Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 43
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Eva
    Регистрация
    07.06.2008
    Адрес
    Уссурийск
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию Жим лежа стоит на одном весе долгое время

    День добрый ребята, я новенький на вашем сайте. Мне 24 года, при росте 182 вешу 84кг летом, зимой до 87. Занимаюсь с небольшими перерывами около двух лет. Проблема такая - стоит жим уже наверное месяцев 8-10 на одном уровне. (90 на раз) и не идет вверх никак. (химии не принимаю, кушаю иногда протеины и креатин) Сплю нормально, ем тоже хорошо.
    занимаюсь по такой программе:


    Понедельник

    1. Жим лежа 4-6 подхода
    2. Жим на наклоннной чкамье.. 3-4 подхода
    3. Пуловер(или разводка).. 3-4 подхода
    4. жим сидя из за головы.. 3-4 подхода
    5. махи гантелями в наклоне.. 3-4 подхода
    6. махи гантелсями в стороны сидя 3-4 подхода
    пресс 3 подхода

    Среда
    1. Подъем штанги на бицепс…. 4-6 подходов
    2. Подъем гантелей на бицепс 3-4 подхода
    3. Подъем штанги на бицебс на скамье Скотта 3-4 подхода до упада.
    4. Французский жим 3-4 подхода
    5. Жим блина за голову 3-4 подхода
    6. Разгибание руки с гантелей в наклоне 4 подхода
    пресс 3 подхода

    Пятница

    1. Подтягивания 50 раз
    2. Становая тяга ( делаю не всегда...примерно через раз, т.е. одну пятницу делаю, другую нет.) 3-4 подхода
    3. Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода
    4. Тяга гири в наклоне 3-4 подхода
    пресс 3 подхода

    Хотелось бы услышать совета более опытных спортсменов почему стоит жим?? вроде и делаю правильно все, в запястьях все ровно, на мостик становлюсь норм, лопатки свожу. Может ли это быть из-за того что плохо тренирую спину? ( частенько на спине халтурю ) И что совсем не делаю ноги? И вообще как в целом программа? Заранее благодарен .

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    кимии не жреш а прога чиста химическая. перекраивай прогу на более легкую. с такой перетренироваца не долго. что вот может и случилось вот и не идет жим.

  3. #3
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    как раз спину с ногами делать нужно обязательно...на одном жиме далеко не убежишь - не раскроешь так сказать свой потенциал полностью...

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Eva
    Регистрация
    07.06.2008
    Адрес
    Уссурийск
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    хм...интересно, интересно, занимаюсь по этой программе постоянно,практически ничего не меняя уже год наверное...получается только изматываю себя?:65: И как лучше сделать? Написать полностью новую прогу или же просто поубирать некоторое в этой и оставить в основном базу и сделать меньше на руки?
    P.S.выкладываю фото,так наверное проще судить)
    http://fota.mota.ru/view.php?id=143782

  5. #5
    VIP Аватар для Ioann
    Регистрация
    10.06.2007
    Сообщений
    517
    Репутация
    77

    По умолчанию

    меняй прогу, мышцам нужен стресс, а ты их одним и тем же долбишь...погляди по форуму, выбери что-нить для себя

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Может все дело в питании как питаешься нормально? "Протеины креатины иногда" ,а как с обычной пищей?

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Eva
    Регистрация
    07.06.2008
    Адрес
    Уссурийск
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    Может все дело в питании как питаешься нормально? "Протеины креатины иногда" ,а как с обычной пищей?
    питаюсь в принципе хорошо, ем плотно раза 3 а между тем еще и часто перекусываю )) единственное не всегда успеваю нормально позавтракать, знаю что это не есть гуд, но спать иногда лучше чем есть))

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Eva
    Регистрация
    07.06.2008
    Адрес
    Уссурийск
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию Программку переделал глобально, посмотрите на ошибочки

    Спасибо ребята за информацию, последовал вашему совету и переделал программку полностью... to Tragl - действительно, программу мне дал один кореш химик с жимом 170 на раз, постоянно сидящий на курсах, вообще прога 4х дневная была, но куда больше?? я ноги убрал вообще...подумал почитал и придумал вот такую весч. посмотрите все ли верно
    1 день

    Плечи:


    1. Жим гантелей из-за головы сидя.
    2. Махи гантелями в наклоне
    3. Махи гантелями сидя в наклоне в стороны ( хз как это по русски написать, вообщем на задние дельты)

    Ноги:

    1. Присед со штангой
    2. Разгибание ног на тренажере
    3. Сгибание ног на тренажере

    Шраги
    Пресс

    2 день
    Грудь:

    1. жим штанги
    2. жим гантелей на наклонной скамье


    Трицепс:

    1. Брусья
    2. французский жим
    3. подъемы гантелей из-за головы

    Икры – подъем на носки со штангой
    Пресс

    3 день

    Спина:

    1. Подтягивания широким хватом
    2. Становая тяга
    3. Тяга штанги в наклоне

    Бицепс:

    1. подъем штанги на бицепс стоя
    2. подъем гантелей на бицепс по очереди
    3. скамья Скотта

    Пресс


    Каждое упражнение собираюсь делать по 4 подхода...как считаете не мало ли? Заранее спасибо!

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Тот же вопрос чего уперся в жим штанги? Что он тебе дает?

    Еще вопрос а умную книгу почитать не судьба?

    Думал думал чего написать и так думал и поперек... и гадость написал, потом стер приободрить решил... потом подумал ответь на эти два вопроса... плиз...)))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Eva
    Регистрация
    07.06.2008
    Адрес
    Уссурийск
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Wollan Посмотреть сообщение
    Тот же вопрос чего уперся в жим штанги? Что он тебе дает?

    Еще вопрос а умную книгу почитать не судьба?

    Думал думал чего написать и так думал и поперек... и гадость написал, потом стер приободрить решил... потом подумал ответь на эти два вопроса... плиз...)))
    отвечаю на эти два вопроса
    1. Уперся в жим потому что хочу здоровую грудину, на фото видно что она отстает.. а с моими весами думаю большие грудные мышцы не сделаешь, поэтому и уперся в жим чтобы его увеличить, соответсвенно увеличить и размеры груди. Да и как то хочется ну хотя бы стку на разик ( чисто для самоудовлетворения )
    2. Умную книгу? Что именно ты имеешь ввиду? Литературу по бодибилдингу я читаю, читаешь ее читаешь и в каждой статье все по разному...сказали что прога тяжелая и что скорее всего у меня перетренированность, вот я и написал что-то полегче - базовое, по моему не плохое сочетание: грудь - трицепс, спина -бицепс, плечи поставил потом первыми ибо хочу большие плечи и ну и плюс ноги. Если не подходит, скажи в чем именно ошибки на твой взгляд?

Похожие темы

  1. время
    от Камиль в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 10.03.2012, 22:41
  2. Ответов: 41
    Последнее сообщение: 02.03.2011, 14:46
  3. Еще раз о лишнем весе
    от m0m0 в разделе Спортивное питание
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 04.02.2011, 23:50
  4. Ответов: 8
    Последнее сообщение: 04.01.2008, 11:57

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика