Оцените програмку
Понедельник:
5 мин кардио - разминка
Пресс - Молитва 2-3х20-30
Вис на турнике 2-3х20-30
Повороты с бодибарой сидя на наклонной скамье 2-3х100 (1 раз в неделю)
Грудь - Жим штанги 45 градусов 3-4х6-8
Жим гантелей в горизонте 3х6-8
Разводка гантелей минус 45 градусов 3х10-8
Жим или свидение в кроссе лежа 15-45 градусов 3х10-12
Жим или сведение в кроссе стоя в наклоне 2х20-25
Ноги - Приседание со штангой 3-4х8-6
Наклоны со штангой на плече 3-4х12-15
Становая тяга 3-4х12-15
Голень - Сидя в тренажере 3х10-12
Лежа в жиме платформы 3х10-8
5 мин кардио - растяжка мышц
================================================== =======
Среда:
5 мин кардио - разминка
Спина - Подтягивание широким хватом 3-4х6-8
Тяга штарги к поясу в наклоне 45 градусов 3-4х6-8
Тяга к животу горизонтальным обратным хватом на ширине плеч 3х6-8
Тяга сверху за голову широким хватом 3х6-8
Становая тяга со штангой 3-4х8
Трицепс - Брусья 3-4х6-8
Французский жим штанги лежа 3-4х6-8
Французский жим 1 гантели двумя рука сидя в упоре 3х6-8
Разгибание в блоке стоя 2х20-25
5 мин кардио - растяжка мышц
================================================== =======
Пятница:
5 мин кардио - разминка
Пресс - "Молитва" 2-3х20-30
Вис на турнике 2-3х20-30
Дельты - Жим штанги с груди сидя 80 градусов в раме 2-3х10-8
Подьем в кроссовере лежа 35 градусов 2-мя руками снизу 2-3х10-8
Тяга гантелей до груди стоя 3-4х6-8
Подьем гантелей по сторонам сидя 2-3х10-15
Махи в "бабочке" наоборот 3-4х8-10
Бицепс - Сгибание рук в гантелей лежаа на груди 60-50 градусов 3х6-8
Сгибание рук со штангой стоя 3х6-8
Сгибание рук с кривым грифом, хват сверху в Скотте 3х6-8
Сгибание Рук в кроссовере сидя на корточках 2х20-25
Трапеция - Шраги со штангой стоя 4х8-10 (если есть время и силы)
5 мин кардио - растяжка мышц
Сообщение от Tragl
