Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2006
    Сообщений
    18
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужен совет по тренеровкам

    Дорогие профессионалы. Обращаюсь к вам за советом, надеюсь, что мой вопрос не будет сумбурным. Небольшое предисловие. Мне 34 года. Никогда не страдала излишком веса. Самый предел был 52 кг, и это было 6 лет назад. Фитнессом занималась умеренно: кардио и силовые тренировки. Тогда-то я заболела. в ходе медикаментозной терапии ужалась до 34 кг. Наверное, со стороны вид был страшноватый. Но даже во время лечения старалась поддерживать форму, т.е. кости(!), конечно, не с такой интенсивностью как раньше. Прошло время, и организм начал восстанавливаться. за 2 последних года я добралась до 45 кг. Еще сыграл свое офисный сидячий образ жизни.
    По ощущениям я достигла того, комфортного веса. Хотя, слышу от специалистов, что надо еще прибавить. Но не хочу.
    Начала заниматься в зале 3 раза в неделю, так как отражение в зеркале не доставляет радости. К сожалению, вразумительной консультации тренера я не получила. Проблема: мышцы (особенно ног) выглядят ослабленными, потерявшими тонус.
    Как построить тренировку так, что бы не произошла "перекачка", извините за такое слово. Сколько нужно уделять внимания кардио упражнениям и силовым. Что посоветуете для ног, что бы добиться не массивности, а жилистости?
    На что нужно обратить внимание в питании. Я не мясоед, рыбу употребляю. Рафинированные углеводы ушли из рациона давно. Изредка позволяю себе что-то сладкое. Каллораж не более 1300.
    Буду признательна за советы.



  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    29.05.2006
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    мда... каллорий мало! однозначно. чтобы повысить метаболизм, нужно активнее двигаться! и не важно: в зале, на стадионе, али дома в комнате. вопрос: сколько уже занимаешься после перерыва???
    а на ноги - бег в первую очередь! легкий, скоростной, взрывной... приседания и приседы, гиперэкстензии всевозможные, становая... "мертвая" тяга!
    по поводу мяса...
    рыба и птица - это как раз то, что нужно!
    Последний раз редактировалось Joy; 21.06.2006 в 15:25.

  3. #3
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,197
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Marussha, вы похоже сильный и волевой человек (снимаю перед вами шляпу) а значит все у вас будет. Думаю сможем вам помочь.
    Сообщите свой рост, чтобы мы имели представление.
    А «перекачаться» не бойтесь, без стероидов вам(женщинам) этого не светит, даже если очень захотите.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2006
    Сообщений
    18
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо за оперативный ответ! Согласна, что активность – главное. Хорошо чувствую себя, занимаясь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
    Еще вопрос: каково ваше отношение к соевому протеину?

    Добавлено через 3 минуты
    Вдогонку: Спасибо за поддержку. Рада, что нашла вас!!
    Мой рост 163 см.
    Последний раз редактировалось Marussha; 21.06.2006 в 15:40. Причина: Подряд идущие посты.

  5. #5
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,197
    Репутация
    712

    По умолчанию

    По поводу протеина прочитайте тут: http://powerbody.ru/showthread.php?t=93

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    21.06.2006
    Сообщений
    18
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Доброго всем дня!
    Вопрос по диете: В питании у меня превалируют белки (рыба и молочные продукты), так как не все углеводы, даже нерафенированные усваиваются. Хотя, от кашки не откажусь! Хотелось бы узнать, о соотношении белки \ углеводы (дневная норма и на прием пищи). И каково ваше мнение по поводу ужина: чему отдать предпочтение?

  7. #7
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Marussha
    Доброго всем дня!
    Вопрос по диете: В питании у меня превалируют белки (рыба и молочные продукты), так как не все углеводы, даже нерафенированные усваиваются. Хотя, от кашки не откажусь! Хотелось бы узнать, о соотношении белки \ углеводы (дневная норма и на прием пищи). И каково ваше мнение по поводу ужина: чему отдать предпочтение?
    Я обычно ужинаю: мясо (куринная грудка) и овощи, зелень всякая, никакой картошки или макарон, риса и т.п., на ночь выпиваю большую порцию аминокислот.

  8. #8
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,197
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Если цель нарастить мышцы (в известной степени конечно) то: собственно нужны белки. Однако мышцы сами по себе не растут нужна тренировка, для неё энергия, а для неё нужны углеводы. Вот тут нужно подбирать баланс лишние(углеводы) отложатся жирком. Если уж порция углеводов пришла, то соответственно нужно их израсходовать. Как сами понимаете ночью во сне этого не сделать Подробнее тут: http://powerbody.ru/showpost.php?p=3375&postcount=7

    А вообще это замечательно что у вас превалируют белки.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    08.06.2006
    Адрес
    РФ
    Сообщений
    576
    Репутация
    395

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Marussha
    Дорогие профессионалы. Обращаюсь к вам за советом, надеюсь, что мой вопрос не будет сумбурным. Небольшое предисловие. Мне 34 года. Никогда не страдала излишком веса. Самый предел был 52 кг, и это было 6 лет назад. Фитнессом занималась умеренно: кардио и силовые тренировки. Тогда-то я заболела. в ходе медикаментозной терапии ужалась до 34 кг. Наверное, со стороны вид был страшноватый. Но даже во время лечения старалась поддерживать форму, т.е. кости(!), конечно, не с такой интенсивностью как раньше. Прошло время, и организм начал восстанавливаться. за 2 последних года я добралась до 45 кг. Еще сыграл свое офисный сидячий образ жизни.
    По ощущениям я достигла того, комфортного веса. Хотя, слышу от специалистов, что надо еще прибавить. Но не хочу.
    Начала заниматься в зале 3 раза в неделю, так как отражение в зеркале не доставляет радости. К сожалению, вразумительной консультации тренера я не получила. Проблема: мышцы (особенно ног) выглядят ослабленными, потерявшими тонус.
    Как построить тренировку так, что бы не произошла "перекачка", извините за такое слово. Сколько нужно уделять внимания кардио упражнениям и силовым. Что посоветуете для ног, что бы добиться не массивности, а жилистости?
    На что нужно обратить внимание в питании. Я не мясоед, рыбу употребляю. Рафинированные углеводы ушли из рациона давно. Изредка позволяю себе что-то сладкое. Каллораж не более 1300.
    Буду признательна за советы.


    Здравствуте уважаемая, я бы спросил чем вы болели что произошел такой значительный скачек всеса в отрицательную сторону, тогда как врач смогли бы выяснить что делать и в следствии чего мои коллеги считают его недостаточным.
    Как спорсмен хочу спросить по чему такая низкая каллорийность??
    Углеводы нужны в любом случае.
    Вобщем если не трудно ответьте на вопросы и мы все вместе попытаемся решить вашу прблему

  10. #10
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Саш, я последний раз такое встречал, знакомая с растройством щитовидки мучилась!
    Усохла за пол года как приведение стала!
    Согласен с тобой надобно знать для начала откудова такие перепады!
    Потом уже решать, что да как!


Похожие темы

  1. нужен совет
    от Гриша в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 27.11.2012, 18:30
  2. Нужен совет
    от Коля в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 18.01.2011, 03:17
  3. Нужен совет.
    от XXX в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 10.05.2007, 12:27
  4. нужен совет
    от dass в разделе Спортивное питание
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 25.04.2007, 01:29
  5. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика