Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.07.2008
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Прога для новичка

    вот моя прога для тренировок занимаюсь 1 месец вес 65 рост 176 посоветуйте что добавить а что убрать...

    Пн

    присед 3 х 8
    жим лежа 3 х 10
    подтягивания 3 х макс
    пресс 2 х 20

    C
    р

    Жим штанги за голову 3 х 8 (сидя)
    жим гантелей сидя 3 х 8
    тяга штанги к поясу 3 х 8
    гипер экстензии 3 х 10

    Пт

    приседания глубокие 3 х 5
    жим лежа 4 х 6
    пресс 2 х 20
    Сгибание рук со штангой 3 х 10

  2. #2
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Считаю что первые пару месяцев, а мож и пол-года сплит должен быть fullbody. Т.Е. в тренировку по чуть-чуть ВСЕ мышцы.
    Вот смотрите что по этой проге получается. Берем понедельник. Всего 11 подходов. по минуте на подход, по две на отдых Пол-часа не больше.ИМХО мало.
    Ща мастадонты придут скажут что больше 40 минут тренероваться нельзя.))) Так для этого надо мастадонтам быть))

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Албау
    Регистрация
    03.07.2008
    Адрес
    46°59'29 28°52'53
    Сообщений
    151
    Репутация
    25

    По умолчанию

    первые пол года за тренировку все основные группы мышц, а мож и дольше...
    fullbody рулит для ТС

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Присоединяюсь к вышесказанному. Ну, может и не полгода... Но месяца 2-3 наверняка.
    Моя программка на эту тему здесь http://powerbody.ru/showthread.php?t=2914
    пост № 10 и далее комментарии старших товарищей к ней. Читай!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    15.07.2008
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    что такое сплит??? на треньку у меня уходит не менше 1 часа... Где то слышал что нужно в начале качать крупные мышци тоесть спина плечи грудь и ноги... а потом уже переходить на мелкие...

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    15.07.2008
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а что это за прога? такое ащущение что для хим монстров.. чтоб ее проделать как мин нуно часа 3.. и полностью выолжиться на все упражнение практически не реально( ранше была прога по 6 упражнений без преса, мне сказали докуя сильно.. и я тратил 2.5-3 часа на нее.. интересно скоко я потрачу времени на все это


    Грудь
    1. Жим лежа
    2. Разводка на угле
    Плечи
    3. Жим стоя
    4. Тяга к подбородку
    Спина
    5. Тяга верх. блока (подтягивания)
    6. Тяга нижн. блока (тяга штанги/гантелей в наклоне)
    7. Гиперэкстензия (наклоны со штангой)
    Ноги
    8. Приседания со штангой
    9. Сгибания в тренажере
    Руки
    10. Подъем штанги на бицепс стоя
    11. Французский жим лежа

    12. Пресс до усрачки как хочешь

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А ты не стой и на других не глазей, а работай. Подходов 1 разминочный. 3 рабочих. 1 минута отдыха между подходами 3 между упражнениями.
    Оставь только Жим лежа, тягу шт.в наклоне, жим стоя. присед. месяц так. потом можешь добавить по 1 упражнению на каждую группу.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Албау
    Регистрация
    03.07.2008
    Адрес
    46°59'29 28°52'53
    Сообщений
    151
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от kpuk Посмотреть сообщение
    а что это за прога? такое ащущение что для хим монстров.. чтоб ее проделать как мин нуно часа 3.. и полностью выолжиться на все упражнение практически не реально( ранше была прога по 6 упражнений без преса, мне сказали докуя сильно.. и я тратил 2.5-3 часа на нее.. интересно скоко я потрачу времени на все это
    Ну банзай полный, как там "ужоснах"....что такое сплит мы не знаем, но зато прога мля химичесгая, и токо для химегов, а я натурал...так работать не буду....
    реально варежку не раззевай, не болтай....
    а прога- шедевр на первые 3-4 месяца!!!!!!


    пля еслиб не аватар crip-а, не знаю гдеб я брал выражения ..

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Для хим. монстров она будет, когда будешь жать 120 и приседать-тянуть 180. Цели программы указаны чуть ниже ее самой. Время выполнения при: подход 40 сек. отдых 1 мин., где-то 80-100 мин. Поскольку повторов 15-10 веса не большие, минуты отдыха хватит.

    pups
    По мне, так наоборот, поначалу берем объемом. Возрастет интенсивность - режем упражнения. Себя вспомни в первый месяц-два. Недорабатываешь в одном упражнении. И не потому, что не хочешь - не умеешь!
    Где-то так.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    13.07.2008
    Сообщений
    43
    Репутация
    6

    По умолчанию

    В понедельник добавь упражнения 1 и 4 от среды, в пятницу упражнения 2 и 3 от среды, в среду выполни 1. жим наклонный или обратнонаклонный 5*5 (можно средним хватом, если жмёшь широким или широким, если привык жать средним). 2. становая тяга 4*6. 3. разводка гантелей лёжа 3*10. 4-5. мелочь типа бицепса-трицепса, можно в суперсете.
    Пресс на каждой тренировке, можно понедельник подъём туловища, среда подъём ног, пятница по 2 подхода на подъём туловища и ног.
    Для новичка в пауэрлифтинге достаточно, если интересует бодибилдинг, добавь каждый день 2-4 упражнения.

Похожие темы

  1. Вопросы новичка.
    от Borman в разделе Я новичок!
    Ответов: 43
    Последнее сообщение: 15.08.2011, 00:31
  2. Совет для Новичка!
    от La2KilleR в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 07.05.2011, 22:32
  3. Пауэрлифтинг для новичка
    от Steel в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 63
    Последнее сообщение: 11.02.2009, 17:00
  4. Прога для новичка
    от Tonchik в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 08.11.2008, 09:26
  5. Пограмка для новичка
    от ToxiC в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 10.07.2008, 21:45

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика