Привет всем! Сегодня - мой первый день тренировок. На одном известном сайте нашел программу тренировок для новичков:
-Утренняя пробежка;
- сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
- сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
- жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
- разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
- подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
- выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
- отжимания от пола, 1-2х20.
Я напомню, что я занимался один раз в жизни - в 16 лет, щас мне 23 и я решил вкорне изменить свое тело. Предлагаю всем новичкам оставлять еженедельно свои достижения и программу тренировок - будем их обсуждать. А матерых парней прошу тоже просматривать иногда этот пост - ведь без Вашей поддержки и советов нам, новичкам совсем не обойтись. Итак, сегодня вес 82кг, бицепс 33. Все упражнения с весом 5кг. Через неделю отпишу о достижениях!![]()