Тема:

[ValeraXXX]

Всем привет
оцените пожалуйста программу которая составлена на набор силы и массы на 12 недель:
В каждом упражнении первые 2 подхода разминочные, остальные рабочие
Понедельник-
1 Присед 5х5
2 Жим лежа 5х5
3 Тяга верхнего блока за голову 5х5
4 Скручивания 1х30
Среда-
1 Жим из-за головы сидя 5х5
2 Подъем штанги на бицепс 5х5
3 Подъем на носки стоя 5х5
4 Скручивания 5х5
Пятница-
1 Приседания 5х5(вес 80% от того, с которым приседал в понедельник)
2 Жим лежа узким хватом 5х5
3 Становая тяга 5х5
Как вам она? Спасибо

[ValeraXXX]

можна ли включить в нее еще
понедельник-
+Шраги с гантелями 4х4(2 подхода размин.)
среда-
+предплечья 4х4(2подх.разм.)
пятница-
+ Шраги с гантелями 4х4(2 -разм.)

[Animal]

А зачем тяга блока за голову???Почему не заменить на подтягивания с дополнительным весом?Работа со свободными весами по любэ для массы лучше!

[ValeraXXX]

респект! тут ты прав, нужно поменять тягу на блоке на подтягивания широким хватом

[Animal]

Моя имха:в этой проге базы достаточно.В связи с этим существует возможность перетренироваться.Не перегибай с работой до отказа.

[Wollan]

Нормально мне нравится...!)

[Толян]

Парни не потскажите мне как по скорей набрать массу . Я сейчас хочу купить ретоболин что вы мне про него рассказать?

[Immortal79]

Толян
Быстренько в зал и приседай, тяни, жми
Чем скорее добежишь - тем скорее пойдет масса

[Animal]

От ретоболина изжога может быть и панос...)))

[Wollan]

Да поддерживаю... диарея дело такое с ней можно всю массу в сортире оставить...