Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    12.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Посмотрите программу

    Всем привет!
    Посмотрите пожалуйста программу, как она Вам? Может что нибудь изменить.
    Кратко о себе: Мне сейчас 22 года занимаюся 2,5 года, начал за пол-года до армии, потом занимался в армии, ну и продолжаю заниматься по сей день. Жим у меня рабочий 80кг, приседания со штангой 90кг, становая 120кг. Вес 71кг. Питаюсь нормально: творог, яйца, курица, каши и т,д
    Подскажите пожалуйста, как мне набрать массу. Ем много а вес не набираю. До этого я ходил в зал 4 раза в неделю.
    Понедельник
    • Жим лежа на горизонтальной скамье 4*10
    • Жим на наклонной скамье 4*8
    • Разводка с гантелями 4*10
    Плечи.
    • Подъем штанги из-за головы 4*8 (через тренировку от груди)
    • Подъемы гантелей в стороны 4*12 (через тренировку тяга к подбородку)
    • Подъемы гантелей перед собой 4*12
    Заканчиваю тренировку: Пресс, потом 5 мин кардио, бег.
    Среда
    1. Приседания со штангой 5* 8-10
    2. Жим ногами 5*8
    3. Сгибания ног сидя 4*10
    4. Сгибания ног лежа 4*10
    Заканчиваю тренировку: пресс.
    Пятница
    1 Становая тяга 5*10
    2 Тяга в наклоне 4*8
    3 Тяга на блоке за голову 4*8
    4 Подъем на бицепс стоя 5*12
    5 Подъем молот 4*10
    Заканчиваю тренировку: Пресс, потом 5 мин кардио, бег.

    Всем заранее большое спасибо

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    24.06.2008
    Адрес
    бабруйсг
    Сообщений
    13
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Где ты нашёл эту программу ?)) за 2.5 года и возрасте 22 жим 80 ??

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    А что тут с жимом не то? 80х10 раз вполне ,он ведь не силу тренирует ..

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    01.03.2008
    Сообщений
    85
    Репутация
    -8

    По умолчанию

    Сгибания ног в среду лишнее,достаточно приседа и жима ногами ,мое скромное мнение..количество повторений 6-8, и еще жим узким в среду добавь..
    Последний раз редактировалось ВанЯ; 05.07.2008 в 02:32.

  5. #5
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    В принципе по набору упражнений нет претензий. Только вот где ты трицепс потерял?
    По питанию могу сказать что есть много не есть успех. Залог питания билдера это есть часто и не большими порциями! И конечно правильный набор самих продуктов.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    P.S.: За два года показатели и достижения слабоваты. Два варианта тут. Либо ты ужасно убог по части генетики, либо скорее всего ты просто не верно тренировался и не делал никакого анализа и выводов.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Уменьшай объем тренинга!Зачем 8 подходов жима лежа???Приспичила наклонная скамья,чередуй с горизонтальной через неделю.Разводку 2 подхода по 12-15 раз оставь.Плечи:чередуй разведения в стороны и перед собой.Одну неделю в стороны,другую перед собой.Подходов тоже два оставь.Ноги:или жим или присед.Также чередуй через треню.Разгибания ног-в топку!Ты что на соревнования готовишься?Если нет,то разгибания не нужны!Спина:становую 3 подхода оставь.Тяга блока-в топку!Лучше подтягивания!Бицепс:оставь только одно упражнение!
    Программа сокращена почти вдвое,но вся база сохранена.Больше сил будет оставаться на восстановление.Как вариант...
    Гладиатор,а трицепс у него в жимах нагружается.К тому же,если он его и станет качать,массы ему это не прибавит.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    зачем махи гантелями перед собой нужны абъесни? а жим штанги на плечи это не на передние дельты чтоли?
    Бойтесь верующих! У них есть бог который им все простит!!!

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Tragl
    Регистрация
    03.09.2007
    Адрес
    EE
    Сообщений
    360
    Репутация
    27

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ВанЯ Посмотреть сообщение
    А что тут с жимом не то? 80х10 раз вполне ,он ведь не силу тренирует ..
    понимаеш ваня такой вес обычно люди показвают в первые 2-6 месяцев занятий. я тока пока одного человека видел который через 1,5 года это поднимал. он сам весил 55 и ростом 156 см. у него в детцтве нарушения в гипофизе кажеца были.
    Бойтесь верующих! У них есть бог который им все простит!!!

  10. #10
    Новичок Аватар для MadMan
    Регистрация
    28.11.2007
    Адрес
    Berlin-City
    Сообщений
    90
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Ну, блин! Я о таких результатах в свои первые месяцы толbко и мог мечтатb... Я, собсно, и сейчас уже больше года занимаясь сижу в жиме на 43,5кг. Вешу я 95кг (12кг жира), рост 186цм, 23 года. Не представляю себе, как можно за 2-6 месяцев в жиме до 80кг доперетb...

Похожие темы

  1. Ребят посмотрите пожалуйста программу!
    от Makedon в разделе Я новичок!
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 27.04.2011, 12:02
  2. посмотрите курсик
    от russ-truss в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 05.05.2009, 18:31
  3. посмотрите програмку
    от жендос в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 19.03.2009, 08:26
  4. Програмку не посмотрите?
    от Chrome в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.01.2008, 16:59
  5. Посмотрите прграмму.
    от vladimir99 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 38
    Последнее сообщение: 20.11.2007, 15:28

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика