целостности клеточной мембраны, сосудорегулирующее и улучшающее реологические свойства крови, ускорение прохождения нервных импульсов. Многообразие действия позволяет уменьшить количество «восстанавливающих» препаратов. Схемы приема: по 1 табл. 3 раза в день не менее 3-х, недель или по 1 табл. 4 раза в день в течение 2-х недель в подготовительном или базовом периоде тренировочного процесса и по окончании сезона. Профилактический прием препарата у профессионалов бокса, хоккея будет эффективен при продолжительности его не менее 8 недель.

Вессел дуэ ф (сулодексид) - активное вещество сулодексид - экстракт из слизистой оболочки тонкого кишечника свиньи. Препарат оказывает антитромботическое, фибринолитическое и ангиопротективное действие. Сулодексид восстанавливает структурную и функциональную целостность клеток эндотелия сосудов, восстанавливает нормальную плотность отрицательного электрического заряда пор базальных мембран сосудов. Кроме того, нормализует реологические (условия протекания) свойства крови, восстанавливая микроциркуляцию. Возможно применение при опасности развития и при лечении ДВС синдрома (тромбообразование). ДВС синдром угрожает здоровью и жизни спортсмена при различных марафонах (бег, лыжные гонки, велогонки, триатлон). Назначают препарат по 1 кале. (250 ЛЕ) 2 раза в сутки в перерывах между приемами пищи.

Мелаксен (мелатонин) - естественное вещество нашего организма, вырабатываемое шишковидной железой мозга. Мелатонин обладает широким спектром действия: синхронизирует суточные ритмы, нормализует ночной сон, повышает устойчивость к психоэмоциональному стрессу (адаптоген), улучшает микроциркуляцию в сосудах мозга. Мелатонин стимулирует клеточный и гуморальный иммунитет, влияет на жировой и углеводный обмен, является мощным эндогенным антиоксидантом. Прием мелаксена: 0,5-1 таблетка за 20-40 мин до сна.

Янтарная кислота, сукцинат натрия и другие соли янтарной кислоты.

Стимол - цитруллина малат, производное яблочной кислоты.

Бемитил и некоторые другие соединения.

[Raison]

Стимуляторы кроветворения и кровообращения
Сила мышц зависит от площади ее поперечного сечения. Но чем больше сама мышца, тем больше питательных веществ она потребляет, следовательно, требует большего прилива крови. Капилляризация, т.е. увеличение количества мелких кровеносных сосудов, является обязательным условием роста и развития мышечной ткани. Развитие мышечной капиллярной сети, увеличение кровотока через капилляры в значительной мере стимулируется при аэробных нагрузках большого объема. При атлетической работе, когда происходит рост мышечной массы и увеличение поперечного сечения мышц, капиллярное обеспечение их работы отстает от потребностей снабжения мышечной ткани питательными веществами, кислородом и выведения продуктов распада. Таким образом, недостаточное обеспечение ткани кровью задерживает процессы восстановления и препятствует полноценной аэробной работе.

Поэтому в период интенсивных тренировочных нагрузок можно рекомендовать прием препаратов, способствующих усилению капилляризации мышц, предотвращению нарушений капиллярного кровотока, улучшению микроциркуляции и реологических свойств крови. Это такие препараты, как актовегин, солкосерил, вессел дуэ ф, гинкор форт, трентал (агапурин) - по 2 драже 3 раза в день после еды не разжевывая, курс приема 2-3 недели. Также рекомендуется прием доксиума внутрь во время или после еды по 1 табл. 3-4 раза в день, курс приема 2-3 недели; этамзидата.

К средствам, стимулирующим кроветворение, можно отнести витамин В12, кобамамид, фолиевую кислоту, препараты железа.

В настоящее время достаточно широк выбор препаратов, содержащих железо, и необходимо выбирать те, в которых содержится достаточная доза. Можно рекомендовать риктиферрин, гемофер, ферроплекс, конферон, тардиферон, фенюльс. Спортсменам нежелательно вводить препараты железа в мышцу или в вену ввиду отсутствия явного преимущества этих способов (возможны осложнения). Кроме того, нет необходимости, как правило, делать это срочно. Лучше всего провести профилактический прием курсовой дозы в начале сезона в подготовительный период,
Добавлено через 55 секунд
Аминокислоты
В настоящее время отдельные аминокислоты привлекают внимание благодаря своему лечебному действию, и это стало новой и впечатляющей областью медицины, использующей лечебное питание.

