Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 17
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2008
    Сообщений
    35
    Репутация
    4

    По умолчанию Набор массы

    Привет качканавты!!!
    занимаюсь лифтингом 1,5 лет, жим 105 присед 135 ст.тяга 145 вес 68, вообщем хиловато, хотелось бы поднарастить мясца кг 5, думаю при моем весе дрищёвом это вполне реально сделать за 3 месяца, хотел посоветоваться у вас с программой, помогите составить

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Поищи на Форуме на все твои вопросы ты найдешь ответы.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2008
    Сообщений
    35
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Ну я бы поискал, просто хотелось бы все по оптималу, мышцы от стресса растут ведь, и испытывают его мышцы при резкой смене проги, к примеру я вот занмался по силовому циклу где подходы были приблизительно - 80% 2х5, и вот хотел спросить при тренинге - 60% 15х3 будет ли эффект лучше, для роста массы и насколько спадут силовые?

  4. #4
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Разумный вопрос, ответ, нет, плохая идея...
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2008
    Сообщений
    35
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Wollan Посмотреть сообщение
    Разумный вопрос, ответ, нет, плохая идея...
    Ну а 75% 5х5 прога следующая:

    1 день
    тяга 50% 5х1 60 5х1 75 5х5
    жим лежа 50% 5х1 60 5х1 75 5х5
    разводка 10х3
    жим из-за головы 75% 5х3

    2 день
    присед 50 5х1 60 5х1 75 5х5
    жим лежа 50 5х1 60 5х1 70 4х3
    разводка 10х3
    подъем на бицепс стоя 8х3

    2 дня отдых

    3 день
    присед 50 5х1 60 5х1 75 5х5
    жим лежа 50% 5х1 60 5х1 75 5х5
    разводка 10х3
    подъем на бицепс стоя обр хватом 8х3

  6. #6
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    О...) намного лучше...))), еще попробуй на два дня разбить, что бы все тело в один день... по чуть-чуть и будет тебе счастье...)))

    Или поменять 2 и 3 день...
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2008
    Сообщений
    35
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Wollan Посмотреть сообщение
    О...) намного лучше...))), еще попробуй на два дня разбить, что бы все тело в один день... по чуть-чуть и будет тебе счастье...)))

    Или поменять 2 и 3 день...
    2и3 день менять хм... ноги ведь через день качать не есть гуд, но про грудь че то я глупанул, тама будит:
    жим лежа 70% 5х3
    А вот еще вопрос назрел: сейчас мой максимум Присед 135 жим лежа 105 тяга 145 свой вес 68кг, занимался лифтенгом, как у меня на массе силе отразится? прога лифтинга намного хуже относительно массы или правильное питание все может компенсировать?

  8. #8
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Программа по бодибилдингу нужна когда ты уже набрал достаточно массы и силы... А массу и силу берут от куда верно из лифтинга...
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2008
    Сообщений
    35
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Это хорошо, но вот проблема блин у меня год назат вес был 63 и жал я 60 кг, теберь вес 68 но жму 105, у меня прет только сила по чуть чуть а масса никак не хочет

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Так смени прогу. Попробуй увеличить кол-во повторов до 8 в базе. Добавь подсобку по 10-12 повторов. Работай группу мышц раз в неделю. С лифтом это конечно не очень вяжется, но массу сдвинешь, при соответствующем питании и отдыхе.

Похожие темы

  1. Набор массы
    от protein в разделе Я новичок!
    Ответов: 64
    Последнее сообщение: 02.12.2012, 16:22
  2. Набор массы
    от Wade в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 16.01.2011, 22:28
  3. Набор массы
    от tabby в разделе Я новичок!
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 22.12.2010, 20:29
  4. Набор массы
    от samson20004 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 15.10.2008, 19:27
  5. Набор массы
    от de facto в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 26.04.2008, 16:49

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика