Всем привет!
Посмотрите пожалуйста программу, как она Вам? Может что нибудь изменить.
Кратко о себе: Мне сейчас 22 года занимаюся 2,5 года, начал за пол-года до армии, потом занимался в армии, ну и продолжаю заниматься по сей день. Жим у меня рабочий 80кг, приседания со штангой 90кг, становая 120кг. Вес 71кг. Питаюсь нормально: творог, яйца, курица, каши и т,д
Подскажите пожалуйста, как мне набрать массу. Ем много а вес не набираю. До этого я ходил в зал 4 раза в неделю.
Понедельник
Плечи.
- Жим лежа на горизонтальной скамье 4*10
- Жим на наклонной скамье 4*8
- Разводка с гантелями 4*10
Заканчиваю тренировку: Пресс, потом 5 мин кардио, бег.
- Подъем штанги из-за головы 4*8 (через тренировку от груди)
- Подъемы гантелей в стороны 4*12 (через тренировку тяга к подбородку)
- Подъемы гантелей перед собой 4*12
Среда
1. Приседания со штангой 5* 8-10
2. Жим ногами 5*8
3. Сгибания ног сидя 4*10
4. Сгибания ног лежа 4*10
Заканчиваю тренировку: пресс.
Пятница
1 Становая тяга 5*10
2 Тяга в наклоне 4*8
3 Тяга на блоке за голову 4*8
4 Подъем на бицепс стоя 5*12
5 Подъем молот 4*10
Заканчиваю тренировку: Пресс, потом 5 мин кардио, бег.
Всем заранее большое спасибо![]()