На сегодняшний день известно, что все белки человеческого тела построены на основе двадцати аминокислот, девять из которых не могут быть синтезированы самим организмом, и, следовательно, должны поступать в него с пищей. Эти аминокислоты были названы «незаменимыми». Каждая из них играет свою особую роль в поддержании здоровья. Все они найдены в больших количествах в белковых продуктах, включая мясо (дичь, домашняя птаща, свинина), проростках пшеницы, овса, яйцах и молочных продуктах.

Ниже перечисляются наиболее значимые аминокислоты:

Аргинин - стимулирует образование гормона роста, способствует регенерации тканей, усиливает сперматогенез, входит в состав костных и сухожильных клеток.

Валин - необходим для нормализации обмена в мышцах, восстановления тканей и поддержания азотного баланса в организме. Используется также для лечения депрессии, так как действует в качестве несильного стимулирующего соединения. Помогает предотвратить неврологические заболевания и лечить множественный склероз, поскольку защищает миелиновую оболочку, окружающую нервные волокна в головном и спинном мозге.

Изолейцин - необходим для нормального образования гемоглобина и роста кожи. Ускоряет процесс выработки энергии, повышает выносливость и способствует восстановлению мышечных тканей.

Лейцин - понижает содержание сахара в крови и способствует быстрейшему заживлению ран и костей.

Лизин - участвует в производстве гормонов, ферментов, способствует образованию коллагена, необходим для синтеза альбуминов. Это незаменимая аминокислота в строительства белков. Ослабляет рост вирусов и помогает в подавлении вируса герпеса («простудной лихорадки&#187. В орехах и семенах он найден в больших количествах.

Метионин - очень важное соединение, действующее против старения, так как оно участвует в образовании нуклеиновых кислот. Фасоль, бобовые, чеснок, лук и яйца являются хорошими источниками этой аминокислоты.

Треонин - в плазме крови младенцев находится в больших количествах для защиты иммунной системы. Регулирует передачи нервных импульсов нейромедиаторами в мозгу и помогает бороться с депрессией.

Триптофан - участвует в синтезе альбуминов и глобулинов, ускоряет выделение гормона роста. Раньше использовался в качестве природного снотворного, так как обладает успокаивающим действием. Триптофан способен разлагаться до серотонина -нейромедиатора, который погружает нас в сон. Одним из лучших источников триптофана является арахис, причем как цельные орехи, так и арахисовое масло.

Фенилаланин - регулирует работу щитовидной железы и способствуетрегуляции природного цвета кожи путем образования пигмента меланина. Иногда используется против депрессии и как средство, повышающее уверенность в себе. Подавляет аппетит и снимает боль. У некоторых людей отмечается сильнейшая аллергия к фенилаланину.

Цистеин - требуется для усвоения селена и защищает организм от «шлаков». Он содержит еще и серу, которая контролирует сахар крови и синтез коллагена. Сжигает избыточный жир, улучшает мышечный рельеф.

Аспартат - участвует в образовании рибонуклеотидов (предшественников РНК), повышает уровень клеточной энергии, способствует защите печени, улучшает выведение избыточного аммиака.

Глицин - замедляет процесс дегенерации мышц, способствует синтезу ДНК и РНК, участвует в синтезе креатина, стимулирует выделение гормона роста.

Орнитин - повышает секрецию гормона роста, усиливает метаболизм избыточного жира. Его действие усиливается в комбинации с аргинином и L-карнитином.

Пролин - является главным составным компонентом коллагена,укрепляет хрящи, суставные соединения, связки и сердечную мышцу.

Серии - участвует в биосинтезе пурина, пиримидина, креатина; росте мышечной массы.

Тирозин - стимулирует синтез гормона роста.

Цитруллин - способствует выработке энергии и восстановлению организма после усталости.

Такие аминокислоты, как аспартат, аргинин, орнитин, глицин, пролин, серин, тирозин, цитруллин, таурин, цистеин, валин, изолейцин, лейцин, лизин, триптофан, обладают анаболической активностью.

Для стимуляции белкового обмена наиболее эффективными являются не индивидуальные аминокислотные препараты, а их комбинации. Такими комбинациями обладают биологически активные добавки, выпускаемые различными фирмами.

Завершая рассмотрение этого далеко не полного списка фармакологических препаратов, применяемых в спортивной медицине, следует отметить, что составить достаточно рациональную схему фармакологического обеспечения тренировочного процесса и соревновательного периода может только специалист, квалифицированный спортивный врач-физиолог. Всякая самодеятельность в этом вопросе, бесконтрольный прием фармакологических препаратов, прием запрещенных стимуляторов работоспособности (допингов) может нанести непоправимый ущерб здоровью спортсмена.