Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию Тест Купера. Силовая выносливость.

    Может кому-нибудь будет интересно.Предлагается физический тест на время,который позволяет определить вашу функционалку.Кроме того,это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
    Упражнения делаются в полной амплитуде,хотя в отжиманиях допускается не косаться грудью пола и не совсем выпрямлять руки в локтях.Итак:
    1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
    2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
    3.Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.
    4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом косаемся пола.
    4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл.4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно.Если время больше-плохо.
    Если кто попробует,хотелось бы узнать ваше мнение о тесте.
    P.S.Упражнение силовых подразделений и спецназа.

  2. #2
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Тест чушь полная по определению...
    Если вес испытуемого 50кг то он покажет одно время а если 150 то он покажет другое время.
    Нельзя мерить одним мерилом этих людей!
    Это тоже самое что составить тест на силу (например провести соревнования по ПЛ), без учета весовой категории.

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Не совсем так.Тест показывает вашу функционалку в баллах.На 5 баллов надо уложить 4 круга в 3 минуты,а не обогнать по времени того кто весит меньше.
    И уверяю вас,иногда с ним не справляются люди с разным весом!А вот действующие спортсмены(борцы,футболист ы,боксеры,легкоатлеты),даже если делают в первый раз,в основном справляются!
    И еще,парни,не я этот тест придумал,хотя и являюсь его сторонником.

  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Данный тест показывает функционалку не в баллах, а во времени.
    Уверяю вас если возьмете среднестатистическую группу, тяжелоатлетов весом в 50-60кг и другую весом в 120-130кг, то время(а значит и баллы) будут разные.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Время в этих группах,безусловно,будет разное.Но оценки могут и не отличаться.Поясню,на 5 баллов вы должны показать время до 3-х минут,и не важно,будет ли результат 1мин30сек или 2мин59сек.Это все равно отлично.Тест расчитан таким образом,что даже человек с весом 120 кг,имея отличную функционалку уложится в 3 мин.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    У меня на работе следующее ОФП:
    1. Жим лежа 15 раз свой вес
    2. Подтягивания 12
    3. 20 отжиманий на брусьях
    4. 30 сгибаний корпкса на накл ск
    5. 36 отжиманий
    6. одъем ног в упоре на предплечья 30 раз
    7. тест Купера бег - 12 минут 15 км/ч

    Все с интервалом в минуту, перед бегом дают минуты 3 отдохнуть.

    Свой вес 90 кг. Все вместе не здал пока, что-то одно приходится специально запороть, чтоб силы остались.

    Из юниорской команды динами по хоккею сдало 3 человека. Лошадиность теста увеличивается с весом. Дрищу в 60 кг сдать можно без проблем. Если человек с весом за 100 сдаст это, то он киборг или морской котик ну или или...
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ну в принципе,сдать можно,хотя согласен,что с меньшим весом,это потребует меньших усилий.
    Но предлагаемый мною тест одна из составляющих приемных экзаменов по физо в силовые структуры,спецназ мвд,спецназ фсб и тд.Но,подтягивания,тоже зависят,от вашего собственного веса и длинны ваших рук,однако,существуют четкие нормативы и в армии,и в службах безопастности и тд.И что,теперь?Не подтягиваться что ли?

  8. #8
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Бесспорно такие нормативы существуют, но это не значит все они придуманы от большого ума. Хотя некоторые имеют место быть, например в спецназе мало интересна сумма троеборья, там куда важнее бег. Опять же если руководители умные то нормативы будут разные, например для групп захвата и диверсионных групп. Первым нужно больше спринтерских навыков, вторым выносливость. Это если говорить о беге. Таким образом норматив это способ отбора и вектор тренинга. В общем нормативы которые применят к спецназу нельзя применять к тяжам и наоборот.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    Был на сборах в ВИ. Нормативы детские для курсантов ибо все они не больше 70 кг. Я сдал ради интереса при собственном весе 92
    15 подтягиваний
    7 подъем переворотов
    8 выходов силой поочердно
    итп
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Парни,это не истина последней инстанции.Да легким легче в этих тестах,но в спарринге тяжелее.)Просто хорошее упражнение и решил поделиться с вами.
    И спецназ действительно готовят по разному.Но и пловцы,и войсковой спецназ,и омон,и спецназ гру именно этот тест,являют основополагающим в физо,равно как и подтягивания...

Похожие темы

  1. программа на выносливость?
    от leon110 в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 12.12.2017, 17:03
  2. Сила и выносливость
    от КарбофоСС в разделе Я новичок!
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 03.11.2011, 13:37
  3. Неплохая силовая программа
    от lawyer в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 18.05.2009, 20:44
  4. Как повысить выносливость?
    от Niko в разделе Спортивное питание
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 18.02.2007, 22:25
  5. Выносливость и приседания.
    от Алёна в разделе Спорт
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 14.11.2006, 17:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика