Пожалуйста программку отредактировать или зацение и дайте по ней советы,а то чето надоела малясь или вообще незнаю есть или будет ли от нее толк для меня...
брал у инструктора с спортзала,
мне 19 лет мой вес 65кг рост 175
в принципе начал заниматься полгода назад с массой 53 кг(но занимался по другим различным програмкам)
вот эта програмка впринципе нравится так как она со свободными весами...
1 день
1-кардио(разминка)
2-жим лежа 3х12
3-разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х12
4-жим лежа на наклонной скамье-3х12
5-жим штанги отгруди (стоя ,сидя) 3х12
6-жим лежа узким хватом 3х10
7-подъем рук вперед с гантелями 3х12
8-разгибание руки из-за головы 3х12
9-разгибание руки в наклоне 3х12
10-пуловер 3х10
11-пресс
2-день
1-кардио(разминка)
2-тяга штанги в наклоне 3х12
3-становая тяга -3х12
4-разведение(стоя/в наклоне)-3х12
5-сгибание рук со штангой стоя 3х12
6-сгибание рук сидя в упоре на колено 3х12
7-тяга одной в наклоне 3х12
8-пресс
3-день
1-кардио
2-жим ногами на платформе 3х12
3-приседание со штангой 3х12
4-выпады 3х12
5-жим платформы носками 3х12
6-разгибание туловища на наклонной скамье/гиперэкстензия 3х12
7 становая тяга тяга на прямых ногах 3х12
8-шраги 3х12
9-пресс