Тема:

[kostyanvkv]

Привет всем! Сегодня - мой первый день тренировок. На одном известном сайте нашел программу тренировок для новичков:
-Утренняя пробежка;
- сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);

- сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;

- жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;

- разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;

- подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;

- выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;

- отжимания от пола, 1-2х20.

Я напомню, что я занимался один раз в жизни - в 16 лет, щас мне 23 и я решил вкорне изменить свое тело. Предлагаю всем новичкам оставлять еженедельно свои достижения и программу тренировок - будем их обсуждать. А матерых парней прошу тоже просматривать иногда этот пост - ведь без Вашей поддержки и советов нам, новичкам совсем не обойтись. Итак, сегодня вес 82кг, бицепс 33. Все упражнения с весом 5кг. Через неделю отпишу о достижениях!

[Animal]

Из всей проги,только отжимания и подъем гантелей вверх можно назвать упражнениями!Остальное уступает по продуктивности даже онанизму!Имхо!
На форуме достаточно рабочих прог!Почитай форум,книги,журналы.Но этот комплекс-ботва полная!Типа комплекс от "менс хелз"!
Новички,делайте базу!!!

[kostyanvkv]

Из всей проги,только отжимания и подъем гантелей вверх можно назвать упражнениями!Остальное уступает по продуктивности даже онанизму!Имхо!
На форуме достаточно рабочих прог!Почитай форум,книги,журналы.Но этот комплекс-ботва полная!Типа комплекс от "менс хелз"!
Новички,делайте базу!!!

Я просто не знаю с чего начать - чего попалось под руку - то я и использую. Как я написал выше, ЖДУ СОВЕТОВ, программ для новичков, спасибо!

[Sergey75]

Програм на сайте полно - используй поиск, анализируй спрашивай. Или ты ожидаешь что все разжуют и в рот положат? Блин, что за народ...

[Gladiator]

Прога вообще твоя не катит, и на хрена по 20 повторов. Вот тебе вполне рабочая прога, ориентируйся на 8-10 повторов.

1 тренировка

Жим лежа штанги
Жим под углом гантелей
Разводка

Подъем штанги ни бицепс широким хватом
Подъем на бицепс узким хватом



2 тренировка

Становая
Тяга штанги к поясу
Тяга блока за голову

Жим узким хватом
Французский жим 3п
Тяга блока к низу 3п

3 тренировка

Присед
Разгибание ног
Сгибания ног лежа

Жим гантелей с плеч
Махи в стороны
Махи назад в тренажере

[kostyanvkv]

Програм на сайте полно - используй поиск, анализируй спрашивай. Или ты ожидаешь что все разжуют и в рот положат? Блин, что за народ...

Честно отвечю - НЕТ Я НЕ ДУМАЮ ЧТО ВСЕ РАССКАЖУТ И ВРОТ ПОЛОЖУТ! Просто программ на сайте масса и я немного сейчас прибываю в растерянности - не могу понять, с чего лучше начать.

Добавлено через 2 минуты

Прога вообще твоя не катит, и на хрена по 20 повторов. Вот тебе вполне рабочая прога, ориентируйся на 8-10 повторов.

1 тренировка

Жим лежа штанги
Жим под углом гантелей
Разводка

Подъем штанги ни бицепс широким хватом
Подъем на бицепс узким хватом



2 тренировка

Становая
Тяга штанги к поясу
Тяга блока за голову

Жим узким хватом
Французский жим 3п
Тяга блока к низу 3п

3 тренировка

Присед
Разгибание ног
Сгибания ног лежа

Жим гантелей с плеч
Махи в стороны
Махи назад в тренажере

Спасибо огромное! Не все названия поняьны, но найду и последую совету- перейду на эту прогу)))

Добавлено через 19 минут
Кстати, а кто сколько тратит денег на зал))) Просто охота узнать цены, чтоб лишнее бабло не отдавать)))

[Aleks]

одно посещение от 150 р и выше.

[kostyanvkv]

одно посещение от 150 р и выше.

Кто подскажет где до 300рэ за посещение в москве - тому огромнейшее спасибо)))))))) А то женег не особа щас))

[Wollan]

Ну уже можно?

[Satellite]

Ну уже можно?

Володь, может хватит вот этого издевательства над форумом и добротой форумчан? И не в ясли, а снести просто.