Тема:

[Jester]

Итак, занимаюсь по программме для набора массы. Интересует следующий вопрос: можно ли каждый день заниматься на турнике? Дома висит - каждый раз как прохожу мимо, подтягиваюсь раз по 5, а за денья 4асто прохожу мимо него Не загружу ли я руки, объем будет прибавляться? Или же оставить этот турник в покое и продолжать грузить руки по программе?

[Дмитрий Яковина]

Итак, занимаюсь по программме для набора массы. Интересует следующий вопрос: можно ли каждый день заниматься на турнике? Дома висит - каждый раз как прохожу мимо, подтягиваюсь раз по 5, а за денья 4асто прохожу мимо него Не загружу ли я руки, объем будет прибавляться? Или же оставить этот турник в покое и продолжать грузить руки по программе?

Подтягивание на турнике это отличное базовое упражнение, с различными вариантами его выполнения, его нужно выполнять с такой же частотой как и любое другое базовое упражнение. Руки, а именно бицепс можно успешно нагрузить подтягиванием узким обратным хватом, это упражнение эффективнее подъема на бицепс, скорее всего надо будет использовать дополнительное отягощение, потому что такая форма подтягиваний очень анатомически сильна.

[Jester]

То есть, если я хо4у увели4ить руки в объеме, нельзя каждый день на "висеть" турнике ?

[Bitok]

Нет, на начальном этапе 2-3 раз в неделю вполне достаточно. Только это будет увеличивать руки до поры до времени. В любом случае, чтобы увеличивать руки нужен общий рост массы тела, а его на одном турнике ты едва ли добьешься.

[Jester]

А 2-3 в неделю не приведут к тому 4то руки перестанут рости? Мыли навеяны после про4тения этой темы: http://powerbody.ru/showthread.php?t...E8%F6%E5%EF%F1

[Дмитрий Яковина]

Нет, на начальном этапе 2-3 раз в неделю вполне достаточно. Только это будет увеличивать руки до поры до времени. В любом случае, чтобы увеличивать руки нужен общий рост массы тела, а его на одном турнике ты едва ли добьешься.

ПРИСЛУШАЙСЯ К СОВЕТУ ЭТОГО ЧЕЛОВЕКА-НУЖЕН ОБЩИЙ РОСТ МАССЫ ТЕЛА, НЕЛЬЗЯ УВЕЛИЧИТЬ ТОЛЬКО РУКИ...Так устроен наш организм-ЦНС...кстати если качать только одну руку, вторая все равно станет сильнее, а если дополнительно нагружать отстающую левую, то она никогда не догонит по силе правую...

[Jester]

Да я это понимаю. Блин просто закрыли мою тему, и не хотят открывать.
Вот программа, по которой я щас занимаюсь:

Понедельник.
Грудь:
- Жим лежа штангой(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
- Жим под наклоном в 45 градусов на верхнюю грудь(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
-Разводка(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
Бицепс:
- Сгибание рук со штангой(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
- Дойду до 42- 45 см в объеме руки добавишь: подтягивание узким обратным хватом.
Пресс: 2-20 на скамье с отягощением 3-30 подъем ног

Среда.
Спина:
- Тяга верхнего блока так же широким хватом (1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
- Тяга нижнего блока к животу(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
-Гиперэкстензии(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
-Трапеция(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
Трицепс:
- Жим лежа узким хватом
- Дойду до 42-45 см в объеме руки добавишь: Французский жим штангой EZ то есть изогнутой. Лежа на скамье ко лбу

Пятница.
Плечи:
- Жим штанги сидя на машине смита(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
- Махи гантелями стоя в стороны(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
- Махи гантелей в наклоне на задний отдел плечевой мышцы(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
Ноги:
- Гак присед или жим ногами(1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
- Есть спец тренажер – ложишься на живот и поднимаешь ноги вверх (1 разминочный 4 рабочих подхода по 6-8р)
Икры:
- Стоя в тренажоре поднимания на носки(4-20р)
- Сидя в тренажоре поднимания на носки(3-20р)
Пресс: 2-20 на скамье с отягощением 3-30 подъем ног

Перерывы между подходами не более 2 минут!!


Ну так вот, стоит ли при моей программе добавлять турник? Если стоит то в какие дни?

[Gladiator]

При такой проге не нужны тебе еще дополнитенльные подтягивания. Проге не хватает приседа в тренировке ног и базовых упражнений на спину со штангой, одни блоки не годятся.

[Jester]

Блиин, ну как же тяжело когда модеры тупят... В той теме отписывался уже: у меня проблемы со спиной и перенесенная серьезная травма на шею - приседы и становую тягу низя делать. Мне вообщем-то вообще нельзя ка4аться, но желание быть в форме и выглядеть достойно сильнее)))

[Arnowt]

На первый раз Вам устное замечание, выбирайте выражения!!!
Почему вы считаете что все тут должны перечитывать все Ваши посты?
Вам дали дельный совет, скажите спасибо и если он Вам не подходит по объективным причинам, спокойно без оскорблений обьясните почему.