Тема:

[lloyd]

Возраст 24 года, вес 65 кг, рост 180.
Занимался несколько месяцев (новичек), сейчас подобрал такую прогу для себя (подбирал по ощущениям больше)

1 день (грудь, ноги, трицепс):
жим лежа
отжимания на брусьях
приседания
жим узким хватом

2 день (плечи, спина, бицепс):
жим гантелей сидя
подтягивания
тяга в наклоне
подъем на бицепс

Цель - набор мышечной массы. Тренируюсь 3 дня в неделю (чередуя дни). Делаю по схеме 4 x 12,10,8,6.
Все ли правильно?

[Immortal79]

Возраст 24 года, вес 65 кг, рост 180.
Занимался несколько месяцев (новичек), сейчас подобрал такую прогу для себя (подбирал по ощущениям больше)

1 день (грудь, ноги, трицепс):
жим лежа
отжимания на брусьях
приседания
жим узким хватом

2 день (плечи, спина, бицепс):
жим гантелей сидя
подтягивания
тяга в наклоне
подъем на бицепс

Цель - набор мышечной массы. Тренируюсь 3 дня в неделю (чередуя дни). Делаю по схеме 4 x 12,10,8,6.
Все ли правильно?

Рабочие веса какие?
На детских первый комплекс 2 раза в неделю С ТРУДОМ могу себе представить. На тех, что чуть больше, чем детские...
2 тяжелых приседа в неделю?
Жим+брусья+узкий жим 2 раза в неделю?
Ну-ну...

[lloyd]

Веса пока небольшие: жим 50 кг, присед 45 кг (ноги слабые).
Вообще я варьирую нагрузку (легкая-тяжелая) по ощущениям.
Брусья и подтягивания я делаю пока без дополнительного веса.

2 тяжелых приседа в неделю?

нет, через неделю (одна неделя - два, другая неделя - один, то же с остальными упражнениями), я ведь чередую дни

Жим узким иногда заменяю на отжимания спиной к скамье (на трицепс).

[Animal]

Я бы сделал всего две трени в неделю.Судя по данным,генетика не самая сильная у тебя,значит больше отдыхать и питание налаживать.Как вариант...

[Immortal79]

Я бы сделал всего две трени в неделю.Судя по данным,генетика не самая сильная у тебя,значит больше отдыхать и питание налаживать.Как вариант...

Хороший вариант. Поддерживаю.

[Албау]

А почему не три раза?...
Генетика...проявится на соревах....а организма может разогнаться...а с такими весами долго отдыхать?
Вот наблюдаю в зале, за подобными ребятами....он не просто неможет упахаться....так еще умудряется в припрыжку с зала уходить...энергия бьет ключом....а вы отдых....
мое мнение...3 раза в неделю...короткая работа на базу...пампинг в последнем подходе(не всем подходит...но работает)...уж точно не повредит....

[Immortal79]

А почему не три раза?...
Генетика...проявится на соревах....а организма может разогнаться...а с такими весами долго отдыхать?
Вот наблюдаю в зале, за подобными ребятами....он не просто неможет упахаться....так еще умудряется в припрыжку с зала уходить...энергия бьет ключом....а вы отдых....
мое мнение...3 раза в неделю...короткая работа на базу...пампинг в последнем подходе(не всем подходит...но работает)...уж точно не повредит....

Да хоть 6 раз.Не вопрос.
Но не по этой программе, имхо.
Жим+брусья+узкий жим 2 раза в неделю - я бы издох ОЧЕНЬ быстро.
Да и присед... Если тяжелый-легкий - ладно. А 2 тяжелых...

[Албау]

45 кг не тяжелый присед!...
Все к себе примеряете...присед не 150-250 кг после чего приходишь в себя минут 20......

[lloyd]

Не знаю что под словом "генетика" подразумевается. Но растет масса на мне хорошо (я бывший гимнаст, может это сказывается, у нас на гимнастике нагрузки были очень мощными и силовая подготовка в том числе, хотя я был еще подростком тогда). Т.е. результат я вижу даже за неделю.

Пока восстанавливаюсь нормально после трени - двух раз в неделю наверное все таки мало будет, как вариант перейти на 2 раза - когда подрастут веса или уже на 3 дня распивать мышцы (грудь - ноги - спина).

[Animal]

Ну если ты считаешь что в 24 года можно с нормальной генетикой и ростом 180 см весить 65 кг,что ж,хорошо,но моя имха,человек с нормальной генетикой в этом возрасте,даже если ничем не занимается,должен весить 78-82 кг.Да и присядет такой человек не 45 кг,а побольше...
Албау,да можно и три раза в неделю,вопрос интенсивности...