Тема:

[Grand]

собственно вопрос в теме. отстают модеры можете исправить!!!!
тренирую как:
три дня на грудь:
тяжелый, средний легкий. пон-к: тяж день грудь+ биц, ср: ср.день грудь +трицепс, пт.- спина, вт: плечи+трапеция. в некоторые дни голень добавляю. сб- ноги.
на химке.
пробовал многое из тренинга на руки. но либо забил их и поэтому не растут либо не верно тренирую.
дело в том еще связки на биц длиные. верх есть и низ.
не использовал суперсеты ну и прочее. есть ли смысл.??
кто сталкивался с подобным как растил руки??? поделитесь
руки 41 см. всего на массу в 98 кг. грудь 122(но по большей степени из-за спины), ноги 68. талия 87.

[werwolf]

Отдельный день выбери для тренировки рук.

[Ioann]

не плохой совет....
но здесь думаю вопрос только в нагрузке на трицепс, а у тебя её аж 3 разу в неделю( я так понимаю у тебя во все дни работа на грудь сопровождается задействованием трицепса?), где же здесь рост то будет...я так понимаю от груди ты хочешь силы, рас такая прога?, потому думаю с такой прого можно и без трицепса обойтись, а уж потом, по достижению результата в силовой можно и трицепс долбить......ну это сугубо личное мнение....

[VITALY]

Зачем столько раз качаешь грудь???

[Grand]

с грудью отдельный разговор.
сейчас курс. решил попробовать поработать на негативы, один знакомый посоветовал.
пон-ик негативы на отрицательном угле. потом сразу после на кроссоверах добиваю. в ср. разводка и жим на наклоне чисто памп.
в пт. ср день и спина. жим гантелей тоже негатив лежа, потом идет тяга верхнего блока потом пулловер все одим сетом.
силовые неплохо выросли и в объеме прибавил. прога работает.
руки пробовал в отдельный день не помогает.
что касается трицепса то он грузиться не плохо только в тяжелый день.
заметил то что бицепс умирает после 3-его упражнения. если все технично делать. так что целый день качать руки не прет. последние упражнения просто рука не работает поэтому исключил.

[VITALY]

Если хочешь сделать специализацию на руки, по любому придётся сбавить обороты на всё остальное, поэтому грудь на три раза придётся забыть.
1. сократи объем работы на остальные мышечные группы примерно на 40% оставив только базовые упражнения.
2. Выделяй для тренировки рук отдельный день.
3. Делай на руки по 3 упражнения на бицепс и трицепс(2 в силовом стиле 1 в высокоповторном) по 2-3 рабочих похода.
4.после тренировки рук отдыхай не тренируйся полных 2 дня.
5. Длительность специализации 12 недель.
Удачи! Будет интересно узнать о результатах.

[Grand]

сейчас слезу с курса.
отдохну недели две.
начну новый и там тогда на руки уклон.

[VITALY]

сейчас слезу с курса.
отдохну недели две.
начну новый и там тогда на руки уклон.

Вот это правельный подход.

[Animal]

Ну мое имхо,руки не отстают.У меня 128 см грудная,рука 43см,но все видят руки.Хотя,я это (43) руками не считаю...
Есть такая тема,чередование,ты наверняка слышал.Имхо,она лучше суперсета.А попробуй между подходами жима подтягиваться обратным хватом.Когда тяжелый жим,больше подходов подтягиваний,но не до отказа.А когда легкий жим,меньше подходов,выше интенсивность.Как вариант.

[werwolf]

Если руки незабиваються попробуй метод предварительного утомления .