День добрый ребята, я новенький на вашем сайте. Мне 24 года, при росте 182 вешу 84кг летом, зимой до 87. Занимаюсь с небольшими перерывами около двух лет. Проблема такая - стоит жим уже наверное месяцев 8-10 на одном уровне. (90 на раз) и не идет вверх никак. (химии не принимаю, кушаю иногда протеины и креатин) Сплю нормально, ем тоже хорошо.
занимаюсь по такой программе:
Понедельник
1. Жим лежа 4-6 подхода
2. Жим на наклоннной чкамье.. 3-4 подхода
3. Пуловер(или разводка).. 3-4 подхода
4. жим сидя из за головы.. 3-4 подхода
5. махи гантелями в наклоне.. 3-4 подхода
6. махи гантелсями в стороны сидя 3-4 подхода
пресс 3 подхода
Среда
1. Подъем штанги на бицепс…. 4-6 подходов
2. Подъем гантелей на бицепс 3-4 подхода
3. Подъем штанги на бицебс на скамье Скотта 3-4 подхода до упада.
4. Французский жим 3-4 подхода
5. Жим блина за голову 3-4 подхода
6. Разгибание руки с гантелей в наклоне 4 подхода
пресс 3 подхода
Пятница
1. Подтягивания 50 раз
2. Становая тяга ( делаю не всегда...примерно через раз, т.е. одну пятницу делаю, другую нет.) 3-4 подхода
3. Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода
4. Тяга гири в наклоне 3-4 подхода
пресс 3 подхода
Хотелось бы услышать совета более опытных спортсменов почему стоит жим?? вроде и делаю правильно все, в запястьях все ровно, на мостик становлюсь норм, лопатки свожу. Может ли это быть из-за того что плохо тренирую спину? ( частенько на спине халтурю ) И что совсем не делаю ноги? И вообще как в целом программа? Заранее благодарен .