
Сообщение от
lyupavlo
Что касается выполнения одногоупражнения на силу, а другого на массу,то лучшеодин из вариантов:
- одна тренировка на силу, другая на массу;
- чередовать подходы одного упражнения на силу и другого, на мышцы- антагонисты на массу (чередование это суперсет с отдыхом между подходами), но тогда придётся менять программу, что не вредно делать время от времени и без упражнений на мышцы спины не обойтись, что тоже будет не лишним.
А на силу лучше работать следующим образом:
разминка:50-60% ПМ*5 (повторный максимум - вес с которым сможешь сделать один подход на одно повторение), 70%*4, иногда 80%*3;
рабочие подходы: 80-85%*5-6 или 90-95*2-3, иногда, лучше не чаще чем 1 раз в 2 недели- месяц, делать "проходки", т.е. пытаться побить свой личный рекорд.