Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    29.06.2008
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Треня для начинающего.

    Доброго всем дня... Написали мне тут программку для начинающего. Прошу оценить. Раньше занимался в основном на тренажерах, так иногда... По молодости играл в футбол, баскетбол, плавание... потом все бросил, офис сидячая работа... Три месяца назад, весил 82 кило, при росте 182... Немного конечно, но торс конечно был швах Отказался от хлеба и сладкого, почистил кровушку, стал весить 74 + бросил курить... В зал хожу минимум 3 раза в неделю, треня около 1,5 часов. Каждый раз дорожка + прыгалки. К тому же дома мальца занимаюсь... Пресс, растяжка... Короче занялся собой, прошу оценит программу, писал не я Ах да стал принимать амины, протеин и витамины...

    1-ый день
    1. Разминка (допрожка + прыгалки + махания всеми конечностями)
    2. Жим на горизонтальной лавке 3*8*50-60
    3. Жим на наклоннйо лавке 3*8*50
    4. Брусья широкий хват 3*12
    5. Тягя блока за голову (разминочный вес) 1*15*30
    6. Подтягивание за голову 3*6-7 (нужно 10-ок но я сЦуко пока больше не могу)
    7. Тяга блока к животу 3*10*40
    8. Бицепс, штанга стоя 3*8*30
    9. Бицепс, гантели сидя 3*8*14
    10. Пресс

    2-ой день
    1. Разминка
    2. Подъем штанги из-за головы (франзузкий жим, мне советовали сидя его вроде делать или стоя... но мне лежа удобней, для спины нет такой нагрузки) 3*8*20
    3. Разводка рук в сторону 3*10*8
    4. Разводка в наклоне 3*10*8
    5. Жим узким хватом, локти вдоль тела 3*8*40
    6. Сидя, жим гантели из головы 3*10*10-12
    7. Стоя штанга на трапецию (шраги) 3*15*50
    8. Шея с блином 2*15*5
    9. Пресс

    3-ий день
    1. Разминка
    2. Присед 12*8*6-30*40*50
    3. Жим ногами лежа 3*10*70-80
    4. Становая тяга 12*8*6-30*40*50
    5. Икры стоя 3*12*60
    6. Пресс


    Да есть проблемы со спиной, поэтому становую и на трапецию аккуратно и с не очень большим весом...
    Че думаете по программе?
    Последний раз редактировалось Widus; 30.06.2008 в 02:03.

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Вот как я бы изменил твою прогу:
    1-й день:
    1. Разминка
    2. Жим на горизонтальной скамье - 4 по 8-12
    3. Брусья - 3 по 10-12
    4. Подтягивания - 3 по 12-15
    5. Тяга блока к животу - 4 по 12-15
    6. Пресс

    2-й день:
    1. Разминка
    2. Жим штанги из-за головы - 3 по 10-12
    3. Разводка рук в сторону - 2 по 12-15
    4. Трапеция
    5. Бицепс со штангой + с гантелями - в сумме подходов 6
    6. Пресс

    3-й день:
    1. Разминка
    2. Жим на наклонной скамье - 3-4 по 10-12
    3. Присед - 6 по 10-12
    4. Икры
    5. Пресс
    Примерно так...

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    А тут рано думать.Ты не написал ни количество подходов и повторений,ни собственно какова твоя цель занятий.
    Дальше,"стоя штанга на трапецию",это видимо шраги,а "жим сидя" во второй день,видимо имелся ввиду французский жим сидя,хотя это два совершенно разных упражнения.Вот и не понятно,лично мне,кто тебе программу расписывал,если терминология искажается.
    Напиши чего ты хочешь от тренировок,а уж потом можно и подумать...

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    24.06.2008
    Адрес
    бабруйсг
    Сообщений
    13
    Репутация
    0

    По умолчанию

    не очень прога ...

  5. #5
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от WEST Посмотреть сообщение
    не очень прога ...
    Обоснуй

  6. #6
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    В первый день делать 2 упражнения на бицепс после подтягиваний?Чета как то жестко.
    В третий день делать присед потом жим ногами а потом становую?
    Без спины останешься!Становую тогда убрать.
    И вооще,какие у тебя цели,что те нужно собсна от ентой проги?

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    29.06.2008
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Чего нужно от проги? Скажем так втянуться в тренировочный цикл. Конечная цель занятий, сделать себе тело и поддерживать его в хорошем состоянии... Я не хочу груду мышц, или перекачивать некоторые группы мышц... Как я видел в качалке, здоровенные руки и тонкие шея и ножки... В общем нужен хороший, красивый мышечный каркас В паурлифтеры не собираюсь Плюс это мне понадобиться в единоборствах... Собираюсь где-то с августа заняться кудо...

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    29.06.2008
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Вот и не понятно,лично мне,кто тебе программу расписывал,если терминология искажается.
    Терминология не авторская, а моя, что б я понимал, авторский где-то дома валяется... К тому же если б мне автор написал французкий жим сидя, я б нихрена не понял Я че такое шраги долго не врубался

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    29.06.2008
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вот добавил инфу по весам. Сразу скажу, это веса, которые я делаю не те, которые мне написали. Потому что где-то меньше взял, где-то больше, по способностям в общем

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Глубочайшее имхо, но со сплитов начинать - неправильно.
    Я бы первые месяц-два поработал 2 раза в неделю все тело на одной треньке
    Примерно так
    Грудь
    1. Жим лежа
    2. Разводка на угле
    Плечи
    3. Жим стоя
    4. Тяга к подбородку
    Спина
    5. Тяга верх. блока (подтягивания)
    6. Тяга нижн. блока (тяга штанги/гантелей в наклоне)
    7. Гиперэкстензия (наклоны со штангой)
    Ноги
    8. Приседания со штангой
    9. Сгибания в тренажере
    Руки
    10. Подъем штанги на бицепс стоя
    11. Французский жим лежа

    12. Пресс до усрачки как хочешь

    Все кроме пресса 3*15-12 (начинать можно с 2*15-12) Дальше смотреть по самочуствию и настроению
    За это время нарабатывается элементарная силовая выносливость + осваивается техника + укрепляются суставы и связки.
    А вот потом уже сплиты, 3*8, 4*6 5*5 и т. д.

Похожие темы

  1. программа для начинающего
    от slik в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 16.12.2010, 14:33
  2. Комплекс питания для Начинающего
    от RiGo в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 19.03.2009, 10:43
  3. Во время диеты..пару вопросов начинающего
    от Magnat в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 09.12.2006, 15:47

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика