Добрый день, люди!
Решил вот накачать мускулатуру, чтобы не стыдно было в зеркало на себя посмотреть или на пляже поваляться
Итак, мне 22 года, и вес 60 кг при росте 174 см.
Из спорта занимаюсь лишь каратэ и утренней зарядкой.
Могу подтянуться 16 раз, присесть на одной ноге 15, отжаться раз 100.
А выгляжу, как скелет - аж фотку стремно выложить.
Какую программу тренировок выбрать в моем случае? Чем питаться?