Тема:

[Eva]

День добрый ребята, я новенький на вашем сайте. Мне 24 года, при росте 182 вешу 84кг летом, зимой до 87. Занимаюсь с небольшими перерывами около двух лет. Проблема такая - стоит жим уже наверное месяцев 8-10 на одном уровне. (90 на раз) и не идет вверх никак. (химии не принимаю, кушаю иногда протеины и креатин) Сплю нормально, ем тоже хорошо.
занимаюсь по такой программе:


Понедельник

1. Жим лежа 4-6 подхода
2. Жим на наклоннной чкамье.. 3-4 подхода
3. Пуловер(или разводка).. 3-4 подхода
4. жим сидя из за головы.. 3-4 подхода
5. махи гантелями в наклоне.. 3-4 подхода
6. махи гантелсями в стороны сидя 3-4 подхода
пресс 3 подхода

Среда
1. Подъем штанги на бицепс…. 4-6 подходов
2. Подъем гантелей на бицепс 3-4 подхода
3. Подъем штанги на бицебс на скамье Скотта 3-4 подхода до упада.
4. Французский жим 3-4 подхода
5. Жим блина за голову 3-4 подхода
6. Разгибание руки с гантелей в наклоне 4 подхода
пресс 3 подхода

Пятница

1. Подтягивания 50 раз
2. Становая тяга ( делаю не всегда...примерно через раз, т.е. одну пятницу делаю, другую нет.) 3-4 подхода
3. Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода
4. Тяга гири в наклоне 3-4 подхода
пресс 3 подхода

Хотелось бы услышать совета более опытных спортсменов почему стоит жим?? вроде и делаю правильно все, в запястьях все ровно, на мостик становлюсь норм, лопатки свожу. Может ли это быть из-за того что плохо тренирую спину? ( частенько на спине халтурю ) И что совсем не делаю ноги? И вообще как в целом программа? Заранее благодарен .

[Tragl]

кимии не жреш а прога чиста химическая. перекраивай прогу на более легкую. с такой перетренироваца не долго. что вот может и случилось вот и не идет жим.

[Ioann]

как раз спину с ногами делать нужно обязательно...на одном жиме далеко не убежишь - не раскроешь так сказать свой потенциал полностью...

[Eva]

хм...интересно, интересно, занимаюсь по этой программе постоянно,практически ничего не меняя уже год наверное...получается только изматываю себя?:65: И как лучше сделать? Написать полностью новую прогу или же просто поубирать некоторое в этой и оставить в основном базу и сделать меньше на руки?
P.S.выкладываю фото,так наверное проще судить)
http://fota.mota.ru/view.php?id=143782

[Ioann]

меняй прогу, мышцам нужен стресс, а ты их одним и тем же долбишь...погляди по форуму, выбери что-нить для себя

[werwolf]

Может все дело в питании как питаешься нормально? "Протеины креатины иногда" ,а как с обычной пищей?

[Eva]

Может все дело в питании как питаешься нормально? "Протеины креатины иногда" ,а как с обычной пищей?

питаюсь в принципе хорошо, ем плотно раза 3 а между тем еще и часто перекусываю )) единственное не всегда успеваю нормально позавтракать, знаю что это не есть гуд, но спать иногда лучше чем есть))

[Eva]

Спасибо ребята за информацию, последовал вашему совету и переделал программку полностью... to Tragl - действительно, программу мне дал один кореш химик с жимом 170 на раз, постоянно сидящий на курсах, вообще прога 4х дневная была, но куда больше?? я ноги убрал вообще...подумал почитал и придумал вот такую весч. посмотрите все ли верно
1 день

Плечи:


1. Жим гантелей из-за головы сидя.
2. Махи гантелями в наклоне
3. Махи гантелями сидя в наклоне в стороны ( хз как это по русски написать, вообщем на задние дельты)

Ноги:

1. Присед со штангой
2. Разгибание ног на тренажере
3. Сгибание ног на тренажере

Шраги
Пресс

2 день
Грудь:

1. жим штанги
2. жим гантелей на наклонной скамье


Трицепс:

1. Брусья
2. французский жим
3. подъемы гантелей из-за головы

Икры – подъем на носки со штангой
Пресс

3 день

Спина:

1. Подтягивания широким хватом
2. Становая тяга
3. Тяга штанги в наклоне

Бицепс:

1. подъем штанги на бицепс стоя
2. подъем гантелей на бицепс по очереди
3. скамья Скотта

Пресс


Каждое упражнение собираюсь делать по 4 подхода...как считаете не мало ли? Заранее спасибо!

[Wollan]

Тот же вопрос чего уперся в жим штанги? Что он тебе дает?

Еще вопрос а умную книгу почитать не судьба?

Думал думал чего написать и так думал и поперек... и гадость написал, потом стер приободрить решил... потом подумал ответь на эти два вопроса... плиз...)))

[Eva]

Тот же вопрос чего уперся в жим штанги? Что он тебе дает?

Еще вопрос а умную книгу почитать не судьба?

Думал думал чего написать и так думал и поперек... и гадость написал, потом стер приободрить решил... потом подумал ответь на эти два вопроса... плиз...)))

отвечаю на эти два вопроса
1. Уперся в жим потому что хочу здоровую грудину, на фото видно что она отстает.. а с моими весами думаю большие грудные мышцы не сделаешь, поэтому и уперся в жим чтобы его увеличить, соответсвенно увеличить и размеры груди. Да и как то хочется ну хотя бы стку на разик ( чисто для самоудовлетворения )
2. Умную книгу? Что именно ты имеешь ввиду? Литературу по бодибилдингу я читаю, читаешь ее читаешь и в каждой статье все по разному...сказали что прога тяжелая и что скорее всего у меня перетренированность, вот я и написал что-то полегче - базовое, по моему не плохое сочетание: грудь - трицепс, спина -бицепс, плечи поставил потом первыми ибо хочу большие плечи и ну и плюс ноги. Если не подходит, скажи в чем именно ошибки на твой взгляд?