Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 28
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.03.2008
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа новичка (каждый день все тело)

    Здравствуйте. Вот такая прога на 3 дня:

    жим лежа
    подтягивания / тяга в наклоне
    подьем штанги / гантелей на бицепс
    отжимания на брусьях / жим узким хватом
    приседания / жим сидя
    пресс

    занимаюсь 3 раза в неделю, упражнения чередую через каждый тренировочный день. Выполняю по 3 подхода, 8-12 повторений. Цель - набор массы.

    P.S. занимался пол-года по раздельным тренировкам - прокачиваю одну группу мышцы раз в неделю - чувствовал что мало. Сейчас отзанимался всего неделю по этой программе - стали расти грудь, руки - заметно сразу. Может быть для новичка (23 года, 67 кг, рост 180см) при силовых жим - 50кг, присед - 60 кг - больше ничего мудрить пока и не надо?

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Слушай,я нех не понял.Давай по дням,а то все в кучу написал,не разобраться без бутылки.Выбор упражнений вроде неплохой...

  3. #3
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Он это делает 3 дня в неделю...)
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Не чего немудри пока вес Тела небудет соответствовать Росту.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Помните у любера "секреты качалки"?В принципе,на начальном этапе тренинга (1,5-2 года),рекомендуется качать все тело целиком на каждой тренеровке.Почему нет?Это дает результаты.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Хорошее питание+Базовая тренировка.

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Плечи отсутствуют.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для urgen
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Мурманск
    Сообщений
    482
    Репутация
    29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Плечи отсутствуют.
    а жим сидя?
    ты то что ты ешь!

  9. #9
    temofei
    Гость

    По умолчанию

    Я с таково же веса начина полгода тому назад и рос у меня тоже 180см. Я ел очень много мяса и на тренировке делал один жим, присед и становую практически!

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Если жим сидя на плечи, то понятно. А так у него идет смена упражнений на определенную группу. По этому жимом сидя он может называть и жим сидя ногами на тренажере.
    Пусть пояснит.

Похожие темы

  1. Программа новичка
    от ZeroCool777 в разделе Я новичок!
    Ответов: 46
    Последнее сообщение: 27.01.2014, 18:53
  2. Ответов: 73
    Последнее сообщение: 17.01.2012, 12:48
  3. Программа для новичка: нужны советы
    от Sppire в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 00:23
  4. Базовая программа для новичка
    от lloyd в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 25.07.2008, 09:26
  5. Программа для новичка-астеника
    от -Beginner- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 21.07.2008, 19:31

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика