Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию Отстают руки

    собственно вопрос в теме. отстают модеры можете исправить!!!!
    тренирую как:
    три дня на грудь:
    тяжелый, средний легкий. пон-к: тяж день грудь+ биц, ср: ср.день грудь +трицепс, пт.- спина, вт: плечи+трапеция. в некоторые дни голень добавляю. сб- ноги.
    на химке.
    пробовал многое из тренинга на руки. но либо забил их и поэтому не растут либо не верно тренирую.
    дело в том еще связки на биц длиные. верх есть и низ.
    не использовал суперсеты ну и прочее. есть ли смысл.??
    кто сталкивался с подобным как растил руки??? поделитесь
    руки 41 см. всего на массу в 98 кг. грудь 122(но по большей степени из-за спины), ноги 68. талия 87.
    Последний раз редактировалось Grand; 17.05.2008 в 02:28.
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Отдельный день выбери для тренировки рук.

  3. #3
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    не плохой совет....
    но здесь думаю вопрос только в нагрузке на трицепс, а у тебя её аж 3 разу в неделю( я так понимаю у тебя во все дни работа на грудь сопровождается задействованием трицепса?), где же здесь рост то будет...я так понимаю от груди ты хочешь силы, рас такая прога?, потому думаю с такой прого можно и без трицепса обойтись, а уж потом, по достижению результата в силовой можно и трицепс долбить......ну это сугубо личное мнение....

  4. #4
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Зачем столько раз качаешь грудь???
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    с грудью отдельный разговор.
    сейчас курс. решил попробовать поработать на негативы, один знакомый посоветовал.
    пон-ик негативы на отрицательном угле. потом сразу после на кроссоверах добиваю. в ср. разводка и жим на наклоне чисто памп.
    в пт. ср день и спина. жим гантелей тоже негатив лежа, потом идет тяга верхнего блока потом пулловер все одим сетом.
    силовые неплохо выросли и в объеме прибавил. прога работает.
    руки пробовал в отдельный день не помогает.
    что касается трицепса то он грузиться не плохо только в тяжелый день.
    заметил то что бицепс умирает после 3-его упражнения. если все технично делать. так что целый день качать руки не прет. последние упражнения просто рука не работает поэтому исключил.
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  6. #6
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Если хочешь сделать специализацию на руки, по любому придётся сбавить обороты на всё остальное, поэтому грудь на три раза придётся забыть.
    1. сократи объем работы на остальные мышечные группы примерно на 40% оставив только базовые упражнения.
    2. Выделяй для тренировки рук отдельный день.
    3. Делай на руки по 3 упражнения на бицепс и трицепс(2 в силовом стиле 1 в высокоповторном) по 2-3 рабочих похода.
    4.после тренировки рук отдыхай не тренируйся полных 2 дня.
    5. Длительность специализации 12 недель.
    Удачи! Будет интересно узнать о результатах.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Grand
    Регистрация
    04.10.2006
    Адрес
    Спб
    Сообщений
    690
    Репутация
    23

    По умолчанию

    сейчас слезу с курса.
    отдохну недели две.
    начну новый и там тогда на руки уклон.
    Большинство людей живут для того, чтобы есть, я же ем для того, чтобы ПОБОЛЬШЕ МЯСА БЫЛО )).
    GRAND

  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Grand Посмотреть сообщение
    сейчас слезу с курса.
    отдохну недели две.
    начну новый и там тогда на руки уклон.
    Вот это правельный подход.
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ну мое имхо,руки не отстают.У меня 128 см грудная,рука 43см,но все видят руки.Хотя,я это (43) руками не считаю...
    Есть такая тема,чередование,ты наверняка слышал.Имхо,она лучше суперсета.А попробуй между подходами жима подтягиваться обратным хватом.Когда тяжелый жим,больше подходов подтягиваний,но не до отказа.А когда легкий жим,меньше подходов,выше интенсивность.Как вариант.

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Если руки незабиваються попробуй метод предварительного утомления .

Похожие темы

  1. Сильно отстают предплечья..........
    от Softregistr в разделе Я новичок!
    Ответов: 44
    Последнее сообщение: 24.07.2012, 16:13
  2. Объем руки!!!
    от marseeel в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 09.01.2011, 12:39
  3. Опять руки!
    от cicko в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 74
    Последнее сообщение: 22.10.2008, 18:23
  4. Дрожащие руки
    от Wez в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 20.06.2007, 17:14

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика