Показано с 1 по 10 из 10
Тема:

Пресс

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    09.01.2008
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию Пресс

    Поскажыти с етой програмкой.
    Программа упражнений на пресс расчитана на 5 недель выполнять через день.

    1. Тренировка (упр. выполняются в быстром темпе):
    1. упражнение
    лежа на спине руки в замок за голову поднимаем и опускаем прямые ноги (поднимаем до угла в 90 гр. с телом) 3 подхода по 30.
    2. упражнение
    лежа на спине ноги согнуты стоят на полу руки за головой подъем туловища. 3 по 30
    3. упражнение
    лежа на спине поднимаем ноги до угла в 90 градусов и тянимся к ним руками вверх до касания кончиками пальцем рук и ног 3 по30

    2. Треня (упр. выполняются в оч. медленном темпе):
    1. упражнение
    лежа на спине ноги стоят согнутые на полу руки вдоль туловища достаем правой рукой левую пятку затем левой рукой правую пятку (движение в плоскости пола) 3 по 20
    2. упражнение
    лежа на спине ноги стоят на полу согнуты руки в замок за голову скручивания правый локоть к левому колену левый локоть к правому колену
    3. уражнение
    стоим на правом локте и крае правой стопы по 30 секунд, тоже для левой стороны ("держим ось")
    4. упражнение
    стоим на локтях и носках по 30 секунд

    3. Треня (быстрый темп)
    1. упражнение
    лежа на спине ноги прямые сжаты вместе руки доль туловища поднимаем до угла в 90 гр. затем сгибаем и вдоль пола распрямляем 3 по 30
    2. упражнение
    лежа на спине руки выпрямлены вверх ноги прямые на полу правую прямую руку совмещаем над животом с левой прямой ноге и наоборот 3 по 30
    3. упражнение
    лежа на спине ноги согнуты лежат на правую или левую сторону от туловища скручивания 3 по 30.

    Замучился печатать, выполняется через день в течении 5 недель реультат гарантирован (если пресс тотя бы чуть-чуть виден).

    Ето три тренировки в день делать?
    Или по одной через день.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Ананизм какой-то. Очередной мускул унд фытнес публикэйшн?

    Прямая мышца живота - она такая же как и все остальные. Хочешь чтобы кубы увеличились в размерах долби в диапозоне 8-15 повторений и не чаще двух раз в неделю.
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    09.01.2008
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я неспрашывал мнение я просто спросил ети три тренировки в день делать или через день по одной!
    Читай вапрос.

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Делай каждый день по 3, а лучше по 4. Перед завтраком, после обеда, перед сном и ночью когда поссать пойдешь...
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2008
    Сообщений
    17
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ППц парень,где ты этот бред вычитал?Неужели недостаточно 3 раза в неделю делать всего 2 упражнения на пресс-подьемы туловища на наклонной скамье и вися на турнике подьем ног вверх по 3 подхода от 10-20 повторов в каждом?И у тебя будет хороший пресс,особенно после сушки(далеко зашел)Нахрена весь этот гемморой вообще тут писать?

  6. #6
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Ответ на твой вопрос ты написал сам в своем посту

    Добавлено через 44 секунды
    Цитата Сообщение от Phantomas Посмотреть сообщение
    Поскажыти с етой програмкой.
    Программа упражнений на пресс расчитана на 5 недель выполнять через день.
    1. Тренировка (упр. выполняются в быстром темпе):
    1. упражнение
    лежа на спине руки в замок за голову поднимаем и опускаем прямые ноги (поднимаем до угла в 90 гр. с телом) 3 подхода по 30.
    2. упражнение
    лежа на спине ноги согнуты стоят на полу руки за головой подъем туловища. 3 по 30
    3. упражнение
    лежа на спине поднимаем ноги до угла в 90 градусов и тянимся к ним руками вверх до касания кончиками пальцем рук и ног 3 по30

    2. Треня (упр. выполняются в оч. медленном темпе):
    1. упражнение
    лежа на спине ноги стоят согнутые на полу руки вдоль туловища достаем правой рукой левую пятку затем левой рукой правую пятку (движение в плоскости пола) 3 по 20
    2. упражнение
    лежа на спине ноги стоят на полу согнуты руки в замок за голову скручивания правый локоть к левому колену левый локоть к правому колену
    3. уражнение
    стоим на правом локте и крае правой стопы по 30 секунд, тоже для левой стороны ("держим ось")
    4. упражнение
    стоим на локтях и носках по 30 секунд

    3. Треня (быстрый темп)
    1. упражнение
    лежа на спине ноги прямые сжаты вместе руки доль туловища поднимаем до угла в 90 гр. затем сгибаем и вдоль пола распрямляем 3 по 30
    2. упражнение
    лежа на спине руки выпрямлены вверх ноги прямые на полу правую прямую руку совмещаем над животом с левой прямой ноге и наоборот 3 по 30
    3. упражнение
    лежа на спине ноги согнуты лежат на правую или левую сторону от туловища скручивания 3 по 30.

    Замучился печатать, выполняется через день в течении 5 недель реультат гарантирован (если пресс тотя бы чуть-чуть виден).

    Ето три тренировки в день делать?
    Или по одной через день.
    Добавлено через 53 секунды
    т.е. 1 тренировка это понедельник
    2 это среда
    3 это пятница
    Последний раз редактировалось Aleks; 11.05.2008 в 20:35. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    09.01.2008
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    2 Devil
    Пасипа)))
    Но ето точно не 3 в один день ато както маловато)))

  8. #8
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    для одного дня это очень много.
    тем более написано 1 тренировка, 2 тренировка, 3 тренировка, т.е. это явно 3 тренировки, т.е 3 дня, потомучто обычно в один день проводится одна тренировка.
    Если бы все было в один день, то была бы просто тренировка или только 1 тренировка.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    09.01.2008
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тему можно закрыватЬ.

  10. #10
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Спасибо, что разрешил... а то бы я ее снес вместе с ....
    Тема закрыта, по причине ее отсутствия, в смысле самой темы...
    Добрый дядя Девил ...
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Похожие темы

  1. Тема про пресс
    от Brat в разделе Спорт
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 09.12.2014, 13:13
  2. Пресс
    от FarEast в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 04.05.2010, 20:46
  3. Пресс
    от NordliNg в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 48
    Последнее сообщение: 24.08.2007, 19:06
  4. ТРЕНИРУЕМ ПРЕСС
    от Dangersam в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 30.06.2007, 21:30

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика