Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    FRАNCUZ
    Гость

    По умолчанию парни посмотрите мою програмку

    Пожалуйста программку отредактировать или зацение и дайте по ней советы,а то чето надоела малясь или вообще незнаю есть или будет ли от нее толк для меня...
    брал у инструктора с спортзала,
    мне 19 лет мой вес 65кг рост 175
    в принципе начал заниматься полгода назад с массой 53 кг(но занимался по другим различным програмкам)
    вот эта програмка впринципе нравится так как она со свободными весами...



    1 день

    1-кардио(разминка)
    2-жим лежа 3х12
    3-разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х12
    4-жим лежа на наклонной скамье-3х12
    5-жим штанги отгруди (стоя ,сидя) 3х12
    6-жим лежа узким хватом 3х10
    7-подъем рук вперед с гантелями 3х12
    8-разгибание руки из-за головы 3х12
    9-разгибание руки в наклоне 3х12
    10-пуловер 3х10
    11-пресс

    2-день

    1-кардио(разминка)
    2-тяга штанги в наклоне 3х12
    3-становая тяга -3х12
    4-разведение(стоя/в наклоне)-3х12
    5-сгибание рук со штангой стоя 3х12
    6-сгибание рук сидя в упоре на колено 3х12
    7-тяга одной в наклоне 3х12
    8-пресс

    3-день

    1-кардио
    2-жим ногами на платформе 3х12
    3-приседание со штангой 3х12
    4-выпады 3х12
    5-жим платформы носками 3х12
    6-разгибание туловища на наклонной скамье/гиперэкстензия 3х12
    7 становая тяга тяга на прямых ногах 3х12
    8-шраги 3х12
    9-пресс
    Последний раз редактировалось FRАNCUZ; 01.06.2008 в 02:09.

  2. #2
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Хорошая вводная программа, как по учебнику...)
    Отлично!
    Силовые в студию по ним будет полегче понять... что нужно, а что нет...)
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    имхо дохрена. у тебя и так обмен веществ быстрый как я понял в организме ниче лишнего не задерживается а ты еще стока энергии на треньки тратишь. организму тож энергия нужна что бы расти.

  4. #4
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    ну можно обойтись и 8-10-ю повторениями почти во всех упражнениях

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    06.05.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    790
    Репутация
    100

    По умолчанию

    + 2 упражнения максимум на мышечную группу.

    А ты не тот француз который у Попова на фитспорте описания фильмов постил пачками? Забанили шоль уже?
    Помните, что бесплатные советы потому и бесплатные, потому что в большинстве своем ничерта не стоят.

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Мое имхо:очень жесткая прога!На болт при работе на массу изолирующие упражнения (разгибание рук из-за головы,разгибание руки в наклоне,подъем на бицепс с упором в колено)?Кстати,трицепс работает и в жиме лежа и в жиме стоя!На болт так трицепс убивать?Где подтягивания?Зато две становые тяги на неделе!Пусть и одна на прямых ногах,спина аццки грузится!На ноги три базовых!Жим ногами,присед и разножка.Достаточно одного из них в день!Так ты перетренеруешься наглухо через месяц!Опять же имхо.

  7. #7
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Ребяты...))) Друзья, Вы не на то смотрите, видимо мне стоит пояснить мысль с которой я заявился в начале... Этот сплит нужен что бы новичек получил представление о будущей работе в зале, со всех сторон, потом делается сокращенная программа с силой и массой...))) Пока веса небольшие такая работа только на пользу связкам... Три подхода, это ерунда...
    Кстати об основах...
    Есть статистика по общему количеству подходов и повторений на мышцу... Так вот данный продукт полностью отвечает качеству...)))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Так парнишка уже полгода в зле че то делает......наверно этого срока хватит для вводных тренек.
    По разбивке на группы мышц очень хорошо, а по кол-ву упражнений, помоему перебор.

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Еще раз, по количеству подходов и повторений все в норме...)))
    Иногда я делаю до 6 упражнений на одну мышцу в каждом один подход по 8-10 повторов...)))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Отуда такая устаревшая программа? 9 подходов на мышцы груди и еще три подхода жима узким хватом...то есть всего 12....
    Вот почему люди и начинают принимать стероиды...

Похожие темы

  1. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.02.2013, 17:28
  2. Программа для набора массы
    от Neptun в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 06.06.2012, 18:08
  3. Программа для набора массы.
    от 505 в разделе Я новичок!
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2012, 23:08
  4. Парни, помогите с прогой на набор массы!
    от Романи в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 31.07.2009, 15:34
  5. Программа для набора массы,жду замечаний
    от LipTop в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 26.10.2008, 01:18

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика