Тема:

[xabar85]

Всем привет!
Посмотрите пожалуйста программу, как она Вам? Может что нибудь изменить.
Кратко о себе: Мне сейчас 22 года занимаюся 2,5 года, начал за пол-года до армии, потом занимался в армии, ну и продолжаю заниматься по сей день. Жим у меня рабочий 80кг, приседания со штангой 90кг, становая 120кг. Вес 71кг. Питаюсь нормально: творог, яйца, курица, каши и т,д
Подскажите пожалуйста, как мне набрать массу. Ем много а вес не набираю. До этого я ходил в зал 4 раза в неделю.
Понедельник

• Жим лежа на горизонтальной скамье 4*10
• Жим на наклонной скамье 4*8
• Разводка с гантелями 4*10

Плечи.

• Подъем штанги из-за головы 4*8 (через тренировку от груди)
• Подъемы гантелей в стороны 4*12 (через тренировку тяга к подбородку)
• Подъемы гантелей перед собой 4*12

Заканчиваю тренировку: Пресс, потом 5 мин кардио, бег.
Среда
1. Приседания со штангой 5* 8-10
2. Жим ногами 5*8
3. Сгибания ног сидя 4*10
4. Сгибания ног лежа 4*10
Заканчиваю тренировку: пресс.
Пятница
1 Становая тяга 5*10
2 Тяга в наклоне 4*8
3 Тяга на блоке за голову 4*8
4 Подъем на бицепс стоя 5*12
5 Подъем молот 4*10
Заканчиваю тренировку: Пресс, потом 5 мин кардио, бег.

Всем заранее большое спасибо

[WEST]

Где ты нашёл эту программу ?)) за 2.5 года и возрасте 22 жим 80 ??

[ВанЯ]

А что тут с жимом не то? 80х10 раз вполне ,он ведь не силу тренирует ..

[ВанЯ]

Сгибания ног в среду лишнее,достаточно приседа и жима ногами ,мое скромное мнение..количество повторений 6-8, и еще жим узким в среду добавь..

[Gladiator]

В принципе по набору упражнений нет претензий. Только вот где ты трицепс потерял?
По питанию могу сказать что есть много не есть успех. Залог питания билдера это есть часто и не большими порциями! И конечно правильный набор самих продуктов.

[Gladiator]

P.S.: За два года показатели и достижения слабоваты. Два варианта тут. Либо ты ужасно убог по части генетики, либо скорее всего ты просто не верно тренировался и не делал никакого анализа и выводов.

[Animal]

Уменьшай объем тренинга!Зачем 8 подходов жима лежа???Приспичила наклонная скамья,чередуй с горизонтальной через неделю.Разводку 2 подхода по 12-15 раз оставь.Плечи:чередуй разведения в стороны и перед собой.Одну неделю в стороны,другую перед собой.Подходов тоже два оставь.Ноги:или жим или присед.Также чередуй через треню.Разгибания ног-в топку!Ты что на соревнования готовишься?Если нет,то разгибания не нужны!Спина:становую 3 подхода оставь.Тяга блока-в топку!Лучше подтягивания!Бицепс:оставь только одно упражнение!
Программа сокращена почти вдвое,но вся база сохранена.Больше сил будет оставаться на восстановление.Как вариант...
Гладиатор,а трицепс у него в жимах нагружается.К тому же,если он его и станет качать,массы ему это не прибавит.

[Tragl]

зачем махи гантелями перед собой нужны абъесни? а жим штанги на плечи это не на передние дельты чтоли?

[Tragl]

А что тут с жимом не то? 80х10 раз вполне ,он ведь не силу тренирует ..

понимаеш ваня такой вес обычно люди показвают в первые 2-6 месяцев занятий. я тока пока одного человека видел который через 1,5 года это поднимал. он сам весил 55 и ростом 156 см. у него в детцтве нарушения в гипофизе кажеца были.

[MadMan]

Ну, блин! Я о таких результатах в свои первые месяцы толbко и мог мечтатb... Я, собсно, и сейчас уже больше года занимаясь сижу в жиме на 43,5кг. Вешу я 95кг (12кг жира), рост 186цм, 23 года. Не представляю себе, как можно за 2-6 месяцев в жиме до 80кг доперетb...