Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    30.01.2008
    Адрес
    Ростов
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените програмку

    Понедельник:

    5 мин кардио - разминка

    Пресс - Молитва 2-3х20-30
    Вис на турнике 2-3х20-30
    Повороты с бодибарой сидя на наклонной скамье 2-3х100 (1 раз в неделю)

    Грудь - Жим штанги 45 градусов 3-4х6-8
    Жим гантелей в горизонте 3х6-8
    Разводка гантелей минус 45 градусов 3х10-8
    Жим или свидение в кроссе лежа 15-45 градусов 3х10-12
    Жим или сведение в кроссе стоя в наклоне 2х20-25

    Ноги - Приседание со штангой 3-4х8-6
    Наклоны со штангой на плече 3-4х12-15
    Становая тяга 3-4х12-15

    Голень - Сидя в тренажере 3х10-12
    Лежа в жиме платформы 3х10-8

    5 мин кардио - растяжка мышц
    ================================================== =======

    Среда:

    5 мин кардио - разминка

    Спина - Подтягивание широким хватом 3-4х6-8
    Тяга штарги к поясу в наклоне 45 градусов 3-4х6-8
    Тяга к животу горизонтальным обратным хватом на ширине плеч 3х6-8
    Тяга сверху за голову широким хватом 3х6-8
    Становая тяга со штангой 3-4х8

    Трицепс - Брусья 3-4х6-8
    Французский жим штанги лежа 3-4х6-8
    Французский жим 1 гантели двумя рука сидя в упоре 3х6-8
    Разгибание в блоке стоя 2х20-25

    5 мин кардио - растяжка мышц
    ================================================== =======

    Пятница:

    5 мин кардио - разминка

    Пресс - "Молитва" 2-3х20-30
    Вис на турнике 2-3х20-30

    Дельты - Жим штанги с груди сидя 80 градусов в раме 2-3х10-8
    Подьем в кроссовере лежа 35 градусов 2-мя руками снизу 2-3х10-8
    Тяга гантелей до груди стоя 3-4х6-8
    Подьем гантелей по сторонам сидя 2-3х10-15
    Махи в "бабочке" наоборот 3-4х8-10

    Бицепс - Сгибание рук в гантелей лежаа на груди 60-50 градусов 3х6-8
    Сгибание рук со штангой стоя 3х6-8
    Сгибание рук с кривым грифом, хват сверху в Скотте 3х6-8
    Сгибание Рук в кроссовере сидя на корточках 2х20-25

    Трапеция - Шраги со штангой стоя 4х8-10 (если есть время и силы)

    5 мин кардио - растяжка мышц

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    ti himichish?
    Бойтесь верующих! У них есть бог который им все простит!!!

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Tragl Посмотреть сообщение
    ti himichish?
    Здесь в 1-й день никакая химия не спасет, ИМХО.
    Я бы просто тихо издох уже после
    Наклоны со штангой на плече 3-4х12-15
    А может и чуть-чуть раньше

    ЗЫ Посмотрел профиль рост 180 вес 70
    Последний раз редактировалось Immortal79; 01.07.2008 в 16:29.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Господи,кто тебе такую прогу стоставил?В понедельник просто ниасилишь никада,ето ж надо падумать-вся база в понедельник и стока подсобки...становая после присяда и становая в среду...2 становые в неделю...парень,ты сдохнешь уже в среду.Слишком много убийства на грудь и плечи также имхо.
    Для начала напиши,какие цели у тебя ща,и мы тут те заредактируем,или выбирай представленные другие программы качковские,поищи на форуме их полно,анализируй,спрашивай

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    30.01.2008
    Адрес
    Ростов
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Не химичу, это моя третья програмка. Сказал тренеру что хочу особенно накачать сиськи и трицепсы

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от biggerr Посмотреть сообщение
    парень,ты сдохнешь уже в среду.
    В понедельник, не позже

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от de facto Посмотреть сообщение
    Не химичу, это моя третья програмка. Сказал тренеру что хочу особенно накачать сиськи и трицепсы
    Убей тренера гантелей, а сам бегом читать форум. Здесь есть все.
    С умными вопросами возвращайся

    А вообще при 180/70 Жрать и делать базу
    Последний раз редактировалось Immortal79; 01.07.2008 в 16:51.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    30.01.2008
    Адрес
    Ростов
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вобсчем все что я получу от этой проги это только перетренерованность? Или травму еще можно получить какую-нибудь ?

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от de facto Посмотреть сообщение
    Вобсчем все что я получу от этой проги это только перетренерованность? Или травму еще можно получить какую-нибудь ?
    Ни хрена ты от нее не получишь... НИХРЕНА
    Травму тоже уметь получить надо

  10. #10
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Поробуй так

    В понедельник

    1.Присед 5х8
    2.Жим ногами 4х8-10
    3.Гиперэкстензии 4х10
    4.Пресс

    В среду

    1.Жим лежа 5х8
    2.Разводки лежа 4х10
    3.Отжимания от брусьев 4х8 с весом
    4.Пресс

    В пятницу

    1.Становая тяга 4х5-6
    2.Жим лежа узким хватом 4х8
    3.Подтягивания шикроим хватом 4х8-10 с весом (широчайшие спины)
    4.Пресс

Похожие темы

  1. посмотрите програмку
    от жендос в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 19.03.2009, 08:26
  2. Доделать програмку
    от SCIFF в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 19.02.2009, 02:26
  3. Програмку не посмотрите?
    от Chrome в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.01.2008, 16:59
  4. Подкоректируйте програмку
    от Tantalols в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 23:42
  5. посмотрите програмку!!!
    от FRosT в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 20.09.2007, 09:30

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика