У меня есть проблемка, я тренируюсь в зале, там 2 тренера, им примерно по 50 лет... Тренера очень хорошие: пришол в зал жал 35кг на 6 раз,Прошло 8 месяцов 90кг на 6 раз!!! Но есть проблема: оба тренера в жизне не качали бицепс, вообще не хнают что такое пресс))) Они оба тяжолые атлеты, Например Спинов Юрий: Чемпион европы 1995г. Чемпион мира 2006г. Сумма в троеборье 1000кг!!!!! И вот натаскали меня на силу, а я хочу работать на рельефф.... Ну парни что со мной ходят помогли составить мне план, он он какой то стремнй: Вторник:
1.Жим лежа 20кг*12 раз 40*10, 50*10, 60*10,65*8, 80*6, 90*6
2. Брусья ( 4 подхода) Мой вес 85 кг) Ы
3. Жим под углом( штангой на станке) 50*7,60*7,65*7, 65*7.
4. Жим под углом 45гр. гантелями : 4 подх 15 кг*10 раз
5. Жим сидя 90гр. 40*12, 3 подх 45*12 раз
Четверг
1. Тяга на верхнем блоке
2. Тяга на нижнем блоке
3. Широчайшие5 подх 50кг*10 раз
4. Наклоны 60кг*12 раз, 75кг*10 раз
5. Шраги
Суббота
1. Тяга 50*12, 60*10, 90*10, 120*10, 135*6
2. Жим ногами 100*10, 150*10, 150*10
3. Бицепс гантелями 10кг*20 раз, 3 подх 15кг*20 раз
4. Бицепс на кривой 5 подх 52кг*8 раз
5. Жим узким 50*12, 60*8,3 подх 75*6
6. Трицепс на блоке
Вот такая у меня програмка на рельеф.... Подскажите что не правильно,а если правильно то все равно подскажите....![]()