Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию Чередовать ли билдинг с лифтингом?

    Опытный приятель говорил когда-то, что эффективно иногда(раз в пол года-год), поработать на силу. Мол, в объёме потеряешь немного, конечно, но силовые вырастут, а после начнёшь работать на массу и всё вернётся и плюс сверху ещё наберёшь быстрее. Другими словами "сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд". Если кто знает получше, поясните. Как часто это нужно делать и для какого уровня атлетов может быть применима эта методика? И вообще - нужно ли это делать?

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Что в твоем понимании силовой тренинг эта работа в режиме 4-1 повторений?

  3. #3
    Форумчанин Аватар для no porno69
    Регистрация
    11.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    50
    Репутация
    2

    По умолчанию

    ну вообще то масса не теряется, все эта тема называется циклический тренинг, качаешь силу сначала потом на массу(обычно потом и на рельеф), дастаточно распрастраненныея тема, обычно 3 недели силовухи 1 пампа и т.д. проги такие есть.
    я сам так тренился чтобы рабочку увеличить сначала гнал разовые рекорды жима лёжа потом перешел на кач.

  4. #4
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Я бы рекомендовал схему такую если вы не профи:
    -Масса
    -Сила
    -Масса
    -Сила
    -Рельеф

    По мне и сила растет быстрее и массу не теряешь после курса, за счет силового тренинга.
    Мож конечно не для всех это панацея, но на мне работает имеено масса-сила, а не наоборот.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    13.07.2008
    Сообщений
    43
    Репутация
    6

    По умолчанию

    Разумно, но рельеф лучше после работы на массу, а не на силу.

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    Я бы рекомендовал схему такую если вы не профи:
    -Масса
    -Сила
    -Масса
    -Сила
    -Рельеф

    По мне и сила растет быстрее и массу не теряешь после курса, за счет силового тренинга.
    Мож конечно не для всех это панацея, но на мне работает имеено масса-сила, а не наоборот.
    Ну, про курсы здесь, судя по всему речь не идет:65:
    А вообще со схемой согласен полностью. Да и лифтерские циклы, если разобраться, построены по тому же принципу. От объемного тренинга (условно) к интенсивному. Так что, теория, подтвержденная практикой (ну или наоборот).

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Arnowt Посмотреть сообщение
    Я бы рекомендовал схему такую если вы не профи:
    -Масса
    -Сила
    -Масса
    -Сила
    -Рельеф

    По мне и сила растет быстрее и массу не теряешь после курса, за счет силового тренинга.
    Мож конечно не для всех это панацея, но на мне работает имеено масса-сила, а не наоборот.
    Сергей , дополни для полноты картины своей по временной или как то курсовой привязки продолжительность своих этих циклов

  8. #8
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию


    Вот мои доводы, сила держит массу, более того сейчас я например работаю на рельеф именно на силовой программе.
    Рельеф это дело диеты, а сами тренировки дело даже не второе, а 5тое.
    Силовая прога как никая другая позволяет сохранить мышечную массу.
    Потому аэробику как вид тренинга ф топку.
    В сухом остате мы имеем масса-сила, только сила иногда в сочетании с диетой.

    Опять же никому не навязываю просто делюсь опытом.

  9. #9
    Новичок Аватар для Arnowt
    Регистрация
    02.04.2006
    Адрес
    Inet 24/7
    Сообщений
    5,215
    Репутация
    712

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    Сергей , дополни для полноты картины своей по временной или как то курсовой привязки продолжительность своих этих циклов
    Ром, тут все зависит от того как быстро растет жирок на твоем теле. Если нет то можно вообще не диетить, а если сильно, то возможно всякий раз на силовом.
    При условии конечно что ты всеже билдер а не лифтер.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    это ты про сушку ? да я с ней ещё не замарачивался
    я про циклирование силового и пампа тренинга уточнял..
    есть ведь разные схемы ..вот здесь уже озвучивали 3 + 1 неделя
    есть варианты неделя
    одну неделю по паре тяжелых подхода по 8 повторений, вторую пара по 12 до отказа и третью чуть больше подходов по 16-20 повтрений не до отказа с маленьким весом, короче чистый пампинг
    что ещё , как кто пробовал?


Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика