Тема:

[sky]

Вот составил тут программу.Цель -выглядеть хорошо,подростить мышечную массу,с как можно меньшим количеством жира

понедельник
* присяды 2 разминочных+ 3 основных
* жим лежа 1+4
*жим в наклоне 5 раз
*отжимания на брусьях с отягощением (5)
*разводка гантелей на горизонтальной скамье(5)
*Пресс(20 минут)

Среда
*подтягивания широким хватом(5)
*тяга сверху широким хватом к груди(4)
*Разгибания спины с отягощением (5)
*Тяга широким хватом сверху за спину(4)
*Тяга к поясу на блоке сидя(4)
*Тяга прямыми руками (4)


Пятница
*присяды(2+3)
*Становая тяга (5)-постепенно
*Жим лежа (1+4)
*выпады со штангой(5)
*Пресс(20 минут)

воскресенье -
интервальный бег утром - пол часа

я понимаю,что тут много,но занимаюсь в среднем по 2 часа почти пол года.Перетренированности не замечал вроде.В жиме рабочий вес вырос на 25,в присяде на 45.
Питаюсь только натуральными продуктами,никаких порошковых коктейлей и амин не пью.
Основа -Творог,рыба,курица,яичный белок.+овощи

Подскажите пожалуйста,если что не так.
ps
заранее спасибо

[MadMan]

*Разгибания спины с отягощением (5)

это вроде не становая?! без становой работаешь?

[sky]

это вроде не становая?! без становой работаешь?

нет,становая есть,а это я имел в виду скамью для гиперэкстензий

[MadMan]

сорри, не так выразился. просто, выглядит так, будто у тебя основная нагрузка на спину в среду, но без становой. это был мой вопрос.

[sky]

сорри, не так выразился. просто, выглядит так, будто у тебя основная нагрузка на спину в среду, но без становой. это был мой вопрос.

конечно ,можно включить становую, заместо пятницы.Поменять ее на что-нибудь

[Wollan]

Вот какую цель , ты преследовал создавая эту программу и второй вопрос... зачем ты это вообще делал? В чем смысл? Если уже существуют, безотказные системы тренинга, зачем загонять себя в тупики, своего рода монстрами, порождениями неуемной фантазии...)))

[pups]

Прога странная. Винигрет. Намешано всего много, но зачем не понятно.

[Animal]

Извините,видимо туплю,но что за упражнение жим в наклоне и тяга прямыми руками?Зачем тебе тренажеры (тяги на блоках)?Где жимы стоя или сидя?Зато разводки аж 5 подходов.И становая с приседом в один день...

[ValeraXXX]

Вот составил тут программу.Цель -выглядеть хорошо,подростить мышечную массу,с как можно меньшим количеством жира

понедельник
* присяды 2 разминочных+ 3 основных
* жим лежа 1+4
*жим в наклоне 5 раз
*отжимания на брусьях с отягощением (5)
*разводка гантелей на горизонтальной скамье(5)
*Пресс(20 минут)

Среда
*подтягивания широким хватом(5)
*тяга сверху широким хватом к груди(4)
*Разгибания спины с отягощением (5)
*Тяга широким хватом сверху за спину(4)
*Тяга к поясу на блоке сидя(4)
*Тяга прямыми руками (4)


Пятница
*присяды(2+3)
*Становая тяга (5)-постепенно
*Жим лежа (1+4)
*выпады со штангой(5)
*Пресс(20 минут)

воскресенье -
интервальный бег утром - пол часа

я понимаю,что тут много,но занимаюсь в среднем по 2 часа почти пол года.Перетренированности не замечал вроде.В жиме рабочий вес вырос на 25,в присяде на 45.
Питаюсь только натуральными продуктами,никаких порошковых коктейлей и амин не пью.
Основа -Творог,рыба,курица,яичный белок.+овощи

Подскажите пожалуйста,если что не так.
ps
заранее спасибо

Это похоже больше на мастурбацию чем на тренировкe
Возьми себе базовую прогу, упражнения на 4 в день и добавь бег в нетринировочные дни, километра по 3-4. С основным питанием, у тебя вроде все ОК(незнаю твоих габаритов, поэтому подробней не скажу)
И будет какраз что тебе нужно))
Хавай побольше(дбавь к рациону каши в тренировочные дни)

[ВанЯ]

Примерно так:
1 тренировка.

1. Присед: 4
2. Разгибания ног в станке: 3 по 8
3. сгибания ног в станке: 3 по 8
4. Жим лежа: 3-4
4. Разводка 3 по 8.


2 тренировка.

1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз.
тяжелая: 3 по 2-3 раза.
2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.(подтягивания)
3 тяга штанги в наклоне к поясу 3х8
4. Гиперэкстензии: 3 по 10.
5. Пресс: 3 по 20.

3 тренировка.
1. жим из-за головы сидя 3 по 10
2. Разводки стоя (дельты): 3 по 8
3. Трицепс: 3 по 8.(жим узким хватом)
4. Бицепсы: 4 по 8.

Добавлено через 4 минуты
Подростить мышцы поможет,а избавится от жира нет,нужно бегать по утрам на тощак..