Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    04.06.2008
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    69
    Репутация
    -2

    Вопрос Программа на набор веса

    Всем привет
    оцените пожалуйста программу которая составлена на набор силы и массы на 12 недель:
    В каждом упражнении первые 2 подхода разминочные, остальные рабочие
    Понедельник-
    1 Присед 5х5
    2 Жим лежа 5х5
    3 Тяга верхнего блока за голову 5х5
    4 Скручивания 1х30
    Среда-
    1 Жим из-за головы сидя 5х5
    2 Подъем штанги на бицепс 5х5
    3 Подъем на носки стоя 5х5
    4 Скручивания 5х5
    Пятница-
    1 Приседания 5х5(вес 80% от того, с которым приседал в понедельник)
    2 Жим лежа узким хватом 5х5
    3 Становая тяга 5х5
    Как вам она? Спасибо

  2. #2
    Новичок
    Регистрация
    04.06.2008
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    69
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    можна ли включить в нее еще
    понедельник-
    +Шраги с гантелями 4х4(2 подхода размин.)
    среда-
    +предплечья 4х4(2подх.разм.)
    пятница-
    + Шраги с гантелями 4х4(2 -разм.)

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    А зачем тяга блока за голову???Почему не заменить на подтягивания с дополнительным весом?Работа со свободными весами по любэ для массы лучше!

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    04.06.2008
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    69
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    респект! тут ты прав, нужно поменять тягу на блоке на подтягивания широким хватом

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Моя имха:в этой проге базы достаточно.В связи с этим существует возможность перетренироваться.Не перегибай с работой до отказа.

  6. #6
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Нормально мне нравится...!)
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  7. #7
    Новичок
    Регистрация
    16.06.2008
    Адрес
    Бендеры
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Парни не потскажите мне как по скорей набрать массу . Я сейчас хочу купить ретоболин что вы мне про него рассказать?

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Толян
    Быстренько в зал и приседай, тяни, жми
    Чем скорее добежишь - тем скорее пойдет масса

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    От ретоболина изжога может быть и панос...)))

  10. #10
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Да поддерживаю... диарея дело такое с ней можно всю массу в сортире оставить...
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Похожие темы

  1. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 25.09.2014, 23:25
  2. Программа на набор массы стоит или нет..
    от karen в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 21.06.2012, 09:41
  3. Ответов: 20
    Последнее сообщение: 09.07.2009, 12:52
  4. Как программа на набор мышечной массы?
    от Power_men в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 09.07.2009, 01:09
  5. Правельный набор веса
    от Konst в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 17.11.2007, 10:46

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика