Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию Прошу комментариев по программке

    После окнчания силового цикла возникла следующая идея

    1 день
    1 Присед 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
    2 Жим с груди/жим из-за головы 4*6 (чередование через неделю)

    2 день
    1 Жим лежа 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
    2 Узкий жим 4*6

    3 день
    1 Тяга в наклоне 4*6/Становая тяга 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом 80%1ПМ)
    чередование 2нед - наклонная, 1-становая
    2 Шраги со штангой 5*5/тяга к подбородку 4*6
    Шраги с наклонной, тяга к подбородку со становой

    Цель сила+масса (сила в приоритете)

    Вопросы:
    1) общее впечатление?
    2) 2-й день не много ли трицепса (особенно с учетом жима на плечи в первый день) Менять? ... На что?
    3) нужна ли в упр. под № 2 пирамида? или нахрен и 1+3 (разм-раб.) с постоянным весом?

  2. #2
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    Попробй вот так:
    1.тренировка.
    1. Присед. Одну неделю 5 по 3. Другую 5 по 4. Затем цикл повторяется.
    2. Жима ногами 3 по 8.
    3.Тяга вертик блока 3х8
    5 Тяга шт. в наклоне. 3 по 8
    Гиперэкстензии без веса 3 по 12-15.
    6. Пресс. 3 по 20.

    2.тренировка.
    1. Жим лежа по следующей схеме:
    1 неделя 5 по 6
    2 неделя 4 по 5
    3 неделя 4 по 4
    4 неделя 3 по 3
    5 неделя 3 по 2
    6 неделя 2 по 2
    шаг в неделю 2,5 кг.
    По окончанию цикл повторяется. Надо постараться начать его с большего
    веса, нежели в прошлый раз.
    2. Отжимания от брусьев с весом. 3 по 6.
    3. Жим гантелей или штанги под углом. 3 по 5-6.
    4. Разводки гантелей стоя (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
    5. Пресс. 3 по 20.


    3 тренировка.
    1 Жим лежа . 1 неделею 5 по 5 узким хватом.
    2 Жим сидя 4 по 6.
    3 Подъем гантелей (дельтовидные мышцы). 3 по 8.
    4. Бицепсы рук. 3 по 8
    5 Наклоны со штангой
    6. Пресс 3 по 20.

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    ВанЯ
    1.тренировка.
    Спину... после хорошего присяда... качественно...? Я пас
    2.тренировка.
    Циклик то хороший, вопросов нет, да вот я только с силовой заканчиваю, все эти 2*2, синглы и дожимы снятся уже, хотел пока на 5*5 посидеть.

    Да и в целом, если заметил, хочу мес. 1,5-2 до отпуска на тяжелой базе без изоляции посидеть. Там дальше посмотреть будем.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    Все индивидуально,мне лично подходит в кратце так :1д.жим +жим стоя +брусья
    2д.присед+спина,3д.жим +жим стоя +узким или одним узким по самочуствию..Надо пробовать...

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Ну вот, своя-то без изоляции
    И жим в приоритете?
    Но я все-таки ноги со спиной не вытяну. Старый я, толстый и больной

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    Да жим на первом плане.Тогда твоя прога под тебя самое то,а трицепс быстро восстанавливается у всех,не перетренируешь)..

    Добавлено через 3 минуты
    а,что за силовой цикл был и как результаты?
    Последний раз редактировалось ВанЯ; 13.06.2008 в 13:10. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    ВанЯ

    Цикл был следующий
    ---------Подготовка 1 неделя
    ----- Присед----- Жим--------- Тяга
    ------- 40%*8------ 55%*8------ 35%*8
    ------- 60%*6------ 65%*6------ 50%*6
    ------- 75/80%*4-- 75/80%*4---75/85%*3
    ------- 85/90%*3-- 85/90%*2-- 90/95%*1-2

    -------------------Цикл
    ---------------------1 неделя
    ------ Присед------------ Жим---------------- Тяга
    ------- 40%*10----------- 55%*10------------ 40%*10
    ------- 60%*6------------- 70%*6------------- 55%*6
    ------- 85%*3------------- 80%*3------------- 80%*4
    ------- 100%*1------------ 100%*1------------ 95%*2
    ----------------------2 неделя
    ------- 40%*10------------ 55%*10------------ 40%*10
    ------- 60%*6--------------70%*6------------- 55%*6
    ------- 90%*4------------- 80%*6--------------100%*4 част
    --------115%*3 част------120%*4 част-------80%*2
    -----------------------3 неделя
    ------- 40%*10-------------55%*10----------- 40%*10
    ------- 60%*6--------------70%*6------------- 55%*6
    ------- 90%*2--------------80%*4------------- 80%*6
    ------- 103%*1------------ 104%*1------------ 100%*4 част
    -----------------------4 неделя
    ------- 40%*10------------ 55%*10------------ 40%*10
    ------- 60%*6--------------70%*6------------- 55%*6
    ------- 90%*4--------------100%*4-------------70%*4
    -------115%*4 част-------120%*3 част---------80%*2

    Приоритет - жим и присед, становая в поддержке

    Очень тяжело, особенно 3 неделя (та, где рекорды в жиме и приседе), но сделал. Хотя, скептиков было много. Единственное, что не выполнил - на 4-й неделе жим 100% старого 1ПМ *4 (сделал 3). Но все равно добавка чувствуется суръёзно.
    В жиме добавил 7,5 кг (планировал 5). В приседе - 20 (планировал 10).

    Сработало не на мне первом. В общем, рекомендую. Хотя прибавка и не очень большая, но всего 5 недель. То есть, для лифтеров, в долгой перспективе, может быть и не интересно. А мне пробить давно стоящий жим в короткие сроки - очень даже ничего.

    Планирую месяца через 3-4 повторить

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    Интересно,спасибо за ответ,сам в ближайшее время для разнообразия потренируюсь по схеме ,что тебе посоветовал,а далее обращусь за помощью составить план к профи (у нас в зале один чел есть)..

  9. #9
    Форумчанин Аватар для grom
    Регистрация
    10.03.2008
    Адрес
    Йошкар-Ола. Только не смейтесь =)
    Сообщений
    47
    Репутация
    6

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    ВанЯ

    ------ 90%*4------------- 80%*6--------------100%*4 част
    извиняюсь за глупый вопрос, что такое "част"?

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Частичные повторения (дожимы. дотяги, полуприседы)

Похожие темы

  1. Прошу совета=)
    от aleks18 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 21.09.2012, 15:11
  2. прошу критики
    от Ryabinin M в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 03.02.2012, 23:43
  3. Прошу совета???
    от apollon39Rus в разделе Я новичок!
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 21.02.2011, 19:32
  4. Прошу совета
    от Maxterx в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 63
    Последнее сообщение: 12.01.2009, 19:58
  5. ПРошу помощи!!!!!!
    от bolt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 19.02.2008, 04:59

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика