позвонок вылетел за 2 мес. уже 3 раза на тяге. последнй раз вобще на разминке-120 кг. ( только приподнял и всё ) техника поверьте безукоризненная. что мне делать ? как укрепить межпозвоночные связки?
смещается позвонок
У меня тож вылетали одни и теже и не раз1
кастолом сказал шо нужно закачивать их хорошо!
В принципе пока проблем нет!
Но тперь просто готовся, где тонко там и рватца буит!
Потом надо дать разойтись гемотоме после смещения, она есть неизбежно!
Неделю так точно а то и две отдохнуть и дать рассосатца а потом грузить, судя же по твоему вопросу это уже усталостная травма и ты не дайошь толком оттойти гемотоме! можно попампинговать и не более!
Была такая же ошибка, вылетело 2 позвонка, я не послушал костправа и начал грузитца по полной уже через неделю, кули..., кудаж максимализм девать и уже с весом в 170кг, вылетели опять они!
Я патом долго улыбалси!
спасибо , приму на заметку
Гипер экстензия,только станок на котором положение туловища должно быть строго горизонтально полу,оч помогает мне.
от чего помогает ?
Статика в горизонтальном положении.Ч-з коня,сзади ноги закрепи,снизу берешь руками штангу и выпрямляешься,держишь горизонт на время.Начни с малого,50кг.С каждым подходом время на 10сек увеличиваешь.как укрепить межпозвоночные связки?
Я к примеру делаю так:
1.Подход 60кгХ40сек
2-4.Подход 90кгХ40сек
5.Подход 60кгХ30-40сек
Укрепляется хорошо,только нужно время чтоб капитально всё укрепилось,около 1 года.
А потом просто для профилактики это делай,к примеру 1 раз в нед.
Мне всё равно, что Вы обо мне думаете, я о Вас не думаю вообще
да , мне врач сказал , что это закачивается только статикой. значит гиперэкстензии в статическом исполнении , спасибо. 1 год - многовато для молодого организма.
Так, так, это уже интересно.
Т.е. при проделывании гиперэкстензии в статике укрепляются связки, которые держат позвоночный столб или позвонки или что именно?
Добавлено через 1 минуту
Поподробней, весь позвоночник укрепляется или низ только?
Последний раз редактировалось Aleks; 11.05.2008 в 01:02. Причина: Добавлено сообщение
мне тоже интересно
[SIGPIC][/SIGPIC]
столбы у меня довольно обшырные , врач сказал- да "большие" мышцы хорошие , но позвоночник держат мелкие мышцы и связки , которые закачиваются только статикой. сказал лёжа на полу ( на спине ) приподнять ноги на спичечный коробок и держать . казалось бы пресс , но спина тоже ощутимо напрягается , как раз в области позвончника. мне этого показалось мало и я лёжа на лавке хватаюсь за лавку (за головой) , и приподымаюсь почти паралельно полу на лапатках. напряжение колосальное , больше 4-5 сек не выдерживаю , потом догоняюсь с согнутыми ногами. рассказал врачу о своём изобретённом упражнении , он сказал , делай постоянно , и тяга будет 350кг. лет через 5.
Ваши права
