Тема:

[FRАNCUZ]

Пожалуйста программку отредактировать или зацение и дайте по ней советы,а то чето надоела малясь или вообще незнаю есть или будет ли от нее толк для меня...
брал у инструктора с спортзала,
мне 19 лет мой вес 65кг рост 175
в принципе начал заниматься полгода назад с массой 53 кг(но занимался по другим различным програмкам)
вот эта програмка впринципе нравится так как она со свободными весами...



1 день

1-кардио(разминка)
2-жим лежа 3х12
3-разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х12
4-жим лежа на наклонной скамье-3х12
5-жим штанги отгруди (стоя ,сидя) 3х12
6-жим лежа узким хватом 3х10
7-подъем рук вперед с гантелями 3х12
8-разгибание руки из-за головы 3х12
9-разгибание руки в наклоне 3х12
10-пуловер 3х10
11-пресс

2-день

1-кардио(разминка)
2-тяга штанги в наклоне 3х12
3-становая тяга -3х12
4-разведение(стоя/в наклоне)-3х12
5-сгибание рук со штангой стоя 3х12
6-сгибание рук сидя в упоре на колено 3х12
7-тяга одной в наклоне 3х12
8-пресс

3-день

1-кардио
2-жим ногами на платформе 3х12
3-приседание со штангой 3х12
4-выпады 3х12
5-жим платформы носками 3х12
6-разгибание туловища на наклонной скамье/гиперэкстензия 3х12
7 становая тяга тяга на прямых ногах 3х12
8-шраги 3х12
9-пресс

[Wollan]

Хорошая вводная программа, как по учебнику...)
Отлично!
Силовые в студию по ним будет полегче понять... что нужно, а что нет...)

[Tragl]

имхо дохрена. у тебя и так обмен веществ быстрый как я понял в организме ниче лишнего не задерживается а ты еще стока энергии на треньки тратишь. организму тож энергия нужна что бы расти.

[Ioann]

ну можно обойтись и 8-10-ю повторениями почти во всех упражнениях

[Bitok]

+ 2 упражнения максимум на мышечную группу.

А ты не тот француз который у Попова на фитспорте описания фильмов постил пачками? Забанили шоль уже?

[Animal]

Мое имхо:очень жесткая прога!На болт при работе на массу изолирующие упражнения (разгибание рук из-за головы,разгибание руки в наклоне,подъем на бицепс с упором в колено)?Кстати,трицепс работает и в жиме лежа и в жиме стоя!На болт так трицепс убивать?Где подтягивания?Зато две становые тяги на неделе!Пусть и одна на прямых ногах,спина аццки грузится!На ноги три базовых!Жим ногами,присед и разножка.Достаточно одного из них в день!Так ты перетренеруешься наглухо через месяц!Опять же имхо.

[Wollan]

Ребяты...))) Друзья, Вы не на то смотрите, видимо мне стоит пояснить мысль с которой я заявился в начале... Этот сплит нужен что бы новичек получил представление о будущей работе в зале, со всех сторон, потом делается сокращенная программа с силой и массой...))) Пока веса небольшие такая работа только на пользу связкам... Три подхода, это ерунда...
Кстати об основах...
Есть статистика по общему количеству подходов и повторений на мышцу... Так вот данный продукт полностью отвечает качеству...)))

[pups]

Так парнишка уже полгода в зле че то делает......наверно этого срока хватит для вводных тренек.
По разбивке на группы мышц очень хорошо, а по кол-ву упражнений, помоему перебор.

[Wollan]

Еще раз, по количеству подходов и повторений все в норме...)))
Иногда я делаю до 6 упражнений на одну мышцу в каждом один подход по 8-10 повторов...)))

[Дмитрий Яковина]

Отуда такая устаревшая программа? 9 подходов на мышцы груди и еще три подхода жима узким хватом...то есть всего 12....
Вот почему люди и начинают принимать стероиды...