Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Новичок Аватар для sky
    Регистрация
    27.02.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    33
    Репутация
    -1

    По умолчанию Оцените пожалуйста программу,подскажите,если что не так

    Вот составил тут программу.Цель -выглядеть хорошо,подростить мышечную массу,с как можно меньшим количеством жира

    понедельник
    * присяды 2 разминочных+ 3 основных
    * жим лежа 1+4
    *жим в наклоне 5 раз
    *отжимания на брусьях с отягощением (5)
    *разводка гантелей на горизонтальной скамье(5)
    *Пресс(20 минут)

    Среда
    *подтягивания широким хватом(5)
    *тяга сверху широким хватом к груди(4)
    *Разгибания спины с отягощением (5)
    *Тяга широким хватом сверху за спину(4)
    *Тяга к поясу на блоке сидя(4)
    *Тяга прямыми руками (4)


    Пятница
    *присяды(2+3)
    *Становая тяга (5)-постепенно
    *Жим лежа (1+4)
    *выпады со штангой(5)
    *Пресс(20 минут)

    воскресенье -
    интервальный бег утром - пол часа

    я понимаю,что тут много,но занимаюсь в среднем по 2 часа почти пол года.Перетренированности не замечал вроде.В жиме рабочий вес вырос на 25,в присяде на 45.
    Питаюсь только натуральными продуктами,никаких порошковых коктейлей и амин не пью.
    Основа -Творог,рыба,курица,яичный белок.+овощи

    Подскажите пожалуйста,если что не так.
    ps
    заранее спасибо

  2. #2
    Новичок Аватар для MadMan
    Регистрация
    28.11.2007
    Адрес
    Berlin-City
    Сообщений
    90
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sky Посмотреть сообщение
    *Разгибания спины с отягощением (5)

    это вроде не становая?! без становой работаешь?

  3. #3
    Новичок Аватар для sky
    Регистрация
    27.02.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    33
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от MadMan Посмотреть сообщение
    это вроде не становая?! без становой работаешь?
    нет,становая есть,а это я имел в виду скамью для гиперэкстензий

  4. #4
    Новичок Аватар для MadMan
    Регистрация
    28.11.2007
    Адрес
    Berlin-City
    Сообщений
    90
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    сорри, не так выразился. просто, выглядит так, будто у тебя основная нагрузка на спину в среду, но без становой. это был мой вопрос.

  5. #5
    Новичок Аватар для sky
    Регистрация
    27.02.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    33
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от MadMan Посмотреть сообщение
    сорри, не так выразился. просто, выглядит так, будто у тебя основная нагрузка на спину в среду, но без становой. это был мой вопрос.
    конечно ,можно включить становую, заместо пятницы.Поменять ее на что-нибудь

  6. #6
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Вот какую цель , ты преследовал создавая эту программу и второй вопрос... зачем ты это вообще делал? В чем смысл? Если уже существуют, безотказные системы тренинга, зачем загонять себя в тупики, своего рода монстрами, порождениями неуемной фантазии...)))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Прога странная. Винигрет. Намешано всего много, но зачем не понятно.

  8. #8
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Извините,видимо туплю,но что за упражнение жим в наклоне и тяга прямыми руками?Зачем тебе тренажеры (тяги на блоках)?Где жимы стоя или сидя?Зато разводки аж 5 подходов.И становая с приседом в один день...

  9. #9
    Новичок
    Регистрация
    04.06.2008
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    69
    Репутация
    -2

    Счастье

    Цитата Сообщение от sky Посмотреть сообщение
    Вот составил тут программу.Цель -выглядеть хорошо,подростить мышечную массу,с как можно меньшим количеством жира

    понедельник
    * присяды 2 разминочных+ 3 основных
    * жим лежа 1+4
    *жим в наклоне 5 раз
    *отжимания на брусьях с отягощением (5)
    *разводка гантелей на горизонтальной скамье(5)
    *Пресс(20 минут)

    Среда
    *подтягивания широким хватом(5)
    *тяга сверху широким хватом к груди(4)
    *Разгибания спины с отягощением (5)
    *Тяга широким хватом сверху за спину(4)
    *Тяга к поясу на блоке сидя(4)
    *Тяга прямыми руками (4)


    Пятница
    *присяды(2+3)
    *Становая тяга (5)-постепенно
    *Жим лежа (1+4)
    *выпады со штангой(5)
    *Пресс(20 минут)

    воскресенье -
    интервальный бег утром - пол часа

    я понимаю,что тут много,но занимаюсь в среднем по 2 часа почти пол года.Перетренированности не замечал вроде.В жиме рабочий вес вырос на 25,в присяде на 45.
    Питаюсь только натуральными продуктами,никаких порошковых коктейлей и амин не пью.
    Основа -Творог,рыба,курица,яичный белок.+овощи

    Подскажите пожалуйста,если что не так.
    ps
    заранее спасибо
    Это похоже больше на мастурбацию чем на тренировкe
    Возьми себе базовую прогу, упражнения на 4 в день и добавь бег в нетринировочные дни, километра по 3-4. С основным питанием, у тебя вроде все ОК(незнаю твоих габаритов, поэтому подробней не скажу)
    И будет какраз что тебе нужно))
    Хавай побольше(дбавь к рациону каши в тренировочные дни)
    Последний раз редактировалось ValeraXXX; 11.06.2008 в 21:14.

  10. #10
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    Примерно так:
    1 тренировка.

    1. Присед: 4
    2. Разгибания ног в станке: 3 по 8
    3. сгибания ног в станке: 3 по 8
    4. Жим лежа: 3-4
    4. Разводка 3 по 8.


    2 тренировка.

    1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз.
    тяжелая: 3 по 2-3 раза.
    2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.(подтягивания)
    3 тяга штанги в наклоне к поясу 3х8
    4. Гиперэкстензии: 3 по 10.
    5. Пресс: 3 по 20.

    3 тренировка.
    1. жим из-за головы сидя 3 по 10
    2. Разводки стоя (дельты): 3 по 8
    3. Трицепс: 3 по 8.(жим узким хватом)
    4. Бицепсы: 4 по 8.

    Добавлено через 4 минуты
    Подростить мышцы поможет,а избавится от жира нет,нужно бегать по утрам на тощак..
    Последний раз редактировалось ВанЯ; 11.06.2008 в 21:19. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. Подскажите пожалуйста программу для набора массы
    от Святослав в разделе Я новичок!
    Ответов: 145
    Последнее сообщение: 17.03.2014, 15:15
  2. Подскажите пожалуйста программу для набора массы
    от Святослав в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 14.07.2012, 00:54
  3. Ответов: 24
    Последнее сообщение: 21.03.2011, 23:02
  4. Оцените пожалуйста программу!!!
    от FREAK_VLG в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 31.01.2008, 16:54
  5. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.11.2007, 03:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика