Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    16.03.2008
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Базовая программа для новичка

    Возраст 24 года, вес 65 кг, рост 180.
    Занимался несколько месяцев (новичек), сейчас подобрал такую прогу для себя (подбирал по ощущениям больше)

    1 день (грудь, ноги, трицепс):
    жим лежа
    отжимания на брусьях
    приседания
    жим узким хватом

    2 день (плечи, спина, бицепс):
    жим гантелей сидя
    подтягивания
    тяга в наклоне
    подъем на бицепс

    Цель - набор мышечной массы. Тренируюсь 3 дня в неделю (чередуя дни). Делаю по схеме 4 x 12,10,8,6.
    Все ли правильно?

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от lloyd Посмотреть сообщение
    Возраст 24 года, вес 65 кг, рост 180.
    Занимался несколько месяцев (новичек), сейчас подобрал такую прогу для себя (подбирал по ощущениям больше)

    1 день (грудь, ноги, трицепс):
    жим лежа
    отжимания на брусьях
    приседания
    жим узким хватом

    2 день (плечи, спина, бицепс):
    жим гантелей сидя
    подтягивания
    тяга в наклоне
    подъем на бицепс

    Цель - набор мышечной массы. Тренируюсь 3 дня в неделю (чередуя дни). Делаю по схеме 4 x 12,10,8,6.
    Все ли правильно?
    Рабочие веса какие?
    На детских первый комплекс 2 раза в неделю С ТРУДОМ могу себе представить. На тех, что чуть больше, чем детские...
    2 тяжелых приседа в неделю?
    Жим+брусья+узкий жим 2 раза в неделю?
    Ну-ну...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    16.03.2008
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Веса пока небольшие: жим 50 кг, присед 45 кг (ноги слабые).
    Вообще я варьирую нагрузку (легкая-тяжелая) по ощущениям.
    Брусья и подтягивания я делаю пока без дополнительного веса.

    2 тяжелых приседа в неделю?
    нет, через неделю (одна неделя - два, другая неделя - один, то же с остальными упражнениями), я ведь чередую дни

    Жим узким иногда заменяю на отжимания спиной к скамье (на трицепс).
    Последний раз редактировалось lloyd; 24.07.2008 в 14:08.

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Я бы сделал всего две трени в неделю.Судя по данным,генетика не самая сильная у тебя,значит больше отдыхать и питание налаживать.Как вариант...

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Я бы сделал всего две трени в неделю.Судя по данным,генетика не самая сильная у тебя,значит больше отдыхать и питание налаживать.Как вариант...
    Хороший вариант. Поддерживаю.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Албау
    Регистрация
    03.07.2008
    Адрес
    46°59'29 28°52'53
    Сообщений
    151
    Репутация
    25

    По умолчанию

    А почему не три раза?...
    Генетика...проявится на соревах....а организма может разогнаться...а с такими весами долго отдыхать?
    Вот наблюдаю в зале, за подобными ребятами....он не просто неможет упахаться....так еще умудряется в припрыжку с зала уходить...энергия бьет ключом....а вы отдых....
    мое мнение...3 раза в неделю...короткая работа на базу...пампинг в последнем подходе(не всем подходит...но работает)...уж точно не повредит....
    Последний раз редактировалось Албау; 24.07.2008 в 14:56.

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Албау Посмотреть сообщение
    А почему не три раза?...
    Генетика...проявится на соревах....а организма может разогнаться...а с такими весами долго отдыхать?
    Вот наблюдаю в зале, за подобными ребятами....он не просто неможет упахаться....так еще умудряется в припрыжку с зала уходить...энергия бьет ключом....а вы отдых....
    мое мнение...3 раза в неделю...короткая работа на базу...пампинг в последнем подходе(не всем подходит...но работает)...уж точно не повредит....
    Да хоть 6 раз.Не вопрос.
    Но не по этой программе, имхо.
    Жим+брусья+узкий жим 2 раза в неделю - я бы издох ОЧЕНЬ быстро.
    Да и присед... Если тяжелый-легкий - ладно. А 2 тяжелых...

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Албау
    Регистрация
    03.07.2008
    Адрес
    46°59'29 28°52'53
    Сообщений
    151
    Репутация
    25

    По умолчанию

    45 кг не тяжелый присед!...
    Все к себе примеряете...присед не 150-250 кг после чего приходишь в себя минут 20......

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    16.03.2008
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Не знаю что под словом "генетика" подразумевается. Но растет масса на мне хорошо (я бывший гимнаст, может это сказывается, у нас на гимнастике нагрузки были очень мощными и силовая подготовка в том числе, хотя я был еще подростком тогда). Т.е. результат я вижу даже за неделю.

    Пока восстанавливаюсь нормально после трени - двух раз в неделю наверное все таки мало будет, как вариант перейти на 2 раза - когда подрастут веса или уже на 3 дня распивать мышцы (грудь - ноги - спина).

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ну если ты считаешь что в 24 года можно с нормальной генетикой и ростом 180 см весить 65 кг,что ж,хорошо,но моя имха,человек с нормальной генетикой в этом возрасте,даже если ничем не занимается,должен весить 78-82 кг.Да и присядет такой человек не 45 кг,а побольше...
    Албау,да можно и три раза в неделю,вопрос интенсивности...

Похожие темы

  1. Программа новичка
    от ZeroCool777 в разделе Я новичок!
    Ответов: 46
    Последнее сообщение: 27.01.2014, 18:53
  2. Базовая программа на массу.Новичек нужен совет.
    от Батырхан в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 01.08.2012, 13:44
  3. Программа для новичка: нужны советы
    от Sppire в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 00:23
  4. Программа новичка (каждый день все тело)
    от lloyd в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 27
    Последнее сообщение: 30.08.2008, 12:46
  5. Программа для новичка-астеника
    от -Beginner- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 21.07.2008, 19:31

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика