Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    01.03.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию Прошу оценить (программа по Фалееву)

    О себе:
    Рост 178, вес 72 кг

    Жим лежа: рабочий вес 65 кг
    Присед: 80 кг
    Становая: не включалась ранее в программу

    Хочу попробовать следующую программу, практически одна база (переработанная программа по книге Фалеева).
    Цель: сила + масса

    -----------------------------
    Понедельник
    -----------------------------
    "Тяжелые" приседания 5 x 15/10/8/5/5
    Подъем на носок 4x10


    -----------------------------
    Среда
    -----------------------------
    "Тяжелый" жим лежа 5 x 5
    "Легкие" приседания 5 x 5


    -----------------------------
    Пятница
    -----------------------------
    "Тяжелая" становая тяга 5 x 10/8/5/5/5
    Тяга штанги в наклоне 4 x 8
    "Легкий" жим лежа 5 x 5


    «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5 раз. «Легкие» делаются с весом 80% от «тяжелых» по
    правилу 5 подходов по 4 раза.

    Что можете сказать по поводу этой программы?

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Дык попробуй. ИМХО увеличить жим и присед вполне реально. А вообще эта прога очень похожа на классический русский цикл.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Классическое сочетание тяжелых и легких тренировок, небольшой объем...ОНа будет эффективна и для набора общей мышечной массы. Я бы оценил ее на Отлично!!!! Ничего лишнего, простая, базовая, оставляющая много времени для восстановления... Для молодых атлетов, как лифтеров так и билдеров незаменимая...

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Ахилeс
    Регистрация
    23.03.2008
    Адрес
    в качалке
    Сообщений
    121
    Репутация
    15

    По умолчанию

    ты бы подсобки добавил , ато поломаешься когда веса побольше станут , в первое время надо много подсобки делать , а это прога для отчаянных

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    ИМХО практически "СИЛОВУХА" хотя на начальном этапе рост мышц будет

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    08.05.2008
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    23
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Я считаю, что прога полный будер с точки зрения бодибилдинга! Может для лифтеров она бы и подошла, но не для подибилдинга! В начале будет маленький рост массы и силы и на этом все закончится!
    Гораздо больший эффект будет если к этим упражнениям добавить еще парочку упражнений! И где руки? От одной становой и жима лежа будут расти? НЕ БУДУТ!!!

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    На начальном этапе будут руки расти. Причем нормально.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  8. #8
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Все Забавно, еще послушаю...)))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от scream555 Посмотреть сообщение
    Я считаю, что прога полный будер с точки зрения бодибилдинга! Может для лифтеров она бы и подошла, но не для подибилдинга! В начале будет маленький рост массы и силы и на этом все закончится!
    Гораздо больший эффект будет если к этим упражнениям добавить еще парочку упражнений! И где руки? От одной становой и жима лежа будут расти? НЕ БУДУТ!!!
    Вот из за такого дилетантского подхода и вижу в зале одних доходов в перчатках, которые вечно торчат у зеркала и чего там там делают с гантельками....
    Если ты не занимался по программам для натуральных атлетов или не имеешь о них представления, то не надо быть таким категоричным НЕ БУДУТ!!!! Будут, еще эффективнее!!!!!!!!!! Я лично всегда оцениваю спортсмена так-если качает бицепс и худой, значит ЛОХ, не х.. не знает в тренинге. Если здоровяк-то ему можно делать все что угодно...Я за 10 лет тренировок только последний месяц делаю подъем гантелей на бицепс в стиле молот...И чего то я не заметил, что бы мои руки были непропорциональны груди или спины

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Ахилeс
    Регистрация
    23.03.2008
    Адрес
    в качалке
    Сообщений
    121
    Репутация
    15

    По умолчанию

    правильно , качаешь трицепс , растёт бицепс . А бицепс нах надо качать

Похожие темы

  1. Ответов: 14
    Последнее сообщение: 22.10.2013, 12:24
  2. Прошу оценить программу
    от katukov в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 09.06.2013, 23:47
  3. Прошу прокоментировать (Рабочая программа)
    от lawyer в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 62
    Последнее сообщение: 05.05.2009, 06:33
  4. Прошу оценить програму для новичка
    от saimon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 13.06.2008, 13:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика