
Сообщение от
sky
Вот составил тут программу.Цель -выглядеть хорошо,подростить мышечную массу,с как можно меньшим количеством жира
понедельник
* присяды 2 разминочных+ 3 основных
* жим лежа 1+4
*жим в наклоне 5 раз
*отжимания на брусьях с отягощением (5)
*разводка гантелей на горизонтальной скамье(5)
*Пресс(20 минут)
Среда
*подтягивания широким хватом(5)
*тяга сверху широким хватом к груди(4)
*Разгибания спины с отягощением (5)
*Тяга широким хватом сверху за спину(4)
*Тяга к поясу на блоке сидя(4)
*Тяга прямыми руками (4)
Пятница
*присяды(2+3)
*Становая тяга (5)-постепенно
*Жим лежа (1+4)
*выпады со штангой(5)
*Пресс(20 минут)
воскресенье -
интервальный бег утром - пол часа
я понимаю,что тут много,но занимаюсь в среднем по 2 часа почти пол года.Перетренированности не замечал вроде.В жиме рабочий вес вырос на 25,в присяде на 45.
Питаюсь только натуральными продуктами,никаких порошковых коктейлей и амин не пью.
Основа -Творог,рыба,курица,яичный белок.+овощи
Подскажите пожалуйста,если что не так.
ps
заранее спасибо