Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 35
  1. #1
    Форумчанин Аватар для kostyanvkv
    Регистрация
    18.05.2008
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    Хорошо Обсуждаем достижения и даем советы новичкам

    Привет всем! Сегодня - мой первый день тренировок. На одном известном сайте нашел программу тренировок для новичков:
    -Утренняя пробежка;
    - сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);

    - сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;

    - жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;

    - разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;

    - подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;

    - выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;

    - отжимания от пола, 1-2х20.

    Я напомню, что я занимался один раз в жизни - в 16 лет, щас мне 23 и я решил вкорне изменить свое тело. Предлагаю всем новичкам оставлять еженедельно свои достижения и программу тренировок - будем их обсуждать. А матерых парней прошу тоже просматривать иногда этот пост - ведь без Вашей поддержки и советов нам, новичкам совсем не обойтись. Итак, сегодня вес 82кг, бицепс 33. Все упражнения с весом 5кг. Через неделю отпишу о достижениях!

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Из всей проги,только отжимания и подъем гантелей вверх можно назвать упражнениями!Остальное уступает по продуктивности даже онанизму!Имхо!
    На форуме достаточно рабочих прог!Почитай форум,книги,журналы.Но этот комплекс-ботва полная!Типа комплекс от "менс хелз"!
    Новички,делайте базу!!!

  3. #3
    Форумчанин Аватар для kostyanvkv
    Регистрация
    18.05.2008
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Из всей проги,только отжимания и подъем гантелей вверх можно назвать упражнениями!Остальное уступает по продуктивности даже онанизму!Имхо!
    На форуме достаточно рабочих прог!Почитай форум,книги,журналы.Но этот комплекс-ботва полная!Типа комплекс от "менс хелз"!
    Новички,делайте базу!!!
    Я просто не знаю с чего начать - чего попалось под руку - то я и использую. Как я написал выше, ЖДУ СОВЕТОВ, программ для новичков, спасибо!

  4. #4
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    Програм на сайте полно - используй поиск, анализируй спрашивай. Или ты ожидаешь что все разжуют и в рот положат? Блин, что за народ...

  5. #5
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Прога вообще твоя не катит, и на хрена по 20 повторов. Вот тебе вполне рабочая прога, ориентируйся на 8-10 повторов.

    1 тренировка

    Жим лежа штанги
    Жим под углом гантелей
    Разводка

    Подъем штанги ни бицепс широким хватом
    Подъем на бицепс узким хватом



    2 тренировка

    Становая
    Тяга штанги к поясу
    Тяга блока за голову

    Жим узким хватом
    Французский жим 3п
    Тяга блока к низу 3п

    3 тренировка

    Присед
    Разгибание ног
    Сгибания ног лежа

    Жим гантелей с плеч
    Махи в стороны
    Махи назад в тренажере
    Звон железа... Это музыка для меня.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для kostyanvkv
    Регистрация
    18.05.2008
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sergey75 Посмотреть сообщение
    Програм на сайте полно - используй поиск, анализируй спрашивай. Или ты ожидаешь что все разжуют и в рот положат? Блин, что за народ...
    Честно отвечю - НЕТ Я НЕ ДУМАЮ ЧТО ВСЕ РАССКАЖУТ И ВРОТ ПОЛОЖУТ! Просто программ на сайте масса и я немного сейчас прибываю в растерянности - не могу понять, с чего лучше начать.

    Добавлено через 2 минуты
    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    Прога вообще твоя не катит, и на хрена по 20 повторов. Вот тебе вполне рабочая прога, ориентируйся на 8-10 повторов.

    1 тренировка

    Жим лежа штанги
    Жим под углом гантелей
    Разводка

    Подъем штанги ни бицепс широким хватом
    Подъем на бицепс узким хватом



    2 тренировка

    Становая
    Тяга штанги к поясу
    Тяга блока за голову

    Жим узким хватом
    Французский жим 3п
    Тяга блока к низу 3п

    3 тренировка

    Присед
    Разгибание ног
    Сгибания ног лежа

    Жим гантелей с плеч
    Махи в стороны
    Махи назад в тренажере
    Спасибо огромное! Не все названия поняьны, но найду и последую совету- перейду на эту прогу)))

    Добавлено через 19 минут
    Кстати, а кто сколько тратит денег на зал))) Просто охота узнать цены, чтоб лишнее бабло не отдавать)))
    Последний раз редактировалось kostyanvkv; 18.05.2008 в 23:59. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    одно посещение от 150 р и выше.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для kostyanvkv
    Регистрация
    18.05.2008
    Сообщений
    24
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Devil Посмотреть сообщение
    одно посещение от 150 р и выше.
    Кто подскажет где до 300рэ за посещение в москве - тому огромнейшее спасибо)))))))) А то женег не особа щас))

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Ну уже можно?
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    04.06.2006
    Адрес
    Столица
    Сообщений
    789
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Wollan Посмотреть сообщение
    Ну уже можно?
    Володь, может хватит вот этого издевательства над форумом и добротой форумчан? И не в ясли, а снести просто.

Похожие темы

  1. От экспертов - новичкам.
    от Fordoro в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 01.11.2013, 12:03
  2. Обсуждаем Mr. Freemen
    от Arnowt в разделе Беседка
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 22.02.2011, 13:33

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика