Тема:

[Immortal79]

После окнчания силового цикла возникла следующая идея

1 день
1 Присед 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
2 Жим с груди/жим из-за головы 4*6 (чередование через неделю)

2 день
1 Жим лежа 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
2 Узкий жим 4*6

3 день
1 Тяга в наклоне 4*6/Становая тяга 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
чередование 2нед - наклонная, 1-становая
2 Шраги со штангой 5*5/тяга к подбородку 4*6
Шраги с наклонной, тяга к подбородку со становой

Цель сила+масса (сила в приоритете)

Вопросы:
1) общее впечатление?
2) 2-й день не много ли трицепса (особенно с учетом жима на плечи в первый день) Менять? ... На что?
3) нужна ли в упр. под № 2 пирамида? или нахрен и 1+3 (разм-раб.) с постоянным весом?

[ВанЯ]

Попробй вот так:
1.тренировка.
1. Присед. Одну неделю 5 по 3. Другую 5 по 4. Затем цикл повторяется.
2. Жима ногами 3 по 8.
3.Тяга вертик блока 3х8
5 Тяга шт. в наклоне. 3 по 8
Гиперэкстензии без веса 3 по 12-15.
6. Пресс. 3 по 20.

2.тренировка.
1. Жим лежа по следующей схеме:
1 неделя 5 по 6
2 неделя 4 по 5
3 неделя 4 по 4
4 неделя 3 по 3
5 неделя 3 по 2
6 неделя 2 по 2
шаг в неделю 2,5 кг.
По окончанию цикл повторяется. Надо постараться начать его с большего
веса, нежели в прошлый раз.
2. Отжимания от брусьев с весом. 3 по 6.
3. Жим гантелей или штанги под углом. 3 по 5-6.
4. Разводки гантелей стоя (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
5. Пресс. 3 по 20.


3 тренировка.
1 Жим лежа . 1 неделею 5 по 5 узким хватом.
2 Жим сидя 4 по 6.
3 Подъем гантелей (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
4. Бицепсы рук. 3 по 8
5 Наклоны со штангой
6. Пресс 3 по 20.

[Immortal79]

ВанЯ
1.тренировка.
Спину... после хорошего присяда... качественно...? Я пас
2.тренировка.
Циклик то хороший, вопросов нет, да вот я только с силовой заканчиваю, все эти 2*2, синглы и дожимы снятся уже, хотел пока на 5*5 посидеть.

Да и в целом, если заметил, хочу мес. 1,5-2 до отпуска на тяжелой базе без изоляции посидеть. Там дальше посмотреть будем.

[ВанЯ]

Все индивидуально,мне лично подходит в кратце так :1д.жим +жим стоя +брусья
2д.присед+спина,3д.жим +жим стоя +узким или одним узким по самочуствию..Надо пробовать...

[Immortal79]

Ну вот, своя-то без изоляции
И жим в приоритете?
Но я все-таки ноги со спиной не вытяну. Старый я, толстый и больной

[ВанЯ]

Да жим на первом плане.Тогда твоя прога под тебя самое то,а трицепс быстро восстанавливается у всех,не перетренируешь)..

Добавлено через 3 минуты
а,что за силовой цикл был и как результаты?

[Immortal79]

ВанЯ

Цикл был следующий
---------Подготовка 1 неделя
----- Присед----- Жим--------- Тяга
------- 40%*8------ 55%*8------ 35%*8
------- 60%*6------ 65%*6------ 50%*6
------- 75/80%*4-- 75/80%*4---75/85%*3
------- 85/90%*3-- 85/90%*2-- 90/95%*1-2

-------------------Цикл
---------------------1 неделя
------ Присед------------ Жим---------------- Тяга
------- 40%*10----------- 55%*10------------ 40%*10
------- 60%*6------------- 70%*6------------- 55%*6
------- 85%*3------------- 80%*3------------- 80%*4
------- 100%*1------------ 100%*1------------ 95%*2
----------------------2 неделя
------- 40%*10------------ 55%*10------------ 40%*10
------- 60%*6--------------70%*6------------- 55%*6
------- 90%*4------------- 80%*6--------------100%*4 част
--------115%*3 част------120%*4 част-------80%*2
-----------------------3 неделя
------- 40%*10-------------55%*10----------- 40%*10
------- 60%*6--------------70%*6------------- 55%*6
------- 90%*2--------------80%*4------------- 80%*6
------- 103%*1------------ 104%*1------------ 100%*4 част
-----------------------4 неделя
------- 40%*10------------ 55%*10------------ 40%*10
------- 60%*6--------------70%*6------------- 55%*6
------- 90%*4--------------100%*4-------------70%*4
-------115%*4 част-------120%*3 част---------80%*2

Приоритет - жим и присед, становая в поддержке

Очень тяжело, особенно 3 неделя (та, где рекорды в жиме и приседе), но сделал. Хотя, скептиков было много. Единственное, что не выполнил - на 4-й неделе жим 100% старого 1ПМ *4 (сделал 3). Но все равно добавка чувствуется суръёзно.
В жиме добавил 7,5 кг (планировал 5). В приседе - 20 (планировал 10).

Сработало не на мне первом. В общем, рекомендую. Хотя прибавка и не очень большая, но всего 5 недель. То есть, для лифтеров, в долгой перспективе, может быть и не интересно. А мне пробить давно стоящий жим в короткие сроки - очень даже ничего.

Планирую месяца через 3-4 повторить

[ВанЯ]

Интересно,спасибо за ответ,сам в ближайшее время для разнообразия потренируюсь по схеме ,что тебе посоветовал,а далее обращусь за помощью составить план к профи (у нас в зале один чел есть)..

[grom]

ВанЯ

------ 90%*4------------- 80%*6--------------100%*4 част

извиняюсь за глупый вопрос, что такое "част"?

[Immortal79]

Частичные повторения (дожимы. дотяги, полуприседы)