Тема:

[Костян]

У меня есть проблемка, я тренируюсь в зале, там 2 тренера, им примерно по 50 лет... Тренера очень хорошие: пришол в зал жал 35кг на 6 раз,Прошло 8 месяцов 90кг на 6 раз!!! Но есть проблема: оба тренера в жизне не качали бицепс, вообще не хнают что такое пресс))) Они оба тяжолые атлеты, Например Спинов Юрий: Чемпион европы 1995г. Чемпион мира 2006г. Сумма в троеборье 1000кг!!!!! И вот натаскали меня на силу, а я хочу работать на рельефф.... Ну парни что со мной ходят помогли составить мне план, он он какой то стремнй: Вторник:
1.Жим лежа 20кг*12 раз 40*10, 50*10, 60*10,65*8, 80*6, 90*6
2. Брусья ( 4 подхода) Мой вес 85 кг) Ы
3. Жим под углом( штангой на станке) 50*7,60*7,65*7, 65*7.
4. Жим под углом 45гр. гантелями : 4 подх 15 кг*10 раз
5. Жим сидя 90гр. 40*12, 3 подх 45*12 раз

Четверг
1. Тяга на верхнем блоке
2. Тяга на нижнем блоке
3. Широчайшие5 подх 50кг*10 раз
4. Наклоны 60кг*12 раз, 75кг*10 раз
5. Шраги

Суббота

1. Тяга 50*12, 60*10, 90*10, 120*10, 135*6
2. Жим ногами 100*10, 150*10, 150*10
3. Бицепс гантелями 10кг*20 раз, 3 подх 15кг*20 раз
4. Бицепс на кривой 5 подх 52кг*8 раз
5. Жим узким 50*12, 60*8,3 подх 75*6
6. Трицепс на блоке

Вот такая у меня програмка на рельеф.... Подскажите что не правильно,а если правильно то все равно подскажите....

[pups]

А тебе сколько лет?
На мой взгляд еще в силовых расти и расти, а так же в массе. Тебе повезло попасть на хороших тренеров, так пользуйся этим. Силовые трени тебе много чего дадут. О рельефе потом подумаешь. Базу наработай.

[Immortal79]

А есть чего рельефить? Рост/вес/% жира в студию.
Да и pups правильно написал - пока силовые прут радуйся.
Дурной вопрос: Со всем уважением к заслугам тренера ГДЕ ПРИСЕД?

[Албау]

На силу тебя не натаскали пока еще...покуда 90 кг на 6 раз эт тока 1-ая ступенька к силе...
Если не преукрасил тренеров, то тебе на них молиться надо и впахивать.... покуда не всем выпадает счастье быть у таких тренеров Чемпион европы 1995г. Чемпион мира 2006г. Сумма в троеборье 1000кг!!!!
А рельефить...надо на самом деле иметь то што потом рельефить..
А вообще...программы на рельеф индивидуальны...но суть таже ...уменьшается рабочая масса снаряда...увеличивается число подходов и повторений...сокращается отдых между сетами....все легко и просто...ну плюс диета...отдых...никакого алкоголя, пива (эт в идеале)

[Animal]

Иммортал,ему "парни" составили эту программу.Поэтому и приседа нет.Видимо их тренерский уровень гораздо выше чем у настоящих тренеров,чемпионов мира и европы.
Слушай,костян,а как у тебя с адекватностью???Тебя тренируют реально достойные тренера,но ты обращаешься к таким же как ты занимающимся за программой!Ну если ты считаешь результат в жиме 95*6 достойным,то с этого и начинал бы.Мы бы всем форумом,не медля ни секунды,бросились тебя переубеждать...
Ты вообще что рельефом называешь?А то я сталкивался с людьми, которые немножко путали рельеф и объемы.Может ты реально толстый парень и тебе надо похудеть?Тогда, опять же,с этого надо начинать.
Инфы о себе побольше.

[Разный]

Я бы пернес тягу в тренировку спины, а в субботнюю добавил присед.

[werwolf]

Ты для себя определи что тебе важней или под руководством Тренеров в кратчайший срок выполнить сумму троеборья стать к примеру МС,или с помошью свох друзей заниматься ББ и топтаться на месте,а бицепс можно в определенный день прорабатывать.

[Hunk]

Мужики верно пишут. Какой из тебя получиться билдер еще не известно, а силовиком нормальным с такими тренерами стать можно. И нужно!
И все же рост, вес?

[Immortal79]

Иммортал,ему "парни" составили эту программу.Поэтому и приседа нет.Видимо их тренерский уровень гораздо выше чем у настоящих тренеров,чемпионов мира и европы.

Вопросов больше нет. После того, как надоест программа "парней" советую почитать МенсХелс. Вот там настоящие крутые супермегарельефные программы

[Албау]

Вопросов больше нет. После того, как надоест программа "парней" советую почитать МенсХелс. Вот там настоящие крутые супермегарельефные программы

эт точно....хотя если чесно видел я чемпиона по тяж атлетике (чемпион точно), даже разглядел его в близи...он реально рельефный был...даже очень...не такие пропорции как в ББ....но рельефа там была пипец....