Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 28
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    06.07.2008
    Адрес
    Одесса
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    Злость Посоветуйте правильно подобрать план!!!

    У меня есть проблемка, я тренируюсь в зале, там 2 тренера, им примерно по 50 лет... Тренера очень хорошие: пришол в зал жал 35кг на 6 раз,Прошло 8 месяцов 90кг на 6 раз!!! Но есть проблема: оба тренера в жизне не качали бицепс, вообще не хнают что такое пресс))) Они оба тяжолые атлеты, Например Спинов Юрий: Чемпион европы 1995г. Чемпион мира 2006г. Сумма в троеборье 1000кг!!!!! И вот натаскали меня на силу, а я хочу работать на рельефф.... Ну парни что со мной ходят помогли составить мне план, он он какой то стремнй: Вторник:
    1.Жим лежа 20кг*12 раз 40*10, 50*10, 60*10,65*8, 80*6, 90*6
    2. Брусья ( 4 подхода) Мой вес 85 кг) Ы
    3. Жим под углом( штангой на станке) 50*7,60*7,65*7, 65*7.
    4. Жим под углом 45гр. гантелями : 4 подх 15 кг*10 раз
    5. Жим сидя 90гр. 40*12, 3 подх 45*12 раз

    Четверг
    1. Тяга на верхнем блоке
    2. Тяга на нижнем блоке
    3. Широчайшие5 подх 50кг*10 раз
    4. Наклоны 60кг*12 раз, 75кг*10 раз
    5. Шраги

    Суббота

    1. Тяга 50*12, 60*10, 90*10, 120*10, 135*6
    2. Жим ногами 100*10, 150*10, 150*10
    3. Бицепс гантелями 10кг*20 раз, 3 подх 15кг*20 раз
    4. Бицепс на кривой 5 подх 52кг*8 раз
    5. Жим узким 50*12, 60*8,3 подх 75*6
    6. Трицепс на блоке

    Вот такая у меня програмка на рельеф.... Подскажите что не правильно,а если правильно то все равно подскажите....

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А тебе сколько лет?
    На мой взгляд еще в силовых расти и расти, а так же в массе. Тебе повезло попасть на хороших тренеров, так пользуйся этим. Силовые трени тебе много чего дадут. О рельефе потом подумаешь. Базу наработай.

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    А есть чего рельефить? Рост/вес/% жира в студию.
    Да и pups правильно написал - пока силовые прут радуйся.
    Дурной вопрос: Со всем уважением к заслугам тренера ГДЕ ПРИСЕД?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Албау
    Регистрация
    03.07.2008
    Адрес
    46°59'29 28°52'53
    Сообщений
    151
    Репутация
    25

    По умолчанию

    На силу тебя не натаскали пока еще...покуда 90 кг на 6 раз эт тока 1-ая ступенька к силе...
    Если не преукрасил тренеров, то тебе на них молиться надо и впахивать.... покуда не всем выпадает счастье быть у таких тренеров Чемпион европы 1995г. Чемпион мира 2006г. Сумма в троеборье 1000кг!!!!
    А рельефить...надо на самом деле иметь то што потом рельефить..
    А вообще...программы на рельеф индивидуальны...но суть таже ...уменьшается рабочая масса снаряда...увеличивается число подходов и повторений...сокращается отдых между сетами....все легко и просто...ну плюс диета...отдых...никакого алкоголя, пива (эт в идеале)

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Иммортал,ему "парни" составили эту программу.Поэтому и приседа нет.Видимо их тренерский уровень гораздо выше чем у настоящих тренеров,чемпионов мира и европы.
    Слушай,костян,а как у тебя с адекватностью???Тебя тренируют реально достойные тренера,но ты обращаешься к таким же как ты занимающимся за программой!Ну если ты считаешь результат в жиме 95*6 достойным,то с этого и начинал бы.Мы бы всем форумом,не медля ни секунды,бросились тебя переубеждать...
    Ты вообще что рельефом называешь?А то я сталкивался с людьми, которые немножко путали рельеф и объемы.Может ты реально толстый парень и тебе надо похудеть?Тогда, опять же,с этого надо начинать.
    Инфы о себе побольше.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    05.05.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    42
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Я бы пернес тягу в тренировку спины, а в субботнюю добавил присед.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Ты для себя определи что тебе важней или под руководством Тренеров в кратчайший срок выполнить сумму троеборья стать к примеру МС,или с помошью свох друзей заниматься ББ и топтаться на месте,а бицепс можно в определенный день прорабатывать.

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Мужики верно пишут. Какой из тебя получиться билдер еще не известно, а силовиком нормальным с такими тренерами стать можно. И нужно!
    И все же рост, вес?

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Иммортал,ему "парни" составили эту программу.Поэтому и приседа нет.Видимо их тренерский уровень гораздо выше чем у настоящих тренеров,чемпионов мира и европы.
    Вопросов больше нет. После того, как надоест программа "парней" советую почитать МенсХелс. Вот там настоящие крутые супермегарельефные программы

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Албау
    Регистрация
    03.07.2008
    Адрес
    46°59'29 28°52'53
    Сообщений
    151
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Вопросов больше нет. После того, как надоест программа "парней" советую почитать МенсХелс. Вот там настоящие крутые супермегарельефные программы
    эт точно....хотя если чесно видел я чемпиона по тяж атлетике (чемпион точно), даже разглядел его в близи...он реально рельефный был...даже очень...не такие пропорции как в ББ....но рельефа там была пипец....

Похожие темы

  1. План питания + тренировок
    от Crimson в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 22.09.2013, 01:19
  2. План дальнейшего развития
    от KillJoy в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 05.10.2012, 16:29
  3. План Шейко для разрядников
    от apologet80 в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 20.12.2008, 02:48
  4. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 06.11.2006, 15:42
  5. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 16.08.2006, 23:38

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика