Доброго всем дня... Написали мне тут программку для начинающего. Прошу оценить. Раньше занимался в основном на тренажерах, так иногда... По молодости играл в футбол, баскетбол, плавание... потом все бросил, офис сидячая работа... Три месяца назад, весил 82 кило, при росте 182... Немного конечно, но торс конечно был швахОтказался от хлеба и сладкого, почистил кровушку, стал весить 74 + бросил курить... В зал хожу минимум 3 раза в неделю, треня около 1,5 часов. Каждый раз дорожка + прыгалки. К тому же дома мальца занимаюсь... Пресс, растяжка... Короче занялся собой, прошу оценит программу, писал не я
Ах да стал принимать амины, протеин и витамины...
1-ый день
1. Разминка (допрожка + прыгалки + махания всеми конечностями)
2. Жим на горизонтальной лавке 3*8*50-60
3. Жим на наклоннйо лавке 3*8*50
4. Брусья широкий хват 3*12
5. Тягя блока за голову (разминочный вес) 1*15*30
6. Подтягивание за голову 3*6-7 (нужно 10-ок но я сЦуко пока больше не могу)
7. Тяга блока к животу 3*10*40
8. Бицепс, штанга стоя 3*8*30
9. Бицепс, гантели сидя 3*8*14
10. Пресс
2-ой день
1. Разминка
2. Подъем штанги из-за головы (франзузкий жим, мне советовали сидя его вроде делать или стоя... но мне лежа удобней, для спины нет такой нагрузки) 3*8*20
3. Разводка рук в сторону 3*10*8
4. Разводка в наклоне 3*10*8
5. Жим узким хватом, локти вдоль тела 3*8*40
6. Сидя, жим гантели из головы 3*10*10-12
7. Стоя штанга на трапецию (шраги) 3*15*50
8. Шея с блином 2*15*5
9. Пресс
3-ий день
1. Разминка
2. Присед 12*8*6-30*40*50
3. Жим ногами лежа 3*10*70-80
4. Становая тяга 12*8*6-30*40*50
5. Икры стоя 3*12*60
6. Пресс
Да есть проблемы со спиной, поэтому становую и на трапецию аккуратно и с не очень большим весом...
Че думаете по программе?