Чередовать ли билдинг с лифтингом?
Опытный приятель говорил когда-то, что эффективно иногда(раз в пол года-год), поработать на силу. Мол, в объёме потеряешь немного, конечно, но силовые вырастут, а после начнёшь работать на массу и всё вернётся и плюс сверху ещё наберёшь быстрее. Другими словами "сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд". Если кто знает получше, поясните. Как часто это нужно делать и для какого уровня атлетов может быть применима эта методика? И вообще - нужно ли это делать?
Что в твоем понимании силовой тренинг эта работа в режиме 4-1 повторений?
ну вообще то масса не теряется, все эта тема называется циклический тренинг, качаешь силу сначала потом на массу(обычно потом и на рельеф), дастаточно распрастраненныея тема, обычно 3 недели силовухи 1 пампа и т.д. проги такие есть.
я сам так тренился чтобы рабочку увеличить сначала гнал разовые рекорды жима лёжа потом перешел на кач.
Я бы рекомендовал схему такую если вы не профи:
-Масса
-Сила
-Масса
-Сила
-Рельеф
По мне и сила растет быстрее и массу не теряешь после курса, за счет силового тренинга.
Мож конечно не для всех это панацея, но на мне работает имеено масса-сила, а не наоборот.
Разумно, но рельеф лучше после работы на массу, а не на силу.
Ну, про курсы здесь, судя по всему речь не идет:65:Сообщение от Arnowt
А вообще со схемой согласен полностью. Да и лифтерские циклы, если разобраться, построены по тому же принципу. От объемного тренинга (условно) к интенсивному. Так что, теория, подтвержденная практикой (ну или наоборот).
Сергей , дополни для полноты картины своей по временной или как то курсовой привязки продолжительность своих этих циклов
Вот мои доводы, сила держит массу, более того сейчас я например работаю на рельеф именно на силовой программе.
Рельеф это дело диеты, а сами тренировки дело даже не второе, а 5тое.
Силовая прога как никая другая позволяет сохранить мышечную массу.
Потому аэробику как вид тренинга ф топку.
В сухом остате мы имеем масса-сила, только сила иногда в сочетании с диетой.
Опять же никому не навязываю просто делюсь опытом.
Ром, тут все зависит от того как быстро растет жирок на твоем теле. Если нет то можно вообще не диетить, а если сильно, то возможно всякий раз на силовом.
При условии конечно что ты всеже билдер а не лифтер.
это ты про сушку ? да я с ней ещё не замарачивался
я про циклирование силового и пампа тренинга уточнял..
есть ведь разные схемы ..вот здесь уже озвучивали 3 + 1 неделя
есть варианты неделя одну неделю по паре тяжелых подхода по 8 повторений, вторую пара по 12 до отказа и третью чуть больше подходов по 16-20 повтрений не до отказа с маленьким весом, короче чистый пампинг
что ещё , как кто пробовал?
Ваши права
