Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    17.06.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Корректировка или не стОит?

    Всем доброго дня. Занимаюсь систематически чуть более полугода. До этого был можно сказать подготовительный период. Программа занятий такова:
    1 день
    Грудь:
    жим лежа на горизонтальной
    жим на наклонной
    разведение гантелей в сторону на горизонтальной
    Спина:
    подтягивание с отягощением широким хватом
    тяга верхнего блока за голову
    тяга верхнего блока к груди
    Пресс

    2 день
    Ноги

    3 день
    Плечи:
    подъем штанги от груди стоя
    разведение рук с гантелями в сторону
    сидя на скамье подъем гантелей через сторону
    Руки:
    бицепс
    подъем штанги на бицепс стоя
    подъем гантелей поперменно на наклонной скамье
    штанга на скамье Скотта
    трицепс
    французский жим
    отжимание на брусьях
    тяга верхнего блока к низу стоя

    На все 3 подхода по 8-10 повторений+1 разминочный. В поисках лучшего стал искать информацию, что же можно изменить или улучшить и стало мне казаться что последовательность упражнений не совсем верна.
    Где-то читал что грудь и руки надо делать вместе, вобщем стали терзать сомнения. Просьба к знатокам подсказать нужно ли мне менять эту самую последовательность в упражнениях или пока оставить все как есть?

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    подтягивание с отягощением широким хватом
    тяга верхнего блока за голову
    тяга верхнего блока к груди
    Одно и тоже. Где становая, тяга в наклоне

    бицепс
    подъем штанги на бицепс стоя
    подъем гантелей поперменно на наклонной скамье
    штанга на скамье Скотта
    МАЛО!!! Еще упр. 5-6 добавь.

    Да и сгруппировано как-то не по-человечески.
    Иди в поиск, найди что-нибудь людское
    Вот http://powerbody.ru/showthread.php?t=2860 Пост №1

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    17.06.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ясно, спасибо.
    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Да и сгруппировано как-то не по-человечески.
    Буду искать и менять

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    А какая раздница?При чем в данном случае последовательность?Вариан ов недельного сплита немеряно в то числе и такой как у тебя!Согласен что упражнения немного странные.Зачем тяга блока если ты уже подтягивался?Подтягивания на порядок лучше всяких блоков!При разведениях стоя и сидя,что опять разные мышцы работают???Руки убиваешь,а зачем?Без общей массы тела они все равно не вырастут!Еще вопрос:твоя прога работает?Ты чувствуешь результат?Прога меняется если результата нет!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    17.06.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    За эти полгода результат был, массы я набрал около 8 кг, во всяком случае масса тела увеличилась, не скажу что это чистые мышцы. Стал плотнее. Сейчас вес стоит на месте, вот и решил что-то поменять.

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Не вопрос,менять в таком случае надо.Но кроме недельного сплита,вариантов поменять программу много.Подбор упражнений,количество подходов и повторений,количество и длительность тренировок,интенсивность и тд.Питание и отдых в порядке???

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    17.06.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да, с питанием и отдыхом порядок. Так что будем пробовать новое. Спасибо вам за советы!

Похожие темы

  1. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 11.04.2014, 12:04
  2. КОРРЕКТИРОВКА Программы на массу
    от MARSS в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.12.2013, 14:45
  3. корректировка программы
    от Cанька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 11.10.2009, 11:18
  4. Корректировка
    от ilushen в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 09.10.2009, 19:23
  5. А стоит ли?
    от СерёгА в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 14.10.2007, 10:01

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика