Тема:

[lloyd]

Здравствуйте. Вот такая прога на 3 дня:

жим лежа
подтягивания / тяга в наклоне
подьем штанги / гантелей на бицепс
отжимания на брусьях / жим узким хватом
приседания / жим сидя
пресс

занимаюсь 3 раза в неделю, упражнения чередую через каждый тренировочный день. Выполняю по 3 подхода, 8-12 повторений. Цель - набор массы.

P.S. занимался пол-года по раздельным тренировкам - прокачиваю одну группу мышцы раз в неделю - чувствовал что мало. Сейчас отзанимался всего неделю по этой программе - стали расти грудь, руки - заметно сразу. Может быть для новичка (23 года, 67 кг, рост 180см) при силовых жим - 50кг, присед - 60 кг - больше ничего мудрить пока и не надо?

[Animal]

Слушай,я нех не понял.Давай по дням,а то все в кучу написал,не разобраться без бутылки.Выбор упражнений вроде неплохой...

[Wollan]

Он это делает 3 дня в неделю...)

[werwolf]

Не чего немудри пока вес Тела небудет соответствовать Росту.

[Animal]

Помните у любера "секреты качалки"?В принципе,на начальном этапе тренинга (1,5-2 года),рекомендуется качать все тело целиком на каждой тренеровке.Почему нет?Это дает результаты.

[werwolf]

Хорошее питание+Базовая тренировка.

[pups]

Плечи отсутствуют.

[urgen]

Плечи отсутствуют.

а жим сидя?

[temofei]

Я с таково же веса начина полгода тому назад и рос у меня тоже 180см. Я ел очень много мяса и на тренировке делал один жим, присед и становую практически!

[pups]

Если жим сидя на плечи, то понятно. А так у него идет смена упражнений на определенную группу. По этому жимом сидя он может называть и жим сидя ногами на тренажере.
Пусть пояснит.